Table des matières

• Qu'est-ce que Tennis Elbow?
• Signes et symptômes du coude de tennis
• Quelles sont les causes de Tennis Elbow?
• Remèdes à la maison pour traiter le coude de tennis
• Conseils de prévention

Qu'est-ce que Tennis Elbow?

Le tennis elbow est médicalement connu sous le nom d'épicondylite latérale. Cette condition survient généralement lorsque les tendons du coude sont surchargés par des mouvements répétitifs du poignet et du bras.

La douleur qui accompagne le tennis elbow survient généralement dans les tendons de votre avant-bras, qui sont attachés à la bosse osseuse à l'extérieur de votre coude. Cette douleur peut également se propager à l'avant-bras et au poignet.

D'autres symptômes du tennis elbow sont énumérés ci-dessous.

Signes et symptômes du coude de tennis

• Difficulté à serrer la main ou à saisir un objet.
• Douleur dans le coude externe.
• Cette douleur peut se transformer en douleur chronique si elle n'est pas traitée.

La cause principale du tennis elbow est une blessure causée par une surutilisation des muscles et des tendons de votre coude. Il existe également quelques autres facteurs et professions qui peuvent augmenter votre risque de développer le tennis elbow, dont certains sont discutés ci-dessous.

Quelles sont les causes de Tennis Elbow?

Certains des mouvements des bras les plus courants connus pour causer le tennis elbow sont:

• Utilisation d'outils de plomberie
• Vis d'entraînement
• La peinture
• Découper les ingrédients, en particulier la viande
• Utilisation répétée de la souris d'ordinateur

Il existe également quelques facteurs de risque qui augmentent vos chances de développer le tennis elbow. Ils incluent:

• Âge: les personnes âgées de 30 à 50 ans courent un risque plus élevé de développer un tennis elbow.

• Profession: Ceux qui ont des emplois qui nécessitent des mouvements répétitifs des bras et des poignets, par exemple les plombiers, les peintres, les charpentiers, les cuisiniers, etc., courent un risque plus élevé de développer cette condition.

• Certains sports: pratiquer trop de sports de raquette peut également vous donner du tennis elbow.

Remèdes à la maison pour traiter le coude de tennis

1. Huiles essentielles
2. Safran des Indes
3. Huile de castor
4. Chaleur ou sac de glace
5. Massage des tissus profonds
6. Jus d'Aloe Vera
7. Jus de cerise acidulée
8. Les vitamines
9. Fenugrec
10. Patate
11. Gingembre
12. Graines de céleri
13. Ananas

Comment traiter le tennis elbow naturellement

1. Huiles essentielles

une. Huile de citronnelle

Tu auras besoin de

• 12 gouttes d'huile de citronnelle
• 30 ml de toute huile de support

Ce que tu as à faire

1. Mélangez 12 gouttes d'huile de citronnelle avec 30 ml d'huile de support.
2. Appliquez-le sur votre avant-bras et d'autres zones douloureuses.
3. Laissez-le pendant 30 à 60 minutes.
4. Lavez-le.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez le faire 1 à 2 fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

L'huile de citronnelle est largement connue pour ses puissantes propriétés anti-inflammatoires, qui peuvent aider à traiter la douleur et l'inflammation associées au tennis elbow (1).

b. Huile de lavande

Tu auras besoin de

• 12 gouttes d'huile de lavande
• 30 ml de toute huile de support

Ce que tu as à faire

1. Ajouter 12 gouttes d'huile de lavande à 30 ml de n'importe quelle huile de support et bien mélanger.
2. Appliquez ce mélange sur la zone touchée.
3. Laissez-le pendant au moins 40 à 60 minutes, puis rincez.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci une fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

L'huile de lavande est une huile essentielle polyvalente qui est largement utilisée pour soigner divers maux. Ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques en font le remède idéal pour traiter le tennis elbow (2).

2. Curcuma

Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café de poudre de curcuma
• 1 verre de lait chaud
• Mon chéri

Ce que tu as à faire

1. Ajouter une cuillère à café de poudre de curcuma dans un verre de lait chaud et bien mélanger.
2. Lorsque le lait refroidit un peu, ajoutez-y du miel.
3. Consommez ce mélange pendant qu'il est chaud.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez consommer du lait de curcuma 1 à 2 fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Le curcuma peut faire des merveilles dans le traitement du tennis elbow en raison de la présence d'un ingrédient magique appelé curcumine. La curcumine accélère non seulement la guérison, mais réduit également la douleur et l'inflammation dans une large mesure (3), (4).

3. Huile de ricin

Tu auras besoin de

• 1 cuillère à soupe d'huile de ricin
• Une bouillotte

Ce que tu as à faire

1. Appliquez une cuillère à soupe d'huile de ricin sur votre coude.
2. Placez une bouillotte dessus et laissez-la pendant 15 à 20 minutes.
3. Répétez plusieurs fois.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Suivez cette procédure une fois par jour pendant quelques semaines.

Pourquoi cela fonctionne

L'huile de ricin contient un composé appelé acide ricinoléique, qui a des propriétés anti-inflammatoires (5). Ces propriétés, associées à la chaleur, réduisent la douleur et l'inflammation.

4. Glace ou pack de chaleur

Tu auras besoin de

Glace ou pack de chaleur

Ce que tu as à faire

1. Appliquez un sac de glace sur la zone touchée.
2. Continuez à faire cela pendant 15 minutes toutes les deux heures.
3. Faites-le pendant les premiers jours, après quoi vous pouvez appliquer un pack de chaleur sur la zone touchée.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez le faire plusieurs fois par jour .

Pourquoi cela fonctionne

Un sac de glace peut faire des merveilles dans le traitement du tennis elbow. Il fournit non seulement un soulagement immédiat de la douleur, mais aide également à réduire tout gonflement dans la zone touchée (6). Le pack de chaleur aide à réduire l'inflammation (7).

5. Massage des tissus profonds

Le massage des tissus profonds est de plus en plus populaire, grâce à sa large gamme d'avantages. Il est couramment utilisé pour traiter les douleurs chroniques et peut vous aider à faire face à la raideur de la nuque, aux douleurs lombaires, aux épaules endolories et au tennis elbow. Cette thérapie de massage utilise des mouvements fermes et lents pour atteindre les couches les plus profondes des muscles et des fascias et peut aider à soulager l'inflammation, la douleur et la circulation perturbée (8).

6. Jus d'Aloe Vera

Tu auras besoin de

1 tasse de jus d'aloe vera

Ce que tu as à faire

Consommez une tasse de jus d'aloès par jour.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Commencez avec deux tasses d'aloe vera par jour, et une fois que vous remarquez une amélioration de votre état, réduisez la consommation à une tasse par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Le jus d'aloe vera est l'un des meilleurs remèdes pour traiter le tennis elbow de l'intérieur. Il possède d'excellentes propriétés cicatrisantes et anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire la douleur et l'enflure (9).

7. Jus de cerise acidulée

Tu auras besoin de

1 tasse de jus de cerise acidulée non sucré

Ce que tu as à faire

Consommez une tasse de jus de cerise acidulée.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci 1 à 2 fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Le jus de cerise acidulée réduit les douleurs musculaires et l'inflammation, augmente la force, soulage la douleur et accélère la récupération (10).

8. Vitamines

L'inclusion de certaines vitamines dans votre alimentation peut également accélérer votre récupération. Les vitamines A et C sont particulièrement utiles dans le traitement du tennis elbow. Alors que la vitamine A augmente la production de collagène, ce qui aide à réparer les tissus déchirés, la vitamine C favorise également la réparation et la croissance des cellules (11), (12), (13).

Certains aliments riches en ces vitamines comprennent les kiwis, les tomates, les poivrons, les légumes à feuilles, les carottes et les produits laitiers. Vous pouvez également prendre des suppléments supplémentaires pour ces vitamines, mais uniquement après avoir consulté votre médecin.

9. Graines de fenugrec

Tu auras besoin de

• 2 cuillères à soupe de graines de fenugrec
• Lait (au besoin)

Ce que tu as à faire

1. Faites tremper deux cuillères à soupe de graines de fenugrec pendant la nuit.
2. Le lendemain matin, broyer le fenugrec trempé avec juste assez de lait pour former une pâte épaisse.
3. Appliquez cette pâte uniformément sur la zone touchée.
4. Laissez agir 1 à 2 heures avant de le rincer à l'eau tiède.
5. Vous pouvez également mélanger une cuillère à café de fenugrec en poudre dans un verre d'eau tiède et le consommer.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci une fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Le fenugrec a de puissantes activités anti-inflammatoires qui aident à traiter le tennis elbow ainsi que l'inflammation qui l'accompagne (14).

10. Pomme de terre

Tu auras besoin de

• 1-2 pommes de terre bouillies
• Un gant de toilette propre

Ce que tu as à faire

1. Faites bouillir deux pommes de terre et écrasez-les immédiatement.
2. Placez la purée de pommes de terre dans un gant de toilette propre et attachez-la.
3. Enveloppez ce gant de toilette sur la zone touchée.
4. Laissez agir 30 minutes.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez le faire 1 à 2 fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

La pomme de terre est un autre ingrédient utilisé pour traiter le tennis elbow en raison de ses fortes propriétés anti-inflammatoires (15). Il apaise l'inflammation et la douleur associées à la maladie.

11. Gingembre

Tu auras besoin de

• 1 à 2 pouces de gingembre râpé
• 1 tasse d'eau
• Mon chéri

Ce que tu as à faire

1. Ajouter un pouce ou deux de gingembre râpé dans une tasse d'eau.
2. Portez-le à ébullition dans une casserole et laissez mijoter pendant 5 minutes.
3. Filtrer et ajouter un peu de miel.
4. Consommez le thé au gingembre pendant qu'il est chaud.
5. Vous pouvez également faire tremper un gant de toilette dans du thé au gingembre et l'appliquer sur la zone touchée.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Consommez du thé au gingembre trois fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Compte tenu des puissantes propriétés analgésiques et anti-inflammatoires du gingembre, il n'est pas surprenant qu'il soit utilisé pour traiter une variété de maux, en particulier ceux liés au sport, y compris les coudes de tennis (16), (17).

12. Graines de céleri

Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café de graines de céleri
• 1 verre d'eau tiède

Ce que tu as à faire

1. Extrayez le jus d'une cuillère à café de graines de céleri.
2. Ajouter 10 gouttes de cet extrait à un verre d'eau tiède et bien mélanger.
3. Consommez ce mélange.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez boire ce mélange 2 à 3 fois par jour, de préférence avant chaque repas.

Pourquoi cela fonctionne

L'extrait de céleri possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à faire face à la douleur, à l'inflammation et au gonflement associés au tennis elbow (18).

13. Ananas

Tu auras besoin de

1 bol d'ananas fraîchement coupés

Ce que tu as à faire

1. Consommez un bol d'ananas fraîchement coupés.
2. Alternativement, vous pouvez également mélanger les ananas coupés et consommer le jus.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci 1 à 2 fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Comme nous l'avons déjà mentionné, la vitamine C améliore la production de collagène et contribue à accélérer votre récupération. L'ananas n'est pas seulement une riche source de vitamine C, mais il contient également une enzyme appelée bromélaïne, qui possède des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques - toutes deux excellentes pour guérir le tennis elbow (19), (20), (21).

Ces remèdes vous donneront les résultats souhaités et vous aideront à vous débarrasser du tennis elbow avec succès. Cependant, cette condition peut se reproduire si vous ne modifiez pas votre mode de vie. Voici quelques conseils.

Conseils de prévention

• Évitez de forcer vos coudes.
• Trouvez l'activité qui cause le tennis elbow et trouvez une alternative.
• Entraînez-vous auprès de professionnels avant de vous adonner à des sports comme le tennis ou le squash.
• Échauffez-vous toujours avant tout exercice intense.
• Faites des exercices qui aident à renforcer les muscles de vos avant-bras, comme des étirements et des boucles d'haltères.
• Obtenez un traitement d'acupuncture d'un professionnel.
• Portez une bande ou une attelle de tennis.
• Faites des exercices d'étirement et de renforcement de l'avant-bras pour accélérer la récupération.

La plupart des conditions médicales nécessitent un traitement immédiat pour les empêcher de prendre une tournure compliquée. Par conséquent, il est préférable de traiter cette affection au plus tôt pour éviter des complications pouvant même conduire à une intervention chirurgicale.

J'espère que vous trouverez cet article utile pour traiter le tennis elbow. Pour d'autres questions et commentaires, veuillez utiliser la boîte de commentaires ci-dessous.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Pourquoi mon tennis elbow ne guérit-il pas?

Le tennis elbow peut prendre de plusieurs semaines à plusieurs mois pour guérir complètement. C'est parce que les tendons blessés mettent un peu de temps à guérir. Cependant, vous pouvez accélérer votre récupération en suivant les solutions répertoriées dans cet article.

Combien de temps faut-il pour récupérer du tennis elbow?

Pour certaines personnes, il peut guérir en une semaine. Cependant, dans quelques autres, cela peut prendre quelques mois ou années pour guérir complètement.

Quel est le meilleur support pour le tennis elbow?

Si vous recherchez un soutien pour vos tendons du coude blessés jusqu'à ce qu'ils guérissent complètement, il est préférable d'investir dans une attelle ou une sangle de coude thérapeutique.

Comment éviter de développer le tennis elbow en jouant au tennis?

Vous pouvez éviter de développer le tennis elbow en jouant au tennis en appliquant moins de pression sur vos poignets et vos coudes. Au lieu de cela, vous pouvez répartir la charge sur les muscles de vos épaules et du haut de vos bras.

La natation est-elle bonne pour le tennis elbow?

Non. La natation est l'une des activités connues pour déclencher cette condition. Par conséquent, vous devez l'éviter jusqu'à ce que vous récupériez complètement.