Top 13 des aliments pour des cheveux sains

Des cheveux sains nécessitent un entretien constant et constant. Il y a trop de facteurs qui entravent la croissance des cheveux et causent des dommages aux cheveux, comme le stress, les rayons UV, la pollution, les produits chimiques, les outils de coiffage, un régime de soins capillaires inapproprié, la calvitie, les pellicules et le vieillissement prématuré des cheveux. Bien que les huiles capillaires, les masques capillaires, les sérums et les packs peuvent favoriser la croissance des cheveux, vous ne devez pas oublier votre alimentation et son rôle dans la santé des cheveux. Ce que vous mangez affecte vos cheveux. Dans cet article, nous examinons les principaux aliments qui peuvent vous aider à obtenir et à maintenir des cheveux sains. Lisez la suite pour en savoir plus.

Comment se produit la croissance des cheveux

La croissance des cheveux se produit en quatre étapes: anagène, catagène, télogène et néogène. L'anagène est le début ou la phase de croissance des cheveux. Catagen est l'étape intermédiaire où la tige du cheveu pousse. Telogen est la phase de repos des cheveux. Les cheveux tombent après cela dans la phase néogène.

Vos cheveux ont besoin de minéraux et de vitamines importants, comme les vitamines B, les vitamines A, C et D, le fer, les acides gras oméga-3 et le zinc. Bien qu'il existe des suppléments nutritifs, ils peuvent parfois contenir une dose plus importante que nécessaire. Par conséquent, il est préférable de consommer ces nutriments essentiels grâce à des aliments biologiques.

Quels sont les meilleurs aliments pour des cheveux forts et sains?

1. Avocat

L'avocat contient des nutriments comme le calcium, la vitamine B12, des traces de zinc, de riboflavine, de thiamine, de vitamine A, de vitamine C, de vitamine E, de folate, de niacine, de vitamine B6, de fer et de magnésium (1). Il contient également des protéines, des fibres et les neuf acides gras essentiels. Tous ces nutriments favorisent la croissance des cheveux et réduisent la chute des cheveux (2). L'avocat a des propriétés antioxydantes car il contient des polyphénols, des caroténoïdes et des vitamines C et E. Ces propriétés antioxydantes aident à réduire la production de radicaux libres et peuvent prévenir le grisonnement prématuré des cheveux. Il a également des propriétés anti-inflammatoires, qui peuvent aider à apaiser l'acné du cuir chevelu et favoriser la cicatrisation des plaies.

2. Légumineuses

Les légumineuses sont riches en protéines (3). Ils contiennent de la génistéine, qui peut inhiber l'activité de la 5-alpha-réductase (4). Cela peut aider à réduire la perte de cheveux. Les légumineuses contiennent également des protéines, nécessaires à la croissance des cheveux et à l'amélioration de la santé des cheveux. Ils contiennent également du zinc et de la biotine. Une carence en biotine peut rendre les cheveux cassants. Les haricots contiennent des glucides complexes, qui aident à convertir les protéines en cellules qui forment les cheveux. Les haricots sont une bonne source de fer. Une carence en fer peut entraver la prolifération des cellules de la matrice folliculaire (5).

3. Baies

Les baies ont une teneur élevée en vitamine C (6). La vitamine C aide à la production de collagène, ce qui contribue à renforcer les follicules pileux. Des études montrent que les baies de palmier nain peuvent aider à stimuler la croissance des cheveux (7). Il a été démontré que les extraits de framboise noire réduisent la perte de cheveux due à l'alopécie (8).

4 œufs

Les œufs sont remplis de protéines, c'est pourquoi ils sont souvent utilisés dans les masques capillaires et autres produits de soins capillaires. Une étude a montré que le jaune d'œuf stimulait la croissance des cheveux dans les cellules de la papille cutanée humaine (9). Des preuves anecdotiques suggèrent que les œufs peuvent rendre les cheveux plus brillants et plus forts, empêchant la fragilité et la casse.

5. Poisson

Le poisson contient des acides gras oméga qui peuvent aider à améliorer la santé des cheveux. Les acides oméga-3 peuvent aider à inhiber la 5-alpha-réductase qui produit l'hormone qui peut causer la perte de cheveux (10). Les suppléments d'huile de poisson sont souvent utilisés pour améliorer la qualité des cheveux comme la brillance et la force. La plupart des poissons comme le thon sont riches en protéines et sont souvent ajoutés aux régimes alimentaires par les diététistes pour aider à développer les muscles et à améliorer la qualité des cheveux et de la peau.

6. Feuilles vertes

Les légumes-feuilles, tels que le chou frisé, le chou, les épinards, etc., contiennent des nutriments comme l'acide folique et la biotine qui aident à maintenir des cheveux sains (11).

7. Noix

Les noix contiennent une bonne quantité de sélénium, ce qui peut aider à garder le cuir chevelu et les cheveux en bonne santé (2). Ils contiennent également de l'acide alpha-linolénique et du zinc, qui peuvent aider à nourrir et à revitaliser les cheveux.

8. Huîtres

Les huîtres contiennent des vitamines A, B et C (12). Ils contiennent également des protéines qui peuvent aider à renforcer les cheveux et à améliorer leur santé.

9. Volaille

Les protéines sont essentielles à la santé des cheveux. La volaille contient de grandes quantités de protéines (13). Par conséquent, manger de la volaille peut aider à améliorer la qualité de vos cheveux.

10. Graines

Les graines de fenugrec ont été étudiées pour stimuler la croissance des cheveux et prévenir la chute des cheveux (14). Une étude a montré qu'un tonique capillaire au fenugrec aidait la croissance des poils chez les lapins (15). L'huile de pépins de citrouille a aidé à stimuler la croissance des cheveux chez les hommes atteints d'alopécie androgénique (16). L'huile de graines de lin a montré une stimulation significative de la croissance des poils chez les lapins (17). Des preuves anecdotiques suggèrent que les graines de tournesol peuvent aider à améliorer la qualité des cheveux.

11. Patates douces

Les patates douces contiennent du fer, du zinc et du calcium, qui aident à réduire la perte de cheveux due aux carences (18). Ils ont également des propriétés antioxydantes, qui peuvent aider à réduire la perte de cheveux due au stress oxydatif. Ils contiennent des polyphénols qui ont de bonnes propriétés anti-inflammatoires. Cela peut aider à apaiser le cuir chevelu et à soulager les irritations ou les démangeaisons.

12. Fruits tropicaux

Le fruit du dragon peut aider à améliorer la santé des cheveux (19). Il est riche en vitamine C, qui protège les cheveux du photovieillissement. Les mangues peuvent également aider à améliorer la santé des cheveux. Ils sont riches en vitamines C et A. La vitamine C aide à réduire la chute des cheveux, tandis que la vitamine A aide à induire la croissance des cheveux. Il est également connu pour aider à la production de sébum, ce qui améliore la santé des cheveux. D'autres fruits tropicaux comme les cerises, la goyave et le pamplemousse contribuent également à la santé des cheveux.

13. Grains entiers

La biotine se trouve dans les céréales (20). Cela suggère que l'ajout de céréales à votre alimentation peut aider à réduire la perte de cheveux due à une carence en biotine. Les grains entiers contiennent du zinc, du fer et de la vitamine B, qui sont tous essentiels pour réduire la perte de cheveux due aux carences.

Précautions: consommez ces aliments