Table des matières:
Les trempettes sont un entraînement très difficile et peuvent être effectuées avec différentes variations. Ils ne ressemblent pas à une activité amusante mais donnent des résultats étonnants.
Voici quelques exercices de trempettes qui donnent des résultats étonnants:
1.
Tenez-vous debout avec le dos face au banc et tenez-le sur le bord. Reposez votre talon sur le sol ou posez vos jambes sur un autre banc de la même hauteur (c'est plus compliqué), puis utilisez la force de vos bras pour vous lever. Cela renforce votre poitrine, vos triceps et vos épaules.
2.
Placez-vous entre une paire de barres parallèles et tenez-les. Mettez tout votre poids corporel sur vos mains et soulevez-vous jusqu'à ce que vos mains soient complètement droites, puis abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras forment 90 degrés. Ils aident remarquablement au développement de la poitrine et élargissent les épaules.
3.
Il est plus difficile que les barres parallèles et présente également plus d'avantages. Placez vos mains sur une barre qui vient relativement au-dessus de votre poitrine et levez-vous jusqu'à ce que vos mains soient complètement étirées. Cette poitrine plonge également sur vos triceps et vous donne un haut du dos élargi.
4. trempettes coréennes:
Ceci est une variante du creux de la barre droite dans lequel les barres sont derrière votre dos. C'est plus difficile que les barres droites et nécessite une force complète du corps. Dans cet exercice, vous travaillez également sur le bas du dos, les abdominaux et les fessiers pour vous empêcher de vous balancer. C'est certainement l'exercice de trempage le plus difficile répertorié ici.
5.
Il s'agit d'une variation qui peut être ajoutée à tout dip en cours d'exécution. Si vous prenez les plongeons du banc par exemple, alors tout en vous poussant vers le haut, vous vous déplacez simplement vigoureusement et soulevez vos mains et vos jambes, puis revenez à la même position. Cela aide vos muscles triceps à atteindre puissance et endurance.
6.
En cela, vous vous soulevez avec vos mains placées fermement sur des anneaux au lieu d'une seule barre. Les anneaux rendent la stabilisation extrêmement difficile et donc plus d'efforts sont nécessaires. Il fait travailler tout le corps mais spécialement les bras, l'épaule et l'abdomen.
7.
Vous pouvez également ajouter des poids à vos creux. Portez un sac à dos et ajoutez-y des plaques. En faisant cela, le poids corporel augmente et plus de pression est exercée sur les épaules, les triceps ou la poitrine. Ainsi, ils montrent de meilleurs résultats.
8.
C'est la meilleure façon de faire des creux pondérés. Portez une ceinture de trempage et à travers la chaîne, fixez-y des plaques. Cela augmente le poids corporel du centre et fonctionne mieux pour la poitrine et l'abdomen.
9.
C'est une autre forme de trempettes pondérées dans lesquelles un haltère de 10 à 15 kg est maintenu entre les pieds tout en faisant des creux. Cela rend le corps plus difficile à se lever et donne ainsi de meilleurs résultats.
dix.
Ici, vous avez la liberté de varier la largeur de la poignée et vous pouvez également changer la position des mains en les faisant face vers l'intérieur ou vers l'extérieur. Ils renforcent également le haut du corps comme tous les autres creux.
La meilleure partie est qu'en utilisant des méthodes innovantes pour les poids, il est également possible de faire ces exercices à la maison. J'espère que vous avez trouvé l'article informatif. Pour toute question ou commentaire, commentez ci-dessous.