La faim est la façon dont votre cerveau vous dit de manger pour générer de l'énergie utilisable. Mais si votre estomac grogne même après un repas copieux, il y a clairement un problème. La faim est un bon signe d'un métabolisme sain, mais avoir faim fréquemment et brouter tout le temps n'est pas bon. Le Dr Susan Peirce Thompson, auteur du best-seller du NY Times, Bright Line Eating , qualifie ce type de faim de «faim insatiable». Et il y a des raisons pour lesquelles vous et les autres en souffrez. Faites défiler vers le bas et découvrez pourquoi vous avez tout le temps faim et les solutions pour faire face à ce problème embarrassant. Balayez vers le haut!

20 raisons possibles pour lesquelles vous avez faim tout le temps

1. Vous consommez trop de glucides

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Je ne dis pas que tous les glucides sont mauvais. Mais les glucides simples comme la farine et le sucre raffiné sont mauvais pour la santé. Et la raison pour laquelle vous avez faim même après avoir consommé des aliments riches en sucre et des glucides raffinés est que les glucides simples sont digérés et absorbés rapidement par le système digestif. En conséquence, juste après avoir mangé, votre estomac est vide et vous recommencez à avoir faim. Lorsque les aliments mettent du temps à digérer et à être absorbés, vous restez rassasié. Donc, la meilleure façon de faire face à cela est d'éviter complètement de consommer des glucides simples et de se concentrer sur une alimentation saine et nourrissante. Consultez les points 7, 8 et 9 pour savoir quoi manger. Mais n'ignorez pas le point important suivant.

2. Vous mangez en fonction des calories et non de la nutrition

Je pense que nous avons tous été coupables de faire cela à un moment de notre vie. Eh bien, laissez-moi vous donner un exemple. Le soda light contient 0 calories. Et vous en buvez en pensant ne pas consommer de calories. C'est vrai, mais ce n'est pas toute la vérité. Beaucoup de malbouffe sont faibles en calories, mais elles n'ont aucune valeur nutritionnelle, ce qui signifie qu'elles ne contiennent pas de nutriments substantiels. Et lorsqu'il y a un manque de nutriments dans le corps, le cerveau vous signale de manger. Donc, compter les calories n'est pas le moyen le plus efficace de déterminer ce qu'il faut manger. Une tasse de jus de fruits fraîchement pressé est préférable à un soda light.

3. Vous êtes stressé ou déprimé

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Être stressé ou déprimé est épuisant. Et lorsque vous êtes inquiet / stressé / déprimé, les niveaux de cortisol sont constamment élevés dans votre corps. Cela vous incite à manger fréquemment pour vous sentir mieux. Un sac de chips, un pot de glace, un bol de nachos ou des pépites de fromage sont des aliments «réconfortants» qui vous mettront très mal à l'aise plus tard. La meilleure façon de traiter ce type de réponse au stress est de rechercher la vraie solution au problème en question. Si nécessaire, parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance ou à un parfait inconnu pour évacuer les émotions négatives. Parce qu'il est impossible de s'occuper d'une situation extérieure quand on ne va pas bien à l'intérieur.

4. Vous avez soif

C'est en fait une raison pour laquelle de nombreuses personnes ont constamment faim. La déshydratation peut perturber les signaux de votre cerveau. Et au lieu de boire de l'eau, vous recherchez plus de nourriture dans le réfrigérateur et les armoires de cuisine. Buvez simplement de l'eau, et vous arrêterez certainement d'avoir faim. En fait, buvez 500 mL d'eau juste après le réveil. Et puis, continuez à boire 1 à 2 tasses d'eau toutes les 1 à 2 heures. Préparez des boissons de désintoxication et apportez-les au travail ou à l'école et définissez un rappel. Tous vos problèmes de peau, de cheveux, d'ongles et de poids ne seront pris en charge que si vous le faites.

5. Vous regardez la nourriture

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Ouaip. Vous avez bien lu. Je peux dire cela d'après mon expérience personnelle que voir des images de nourriture ou regarder des émissions de cuisine sur YouTube ou à la télévision peut stimuler votre cerveau pour signaler à votre corps qu'il a envie de plus de nourriture. Soit vous devez être très fort mentalement pour ne pas vous laisser séduire par ces délicieux aliments, soit vous arrêter ou limiter votre temps sur les réseaux sociaux ou à la télévision. Cette dernière option semble plus pratique et faisable.

6. Vous souffrez d'hyperthyroïdie

Vous souffrez peut-être d'hyperthyroïdie, ce qui vous fait avoir faim tout le temps. Ce trouble hormonal entraîne divers problèmes liés à l'obésité et à la santé, en particulier chez les femmes. Alors, faites vérifier votre niveau de thyroïde et changez votre style de vie en mangeant sainement et en faisant de l'exercice régulièrement.

7. Vous consommez moins de protéines

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Saviez-vous que vous devriez avoir une source de protéines à chaque repas que vous consommez tout au long de la journée? C'est parce que les protéines sont les éléments constitutifs de votre corps. Vos cheveux, vos hormones, vos enzymes et vos membranes cellulaires sont tous constitués de protéines. Et ils sont constamment décomposés en raison de l'usure et d'un changement d'énergie. Donc, à moins de reconstituer les réserves de protéines de votre corps, vous vous sentirez faible et affamé tout le temps. Les protéines prennent plus de temps à digérer (contrairement aux glucides raffinés) et augmentent votre niveau de satiété. Consommez du poisson, des champignons, des poitrines de poulet, de la dinde hachée, des haricots et des légumineuses, du tofu et du brocoli pour répondre aux besoins en protéines de votre corps.

8. Votre régime alimentaire manque de fibres alimentaires

Si les glucides simples sont votre ennemi, les fibres alimentaires ou les glucides complexes sont votre meilleur ami. C'est parce que les glucides complexes prennent plus de temps à digérer car ils forment une couche de gel dans l'estomac, ce qui ralentit la transition des aliments dans le système digestif. Cela entraîne une augmentation des niveaux de satiété. Alors, abandonnez les glucides raffinés et consommez des fruits, des légumes, des noix, des légumineuses et des grains entiers.

9. Vous évitez de consommer des graisses saines

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Comme les glucides, toutes les graisses ne sont pas mauvaises. En fait, les bonnes graisses font partie intégrante de la structure de la membrane cellulaire, réduisent l'inflammation dans le corps et la faim, et facilitent diverses fonctions corporelles. Alors, n'évitez pas complètement les graisses. Consommez des graisses saines ou bonnes comme l'huile d'olive, l'huile d'avocat, l'avocat, les graines de lin, les graines de tournesol, les noix, les amandes, les pacanes, les pistaches et le ghee.

10. Vous êtes distrait lorsque vous mangez

Il existe deux types de distractions: les bonnes et les mauvaises. Ne pas prêter attention à ce que vous mangez est une mauvaise distraction. Lorsque vous êtes consommé par les réseaux sociaux, les e-mails, le travail à domicile / au café, la télévision ou un problème, vous ne regardez pas réellement votre assiette pour donner à votre cerveau le repère visuel de la quantité que vous avez mangée. En conséquence, juste après une demi-heure de fin de repas, vous recommencez à avoir faim. Alors, gardez toutes les distractions de côté et concentrez-vous sur votre nourriture.

11. Vous êtes résistant à la leptine

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La leptine est une hormone qui est sécrétée par les cellules graisseuses et vous empêche de trop manger. Mais lorsque vous mangez trop et que vous accumulez beaucoup de graisse dans votre corps, votre cerveau cesse de répondre à la leptine sécrétée par les cellules graisseuses et vous devenez résistant à la leptine. Ainsi, vous manquez complètement le signal d'arrêter de manger et vous avez constamment faim. Parlez à un médecin pour voir si vous êtes résistant à la leptine et suivez un mode de vie sain.

12. Vous présentez des signes de diabète

Avoir constamment faim peut également signifier que votre corps est résistant à l'insuline, qui est l'une des causes du diabète. L'insuline est une hormone sécrétée par les cellules bêta du pancréas et aide à transporter le glucose vers les cellules, où il est converti en énergie utilisable. Lorsque vous mangez trop, les niveaux d'insuline sont constamment élevés. Et cela provoque une résistance à l'insuline. En conséquence, les molécules de glucose ne peuvent pas pénétrer dans les cellules. Lorsque cela se produit, votre corps est dépourvu d'énergie et votre cerveau vous signale de manger plus. Et tout ce que vous ressentez tout au long de la journée, c'est la faim qui vous rend fou. Vérifiez auprès de votre médecin avant de tirer des conclusions hâtives. N'ayez pas peur si vous êtes diabétique. Suivez simplement de bonnes habitudes alimentaires et faites de l'exercice régulièrement.

13. Vous sautez des repas

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Évitez une réunion sans intérêt, mais pas vos repas. Beaucoup de gens sautent le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner soit parce qu'ils sont occupés, soit parce qu'ils veulent perdre du poids. Sauter des repas pour perdre du poids ne fonctionne pas. Et si vous êtes très occupé, prenez des repas liquides comme des smoothies / shakes. Il vous faudra 2 minutes pour les préparer. Lorsque vous sautez des repas, en particulier le petit-déjeuner, votre cerveau et votre corps entrent en léthargie et vous vous sentez fatigué, fatigué et stressé. En conséquence, vous avez faim et mangez trop.

14. Vous ne dormez pas suffisamment

Le sommeil est un moyen naturel d'aider votre cerveau, vos os et vos muscles à se détendre et à se régénérer. Si vous ne vous reposez pas et ne dormez pas suffisamment, le niveau de stress augmente. Cela peut entraîner une augmentation du nombre de radicaux oxygène libres nocifs. Ceux-ci attaquent les cellules au niveau moléculaire et entravent les fonctions de base du corps, conduisant à un syndrome métabolique et à des maladies. Tout cela vous donne une sensation de faim et de stress tout le temps. Alors, dormez 6 à 7 heures ou dormez suffisamment pour ne pas vous sentir irritable, fatigué et affamé 24h / 24 et 7j / 7.

15. Vous êtes enceinte

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16. Vous êtes extrêmement obèse

Être extrêmement obèse peut aussi vous donner envie de manger plus. C'est parce que (a) vous êtes résistant à la leptine, (b) vous êtes résistant à l'insuline, (c) vous souffrez d'un syndrome métabolique et (d) vous êtes déprimé. Ce sont toutes des réactions au stress qui vous poussent à manger plus pour vous sentir mieux et rassasié. Cela ne changera que si vous êtes déterminé à commencer à faire un changement. Prenez l'aide de vos proches et chers, parlez à un spécialiste et planifiez votre parcours de perte de poids.

17. Vous buvez beaucoup d'alcool

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Consommer trop d'alcool peut également vous donner faim et trop manger. Lorsque vous êtes un peu bourdonné ou ivre, vous oubliez de suivre la quantité de nourriture que vous mangez. De plus, l'alcool vous déshydrate. Et au lieu de boire de l'eau, vous avez tendance à manger lorsque vous lisez mal les signaux de votre cerveau. Donc, si vous allez à une fête, mangez avant de boire. Et continuez à boire de l'eau pour rester hydraté.

18. Vous mangez vite

Manger rapidement vous empêche de réaliser combien vous avez réellement mangé. Et cela empêche votre cerveau d'obtenir un signal visuel, qui, à son tour, peut vous donner faim même après un repas copieux. Mangez lentement et mâchez correctement pour éviter que cela ne se produise.

19. Vous faites trop d'exercice

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Le surentraînement de votre corps empêche vos muscles de se reconstruire correctement. En conséquence, l'inflammation et les niveaux de stress dans votre corps augmentent et votre niveau d'énergie est toujours bas. Lorsque cela se produit, vous avez envie de manger tout le temps pour augmenter votre niveau d'énergie et vous sentir mieux émotionnellement. Faites un entraînement mixte, y compris cardio et musculation. Faites jusqu'à 5 à 6 heures d'entraînement par semaine et pas plus. Si vous souhaitez vous entraîner pendant plus d'heures, demandez de l'aide et des conseils professionnels.

20. Vous prenez certains médicaments

Certains médicaments comme les antidépresseurs, les médicaments contre les allergies et les médicaments anti-épileptiques peuvent vous rendre fou de faim. Donc, si vous prenez un certain type de médicament, vous serez plus enclin à avoir faim tout le temps.

Ce sont les 20 raisons qui peuvent vous donner faim tout le temps. Oui, il est un peu difficile de contrôler la faim, mais pas si vous savez ce qui la déclenche. Si vous buvez moins d'eau, buvez-en davantage. Si vous menez une vie sédentaire, commencez à être actif. Chaque problème n'a une solution que si vous la cherchez. Allez-y et tuez cette faim constante avec un antidote efficace. À votre santé!