Comment améliorer la résistance à l'insuline avec un régime

Plus de 60 millions d'Américains sont résistants à l'insuline (1). Si elle n'est pas traitée, la résistance à l'insuline peut entraîner l'obésité, le diabète, le SOPK et l'infertilité (2), (3), (4).

La résistance à l'insuline est l'incapacité de votre corps à répondre à l'insuline. Lorsque cela se produit, la glycémie augmente et entraîne une douzaine de complications pour la santé (5). Le régime de résistance à l'insuline est un moyen efficace et éprouvé de lutter contre ce problème de santé dormant (6). Lisez la suite pour tout savoir sur ce régime, son fonctionnement et ses bienfaits. Commençons!

Dans cet article, vous saurez…

• Qu'est-ce que la résistance à l'insuline?
• Quelles sont les causes de la résistance à l'insuline?
• Symptômes de résistance à l'insuline
• Régime de résistance à l'insuline - Liste des aliments
• Comment ce régime peut-il vous aider?
• Aliments à éviter
• Autres conseils

Qu'est-ce que la résistance à l'insuline?

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Pour répondre à cette question, laissez-moi d'abord vous parler de l'insuline et de son importance. L'insuline, une hormone, est sécrétée par les cellules bêta du pancréas après la consommation de glucides. Ces glucides sont décomposés en glucose, ce qui augmente la glycémie. Tout repas ou collation riche en glucides entraînera une augmentation rapide du taux de glucose.

L'insuline aide à transporter le glucose (ou sucre) vers les muscles et les cellules hépatiques, où le glucose est décomposé en une source d'énergie utilisable. L'énergie est utilisée pour effectuer diverses fonctions quotidiennes, comme la respiration, la digestion des aliments, la marche, la danse, le battement des paupières, la saisie et le sommeil.

La résistance à l'insuline survient lorsque le corps n'a pas la capacité de répondre et d'utiliser l'insuline qu'il produit. Avec le temps, la résistance à l'insuline a tendance à s'aggraver et le pancréas qui produit l'insuline commence à s'user. Enfin, le pancréas ne produira plus assez d'insuline pour vaincre la résistance des cellules. Cela peut également arriver lorsque vous mangez de façon excessive et que vous suivez un mode de vie sédentaire. Au fil des ans, la quantité élevée de glucose et d'insuline qui circule dans le sang empêche vos cellules de répondre à l'insuline. En conséquence, votre corps devient résistant à l'insuline.

En un mot, la résistance à l'insuline est une condition dans laquelle vos cellules cessent de reconnaître les molécules d'insuline. Cela entraîne une glycémie élevée et le diabète. Avant de blâmer vos gènes d'être résistants à l'insuline, examinez les différentes raisons pour lesquelles vous pourriez être résistant à l'insuline.

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Quelles sont les causes de la résistance à l'insuline?

La résistance à l'insuline peut être causée pour les raisons suivantes:

• Suivre un mode de vie sédentaire
• Incapacité à dormir correctement
• Stress élevé et dépression
• Âge
• Graisse corporelle élevée
• Ne pas contrôler les portions
• Consommer trop de malbouffe
• Ne pas consommer suffisamment de fibres alimentaires
• Ne pas s'entraîner régulièrement
• Utiliser des stéroïdes
• Fumeur
• Consommer beaucoup d'alcool
• Gènes défectueux

Comment savoir si vous êtes résistant à l'insuline? Eh bien, vous devez passer le test de résistance à l'insuline. Vous remarquerez également les symptômes suivants.

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Symptômes de résistance à l'insuline

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Les symptômes courants de la résistance à l'insuline sont:

• Vous prenez du poids soudainement.
• Vous avez faim tout le temps.
• Vous avez une pression artérielle élevée.
• Vous avez des taux élevés de triglycérides dans votre sang.
• Vous avez des règles irrégulières.
• Vous vous sentez déprimé ou anxieux.
• Vous ressentez le besoin d'aller fréquemment aux toilettes.
• Vous avez une sensation de picotement dans les mains et les pieds.
• Vous vous sentez fatigué tout le temps.
• Vous êtes plus sujet aux infections.
• Taches sombres sur les coudes, le cou, les jointures, les genoux et les aisselles.

Si ce sont certains des symptômes auxquels vous pouvez vous identifier, je vous suggère de faire des analyses de sang et de voir si vous êtes résistant à l'insuline. Parlez à votre médecin et commencez à suivre un régime de résistance à l'insuline.

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Régime de résistance à l'insuline - Liste des aliments

Le régime de résistance à l'insuline est une approche diététique visant à réduire les symptômes et les risques pour la santé liés à la résistance à l'insuline. Voici les aliments que vous devez inclure dans votre alimentation pour améliorer la réponse de votre corps à l'insuline:

Consommez ces aliments quotidiennement pour voir des résultats étonnants. Lors du choix des produits laitiers, il est important d'opter pour les produits biologiques à base de lait de vache au lieu des produits conventionnels. Le lait biologique a des niveaux plus élevés d'acides gras oméga-3 que le lait conventionnel. Les acides gras oméga-3 améliorent la sensibilité à l'insuline. Prenez une capture d'écran de cette liste d'aliments et utilisez-la lorsque vous faites vos courses. La façon dont ce régime vous aidera est à travers quelques mécanismes simples. Découvrons-le dans la section suivante.

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Comment ce régime peut-il vous aider?

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Le régime de résistance à l'insuline vous aidera des manières suivantes:

• Riche en fibres alimentaires - Les aliments mentionnés dans la liste sont riches en fibres alimentaires. Les fibres alimentaires aident à gonfler les selles, améliorent le transit intestinal, forment une substance semblable à un gel dans l'estomac, vous faisant ainsi sentir rassasié pendant une longue durée. Il facilite également la croissance de différents bons microbes intestinaux, qui améliorent la digestion et atténuent la constipation récurrente.
• Augmente le métabolisme - Les fibres alimentaires contenues dans les aliments aident à stimuler le métabolisme en augmentant le nombre et la variété de bonnes bactéries intestinales qui facilitent la digestion. Les fibres alimentaires aident également à vider l'estomac, ce qui stimule également le métabolisme.
• Propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires - Les légumes verts frais, les fruits, les herbes, les épices, les sources de protéines et les graisses saines sont riches en macronutriments (glucides complexes, protéines et graisses saines) et en micronutriments (vitamines, minéraux et autres oligo-éléments). Les micronutriments ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Ceux-ci aident à réduire l'inflammation et le stress dans le corps, vous aidant ainsi à perdre du poids, en particulier la graisse du ventre.
• Augmente la sensibilité à l'insuline - Lorsque vous consommez régulièrement des légumes, des fruits et d'autres aliments sains, votre corps commencera à fonctionner normalement dans environ deux semaines. Votre faim diminuera (car les fibres alimentaires vous garderont rassasié pendant une longue durée), le niveau de stress diminuera et vos cellules commenceront à mieux répondre à l'insuline. En conséquence, votre corps passera en mode de combustion des graisses.
• Perte de poids - Lorsque votre corps passe en mode de combustion des graisses, vous commencez à brûler les graisses et à vous débarrasser de l'excès de graisse.

Tout cela peut être bloqué si vous continuez à manger des aliments malsains et nocifs. Voici une liste d'aliments que vous devez éviter ou limiter la consommation.

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Aliments à éviter

• Aliments frits
• Nourriture surgelée
• Aliments prêts-à-manger
• Légumes et viande en conserve
• Boissons emballées
• De l'alcool

Outre l'alimentation, j'ai quelques conseils pour vous aider à atteindre votre objectif plus rapidement. Regarde.

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Autres conseils

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• Faites tremper deux cuillères à café de graines de fenugrec dans de l'eau pendant la nuit et consommez un verre de cette eau dès le matin.
• Consommez 3 à 4 tasses de thé vert par jour.
• Consommez une source de protéines à chaque repas.
• Jetez ou donnez toute la malbouffe que vous avez dans votre cuisine.
• N'évitez pas les graisses saines car elles aident à réduire le stress et l'inflammation dans le corps.
• Ne sautez pas de repas.
• Exercice régulier. Faites ce qui vous intéresse et qui vous convient.
• Méditez pendant au moins 5 minutes chaque jour.
• Évitez de grignoter tard le soir.
• Dînez au moins 2-3 heures avant d'aller vous coucher.
• Faites des contrôles réguliers et demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin.

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Conclusion

La résistance à l'insuline est un précurseur du diabète et de nombreuses autres maladies potentiellement mortelles. Commencez à prendre soin de votre alimentation et de votre mode de vie. Intégrez lentement de bonnes habitudes à votre routine quotidienne et vous commencerez bientôt à ressentir les bons effets. Vous vous sentirez mieux, dormirez mieux et serez plus énergique et actif que jamais. Quelle que soit la cohérence avec laquelle vous suivez ces stratégies alimentaires et de style de vie, des erreurs peuvent survenir, peut-être lors de fêtes ou en voyage. N'oubliez pas de simplement vous relever et de continuer. Allez-y et rendez votre vie meilleure.

Les références

1. «Gérez votre glycémie» American Heart Association.
2. «Obésité et résistance à l'insuline» Le Journal of Clinical Investigation, US National Library of Medicine.
3. «La résistance à l'insuline dans la santé des femmes: pourquoi c'est important et comment l'identifier» Opinion actuelle en obstétrique et gynécologie, US National Library of Medicine.
4. «Résistance à l'insuline et syndrome des ovaires polykystiques: mécanisme et implications pour la pathogenèse.» Revues endocriniennes, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
5. «Résistance à l'insuline et prédiabète» Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, Département américain de la santé et des services humains.
6. "Résistance à l'insuline, régimes faibles en gras et régimes faibles en glucides: il est temps de tester de nouveaux menus." Opinion actuelle en lipidologie, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.