Top 10 des exercices d'haltères pour femmes

Les haltères existent depuis toujours et si vous allez dans une salle de sport et que vous ne voyez pas un ensemble de haltères, vous devez partir tout de suite. Les haltères travaillent efficacement la plupart des principaux groupes musculaires du haut et du bas du corps pour favoriser la masse corporelle, la force et l'endurance. Ces dix exercices d'haltères vous aideront à réaliser tout ce que vous pouvez à partir d'un simple ensemble d'haltères.

Exercices Barbell pour les femmes

1. Banc de presse

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Bench press est une routine d'exercices avec haltères pour les débutants qui aide à développer la masse thoracique. Gardez votre corps à plat sur un banc et saisissez la barre avec une prise à la largeur des épaules. Inspirez en ramenant la barre vers le bas de votre poitrine et gardez vos coudes près de vos côtés partout. Expirez même lorsque vous augmentez le poids. Répétez cette opération huit à dix fois en trois séries.

2. Banc de presse incliné

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Semblable au développé couché, utilisez plutôt cette fois un banc incliné, car cela aide à renforcer le haut de votre poitrine. Pour créer de la masse, agrippez efficacement la barre aussi près que possible du centre.

3. Fermer Grip Bench Press

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Identique au développé couché classique, mais cette fois, gardez les mains espacées de six à huit pouces. Abaissez la barre, puis soulevez-la pour terminer le verrouillage. Faites trois séries de dix à quinze répétitions.

4. Curl debout

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Tenez-vous debout avec les pieds modérément écartés. Tenez-vous à la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules. Gardez vos coudes appuyés sur vos côtés et enroulez vos mains jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés. Faites trois séries de cinq à neuf répétitions. Cette routine vous aiderait à ajouter de la masse à vos biceps.

5. Curl inversé

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Au lieu de tenir la barre avec une prise par le bas, utilisez une prise par-dessus. Gardez vos coudes près de votre côté et tirez les haltères jusqu'à votre poitrine, puis lentement vers le bas. Faites cela en 3 séries de sept à onze répétitions. Cette technique renforce efficacement vos biceps et vos avant-bras.

6. Boucles de poignet

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Reposez vos bras sur un banc plat; gardez vos poignets fermement baissés avec vos paumes vers le haut juste un peu au-dessus du bord du banc. Restez stable tout au long de cette routine. Maintenant, détendez vos poignets et courbez vos mains en soulevant la barre près de vos avant-bras. Faites 3 séries sans compter les répétitions. Faites-les jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Cette méthode difficile crée une plus grande masse pour vos avant-bras.

7. Presse aérienne

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Faites-le debout ou assis, et vous pouvez abaisser la barre devant ou derrière vous. Saisissez la barre avec une poignée légèrement plus large que la largeur des épaules, puis abaissez-la lentement vers l'avant ou derrière le cou. Faites trois séries de huit à douze répétitions. Cela aide efficacement à renforcer vos épaules.

8. Squats

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Tout comme la presse aérienne, au lieu de cela, tenez-vous-en à ramener la barre à l'arrière de votre cou et accroupissez-vous lentement tout en abaissant les poids. Cette technique renforce efficacement vos jambes.

9. Rangée verticale

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Cette technique est pour construire vos muscles et votre masse de piège. Prenez une prise par-dessus la largeur des épaules sur la barre et amenez-la simplement au niveau de votre menton. Faites ceci en trois séries d'environ neuf à quinze répétitions.

10. Bent Over Row

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Cette méthode permet principalement de renforcer votre dos. Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules et amenez le poids dans votre abdomen avec les bras en arrière. Avec une prise par le bas et vos jambes légèrement pliées avec le haut du corps penché vers l'avant, tirez vos bras en arrière et ramenez le poids à votre taille.

J'espère que vous les trouverez efficaces. Laissez-nous un commentaire ci-dessous.