Table des matières:
- Effets du manque de sommeil
- Effets physiques
- Effets mentaux
- Dors-tu assez? Découvrons-le!
- Science du sommeil et yoga
- Yoga pour le sommeil - 5 routines d'entraînement
- 1) Yoga relaxant au coucher - La solution de yoga - Par Tara Stiles
- 2) Routine pour un sommeil profond - La solution de yoga - Par Tara Stiles
- 3) Yoga pour l'heure du coucher - 20 minutes de pratique - Par Adriene
- 4) Yoga pour la relaxation profonde, le sommeil, l'insomnie, l'anxiété et le soulagement du stress - Par Katrina Repman et Meera Hoffman
- 5) Routine de yoga de 5 minutes pour une bonne nuit de sommeil - Classe FitSugar - Par Chelsea Kruse
Préparez-vous à affronter n'importe quel jour avec ces cinq séances de yoga et postures de base qui induisent un sommeil réparateur pour revitaliser le corps, l'esprit et l'âme!
Les êtres humains passent 33% de leur vie à dormir, et si cette activité devait décider de la qualité de vie dans le monde moderne, l'indice de qualité serait vraiment lamentable!
Des quantités énormes de stress et d'anxiété criblent nos vies en dehors des innombrables maux physiques qui nous tourmentent dans nos modes de vie trépidants. Cela conduit à une très mauvaise qualité de sommeil ou à une privation de sommeil, et la plupart d'entre nous finissent par obtenir beaucoup moins que les huit heures de sommeil requises chaque nuit.
Les femmes sont particulièrement touchées par le manque de sommeil , car des études scientifiques récentes montrent qu'elles ont besoin de se reposer plus que leurs homologues masculins - au moins 20 minutes de plus, selon le principal expert britannique du sommeil, le professeur Jim Horne, qui est également le directeur du Centre de recherche sur le sommeil de l'Université de Loughborough, Royaume-Uni (1).
Effets du manque de sommeil
Les principaux effets secondaires du manque de repos ou de la privation de sommeil comprennent:
Effets physiques
- Niveaux de stress accrus
- Immunité affaiblie
- Gain de poids
- Diabète
- Maladie cardiaque chronique
- Accident vasculaire cérébral
- Vieillissement rapide
Effets mentaux
- Dépression
- Anxiété
- Hallucinations
- Humeur maussade
- Problèmes de mémoire
- Capacité cognitive altérée
Dors-tu assez? Découvrons-le!
Donc, maintenant que vous savez quels sont les effets néfastes à long terme, vous devez déterminer si vous souffrez déjà de manque de sommeil et agir.
Voici comment - Répondez à ce questionnaire, et si la réponse est «oui» à plus de trois de ces questions, vous souffrez d'un manque de sommeil! Mais ne vous inquiétez pas, nous vous expliquerons également comment y remédier.
Commençons…
- Vous réveillez-vous fatigué?
- Êtes-vous plus irritable que vous ne l'étiez avec chaque petite chose qui vous dérange plus que d'habitude?
- Avez-vous des difficultés à vous endormir?
- Vous réveillez-vous souvent pendant la nuit?
- Avez-vous du mal à vous rendormir après vous être réveillé pendant la nuit?
- Dormez-vous moins de 7 à 8 heures par nuit?
- Oubliez-vous les numéros de téléphone et d'autres choses que vous n'aviez jamais semblé oublier auparavant?
- Avez-vous du mal à apprendre de nouvelles choses ces derniers temps?
- Êtes-vous plus sensible au rhume, à la fièvre et aux infections qu'auparavant?
- Vous avez du mal à vous concentrer et vous avez du mal à rester concentré pendant plus de 5 minutes?
- Avez-vous souvent une vision floue?
- Vous sentez-vous fatigué et avez-vous tendance à vous endormir rapidement en lisant un livre, en vous reposant ou en vous allongeant sur le canapé ou en regardant la télévision?
Comment avez-vous réussi? Dormez-vous assez?
Lisez la suite pour découvrir comment le yoga peut vous aider à résoudre vos problèmes de sommeil…
Science du sommeil et yoga
Il a été prouvé que le yoga et le sommeil sont liés par la recherche scientifique ces derniers temps, et les chiffres ne sont qu'un témoignage de ce que les praticiens du yoga anciens ont été des exemples vivants; Le yoga est un remède éprouvé contre l'insomnie (manque de sommeil) et d'autres problèmes mentaux et de santé du corps, de l'esprit et de l'âme.
Plusieurs études ont corrélé les bienfaits du yoga à de meilleurs cycles de sommeil, y compris les résultats de recherches récentes de Johns Hopkins Medicine, États-Unis, montrant un meilleur sommeil chez les patients ayant participé à un programme de yoga de huit semaines par rapport aux non pratiquants de yoga.
Dans une autre expérience publiée récemment dans la revue Alternative Therapies in Health and Medicine, des chercheurs ont étudié l'efficacité du yoga dans le traitement de l'insomnie, et pendant 12 semaines, les participants ont suivi des cours de yoga deux fois par semaine avec des séances quotidiennes à la maison. Le groupe de yoga a signalé des améliorations significatives de son bien-être physique et mental.
Le yoga vient à votre secours! Commençons par de simples entraînements de yoga et partez pour une journée suralimentée!
Yoga pour le sommeil - 5 routines d'entraînement
Dans les vidéos suivantes, vous trouverez l'inspiration pour des routines de base d'étirement et de yoga relaxant à essayer.
N'oubliez pas de lire jusqu'à la fin pour connaître les autres asanas triés sur le volet spécifiquement utiles pour l'insomnie, leurs avantages et leurs précautions avant de pratiquer!
1) Yoga relaxant au coucher - La solution de yoga - Par Tara Stiles
Image: Youtube
Modèle américain accompli devenu acteur, Tara Stiles est la fondatrice de Strala Yoga, illustrée par une étude de cas par la Harvard Business School. Son slogan, «Soyez fort, concentré et ridiculement heureux de l'intérieur» est extrêmement positif et ses vidéos sont fraîches, simples et clairement énoncées étape par étape.
Tara a également été présentée par le New York Times, le Times of India, le Times (Royaume-Uni) et dans les principaux magazines nationaux et internationaux.
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2) Routine pour un sommeil profond - La solution de yoga - Par Tara Stiles
Image: Youtube
Dans cette vidéo, Tara Stiles montre une routine se concentrant davantage sur une séquence de sommeil profond avec des poses légèrement avancées.
Ses mouvements fluides et ses instructions claires en font sûrement une instructrice à suivre. La vidéo est sophistiquée, minimale et dépourvue de distractions. Voir son enthousiasme et son approche optimiste donne envie à tout le monde de faire du yoga!
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3) Yoga pour l'heure du coucher - 20 minutes de pratique - Par Adriene
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Adriene est une professeure de yoga aux États-Unis et elle est aussi amusante que passionnée par le yoga. Ses vidéos sont un peu énergiques car elle montre avec beaucoup de goût les poses simples que l'on peut faire pour se détendre avant le coucher et s'endormir facilement.
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4) Yoga pour la relaxation profonde, le sommeil, l'insomnie, l'anxiété et le soulagement du stress - Par Katrina Repman et Meera Hoffman
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Katrina et Meera sont des instructeurs de yoga formés aux États-Unis, qui dans cette vidéo complète et bien faite, partagent une routine conçue pour aider les personnes ayant des problèmes de sommeil à passer une bonne nuit de sommeil.
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5) Routine de yoga de 5 minutes pour une bonne nuit de sommeil - Classe FitSugar - Par Chelsea Kruse
Image: Youtube
Chelsea, un instructeur de fitness célèbre d'Exhale Spa aux États-Unis, dans cette séance d'entraînement rapide de 5 minutes, nous explique exactement comment se détendre et se détendre notre corps en un tournemain pour un repos nocturne parfait.
Elle est claire, concise et démontre les poses aussi joliment qu'elle les explique. Elle couvre toutes les asanas de base pour à la fois détendre les muscles et apaiser le système nerveux.
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