12 postures de yoga pour mettre vos cuisses et vos hanches en forme

En raison de notre mode de vie sédentaire et du manque d'exercice, nous avons tendance à accumuler de la graisse dans les hanches et les cuisses. Mais ne vous inquiétez pas! Voici quelques asanas de base du yoga pour réduire les hanches et les cuisses. Une bonne combinaison de régime et de yoga peut résoudre les problèmes de lourdeur et de graisse dans ces zones à problèmes.

Yoga pour les hanches et les cuisses

1. Utkatasana
2. Virabhadrasana II
3. Natarajasana
4. Ustrasana
5. Upavistha Konasana
6. Janu Sirsasana
7. Baddha Konasana
8. Malasana
9. Navasana
10. Salabhasana
11. Setu Bandhasana
12. Ananda Balasana

1. Utkatasana

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Aussi connu comme - Pose de chaise

Avantages - Cet asana stimule les muscles de vos jambes, en particulier les hanches et les cuisses. S'asseoir sur une chaise est facile, mais lorsque vous vous asseyez sur une chaise imaginaire, vos muscles s'exercent lorsqu'ils tiennent le fort pour votre corps. Votre poids corporel repose sur vos jambes, en particulier sur les muscles des hanches et des cuisses. Cela tonifie non seulement vos jambes et renforce les muscles, mais renforce également la zone.

Comment faire - Tenez-vous droit à Tadasana. Pliez doucement les genoux et abaissez vos fesses comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire. Inspirez et étendez vos bras au-dessus de votre tête. Tenez la pose pendant quelques secondes tout en continuant à respirer. Libération.

Astuce de guérison - Écoutez votre corps. Si vous êtes un débutant, abaissez vos hanches autant que vous le pouvez, mais augmentez progressivement. Une fois que vous vous sentez à l'aise dans la pose, vous pouvez pulser un peu pour augmenter l'intensité et l'étirement du muscle.

Un mot de mise en garde: vous ne devriez pas ressentir trop de tension sur les genoux. Assurez-vous que la charge de cette pose ne se traduit pas par les genoux.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Utkatasana

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2. Virabhadrasana II

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Aussi connu comme - Warrior Pose II

Avantages - Cet asana fonctionne bien sur les jambes, mais plus particulièrement sur l'intérieur des cuisses. Au début, cette pose peut sembler simple, mais elle fonctionne sur les muscles qui n'attirent pas l'attention lorsque nous exécutons nos tâches quotidiennes. La meilleure partie est que les deux jambes reçoivent un entraînement différent en même temps, donc plus de groupes musculaires sont ciblés avec cet asana.

Comment faire - Élargissez vos jambes de manière à ce qu'elles soient nettement plus que la largeur des hanches. Tournez votre talon droit avec les orteils pointés vers l'extérieur et utilisez votre talon gauche pour vous ancrer. La voûte plantaire de votre talon gauche doit être alignée avec le pied droit. Abaissez vos hanches, puis rayonnez votre énergie en étirant vos bras de manière à ce qu'ils soient alignés avec vos épaules. Tournez votre regard vers l'avant et maintenez la pose avec intégrité. Respirez lentement et fort pendant que vous maintenez la pose, puis relâchez. Répétez de l'autre côté.

Astuce de guérison - Pour de meilleurs résultats, élargissez l'étirement de vos jambes et abaissez votre bassin, mais prenez note mentalement de tirer les organes abdominaux vers le haut. Assurez-vous de maintenir l'équilibre des deux jambes de manière égale.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Virabhadrasana II

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3. Natarajasana

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Aussi connu comme - Lord Of The Dance Pose

Avantages - Les fléchisseurs de la hanche sont stimulés et étirés dans cette posture très gracieuse. Les muscles internes et externes de la cuisse sont travaillés. Cet asana renforce les jambes lorsque le corps est en équilibre sur une jambe. De votre bassin à vos pieds, chaque muscle de votre jambe est tonique et étiré. Vos hanches sont ouvertes et tous les blocs d'énergie dans les jambes sont libérés. La circulation sanguine dans vos jambes est améliorée, ce qui leur donne un nouveau flux d'oxygène et de nutriments.

Comment faire - Tenez-vous à Tadasana. Soulevez votre pied droit et balancez-le derrière de sorte que votre jambe droite soit parallèle au sol. Pliez votre genou, atteignez votre bras droit vers le pied droit / gros orteil, et étirez-vous. Une fois que vous avez saisi le pied droit, étirez votre bras gauche vers l'avant. Vous pouvez garder les paumes tendues ou assumer le Gyan Mudra. Regardez vos doigts gauches. Tenez la pose pendant quelques secondes en prenant de longues respirations profondes. Relâchez et répétez de l'autre côté.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Natarajasana

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4. Ustrasana

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Aussi connu comme - Pose du chameau

Avantages - Cet asana ouvre brillamment vos muscles pectoraux et donne de la force aux fléchisseurs de la hanche. Il tonifie également tous les membres, en particulier les cuisses. Cet asana fonctionne sur la partie avant de votre corps, de sorte que les muscles des cuisses frontales soient bien tonifiés et stimulés.

Comment faire - Asseyez - vous à Vajrasana. Soulevez vos hanches et soulevez votre corps de sorte que les muscles des hanches et des mollets soient perpendiculaires. Ouvrez votre poitrine et penchez-vous en arrière. Atteignez vos bras pour les semelles, en vous assurant que vos bras sont tendus. Accrochez doucement votre tête en regardant le dos. Assurez-vous qu'il n'y a pas de sensation indésirable au niveau de la colonne lombaire. Tenez la pose pendant que vous prenez de longues et profondes respirations. Libération.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Ustrasana

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5. Upavistha Konasana

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Aussi connu comme - Pliage avant à jambes larges assis

Avantages - Cet asana fonctionne incroyablement bien sur la partie postérieure de vos jambes. En plus de leur donner un bon étirement, cela fonctionne sur l'intérieur des cuisses très ignoré. Il renforce la force et la flexibilité, en plus d'être merveilleusement adapté aux besoins des femmes

Comment faire - Asseyez - vous à Dandasana. Étirez vos jambes aussi largement que possible. Ensuite, amenez vos paumes au centre. Si vous êtes suffisamment flexible, dirigez votre corps et tendez la main vers l'avant, en essayant de reposer le haut de votre torse sur le sol, le menton et la tête étant les derniers à reposer sur le sol. Sinon, pliez les coudes et laissez votre tête pendre. Respirez quelques fois, puis remontez lentement et rapprochez vos pieds.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Upavistha Konasana

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6. Janu Sirsasana

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Aussi connu comme - Pose de la tête aux genoux

Avantages - Le Janu Sirsasana travaille à augmenter la flexibilité des ischio-jambiers et de ses sous-ensembles tout en tonifiant les cuisses et les articulations de la hanche. En plus de cela, les muscles des jambes sont étirés, il y a un plus grand étirement sur le dos et la colonne vertébrale, ce qui contribue à une augmentation de la circulation sanguine dans ces régions. Cela nourrit les muscles et maintient la zone en bonne santé. Cet asana aide également à renforcer les jambes et, s'il est pratiqué pendant une période prolongée, calme également l'esprit.

Comment faire - Assumez le Dandasana. Pliez votre genou gauche de sorte que le pied gauche touche la cuisse droite. Étirez vos bras, allongez votre torse et attrapez votre pied avec vos bras. Respirez dans votre abdomen. Tenez et relâchez, et répétez avec l'autre jambe. Bien que vous soyez censé toucher votre tête à votre genou dans cet asana, le plus important dans cette pose est de garder le dos droit.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Janu Sirsasana

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7. Baddha Konasana

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Aussi connu comme - Pose de cordonnier, Pose de papillon, Pose d'angle lié

Avantages - Cet asana est un incroyable ouvre-hanche. Il augmente également l'amplitude des mouvements de vos hanches. L'intérieur de vos cuisses est étiré et tonique, et une masse maigre se construit. Cet asana fonctionne essentiellement sur vos hanches et vos cuisses et fait des merveilles pour eux.

Comment faire - Asseyez - vous sur le tapis avec les jambes étirées. Pliez vos genoux et amenez vos pieds au centre. Rejoignez vos pieds et redressez votre dos. Tenez vos pieds avec vos paumes. Maintenant, poussez vos genoux au sol, autant que vous le pouvez. Tenez la pose pendant quelques minutes et relâchez.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Baddha Konasana

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8. Malasana

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Aussi connu comme - Garland Pose

Avantages - Le Malasana est une autre pose qui fonctionne principalement sur les jambes, en particulier sur les hanches et les cuisses. Il améliore la circulation sanguine et assure un bon étirement des hanches et des cuisses. Il élargit vos hanches et donne aux muscles de vos jambes une grande force et flexibilité.

Comment faire - Accroupissez-vous sur le sol, en vous assurant que vos pieds sont ensemble et que vos fesses ne touchent pas le sol. Rejoignez vos paumes au centre et creusez fortement vos coudes sur la face interne des genoux. Poussez vos genoux avec vos coudes aussi large que possible. Tenez la pose pendant au moins 10 respirations. Libération.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Malasana

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9. Navasana

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Aussi connu comme - Naukasana, pose de bateau

Avantages - Lorsque vous pratiquez cet asana régulièrement, il se déplace au-delà de votre corps, c'est-à-dire les organes, les nerfs, les os et les muscles, et pénètre au cœur même de votre être. Lorsque vous équilibrez votre poids sur vos fesses, votre être tremble au début. Mais, beaucoup de force et de détermination sont construites en quelques secondes de suspension. Il y a une grande amélioration de la circulation sanguine et vos jambes s'étirent bien.

Comment faire - Asseyez - vous à Dandasana. Ensuite, soulevez vos jambes du sol avec les genoux pliés. Lorsque vous parvenez à vous équilibrer, soulevez vos mains du sol et étirez-les devant vous. Travaillez à créer un «V» avec le haut et le bas de votre corps. Respirez longtemps et profondément. Libération.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Navasana

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10. Salabhasana

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Aussi connu comme - Pose de sauterelle, Pose de sauterelle

Avantages - Il s'agit d'un exercice de yoga efficace qui s'adresse à la colonne vertébrale postérieure tout en ajoutant des capacités de `` levage '' dans les jambes et pour tonifier ou façonner les fessiers. Cela fonctionne également sur de nombreuses autres parties de votre corps. Il renforce vos jambes et améliore la circulation sanguine. Vos hanches et vos cuisses (jambes en général) restent fortes, flexibles et en bonne santé.

Comment faire - Allongez-vous sur votre abdomen et soulevez vos jambes du tapis, juste à partir des hanches. Étirez vos bras derrière vous et soulevez votre poitrine du sol. Soulevez votre menton et placez votre regard vers l'avant. Tenez la pose et respirez plusieurs fois avant de relâcher.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Salabhasana

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11. Setu Bandhasana

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Aussi connu comme - Pose du pont

Avantages - Cet asana améliore la circulation sanguine. Les hanches surélevées renforcent un bon étirement. Les muscles sont stimulés et tonifiés, et toute énergie est brisée et libérée.

Comment faire - Allongez-vous à plat sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux. Soulevez doucement vos hanches et reculez du sol. Roulez les épaules vers l'intérieur et étirez vos bras pour qu'ils atteignent vos pieds. Respirez longtemps et profondément. Tenez la pose pendant quelques secondes et relâchez.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Setu Bandhasana

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12. Ananda Balasana

Image: Shutterstock

Aussi connu comme - Happy Baby Pose, Dead Bug Pose

Avantages - Cet asana est l'une des meilleures poses dans les travaux d'ouverture de l'articulation de la hanche et des ischio-jambiers. Vos fléchisseurs sont fléchis et tous les muscles de l'intérieur de la cuisse sont étirés et stimulés. Cet asana agit également sur les muscles du dos, qui ne sont généralement pas travaillés. La meilleure partie de cette pose est que pendant que vous y êtes, vous pouvez guider l'étirement et trouver ce qui vous fait du bien.

Comment faire - Allongez-vous sur le dos. Soulevez vos jambes du sol en les pliant au niveau des genoux. Étirez vos bras et tenez la voûte plantaire. Étirez vos jambes en utilisant le soutien de vos mains. Gardez les genoux pliés, mais vous pouvez les fléchir pendant que vous êtes dans la pose. Tenez la pose pendant que vous bougez et fléchissez pendant quelques secondes. Relâchez et détendez-vous.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Ananda Balasana

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Avez-vous déjà essayé l'une de ces asanas de yoga pour réduire les hanches et les cuisses? Il est extrêmement important de garder les jambes tendues et fléchies. Vous pourriez vous plaindre du fait que ces hanches sont grasses, mais lorsque les muscles ne sont pas sollicités, cela peut entraîner des problèmes plus graves. N'attendez pas si longtemps! Faites du yoga. Amusez-vous en renforçant vos cuisses et vos hanches et en développant ce muscle maigre.