Le jeûne à l'eau vous aide-t-il à perdre du poids? Plan de jeûne à l'eau de 10 jours

Que ce soit pour des raisons religieuses ou non, le jeûne présente de nombreux avantages, et la perte de poids en fait partie. Si vous recherchez un régime à la mode qui vous aidera à perdre du poids très rapidement, le jeûne à l'eau est la meilleure façon de procéder. Vous pouvez perdre jusqu'à 14 livres (6 kg) en seulement 10 jours. Il s'agit d'un régime amaigrissant à court terme et peut être nocif si vous le prolongez de plus de 10 jours.

Le concept de jeûne à l'eau était répandu depuis l'Antiquité, lorsque les êtres humains ne savaient pas chasser ou cultiver. L'eau était l'un des principaux fournisseurs d'énergie et toniques de santé pour les êtres humains à l'époque. Les humains peuvent rester en vie et en forme pendant des jours avec seulement de l'eau. En appliquant la même philosophie aujourd'hui, le jeûne à l'eau vous aide non seulement à perdre du poids, mais améliore également votre santé de nombreuses façons.

Pour obtenir les meilleurs conseils sur la façon de commencer le jeûne aquatique et de rompre votre jeûne, lisez la suite.

Jeûner à l'eau pour perdre du poids

1. Qu'est-ce que le jeûne à l'eau?
2. Comment le jeûne à l'eau aide-t-il à perdre du poids?
3. Plan de jeûne à l'eau de 10 jours pour perdre du poids (avec tableaux de régime)

• Phase pré-jeûne (jour 1 et jour 2)
• Phase de jeûne aquatique (jours 3 et 7)
• Phase post-jeûne (Jour 8 - Jour 10)

1. Avantages supplémentaires du jeûne à l'eau
2. Effets secondaires du jeûne aquatique
3. Mise en garde

1. Qu'est-ce que le jeûne aquatique?

Image: iStock

Le jeûne à l'eau consiste à boire 1 à 2 litres d'eau par jour pendant cinq jours. Cela donnera à votre corps une chance de se régénérer et d'éliminer les toxines qui se sont accumulées dans le corps depuis longtemps. L'aspect le plus important du jeûne à l'eau est que votre cerveau sera plus alerte et que vous deviendrez super concentré sur ce que vous faites. Vous pourriez vous sentir fatigué et avoir besoin de dormir davantage. Mais dans l'ensemble, il donnera de bons résultats, à condition que vous le fassiez correctement, avec l'aide de votre médecin ou diététiste. En outre, il est important de comprendre que tous les corps n'ont pas la même capacité d'adaptation au stress. Par conséquent, c'est à vous de décider si vous souhaitez entreprendre le jeûne de l'eau lorsque vous êtes en congé sabbatique ou pendant que vous travaillez ou allez à l'école.

Une phase pré-rapide et post-rapide est nécessaire. Réduisez lentement la consommation de nourriture avant le jeûne à l'eau réel, puis réintroduisez progressivement la nourriture une fois le jeûne à l'eau terminé. Un jeûne à l'eau soudain ou une rupture soudaine du jeûne nuira à votre corps et peut même vous tuer.

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2. Comment le jeûne à l'eau aide-t-il à perdre du poids?

Pendant les deux premiers jours de votre phase de jeûne à l'eau, tout ce que vous perdez est le poids de l'eau. Les graisses commencent à brûler à partir du 3ème jour de la phase de jeûne à l'eau. Lorsque vous arrêtez de manger, votre système digestif cesse de fonctionner. Votre corps ralentit, sauf le cerveau et le cœur. La graisse stockée est maintenant décomposée pour fournir de l'énergie à toutes les fonctions involontaires et volontaires du corps. L'eau aide à se débarrasser des toxines et des déchets présents dans le côlon. Cela vous aide en outre à perdre une bonne partie du poids. Tout cela couplé à la bonne quantité d'exercice quotidien (en fonction du type de corps et du niveau d'activité actuel du corps) vous aidera à perdre une quantité considérable de graisse.

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3. Plan de jeûne à l'eau de 10 jours pour perdre du poids (avec tableaux de régime)

Pour vous assurer que vous tirez le meilleur parti de ce jeûne, j'ai divisé la période de jeûne en 3 phases. La première phase ou la phase de pré-jeûne dure 2 jours, permettant à votre corps de consommer de moins en moins d'aliments solides et de rendre votre corps plus à l'aise avec un régime «liquide uniquement». La deuxième phase ou la phase de jeûne à l'eau est la plus difficile de toutes, mais au moment où vous aurez terminé cette phase, je vous assure que vous vous sentirez comme une nouvelle personne. Ne buvez ni moins ni trop d'eau. Boire moins d'eau peut vous déshydrater et boire plus d'eau peut éliminer tous les sels de votre corps, ce qui peut s'avérer fatal. Buvez environ 1 à 2 litres d'eau par jour pendant la phase de jeûne à l'eau.La dernière phase de rupture du jeûne est cruciale. Vous devez réintroduire progressivement les aliments solides ou tout autre aliment liquide (jus ou soupe) sur une période de trois jours. Manger des fruits et des légumes dans les première et troisième phases fournira à votre corps suffisamment de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires pour survivre à la phase de jeûne à l'eau ainsi que pour récupérer du jeûne.

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Voici un tableau de régime pour les trois phases pour vous aider à vous faire une idée de ce qu'il faut manger dans les première et troisième phases. Regarde.

• Phase pré-jeûne

Image: Shutterstock

Tôt le matin	Boisson détox au citron, au miel et à l'eau chaude
Petit déjeuner	1 bol de fruits ou 1 banane et une boisson probiotique
Le déjeuner	Sandwich aux légumes (sans fromage ni mayonnaise) ou légumes grillés
Après le déjeuner	1 verre de jus de fruits
Collation du soir	1 tasse de thé vert ou noir (sans sucre ni édulcorant artificiel) avec deux biscuits multigrains
Dîner	Soupe aux légumes ou salade végétarienne
Heure du coucher	1 verre de lait chaud

Pourquoi cela fonctionne

Le jour 1 vous permet de manger une bonne quantité de fruits et légumes. Les fruits et les légumes sont des aliments riches en nutriments qui vous garderont en bonne santé et garderont votre faim à distance. Les fruits et les légumes feront également briller votre peau. Les probiotiques sont des bactéries intestinales qui aident à la digestion. La boisson probiotique gardera votre système digestif en bonne santé.

Conseil utile

Essayez de ne pas acheter de viande pour ne pas avoir à la voir dans le réfrigérateur! Achetez plutôt beaucoup de fruits et de légumes. Faites une pause de 20 à 30 minutes avant de boire la boisson probiotique après le petit déjeuner.

Jour 2

Tôt le matin	Eau chaude et boisson détox au citron.
Petit déjeuner	1 verre de jus de fruits.
Le déjeuner	1 petit bol de salade de légumes.
Après le déjeuner	1 pomme ou une orange.
Collation du soir	1 tasse de thé vert ou noir (sans sucre ni édulcorant artificiel).
Dîner	1 bol moyen de fruits.
Heure du coucher	1 verre d'eau tiède.

Conseil utile

Essayez de ne pas manger de fruits qui contiennent beaucoup de fructose. Les fruits comme le raisin, la mangue, la banane, l'ananas, le jacquier, etc. doivent être évités. Vous pouvez avoir du melon, de la papaye, du kiwi, des baies, de l'orange, de la pomme, de la prune, etc. Buvez au moins trois litres d'eau.

Pourquoi cela fonctionne

Le jour 2, vous serez autorisé à manger des fruits et des légumes, mais en moindre quantité, c'est-à-dire que vous consommerez moins de calories. Cette phase de pré-jeûne vous préparera pour les cinq prochains jours de jeûne aquatique.

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• Phase de jeûne à l'eau

Image: Shutterstock

Jour 3 - Jour 7

C'est la phase la plus difficile. Boire 1 à 2 litres d'eau par jour. Il est préférable de demander l'avis de votre médecin pour savoir si vous devez ou non arroser rapidement pendant tant de jours pour perdre du poids. Vous pouvez vous sentir faible et fatigué. N'oubliez pas de vous reposer et de bien dormir.

En fonction de votre activité corporelle actuelle, vous pouvez soit faire de courtes promenades à rythme moyen, du yoga ou même des pompes! Chaque corps a une capacité d'adaptation différente. Si vous vous entraînez et menez une vie active, vous seriez probablement très bien avec des entraînements légers jusqu'au troisième jour de la phase de jeûne dans l'eau. Si vous ne menez pas une vie active, faites de courtes promenades paresseuses.

Je voudrais également mentionner que plus de trois jours de jeûne à l'eau nécessitent une surveillance médicale. Par conséquent, je vous conseille de garder votre médecin impliqué dans ce processus.

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• Phase post-jeûne

Image: Shutterstock

8e jour

Tôt le matin	Eau chaude et boisson détox au citron.
Petit déjeuner	1 verre de jus de pastèque.
Le déjeuner	1 verre de jus de pomme et 2 amandes.
Collation du soir	1 tasse de thé vert ou noir (sans sucre ni édulcorant artificiel).
Dîner	1 bol moyen de salade de légumes ou de fruits (vous pouvez également les presser).
Heure du coucher	1 verre de lait chaud.

Pourquoi cela fonctionne

Le premier jour de votre rupture du jeûne, faites très attention aux calories que vous consommez. Ce tableau diététique vous permet de manger principalement des aliments liquides. L'introduction soudaine d'aliments riches en calories peut entraîner une augmentation de la glycémie, ce qui peut parfois s'avérer fatal.

Conseil utile

Quoi qu'il en soit, résistez à votre tentation un seul jour de plus. Vous pouvez boire du melon musqué ou du jus de betterave pour le petit déjeuner. Pour le déjeuner, vous pouvez avoir juste une pomme si vous ne voulez pas la presser. Un verre de lait avant le coucher vous aidera à mieux dormir et à fournir à vos os la nutrition nécessaire.

Jour 9

Tôt le matin	Boisson détox au citron, au miel et à l'eau chaude.
Petit déjeuner	1 banane.
Le déjeuner	1 bol moyen de soupe aux choux ou salade de légumes.
Collation du soir	1 tasse de thé vert / noir avec 1 biscuit multigrain.
Dîner	Brocoli, épinards, tomates et oignons nouveaux sautés / cuits au four.
Heure du coucher	1 verre de lait chaud.

Pourquoi cela fonctionne

Peu à peu, les aliments riches en calories sont réintroduits dans votre alimentation. Vous comprenez mieux votre corps, alors mangez autant que vous pouvez digérer correctement sans tomber malade.

Conseil utile

Vous pouvez avoir juste un verre de jus d'orange si vous ne voulez pas manger de banane. Si vous choisissez de manger une salade de légumes, mangez les légumes crus. Pour le dîner, vous pouvez mélanger tous les légumes mentionnés ci-dessus et faire de la soupe.

Jour 10

Tôt le matin	Boisson détox au citron, miel et eau chaude ou toute autre boisson détox.
Petit déjeuner	1 bol moyen de flocons de blé aux fraises ou 1 verre de jus de fruits mélangé.
Le déjeuner	1 sandwich végétarien grillé.
Après le déjeuner	1 bol de fruits.
Collation du soir	1 tasse de thé vert / noir avec 2 biscuits multigrains.
Dîner	1 bol moyen de soupe végétarienne claire.
Heure du coucher	1 verre de lait chaud.

Pourquoi cela fonctionne

Le dernier jour, mangez un peu plus d'aliments solides avec des aliments liquides. Mangez des fruits et des légumes sous forme solide et liquide pour créer un équilibre, signalant à votre corps qu'il doit s'attendre à une alimentation normale dès le lendemain.

Conseil utile

N'utilisez pas de farine de maïs pour préparer une soupe aux légumes. Si vous n'obtenez pas de biscuits multigrains, buvez simplement le thé vert. Si votre corps le permet, vous pouvez grignoter une carotte ou un concombre.

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4. Autres avantages du jeûne à l'eau

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C'est difficile à croire, mais oui, le jeûne à l'eau peut améliorer votre santé globale. Voici une liste des avantages.

1. Vous aide à perdre du poids.
2. Le jeûne à l'eau s'est avéré bénéfique pour ceux qui souffrent d'hypertension (1).
3. Cela aidera à redémarrer votre corps (2).
4. Puisque l'eau évacue toutes les toxines, votre peau devient plus lisse.
5. Le jeûne à l'eau peut également vous aider à mieux dormir. Lorsque votre corps est privé de toute alimentation, il sera impossible de rester éveillé pendant de longues heures. Le sommeil nous aide à avoir une meilleure mémoire et moins de tension et d'anxiété.
6. Votre digestion est améliorée de manière significative.
7. Les toxines indésirables supplémentaires dans votre côlon sont nettoyées.
8. Le jeûne à l'eau peut éliminer ou diminuer les douleurs musculaires, les douleurs articulaires et les maux de tête.
9. La nourriture et les boissons peuvent causer beaucoup de dommages à vos dents et à vos gencives. Le jeûne à l'eau peut vous aider à avoir des gencives et des dents plus saines.
10. Le jeûne à l'eau peut également améliorer la circulation sanguine.
11. Vous pouvez obtenir un système cardiovasculaire plus sain.
12. Il aide à développer la masse musculaire maigre.
13. Votre cerveau devient plus actif et votre concentration s'améliore.
14. Ce jeûne peut vous aider à améliorer l'état de nombreuses maladies chroniques.
15. Peut aider à combattre les parkinsoniens et la maladie d'Alzheimer.
16. Il améliore la sensibilité à l'insuline.
17. Améliore l'estime de soi. Vous perdez du poids et votre détermination à accomplir ce jeûne vous donne la satisfaction d'accomplir un travail difficile.

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5. Effets secondaires du jeûne aquatique

1. Boire plus de 2 litres d'eau par jour peut être fatal.
2. Vous pouvez vous sentir faible et fatigué tout le temps.
3. Faire trop de sport peut vous faire vous évanouir.
4. Votre corps perdra de la masse musculaire maigre.
5. Il existe un risque que vos muscles cardiaques s'affaiblissent.
6. Il peut endommager d'autres organes s'il est prolongé au-delà de 10 jours.
7. Cela peut être nocif pour les femmes enceintes, les enfants et les adolescents.

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6. Attention

Tout régime à la mode peut être dangereux, selon votre type de corps. C'est la raison précise pour laquelle tous les médicaments n'agissent pas ou ne réagissent pas de la même manière sur tous les patients. Selon votre âge, vos antécédents médicaux, votre génétique, votre niveau d'activité actuel, etc., le jeûne à l'eau peut s'avérer être le meilleur moyen de perdre du poids ou le pire. Le but ici est de rester en bonne santé et actif. La perte de poids ne servira à rien si vous avez l'air fatigué et épuisé tout le temps. La perte de poids à long terme ne peut être obtenue qu'en mangeant de la bonne nourriture en petites portions et en faisant de l'exercice. Le jeûne à l'eau ne doit pas être prolongé au-delà de 10 jours, mais peut être effectué par intermittence. Prenez conseil auprès d'un expert avant de commencer ce régime de 10 jours.

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J'espère que cela vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids en un rien de temps. Écrivez-nous et dites-nous combien de poids vous avez perdu et quels obstacles se sont présentés à vous en commentant dans l'encadré ci-dessous.