La constipation est une condition médicale dans laquelle les selles sont lentes et les selles deviennent difficiles. Cependant, ce n'est pas une condition potentiellement mortelle et peut être traitée en modifiant son mode de vie (1).

Les laxatifs peuvent aider à soulager la maladie, mais le soulagement est à court terme et il peut y avoir quelques effets secondaires (2). Vous pouvez essayer des remèdes maison pour traiter ce problème. Dans cet article, nous discuterons des jus faits maison pour traiter la constipation, leur posologie et leurs avantages.

Pourquoi boire des jus pour la constipation

• Les jus sont riches en vitamines, minéraux et fibres alimentaires et ont une teneur élevée en eau (3). Ils peuvent vous garder hydraté et fournir à votre corps les fibres alimentaires nécessaires.
• Les fibres solubles aident à retenir l'eau dans les selles et les rendent plus molles. Cela aide à une meilleure selle. Les fibres insolubles ajoutent du volume à la matière fécale, ce qui accélère les selles (3). Selon l'American Dietetic Association, l'apport en fibres devrait être de 20 à 35 g / jour pour les adultes et de 5 g / jour pour les enfants (4).
• Le sorbitol, un glucide présent dans les jus de fruits, aide à faciliter le transit intestinal rapide, en particulier chez les enfants (3).

7 jus faits maison pour traiter la constipation

1. Jus de pomme pour la constipation

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Ingrédients

• 1 pomme, épépinée
• ½ cuillère à café de poudre de fenouil
• ½ tasse d'eau

Comment préparer

1. Hachez grossièrement les pommes et mettez-les dans un mixeur.
2. Ajoutez l'eau et faites-le tourner.
3. Versez le jus dans un verre.
4. Ajouter la poudre de fenouil et bien mélanger.

Pourquoi cela fonctionne

• Les pommes sont riches en fibres, en minéraux et en vitamines (4). Avoir une pomme dans son ensemble ou sous forme de jus peut aider à prévenir la constipation (3).
• La poudre de graines de fenouil est riche en fibres alimentaires (5). Il aide à retenir l'eau dans les selles, facilite le transit intestinal et prévient la constipation (6).

2. Jus de raisin pour la constipation

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Ingrédients

• Raisins noirs fraîchement cueillis
• ½ pouce de gingembre
• Sel noir au goût
• ½ tasse d'eau ou selon la consistance désirée

Comment préparer

1. Egrappez les raisins frais et lavez-les correctement.
2. Ajoutez les raisins, le gingembre et l'eau dans un presse-agrumes.
3. Donnez-lui un tour. Versez-le dans un verre sans le filtrer.
4. Saupoudrer de sel noir au besoin.

Pourquoi cela fonctionne

• Les raisins contiennent beaucoup d'eau et de fibres, ce qui est important pour hydrater le corps et gonfler les selles (3), (7).
• Les raisins contiennent du sorbitol, un alcool de sucre qui retient plus d'eau et facilite le passage des selles. C'est un laxatif naturel rentable pour traiter la constipation (8).

3. Jus d'orange pour la constipation

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Ingrédients

• 1 tasse d'oranges hachées grossièrement
• Une pincée de sel noir

Comment préparer

1. Remuez les oranges dans le mixeur ou Nutribullet.
2. Donnez-lui un tour.
3. Versez le jus dans un verre.
4. Ajouter une pincée de sel noir et bien mélanger avant de boire.

Pourquoi cela fonctionne

• Les oranges sont une riche source de vitamine C, de minéraux et de fibres alimentaires (9).
• La fibre alimentaire aide à retenir l'eau et ajoute du volume aux selles, stimulant ainsi les selles (3).

4. Jus de poire pour la constipation

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Ingrédients

• 2 poires, sans la moelle
• 2 cuillères à café de jus de citron vert
• Une pincée de sel noir

Comment préparer

1. Hachez grossièrement les poires et jetez-les dans le mélangeur.
2. Faites-le tourner et versez le jus dans un verre.
3. Ajouter le jus de citron vert et une pincée de sel noir.
4. Remuez bien avant de boire.

Pourquoi cela fonctionne

• Les poires sont également riches en fibres (10).
• Ils contiennent presque deux fois plus de sorbitol que les pruneaux. Le sorbitol aide à faciliter le transit intestinal (11).

5. Jus de pruneau pour la constipation

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Ingrédients

• 5-6 pruneaux
• ½ cuillère à café de miel
• ½ cuillère à café de cumin en poudre
• 1 tasse d'eau tiède

Comment préparer

1. Faites tremper les pruneaux dans une tasse d'eau tiède pendant 5 minutes.
2. Au fur et à mesure que les pruneaux ramollissent, retirez la moelle et jetez-les dans un mélangeur avec l'eau.
3. Ajouter le miel et la poudre de cumin.
4. Donnez-lui un tour.
5. Versez le jus dans un verre et savourez la boisson.

Pourquoi cela fonctionne

• Les pruneaux contiennent des fibres alimentaires et du sorbitol, qui aident à accélérer les selles (3), (11).
• Le cumin aide à maintenir une bonne santé intestinale et ajoute également au goût et à la saveur du jus (12).

6. Jus de cerise pour la constipation

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Ingrédients

• 1 tasse de cerises fraîches
• 2 cuillères à café de jus de citron vert
• ½ tasse d'eau
• Sel noir au goût

Comment préparer

1. Rincez bien les cerises et enlevez les graines.
2. Mélangez les cerises dans un mélangeur en ajoutant la quantité d'eau désirée.
3. Saupoudrez de sel noir au goût.

Pourquoi cela fonctionne

Les cerises contiennent des polyphénols, de l'eau et des fibres (13). La teneur en fibres des cerises contribue à ajouter du volume aux selles et facilite l'évacuation (3).

7. Jus de citron pour la constipation

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Ingrédients

• ½ citron
• 1 tasse d'eau tiède
• 1 cuillère à café de miel
• ½ cuillère à café de cumin en poudre

Comment préparer

1. Ajouter le jus de citron, le miel et la poudre de cumin dans une tasse d'eau tiède.
2. Remuez bien avant de boire.

Pourquoi cela fonctionne

• Le citron est riche en fibres et en vitamine C (14). Ils peuvent non seulement aider à traiter la constipation, mais également renforcer le système immunitaire.
• La poudre de cumin est extrêmement utile pour maintenir le système digestif en bonne santé (12).

Dosage de jus pour la constipation

Vous pouvez avoir une tasse de jus chaque jour. Essayez d'inclure la pulpe et n'ajoutez pas de sucre supplémentaire. Vous pouvez ajouter des épices, comme le cumin et le fenouil. Ceux-ci peuvent aider à éliminer les toxines du côlon. Buvez le jus de constipation dès le matin tous les jours.

Bien que ces jus soient utiles dans le traitement de la constipation, jetez un œil aux effets secondaires possibles.

Effets secondaires

Il n'y a pas d'effets secondaires possibles de la consommation de jus de fruits, mais vous devez être conscient de la posologie.

Utilisez toujours du jus frais fait maison car le jus en conserve ou transformé contient des conservateurs et du sucre ajouté (15). Ceci n'est pas recommandé pour les personnes atteintes de diabète.

L'excès de fructose des jus de fruits peut entraîner des maladies cardiovasculaires, une stéatose hépatique non alcoolique, le diabète et un syndrome de malabsorption (16).

Que manger pour traiter la constipation

• Fruits - Prune, poire, pastèque, orange, citron vert, citron et pomme.
• Légumes - Chou frisé, épinards, brocoli, carotte, radis, betterave et céleri.
• Protéines - Haricots pois chiches et haricots noirs.
• Graines et noix - Graines de cumin, graines de fenouil, graines de citrouille, graines de lin et amandes trempées.
• Graisses et huiles - Huile d'olive
• Boissons - Eau, eau de coco, babeurre, jus de fruits frais et eau détox.

Conseil utile

Consommez beaucoup d'aliments contenant des fibres et restez hydraté. Aussi, si possible, buvez un verre d'eau tiède dès votre réveil, avant même de boire votre jus du matin.

Voici les signes et symptômes de la constipation (17).

Symptômes de la constipation

• Selle plus lente
• Douleur abdominale
• Tabouret durci
• Ne pas ressentir l'envie d'aller aux toilettes
• Ballonnements
• Difficulté à évacuer les selles
• Sensation de vomissement

Maintenant que vous avez confirmé si vous souffrez de constipation ou non, allons à la racine du problème. Voici une liste des causes de la constipation (17).

Quelles sont les causes de la constipation?

• Ne pas boire suffisamment d'eau ou de liquides
• Ne pas manger suffisamment de fibres alimentaires
• Syndrome du côlon irritable
• Cancer du colon
• Mener une vie sédentaire
• Consommation excessive d'alcool
• Stress
• Grossesse
• Certains médicaments, tels que les antidépresseurs et les antiacides
• Changement soudain du régime alimentaire ou du niveau d'activité
• Lésion de la moelle épinière
• Sclérose en plaques
• Accident vasculaire cérébral
• Faiblesse des muscles pelviens
• Dyssynergie
• Diabète
• Hypothyroïdie ou hyperthyroïdie

Beaucoup d'entre nous ont tendance à ignorer nos problèmes de santé. Si vous pensez que la constipation est un problème mineur, jetez un œil à la section suivante pour savoir ce qui pourrait arriver si vous l'ignorez.

Effets indésirables de la constipation

Bien que les épisodes occasionnels de constipation ne soient pas une cause d'inquiétude, la constipation régulière peut présenter des risques pour la santé si vous ne la réglez pas immédiatement:

• Fissures anales
• Prolapsus rectal
• Gonflement des veines de l'anus
• Impaction fécale
• Sténose intestinale
• Cancer du colon

D'autres facteurs peuvent aggraver le risque de constipation. Voici ce que vous devez savoir

Facteurs de risque de constipation

Les personnes suivantes sont à risque de constipation (17):

• Les personnes qui prennent des médicaments, tels que des narcotiques, des médicaments contre l'hypertension, des antidépresseurs et des antiacides.
• Femmes
• Les personnes âgées
• Les personnes souffrant de troubles de l'alimentation
• Les personnes souffrant de dépression
• Les personnes qui ne dorment pas suffisamment
• Les personnes qui ne font pas assez d'activité physique
• Les personnes qui ne boivent pas assez d'eau

Conclusion

Il est important de traiter la constipation le plus tôt possible pour éviter les complications. Inclure des jus de fruits dans votre routine matinale quotidienne peut aider à soulager la constipation. En outre, les nutriments contenus dans les fruits aideront également à éviter de nombreux autres problèmes de santé. Assurez-vous de consulter un diététiste avant d'essayer l'un de ces jus.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Quand devriez-vous vous rendre à l'hôpital pour constipation?

Si vous avez des selles qui saignent ou des fissures anales ou si vous n'avez pas eu d'élimination des selles depuis 15 jours, vous devez vous rendre à l'hôpital et consulter un spécialiste.

Combien de temps est trop long pour être constipé?

Si vous avez du mal à évacuer les selles pendant plus de 7 à 8 jours, cela doit être considéré comme une constipation chronique.

Le jus de carotte vous fait-il caca?

La carotte est chargée de fibres, ce qui est important pour ajouter du volume aux selles et aider à une bonne évacuation.

17 sources

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• La vérité sur la constipation, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation

• Effets indésirables des laxatifs, maladies du côlon et du rectum, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• Régimes pour la constipation, gastroentérologie pédiatrique, hépatologie et nutrition, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• Position de l'American Dietetic Association: implications pour la santé des fibres alimentaires, Journal de l'American Dietetic Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Valeur nutritive des épices, des graines de fenouil, US Department of Agriculture.

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• Valeur nutritive des raisins, rouges ou verts, US Department of Agriculture.

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• Traitement rentable de la constipation chez les personnes âgées: une comparaison randomisée en double aveugle du sorbitol et du lactulose, The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Valeur nutritive des oranges, crues, navels, Département américain de l'agriculture.

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• Valeur nutritive des poires, crues, Département de l'agriculture des États-Unis.

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• Medical Management of Constipation, Clinics in Colon and Rectal Surgery, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Extrait de cumin pour le contrôle des symptômes chez les patients atteints du syndrome du côlon irritable: une série de cas, Middle East Journal of Digestive Diseases, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Valeur nutritive des cerises, sucrées, crues, Département de l'agriculture des États-Unis.

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• Valeur nutritive des citrons, crus, sans pelure, US Department of Agriculture.

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• Boissons sucrées, École de santé publique Harvard TH Chan.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/

• Le fructose est-il mauvais pour vous? Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• Manger, régime et nutrition pour la constipation Que dois-je manger et boire si je suis constipé? Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, Département américain de la santé et des services sociaux.

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition