Secrets de la méditation profonde

Es-tu stressé? Le style de vie ordinaire vous touche-t-il? Si votre réponse est oui, et a été oui pendant un certain temps, il est probable qu'on vous aurait demandé de méditer. Mais la méditation semble complexe et ennuyeuse, non? Alors pourquoi tant de gens vous recommandent-ils de le faire?

C'est pourquoi - la méditation n'est pas un exercice, une tâche ou une activité où vous appliquez votre esprit. C'est un état de repos. Si profond qu'il peut être plus profond que le sommeil le plus profond que vous puissiez avoir. Dans cet état, votre esprit est manifestement immobile et en paix - sans inquiétude ni agitation, et c'est à ce moment que la méditation se produit.

Cela semble facile, non? En fait, ce n'est pas le cas. La raison en est que nous sommes tellement confus dans la vie et nos inquiétudes que nous avons entraîné notre esprit à penser constamment. Nous nous emmêlons dans des chaînes de pensées, et il faut de la patience et de la pratique pour calmer l'esprit et entrer dans cet état de méditation.

Pourquoi ne pouvons-nous pas entrer facilement dans un état de méditation profonde?

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Il faut des efforts pour approfondir l'état de méditation. Lorsque vous essayez, vous aurez probablement l'impression que ce n'est pas clair ou que vous n'allez pas plus loin. C'est à cause d'un manque de concentration et d'intensité. Vous ne comprenez pas le but de la méditation sur le sommeil profond, et comment le faire correctement.

Notre esprit a deux fonctions. Le premier est «savoir» et le second «faire». La méditation consiste à calmer le «faire» et à compléter la tranquillité tout en maintenant le «savoir».

La plupart des gens commencent à méditer sans s'y préparer. Vous ne le réalisez peut-être pas, mais vous préparer à l'acte vous permet non seulement de calmer votre esprit avec facilité, mais rend également la routine plus agréable.

Voici donc quelques conseils qui vous aideront à calmer votre esprit et à entrer dans un état de méditation plus profonde.

Techniques pour vous aider à entrer dans un état de méditation profonde

Préparation

Calmez votre respiration et votre corps

Assurez-vous que votre esprit est heureux

Définissez vos intentions et vos affirmations

Entraine toi

Acceptez les distractions

Réjouissez-vous de la concentration

Publier la pratique

Sortez de l'état méditatif, écrivez doucement

vos pensées

Préparation

Comme si méditer n'était pas assez difficile, s'y préparer peut sembler une tâche gigantesque. Mais les experts disent que lorsque vous préparez votre corps et votre esprit avant de vous plonger dans l'état de repos complet, vous êtes sûr d'avoir une excellente session. Voici donc quelques techniques de méditation profonde que vous pouvez faire lorsque vous vous préparez.

1. Calmez votre respiration et votre corps

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Le souffle, l'esprit et le corps sont tous interconnectés. Lorsque vous détendez votre corps et calmez votre respiration, votre esprit se calme automatiquement. Lorsque cela se produit, le système nerveux parasympathique est activé et, par conséquent, la réponse au stress est régulée.

La manière facile

Asseyez-vous dans une posture méditative et respirez cinq fois. Vous devez vous assurer que vous inspirez par le nez et expirez par la bouche. De plus, les respirations doivent être profondes et longues. Lorsque vous inspirez, vous devez vous rendre compte du présent. Lorsque vous expirez, détendez tous les muscles de votre corps et lâchez prise. Lâchez vos soucis et vos douleurs. Pendant que vous faites cela, portez une attention particulière à votre langue, à votre mâchoire, à votre gorge et à votre front.

Le droit chemin

Vous devez pratiquer quelques asanas de yoga et alléger votre corps. Prenez 10 minutes, et faites chaque message dans sa pleine expression.

Voici quelques asanas qui vous aideront à détendre votre esprit:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmasana
9. Shavasana

Une fois que vous avez pratiqué ces asanas, vous devez faire des exercices de respiration.

Vous devez vous assurer que la durée de l'expiration est plus longue que celle de l'inspiration. Donc, si vous inspirez pendant quatre secondes, expirez pendant huit. Vous pouvez également essayer ces combinaisons de temps: 3-6, 5-10, 6-12, etc. Assurez-vous de respirer doucement. La clé est d'être à l'aise, alors écoutez votre corps au fur et à mesure.

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2. Assurez-vous que votre esprit est heureux

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Le plus grand objectif de notre cerveau est d'éviter la douleur et de rechercher le plaisir. Alors, pendant que vous vous préparez à la méditation, essayez de générer des sentiments de contentement, de stabilité et de sécurité. Vous devez rassurer votre cerveau que tout va bien pour qu'il ne soit pas agité.

Un esprit heureux est calme et trié, votre objectif doit donc être de rendre votre esprit heureux. Voici comment vous pouvez le faire:

1. Pensez aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
2. Si vous avez eu une bonne expérience méditative, pensez-y.
3. Assurez-vous que tout va bien pour le moment.
4. Sentez-vous bien dans la guérison et la croissance constantes qui se produisent.
5. Si vous croyez en Dieu, vous pouvez dire une prière avant de méditer.

Cherchez un endroit calme pour méditer, loin de votre téléphone, des animaux domestiques, des enfants, etc. Lorsque vous méditez, c'est votre temps. Faites savoir à tout le monde autour de vous.

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3. Définissez vos intentions et affirmations

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Vous devez vous concentrer sur votre intention avant de vous plonger dans la méditation. Cela fera des merveilles pour vous. Vous devez avoir une forte intention, cependant, de mener à bien. Votre affirmation peut être sur ces lignes - «Pendant les X prochaines minutes, je me concentrerai uniquement sur ma méditation. Il n'y a rien d'autre à faire pour moi, et rien d'autre à quoi je puisse penser pendant cette période. Attention, ne me dérangez pas. Je vais commencer à me concentrer maintenant.

La détermination est la clé de la méditation. Si vous ne l'avez pas, ne vous inquiétez pas. La pratique vous rend parfait.

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Entraine toi

Maintenant que vous êtes prêt à commencer votre séance de méditation, voici quelques éléments que vous devez garder à l'esprit.

4. Acceptez les distractions

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En tant que débutant, vous serez forcément distrait par des pensées négatives lorsque vous méditez. Ne vous forcez pas à penser positivement. Acceptez ces pensées sans vous critiquer. La critique est nuisible et n'est pas conforme au bon esprit de la pratique.

Soyez doux avec vous-même. C'est vous qui avez appris à vous distraire, et donc, vous devez donner à votre esprit un peu de temps pour s'entraîner à être concentré. Soyez gentil et patient avec vous-même.

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5. Réjouissez-vous de la concentration

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La fonction première de l'esprit est de rechercher le bonheur et de chasser la douleur et la souffrance. Lorsque vous apprenez à votre esprit à se concentrer, vous l'entraînez également à trouver le bonheur avec concentration.

Le bouddhisme prêche que le bonheur et la joie sont deux des cinq facteurs d'absorption méditative. Lorsque vous apprenez à profiter de votre méditation, votre esprit est moins agité.

Ainsi, lorsque votre concentration est encore en développement, utilisez un objet focal. Une fois qu'il devient stable, ne le dérangez pas. Reste là où tu es.

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Publier la pratique

La méditation ne s'arrête pas lorsqu'elle se termine. Vous devez vous assurer de pratiquer les points suivants afin de terminer le cycle méditatif complet.

6. Sortez doucement de l'état méditatif

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Lorsque vous avez terminé votre méditation, assurez-vous d'en sortir doucement. Vous ne pouvez pas être pressé lorsque vous méditez. Laissez votre esprit se reposer. Vous pouvez d'abord bouger votre cou et vos doigts, puis ouvrir doucement les yeux. La transition douce vous aide à continuer et à tisser ce sentiment méditatif dans votre vie.

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7. Écrivez vos pensées

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Après avoir terminé la pratique, il est tout à fait essentiel de noter comment était la routine. Cela imbibera cette habitude dans votre routine et vous comprendrez également comment la méditation et votre esprit fonctionnent.

Répondez à ces questions simples après chaque séance pour mieux vous aider.

1. Combien de temps suis-je resté assis?
2. Qu'est-ce que je ressens après la méditation?
3. Comment mon esprit a-t-il réagi pendant que j'étais en état de méditation?

La réponse à la troisième question pourrait être assez vague. Assurez-vous donc de noter des choses comme les pensées qui vous sont venues à l'esprit ou ce que vous avez ressenti pendant que vous méditiez. Assurez-vous également de noter combien de fois vous avez été distrait et combien de temps vous pouvez vous concentrer.

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Maintenant que vous savez que la méditation est un bel art. Cela demande de la pratique et de la persévérance, mais quand vous faites les choses correctement, vous êtes sûr de rendre votre vie bien meilleure. Essayez-le!