Mélisse: que dit la recherche sur ses bienfaits, ses effets secondaires et son dosage?

La mélisse appartient à la famille de la menthe. Cette herbe est originaire d'Europe, d'Asie occidentale et d'Afrique du Nord. Des études montrent qu'il peut aider à soulager le stress et à améliorer la santé mentale de plusieurs autres façons (1).

Il a un goût rafraîchissant et citronné avec une touche de citron et est souvent utilisé à des fins culinaires. La recherche a révélé les nombreuses autres façons dont la mélisse peut favoriser votre santé. Dans cet article, nous discuterons des avantages potentiels, du dosage et des effets secondaires de la mélisse.

Quels sont les avantages potentiels pour la santé de la mélisse?

La mélisse est principalement connue pour soulager le stress et l'anxiété et améliorer la santé cognitive. Il peut également aider à traiter l'insomnie, grâce à ses effets calmants. Certaines recherches indiquent que cela peut aider à réduire la glycémie.

1. Peut aider à soulager le stress et l'anxiété

Des études sur la mélisse montrent qu'elle peut stimuler l'humeur chez les individus. Cela s'est avéré vrai avec la plupart des produits alimentaires contenant de la mélisse comme ingrédient principal (1).

Dans les études sur la souris, l'administration d'extraits de mélisse a réduit les niveaux de stress et d'anxiété. On a également constaté que ceux-ci amélioraient les performances cognitives chez les humains (2). Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre le mécanisme de régulation.

Dans une autre étude, la mélisse pourrait améliorer les humeurs négatives et également augmenter l'auto-évaluation du calme (3). Le potentiel de la mélisse pour atténuer les effets du stress doit être étudié plus en détail.

Certaines études sur les rats montrent que la mélisse peut aider le traitement de la dépression (4). Cependant, l'efficacité de l'herbe à cet égard était basée sur la durée d'administration et le sexe. Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir conclure si la mélisse pourrait être utile dans le traitement de la dépression chez l'homme.

Prendre de la mélisse sous forme de capsule (300 mg) deux fois par jour peut aider à soulager le stress ou l'anxiété (3).

2. Peut stimuler la fonction cognitive

L'administration de mélisse a été suggérée pour améliorer les performances cognitives. Des études montrent un sentiment accru de calme et une amélioration des performances de la mémoire chez les personnes qui ont reçu des extraits de mélisse (5).

La mélisse a également une influence sur la mémoire à long terme. Dans les études sur les rats, l'administration de l'herbe avait eu un impact positif sur leur mémoire à long terme. Cette propriété pourrait être attribuée aux effets synergiques entre les différents composés de la mélisse, dont l'acide caféique (6).

Les extraits de mélisse se sont également avérés avoir un potentiel dans le traitement de la maladie d'Alzheimer. Les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer ont connu des avantages cognitifs significatifs après 16 semaines de traitement avec des extraits de lempon (7). Ces résultats nécessitent une enquête plus approfondie.

Vous pouvez prendre de la mélisse sous forme de capsule (300 mg) trois fois par jour pour obtenir des résultats. Cependant, la recherche n'est pas claire sur la posologie, veuillez donc consulter votre médecin.

3. Peut aider le traitement du diabète

La mélisse peut présenter un contrôle glycémique, selon les études. Il contient des flavonoïdes et des flavonols qui peuvent aider à abaisser la glycémie. En outre, l'herbe peut également lutter contre l'inflammation et l'hypercholestérolémie, qui sont deux effets graves du diabète (9).

Dans une autre étude, l'administration d'extraits de mélisse a permis de prévenir et de traiter simultanément le diabète de type 2 et les troubles associés (comme l'hypercholestérolémie) (10).

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires à cet égard. Veuillez consulter votre médecin avant d'utiliser la mélisse pour gérer les symptômes du diabète.

4. Peut traiter l'insomnie

Des études montrent que les combinaisons de mélisse et de valériane peuvent avoir des effets bénéfiques sur les adultes souffrant d'insomnie et d'autres troubles du sommeil. L'herbe pourrait améliorer la condition sans provoquer aucune forme de sédation diurne ou de phénomène de rebond (8).

La mélisse peut également aider à réduire les symptômes des troubles du sommeil pendant la ménopause (11).

Une combinaison de mélisse et de Nepeta menthoides Boiss. & Buhse a amélioré l'insomnie associée à la dépression. Il y parvient en induisant chez l'individu un sentiment de calme lié à lui-même.

La mélisse agit également en inhibant la fonction de la GABA transaminase, une enzyme qui dégrade l'activité du neurotransmetteur GABA (12). Le neurotransmetteur GABA régule l'anxiété chez l'homme.

Une préparation à la mélisse et à la valériane s'est avérée efficace dans le traitement de la dyssomnie et de l'agitation chez les enfants (13).

Cette combinaison peut aider à traiter l'insomnie et d'autres troubles du sommeil associés (13). Veuillez consulter votre médecin concernant la posologie.

5. Peut aider à traiter les boutons de fièvre

La mélisse peut avoir des effets inhibiteurs sur le virus Herpes simplex, qui est la principale cause des boutons de fièvre. Cet effet peut être attribué aux propriétés antivirales de la mélisse (14). D'autres essais cliniques sont nécessaires sur cette plante médicinale.

Des effets similaires ont été observés avec l'huile essentielle de mélisse. Sa capacité à pénétrer les couches cutanées peut en faire un traitement approprié pour les boutons de fièvre (15).

La mélisse a également des effets antihistaminiques et peut également être utile dans le traitement des piqûres d'insectes (16).

Vous pouvez appliquer une crème à la mélisse sur les plaies, au moins 4 fois par jour pendant 5 jours (17). Assurez-vous de faire un test cutané avant d'appliquer la crème. Vous pouvez acheter la crème dans votre pharmacie la plus proche ou en ligne.

6. Peut aider à soulager les nausées

On pense que la mélisse était historiquement utilisée pour traiter les nausées. Cependant, la recherche moderne manque de preuves (18).

Veuillez consulter votre médecin avant d'utiliser la mélisse pour soulager les nausées.

7. Peut favoriser la santé digestive

Le thé préparé à partir des feuilles de la mélisse peut soulager les troubles digestifs (19).

D'autres recherches indiquent également que la mélisse peut aider à traiter l'indigestion associée aux flatulences et à la tension nerveuse (20).

Vous pouvez utiliser de la poudre de mélisse pour améliorer la santé digestive. Le mélanger avec votre smoothie devrait vous aider. Veuillez consulter votre médecin concernant la posologie.

8. Peut abaisser les niveaux de pression artérielle

Il existe peu de recherches disponibles pour soutenir cela.

Une étude chez le rat indique que la consommation de mélisse peut avoir un léger effet protecteur sur les arythmies, une condition où le cœur bat avec un rythme irrégulier. Cette condition peut être liée à des niveaux de tension artérielle élevés (21). Cependant, des études supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les mécanismes et le dosage de l'extrait de mélisse qui peuvent avoir ces effets antiarythmiques.

9. Peut soulager les maux de tête

La mélisse est traditionnellement utilisée pour traiter les maux de tête dus au stress. Son huile essentielle est également utilisée dans le traitement des maux de tête (22).

Dans certains pays, le thé à base de feuilles de mélisse est utilisé pour traiter la migraine (23).

Le mécanisme exact de la mélisse dans le traitement des maux de tête n'a pas encore été complètement étudié. Vous pouvez consommer du thé à la mélisse pour soulager les maux de tête (nous discuterons de sa préparation dans une section ultérieure de cet article).

10. Peut soulager les maux de dents

La mélisse est traditionnellement utilisée pour soulager les maux de dents (24). Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires à cet égard.

11. Peut promouvoir la santé menstruelle

Des études montrent que la mélisse peut réduire la gravité des symptômes de la menstruation. Les propriétés anti-inflammatoires de l'herbe jouent un rôle dans le soulagement de la douleur et des crampes généralement associées aux menstruations (25).

Dans une autre étude menée sur des lycéennes, les capsules de mélisse se sont révélées efficaces pour réduire les symptômes du SPM (26). Cependant, l'application de ce médicament nécessite une enquête plus approfondie.

Alors que quelques-uns des avantages de la mélisse ont été prouvés, quelques autres méritent des recherches supplémentaires. Cela ne doit pas vous empêcher de savourer les bienfaits de l'herbe, cependant.

La façon la plus simple de savourer l'herbe est son thé.

Comment préparer du thé à la mélisse

De quoi as-tu besoin

• 1 cuillère à soupe de feuilles de mélisse séchées (Achetez-les ici)
• 10 onces d'eau
• Miel (facultatif)

instructions

1. Ajoutez les feuilles dans une passoire à thé et placez-la sur une tasse à thé.
2. Bouillir l'eau.
3. Versez l'eau bouillie dans la tasse à thé et laissez infuser les feuilles pendant environ 10 minutes.
4. Sucrez le thé avec du miel, si vous le souhaitez.

Vous pouvez boire le thé une ou deux fois par jour. Mais attendez, ce thé (ou même l'herbe) n'est peut-être pas pour tout le monde.

Quels sont les effets secondaires de la mélisse?

• Peut interférer avec la fonction thyroïdienne

Des études montrent que la mélisse peut interférer avec la fonction thyroïdienne. L'herbe peut agir comme un perturbateur thyroïdien (27). Par conséquent, ceux qui ont des problèmes de thyroïde (y compris l'hypothyroïdie) doivent s'éloigner de la mélisse.

• Peut interférer avec les médicaments

La mélisse peut interférer avec les médicaments contre le glaucome ou le diabète.

Il peut augmenter la pression intraoculaire et, par conséquent, doit être utilisé avec prudence lors de la prise de médicaments pour le glaucome (28).

Comme la mélisse a un effet calmant, elle ne doit pas être prise avec de l'alcool ou d'autres sédatifs (28).

Pour le dosage idéal de mélisse, consultez un médecin. Mais les valeurs suivantes doivent vous donner une idée (28).

• Extrait fluide - 60 gouttes par jour
• Teinture - 2 ml à 6 ml, trois fois par jour
• Poudre de feuilles - 8 grammes à 10 grammes
• Thé - 1 tasse de 1,5 gramme à 4,5 grammes, plusieurs fois par jour (au besoin)

La mélisse interagit-elle avec des médicaments ou des herbes?

La mélisse peut interagir avec différentes classes de médicaments, y compris les barbituriques, les sédatifs, la nicotine et la scopolamine, et les ISRS (29).

La mélisse peut également interagir avec d'autres herbes, y compris la racine d'ashwagandha, le calamus, le calendula, le poivron, l'herbe à chat, la toux, la camomille allemande, le gotu kola, le millepertuis, l'ortie, la valériane et la laitue sauvage (28).

Conclusion

L'utilisation principale de la mélisse est peut-être pour améliorer la santé mentale. Certains autres avantages potentiels justifient des recherches supplémentaires. Cependant, vous pouvez inclure la mélisse dans votre alimentation après avoir consulté votre professionnel de la santé.

Méfiez-vous également des interactions que la mélisse peut avoir avec certains médicaments.

Comment comptez-vous inclure la mélisse dans votre routine? Partagez avec nous en laissant un commentaire dans la case ci-dessous.

Questions fréquemment posées

La mélisse vous aide-t-elle à perdre du poids?

La mélisse est souvent utilisée dans les formulations de perte de poids, compte tenu de sa capacité à réduire le stress (30). Cependant, il n'y a pas de recherche directe indiquant l'efficacité de la mélisse pour réduire le poids.

Est-il sécuritaire de prendre de la mélisse tous les jours?

Oui. Mais méfiez-vous des effets secondaires possibles.

Pouvez-vous congeler de la mélisse fraîche?

La mélisse est mieux utilisée lorsqu'elle est fraîche. Mais vous pouvez conserver les feuilles pendant quelques jours au congélateur. Hachez les feuilles et mélangez-les avec de l'eau fraîche dans un bac à glaçons.

Pouvez-vous manger des feuilles de mélisse crues?

Oui. Vous pouvez ajouter les feuilles crues directement aux salades ou à d'autres recettes déjà cuites.

30 sources

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