7 exercices de yoga pour la concentration qui font des merveilles

À quand remonte la dernière fois que vous avez accordé toute votre attention à quelque chose? Si vous ne pouvez pas penser à quelque chose immédiatement, alors ce n'est pas bon signe. Un esprit vif, une mise au point précise et un souvenir facile des événements reflètent un état d'esprit sain. Et pour régler votre esprit détraqué de cette façon, essayez ces 7 exercices de yoga.

Avant cela, découvrons

Comment le yoga aide-t-il à améliorer la concentration?

La pratique du yoga calme votre esprit et éloigne les pensées distrayantes. Patanjali, le sage qui a compilé les Yoga Sutras, a dit: « yoga chitta vritti nirodha », ce qui signifie que le yoga réduit les fluctuations de votre esprit. Il évacue le désordre émotionnel dans votre tête et vous aide à mieux vous concentrer.

Les anciens yogis croyaient aux pouvoirs magiques du yoga et à son potentiel pour améliorer la concentration. Plus tard, la recherche a ajouté de l'authenticité à leur affirmation avec la science et la logique. Dans une expérience récente à l'Université de l'Illinois, un groupe de personnes a été amené à pratiquer le yoga quotidiennement pendant 20 minutes. Et, alto! Les résultats ont montré que la fonction cérébrale s'était améliorée. Je suppose que cela suffit pour prouver la revendication, et maintenant, il est temps de commencer la pratique réelle. Voici quelques asanas d'équilibrage dans le yoga pour améliorer la concentration. Vérifie-les.

Yoga pour la concentration - 7 asanas qui font simplement des merveilles

1. Tadasana (posture de la montagne)
2. Vrikshasana (pose d'arbre)
3. Garudasana (pose d'aigle)
4. Natarajasana (pose de la danseuse)
5. Bakasana (pose de la grue)
6. Ustrasana (pose de chameau)
7. Paschimottanasana (coude avant assis)

1. Tadasana (posture de la montagne)

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Tadasana ou la posture de la montagne est la pose de base pour toutes les asanas à suivre. Toutes les postures de yoga que vous prenez partent du Tadasana, qui est la base. Le tadasana peut être pratiqué à tout moment de la journée, mais si vous le précédez ou le suivez avec d'autres asanas, assurez-vous que votre estomac est vide, ou il y a un écart de deux à trois heures entre votre dernier repas. Tadasana est un asana de Hatha Yoga de niveau basique. Tenez la pose pendant 10 à 20 secondes.

Avantages: Tadasana améliore votre posture et renforce vos jambes. Il équilibre votre respiration et augmente la conscience. Il soulage la sciatique et réduit les pieds plats. Tadasana raffermit votre abdomen et vos fesses et renforce et améliore la flexibilité de votre colonne vertébrale. La pose soulage la tension et la douleur dans votre corps. Il expulse la matité et vous rafraîchit.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Tadasana

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2. Vrikshasana (pose d'arbre)

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Vrikshasana ou la posture de l'arbre est nommé ainsi car la pose vous rappelle un arbre. Il a la grâce, la stabilité et l'humilité d'un arbre sain, que vous buvez en le pratiquant. Contrairement à beaucoup d'autres asanas, Vrikshasana ne vous oblige pas à fermer les yeux tout en le pratiquant. Gardez les yeux ouverts pendant la pose et concentrez-vous sur un objet devant vous pour maintenir l'équilibre. Pratiquez Vrikshasana tôt le matin à jeun et maintenez-le au moins pendant une minute. Cet asana est une pose de Hatha Yoga de niveau débutant.

Avantages: la concentration et la durée vont de pair. Bien que cette pose se fasse debout sur une jambe, elle ne peut être supportée qu'en combinaison de ces deux facteurs et contribue à améliorer l'équilibre et la stabilité. Il renforce la confiance en soi et l'estime de soi et vous aide à gérer les problèmes de la vie de manière calme. Il augmente votre endurance et étire tout le corps. Il calme votre système nerveux et traite les engourdissements.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Vrikshasana

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3. Garudasana (pose de l'aigle)

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Garudasana ou la pose de l'aigle est un asana nommé d'après Garuda, le roi de tous les oiseaux et un véhicule du seigneur Vishnu. Garuda a une place unique dans la mythologie indienne, apparaissant dans le Ramayana comme un oiseau coriace qui tente de sauver Sita de Ravana. Il est préférable de pratiquer cet asana le matin à jeun. Garudasana est un asana de Vinyasa Yoga de base. Tenez la pose pendant 10 à 30 secondes.

Avantages: Garudasana renforce les muscles de vos jambes et équilibre votre corps. Il rend vos hanches et vos jambes plus flexibles et rétablit la coordination neuromusculaire. Il corrige les défauts posturaux et libère l'étanchéité manifestée par ceux qui ont des problèmes d'articulation SI instables.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Garudasana

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4. Natarajasana (pose de la danseuse)

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Natarajasana ou la pose du danseur est nommé d'après Nataraja, l'avatar dansant de Lord Shiva. C'est une pose difficile qui prend du temps à se perfectionner. Pratiquez Natarajasana tous les jours le matin à jeun. Cela fonctionne mieux lorsqu'il est pratiqué à l'aube. Natarajasana est un asana de Vinyasa Yoga de niveau intermédiaire. Tenez la pose pendant au moins 15 à 30 secondes.

Avantages: Natarajasana vous aide à réduire le poids et améliore la digestion et le métabolisme. Il renforce vos cuisses, vos chevilles et votre poitrine et améliore la flexibilité du corps. La pose raffermit vos muscles et vous rend fort. Natarajasana vous débarrasse de la dépression et du stress. Il améliore la circulation sanguine et est très rééducatif pour la colonne vertébrale.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Natarajasana

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5. Bakasana (pose de la grue)

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Ustrasana ou la posture du chameau est un virage vers l'arrière qui ressemble à la posture d'un chameau lorsqu'il est assis. Pratiquez Ustrasana de préférence le matin sur un estomac vide et des intestins propres. Et si ce n'est pas possible, faire de l'exercice le soir est également très bien, mais assurez-vous de prendre vos repas quatre à six heures avant la pratique. Assurez-vous que la colonne lombaire n'est pas trop utilisée et essayez plutôt de tenter cette posture à travers la région thoracique de la colonne vertébrale. Ustrasana est un asana de Vinyasa Yoga de niveau basique. Une fois que vous avez pris la pose d'Ustrasana, maintenez-la pendant au moins 30 à 60 secondes.

Avantages: Bakasana augmente votre force mentale et votre endurance et renforce vos avant-bras. Il tonifie vos muscles abdominaux et améliore la souplesse de votre colonne vertébrale. Bakasana améliore votre coordination corps-esprit et élimine les tensions et l'anxiété. Il développe la pensée positive, augmente la conscience corporelle et réduit l'acidité.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Bakasana

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6. Ustrasana (pose de chameau)

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Ustrasana ou la posture du chameau est un virage vers l'arrière qui ressemble à la posture d'un chameau lorsqu'il est assis. Pratiquez Ustrasana de préférence le matin sur un estomac vide et des intestins propres. Et si ce n'est pas possible, faire de l'exercice le soir est également très bien, mais assurez-vous de prendre vos repas quatre à six heures avant la pratique. Ustrasana est un asana de Vinyasa Yoga de niveau basique. Une fois que vous avez pris la pose d'Ustrasana, maintenez-la pendant au moins 30 à 60 secondes.

Avantages: Ustrasana renforce et étire votre dos et vos épaules et améliore votre posture. Il soulage les maux de dos et améliore la respiration, la digestion et l'excrétion. Il guérit et équilibre vos chakras et stimule les glandes endocrines. La pose prend soin de votre santé globale. Il réduit l'inconfort menstruel, active vos nerfs et réduit la graisse dans le corps.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Ustrasana

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7. Paschimottanasana (coude avant assis)

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Paschimottanasana ou la courbure avant assise est une courbure avant facile qui se concentre sur l'arrière de votre corps. Pratiquez l'asana sur un estomac vide et des intestins propres, ou le soir après un intervalle de quatre à six heures après votre dernier repas. La nourriture digérée libère de l'énergie, qui peut être utilisée pour pratiquer la pose. Paschimottanasana est une pose basique du Hatha Yoga. Tenez-le pendant 30 à 60 secondes. Les débutants bruts peuvent ne pas être capables de tenir les pieds au départ. On peut utiliser une sangle ou une serviette au cas où les mains n'atteindraient pas le pied, mais assurez-vous de garder la colonne vertébrale aussi plate que possible tout en essayant ce pli vers l'avant.

Avantages: Paschimottanasana est un anti-stress. Il réduit la colère et l'irritabilité et calme votre esprit. Il réduit la constipation et stimule vos intestins et votre vésicule biliaire. Il guérit les maux d'estomac, les maux de tête et les pieux. Il renforce vos os de la hanche et étire vos épaules. Il active vos nerfs spinaux et dynamise votre corps. La pose augmente votre appétit et réduit l'obésité.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Paschimottanasana

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Maintenant que vous savez quoi faire pour augmenter votre concentration, répondons à quelques questions concernant le yoga.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Y a-t-il une limite d'âge pour pratiquer le yoga?

Il est préférable de commencer la pratique du yoga à partir de 12 ans et de continuer jusqu'à ce que votre corps le permette.

Faut-il être religieux pour pratiquer le yoga?

Vous n'avez pas besoin d'être religieux pour pratiquer le yoga. Vous devriez avoir foi en la pratique, et c'est tout ce dont vous avez besoin.

Une concentration profonde vous emmènera partout. Lorsque vous savez qu'un ensemble d'asanas de yoga peut améliorer votre concentration, pourquoi ne pas l'essayer et améliorer la qualité de votre vie? Trouvez votre tapis de yoga et lancez-vous. Avez-vous déjà envisagé le yoga pour vous concentrer? Si oui, comment cela vous a-t-il aidé. Dites-nous en commentant ci-dessous.