Comment se débarrasser d'un double menton: exercices et conseils

La rondeur autour des mâchoires est une indication claire de l'accumulation de graisse et est appelée double menton. Bien qu'un double menton soit associé à une prise de poids, vous n'avez pas nécessairement besoin d'être en surpoids pour le développer. Vous pouvez être maigre et avoir encore un double menton en raison de facteurs génétiques. En outre, le vieillissement cutané peut également provoquer un double menton.

Bien que votre régime alimentaire joue un rôle important dans la réduction du double menton, il existe quelques remèdes maison et des exercices simples qui peuvent également vous aider. Cependant, vous devez savoir qu'il n'est pas possible de se débarrasser d'un double menton du jour au lendemain grâce à un régime et à l'exercice.

Voici quelques-uns des facteurs les plus courants connus pour causer un double menton.

Qu'est-ce qui cause un double menton?

• Âge: l' âge avancé peut provoquer un affaissement de la peau, ce qui peut entraîner un double menton.
• Génétique: Ceux qui ont des antécédents familiaux de double menton ou de peau moins élastique peuvent le développer.
• Gain de poids: L' accumulation de graisse peut provoquer l'étirement de la peau et la perte de son élasticité.
• Vieillissement: Avec le vieillissement, les dépôts de collagène s'affaiblissent, provoquant une hernie des graisses dans la région du cou. Cela peut entraîner une peau lâche et un double menton.

Les exercices suivants peuvent aider à réduire un double menton.

8 exercices pour réduire un double menton

Ces exercices se concentrent sur le levage et le renforcement des muscles et de la peau autour du menton. Le mouvement créé pendant ces exercices peut aider à réduire le double menton et à prévenir le vieillissement cutané (1).

Remarque: ces exercices ne vous donneront pas de résultats immédiats. Cela peut prendre plus d'un mois pour voir des résultats visibles.

1. Appuyez sur la langue

Instagram

Cet exercice consiste à appuyer votre langue sur le toit de votre bouche et à incliner votre tête d'avant en arrière pour éliminer l'excès de graisse dans vos mâchoires.

Répétitions - 5

Ensembles - 3

2. Dites XO

Shutterstock

Cet exercice est relativement simple. Tout ce que vous avez à faire est d'épeler XO à plusieurs reprises pour faire bouger les muscles de vos mâchoires, joues et cou et brûler les graisses.

Répétitions - 12

Ensembles - 3

3. Embrassez le plafond

Comme son nom l'indique, inclinez la tête vers l'arrière et formez un «O» avec votre bouche comme si vous embrassiez le plafond. Cela fera travailler les muscles de votre menton et brûler la graisse du cou.

Répétitions - 5

4. Étirement du cou latéral

Shutterstock

Asseyez-vous droit et étirez votre cou aussi loin que vous le pouvez de chaque côté. Cela aide à réduire l'accumulation de graisse sur les côtés de votre menton.

Répétitions - 10

5. Tirer la langue

Shutterstock

Oui, tirer la langue aussi loin que possible et la faire pivoter d'un côté à l'autre peut également vous aider à vous débarrasser d'un double menton.

Durée - 12 secondes

6. Rotations du cou

Shutterstock

Les rotations du cou vous obligent à étirer votre cou d'un côté à l'autre pour aider à déplacer tous les muscles autour de votre menton et de votre mâchoire.

Répétitions - 10

7. Jaw Jut

La saillie de la mâchoire consiste à incliner la tête en arrière et à pousser la mâchoire et la langue vers l'extérieur pour éliminer toute accumulation de graisse.

Répétitions - 1 0

8. Visage de pigeon

Tenez un côté de votre mâchoire inférieure (juste en dessous des oreilles) avec vos pouces et vos index et inclinez la tête vers l'avant. Cela met une pression sur les muscles de votre menton, vous aidant ainsi à vous débarrasser du double menton.

Répétitions - 3

Durée - 5 secondes

Outre ces exercices, vous pouvez également utiliser ces remèdes maison populaires pour vous débarrasser de l'excès de graisse sous votre menton.

10 remèdes maison pour se débarrasser d'un double menton

1. Huile de germe de blé

L'huile de germe de blé contient de la vitamine E, un puissant antioxydant (2). Bien que des preuves anecdotiques suggèrent que le massage avec de l'huile de vitamine E peut aider à réduire le double menton, aucune recherche scientifique ne confirme cette affirmation.

Tu auras besoin de

Huile de germe de blé (au besoin)

Ce que tu as à faire

1. Prenez un peu d'huile de germe de blé dans vos paumes et appliquez-la sur votre mâchoire vers le haut.
2. Massez pendant 5 à 10 minutes et laissez agir toute la nuit.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez le faire une fois par jour.

2. Massage

Un massage peut aider à réduire votre double menton. Vous pouvez soit masser la peau directement sous votre menton, soit utiliser une huile pour cela. Le massage peut améliorer la circulation sanguine vers vos mâchoires (3). Le massage, associé à la thérapie au laser, peut également vous aider à vous débarrasser de la graisse sous-cutanée sous votre menton et à réduire votre double menton (4).

3. Thé vert

Le thé vert regorge de catéchines qui ont des propriétés antioxydantes et favorisent la perte de poids (5). Ainsi, cela peut vous aider à perdre du poids et à réduire le double menton.

Tu auras besoin de

1 cuillère à café de thé vert

1 tasse d'eau chaude

Miel (au goût)

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une cuillère à café de thé vert dans une tasse d'eau chaude.
2. Laisser infuser pendant 5 à 10 minutes et filtrer.
3. Ajoutez du miel au thé vert et consommez immédiatement.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez le faire deux fois par jour.

Remarque: le simple fait de boire du thé vert ne vous aidera pas à perdre du poids. Suivre une alimentation équilibrée et faire les exercices mentionnés ci-dessus peut vous aider à obtenir les résultats souhaités.

4. Huile d'olive

L'huile d'olive regorge d'antioxydants qui nourrissent votre peau, la protègent des dommages et la raffermissent (6). Une combinaison de ces activités est bonne pour se débarrasser d'un double menton. L'ajout d'huile d'olive à votre alimentation peut également vous aider à perdre quelques kilos en trop (7).

Tu auras besoin de

Huile d'olive (au besoin)

Ce que tu as à faire

1. Prenez de l'huile d'olive et faites-la chauffer légèrement.
2. Massez-le doucement dans votre mâchoire et votre cou.
3. Laissez agir toute la nuit ou pendant une heure ou deux avant de le rincer.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci une fois par jour.

5. Extraction d'huile

L'action de vrombissement constante de l'extraction d'huile peut faire travailler les muscles de votre mâchoire (8). Cela peut aider à réduire votre double menton.

Tu auras besoin de

1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco ou de sésame

Ce que tu as à faire

1. Mettez de l'huile de noix de coco ou de sésame dans votre bouche.
2. Faites-le pendant 10 à 12 minutes, après quoi vous pourrez le recracher.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites-le une fois par jour, de préférence chaque matin avant le brossage.

6. Vitamine E

La vitamine E a une teneur élevée en antioxydants. Il protège votre peau des dommages et la maintient hydratée (9). L'utilisation régulière d'huile de vitamine E peut réduire l'apparence d'un double menton, bien que cela n'ait pas été prouvé scientifiquement.

Tu auras besoin de

2-3 capsules de vitamine E

Ce que tu as à faire

1. Extrayez l'huile des capsules de vitamine E.
2. Appliquez-le sur votre mâchoire et le haut du cou et massez pendant quelques minutes.
3. Laissez agir toute la nuit.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci une fois par jour.

7. Chewing-gum

Un autre remède facile pour réduire un double menton consiste simplement à mâcher de la gomme. L'acte même de mâcher est comme un exercice qui peut aider à brûler l'excès de graisse sur votre visage et votre menton.

8. Melons

Les melons ont un potentiel antioxydant élevé qui peut garder votre peau protégée et hydratée (10). Ils peuvent également empêcher l'affaissement et réduire votre double menton.

Tu auras besoin de

½ tasse de melons coupés

Tampons de coton

Ce que tu as à faire

1. Mélangez une demi-tasse de melons coupés avec de l'eau.
2. Appliquez le mélange sur tout votre cou et votre mâchoire à l'aide d'un coton.
3. Laissez-le pendant environ 30 minutes, puis rincez-le.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci une fois par jour.

9. Beurre de cacao

Le beurre de cacao possède des propriétés hautement hydratantes en raison de la présence de vitamine E. Il augmente également l'élasticité de la peau (11). Par conséquent, cela peut aider à réduire l'apparence d'un double menton.

Tu auras besoin de

1-2 cuillères à soupe de beurre de cacao

Ce que tu as à faire

1. Prenez une à deux cuillères à soupe de beurre de cacao dans un bol et faites-le chauffer légèrement.
2. Massez doucement le beurre chaud dans le haut de votre cou et dans votre mâchoire pendant quelques minutes.
3. Laissez agir toute la nuit ou lavez-le après 30 à 60 minutes.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci une fois par jour.

Il est possible de développer un double menton en raison d'une prise de poids. Si c'est la raison, vous devez modifier votre alimentation pour perdre du poids afin de réduire plus rapidement le double menton. La section suivante répertorie quelques options saines que vous pouvez essayer.

Régime alimentaire pour réduire le double menton

1. Quoi consommer

• Boire plus d'eau.
• Augmentez votre consommation de fruits et légumes comme les carottes, les poivrons et les melons (12), (13), (10).
• Boire du thé vert tous les jours (5).
• Utilisez de l'huile de coco pour la cuisson (14).
• Consommez du jus de citron tous les matins à jeun (15).
• Consommez du jus d'aloe vera frais une fois par jour (16).
• Ajouter une cuillère à soupe de graines de lin en poudre dans un verre d'eau tiède et bien mélanger. Consommez-le une fois par jour (17).

2. Ce qu'il faut éviter

• Aliments emballés
• Nourriture surgelée
• Boissons gazeuses
• Sucre rafiné

Bien que l'exercice et le régime alimentaire puissent aider à réduire le double menton, dans certains cas, en particulier si votre double menton est causé par des facteurs génétiques, ces options peuvent ne pas fonctionner correctement. Dans ce cas, consultez un fournisseur de soins de santé pour explorer d'autres options de traitement.

Options de traitement pour se débarrasser du double menton

1. Lipolyse par injection (non invasive): C'est un processus chimique qui réduit le nombre de cellules graisseuses autour du site d'injection. La phosphatidylcholine et l'acide désoxycholique sont les solutions les plus couramment utilisées pour la lipolyse par injection. Le médicament est injecté en une seule séance et la fréquence du traitement peut s'étaler sur 2 séances espacées de 4 à 5 semaines. La plupart des patients voient les résultats 6 à 8 semaines après la série de traitements. Il s'agit d'un traitement approuvé par la FDA pour éliminer la graisse sous le menton (18).

2. Liposuccion du menton (invasive): Ce processus chirurgical implique l'élimination de la graisse sous la peau pour sculpter le menton et le cou. Une petite incision est pratiquée sous la peau et la graisse est aspirée à l'aide d'un tube. Bien qu'il s'agisse d'une procédure rapide, les risques associés sont plus élevés.

Voici quelques conseils supplémentaires qui peuvent aider à prévenir la récidive d'un double menton.

Conseils de prévention

• Pratiquez une bonne posture.
• Exercice quotidien.
• Limitez votre apport calorique.
• Consommez plus d'aliments brûlant les graisses comme l'avoine, les noix et les œufs.
• Gardez un œil sur votre poids.
• Suivez une alimentation saine composée d'agrumes et de légumes à feuilles.

S'ils sont effectués régulièrement, les exercices, remèdes et conseils ci-dessus peuvent vous aider à vous débarrasser assez facilement d'un double menton. Un petit effort de votre part est tout ce qui est nécessaire pour perdre cet excès de graisse.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Combien de temps faut-il pour se débarrasser d'un double menton?

Si vous suivez strictement les remèdes et les exercices donnés, vous commencerez à voir un changement de votre état dans quelques semaines.

Quelle est la meilleure crème pour un double menton?

Il existe sur le marché une large gamme de crèmes raffermissant, raffermissant et liftant pour vous aider à vous débarrasser d'un double menton. Consultez cet article pour les meilleures crèmes pour le double menton disponibles sur le marché en ce moment.

Comment puis-je perdre la graisse du visage?

Suivez les exercices susmentionnés, ajoutez du cardio à votre routine d'entraînement et réduisez les glucides raffinés pour perdre la graisse du visage.

18 sources

Stylecraze a des directives d'approvisionnement strictes et s'appuie sur des études évaluées par des pairs, des instituts de recherche universitaires et des associations médicales. Nous évitons d'utiliser des références tertiaires. Vous pouvez en savoir plus sur la manière dont nous garantissons que notre contenu est exact et à jour en lisant notre politique éditoriale.

• Amélioration de l'esthétique du visage avec des exercices de rééducation musculaire-A Review, Journal of Clinical & Diagnostic Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• La supplémentation en germes de blé d'un régime pauvre en vitamine E chez le rat offre une protection antioxydante efficace dans les tissus, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• Effet du massage sur la circulation sanguine et la fatigue musculaire après un exercice lombaire isométrique, Medical Science Monitor, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• Réduction de la graisse sous-cutanée et amélioration de l'apparence de la cellulite par une énergie laser de faible niveau et à double longueur d'onde combinée avec le vide et le massage, Medical Engineering & Physics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/18243763

• Les effets du thé vert sur la perte de poids et le maintien du poids: une méta-analyse, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• Activité antioxydante des polyphénols d'olive chez l'homme: revue, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• Comparaison d'un régime enrichi en huile d'olive à un régime standard faible en gras pour perdre du poids chez les survivantes du cancer du sein: une étude pilote, Journal of Women's Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• Extraction d'huile pour maintenir l'hygiène buccale - Une revue, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• Vitamine E en dermatologie, Indian Dermatology Online Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires d'un Cucumis melo LC. extrait riche en activité superoxyde dismutase, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• Composés bioactifs du cacao: importance et potentiel pour le maintien de la santé de la peau, nutriments, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• Les effets de la teneur en fibres et de la structure physique des carottes sur la satiété et les apports ultérieurs lorsqu'ils sont consommés dans le cadre d'un repas mixte, British Journal of Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• Activités antioxydantes de poivrons doux de différentes couleurs (Capsicum annuum L.), Journal of Food Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• Un régime amaigrissant qui comprend la consommation d'huile de triacylglycérol à chaîne moyenne conduit à un taux de perte de poids et de masse grasse plus élevé que l'huile d'olive, The American Journal of Clinical Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• Le jeûne à court terme de jus de citron et de miel a-t-il un effet sur le profil lipidique et la composition corporelle chez les individus en bonne santé?, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Effets métaboliques du complexe de gel d'aloe vera chez le prédiabète obèse et les patients diabétiques précoces non traités: essai contrôlé randomisé, Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• L'effet de la supplémentation en graines de lin sur le poids corporel et la composition corporelle: une revue systématique et une méta-analyse de 45 essais randomisés contrôlés par placebo, Obesity Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• Fat Busters: Lipolyse pour le visage et le cou, Journal of Cutaneous and Aesthetic Surgery, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/