30 ans de Jillian Michael

Le régime de 30 jours de Jillian Michaels est un régime de remise en forme populaire. Ce défi de 30 jours peut aider votre corps à perdre de la graisse et à devenir plus «déchiqueté» ou tonique. Cela vous rend également en forme et agile. Voici un guide complet sur la façon de faire le régime shred, les avantages, les inconvénients et les conseils. Défiler vers le bas!

Quel est le plan de régime Shred de 30 jours?

Un certain nombre de régimes populaires et de régimes de perte de poids sont en fait conçus par des diététistes, des gourous de la santé et des experts en conditionnement physique. L'un de ces prétendants est le plan de régime Shred de 30 jours. Ce n'est pas exactement un plan de régime, mais plutôt un programme de fitness destiné aux amateurs de fitness hardcore.

Il est conçu par la célèbre entraîneuse de fitness Jillian Michaels et comprend un DVD d'exercice contenant des séances d'entraînement en circuit, toutes les 20 minutes. Michaels, cependant, recommande également des changements nutritionnels et diététiques. Il n'est en aucun cas facile de suivre le régime, étant donné qu'il a été conçu par une femme qui est également appelée « America's Toughest Trainer ».

Jillian Michaels était une enfant obèse, mais depuis son adolescence, elle se consacre à rester en forme. Son mandat chez The Biggest Loser a fait d'elle un nom connu. Elle a publié six livres de fitness et neuf DVD de fitness. Elle gère également un site Web sur la santé qui reçoit environ 1,6 million de visiteurs par mois.

Principes de base du régime Shred de 30 jours

Michaels est un modèle pour ceux qui veulent se débarrasser de leur ventre gonflé. Elle est une entrepreneure à succès, une formatrice efficace pour les émissions de téléréalité, une animatrice populaire de talk-shows, une professionnelle certifiée NESTA, AFAA, AFPA et Kettlebell Concepts, une auteure de fitness à succès et une grande motivatrice. Avec autant de plumes dans sa casquette, cette experte en fitness et coach de bien-être nominée aux Daytime Emmy est considérée comme une marque à part entière.

Les premiers jours de ses 20 ans dans l'industrie du fitness n'ont pas été aussi faciles. Michaels a dû beaucoup lutter avec son poids corporel. Un travail acharné, un véritable dévouement et une forte détermination l'ont grandement aidée à atteindre ses objectifs et à réaliser son rêve. C'est son parcours personnel vers le fitness et le bien-être qui inspire des millions de personnes. Elle est maintenant l'une des entraîneuses personnelles les plus inspirantes d'Amérique.

Le programme Shred 30 jours, selon Michaels, vous aidera à perdre 20 livres en un mois. Il y a trois niveaux dans le programme. Chaque niveau est plus difficile que le précédent. Vous devez terminer chaque niveau dans les 10 jours, puis passer au suivant. Les entraînements sont basés sur son circuit d'entraînement Force / Cardio / Abs 3-2-1. Le DVD comprend également une séance de récupération et d'échauffement pour chacun des niveaux.

Michaels aime partager ses secrets de perte de poids avec d'autres personnes qui meurent d'envie de passer de «graisse» à «fabuleuse». Selon elle, il s'agit de la combinaison parfaite d'une alimentation saine et d'une sélection d'exercices abdominaux. Bien que «Jillian Michaels 3 DVD Set» puisse vous guider à travers le programme d'entraînement, nous sommes ici pour débloquer le «plan de repas exclusif contre les ballonnements» de ce gourou américain du fitness. Si vous voulez aussi manger comme Jillian pour vous mettre en forme, voici ce dont vous avez besoin: le régime alimentaire de Jillian Michaels!

Programme de régime Jillian Michaels

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Petit-déjeuner de Jillian Michaels

Michaels croit qu'il est essentiel de faire le plein de glucides grâce à un petit-déjeuner approprié pour démarrer une toute nouvelle journée et conserver l'énergie pendant longtemps.

1. Son plat de petit-déjeuner préféré est les muffins anglais Ezekiel. Ils sont faits de grains entiers et sont riches en glucides. Elle consomme deux muffins avec du beurre d'amande, ce qui lui donne un énorme 500 calories.
2. Michaels inclut également des fruits entiers frais dans son petit-déjeuner. Ils contiennent beaucoup de nutriments essentiels, qui sont nécessaires pour un départ sain et parfait.
3. Le yogourt biologique est un autre élément de base de son petit-déjeuner. Il est riche en probiotiques, qui facilitent le processus de digestion et aident le corps à absorber les nutriments plus efficacement. Elle aime surtout consommer du yogourt grec Oikos car il est plein de protéines et a un goût merveilleux.
4. Michaels reste à l'écart du bacon ainsi que des autres aliments riches en sel.

Le déjeuner de Jillian Michaels

1. En ce qui concerne le déjeuner, le poisson est le premier choix de Michaels. C'est une excellente source de protéines et contribue à une masse musculaire saine. Le carpaccio de saumon est ce qu'elle aime comme son principal repas. Cela peut aussi être n'importe quel autre type de poisson.
2. Elle adore manger des légumes pour le déjeuner. Les légumes frais sont chargés d'antioxydants, de vitamines, de minéraux et de nombreux autres éléments nutritionnels nécessaires pour fournir une alimentation adéquate aux cellules et lutter contre les graisses corporelles indésirables.
3. La salade est un must pour le déjeuner de Michaels. Elle comprend des concombres, des poivrons verts, de la laitue et plusieurs autres légumes verts. Elle considère la laitue comme l'un des meilleurs aliments naturels qui favorisent la perte de poids. Il est plein d'eau, ce qui vous permet de rester rempli longtemps et de contrôler
4. Michaels évite totalement les frites et autres articles similaires car ils contiennent de grandes quantités d'huile et de sel. Elle évite également le fromage.

Le dîner de Jillian Michaels

1. Michaels est un grand fan de poisson et essaie de l'inclure dans le dîner.
2. Elle mange également du poulet grillé de temps en temps pour se donner un coup de pouce.
3. Les légumes, en particulier les épinards ou les asperges, font partie intégrante de son dîner. En fait, les asperges sont un must dans son régime amaigrissant. Elle préfère que ces légumes soient cuits avec de l'ail et du citron pour obtenir une saveur merveilleuse.
4. Pour le dîner, Michaels essaie de réduire sa consommation de glucides et remplace ses ingrédients alimentaires par des options biologiques dans la mesure du possible. La pizza est un grand «non-non» pour elle.

Collations de Jillian Michaels

1. 1. Michaels s'assure que ses grignotines de l'après-midi sont saines. Elle mange des bâtonnets de carottes croquants avec du houmous ou opte pour des croustilles de maïs cuites au four et de la salsa.
2. Si elle veut faire plaisir à ses papilles avec quelque chose de différent, les fruits et les noix figurent en tête de sa liste. Elle adore avoir des amandes crues ou des noix du Brésil avec une orange fraîche le soir.

Le dessert de Jillian Michaels

Le menu diététique de Jillian Michaels ne peut être complet sans un dessert! Elle a du chocolat noir entre les repas. Elle obtient 200 calories de son apport calorique total grâce à ces délicieuses barres. Cela l'aide beaucoup à éliminer l'excès de graisse du ventre et à obtenir des abdominaux.

Voici un plan de régime Jillian Michaels 30 jours sur 4 semaines pour vous. Suivez ce plan pour perdre du poids et de la graisse en eau et obtenir un corps mince et ciselé.

Exemple de menu de régime Shred 30 jours de Jillian Michaels

Avant de commencer ce régime, cliquez sur les images de votre corps sous différents angles pour référence future. Voici votre menu diététique de la semaine 1.

Semaine 1

	Petit-déjeuner (8h00 -9h00)	Déjeuner (12h00 - 12h20)	Collation (15h30 - 16h00)	Dîner (19h00)
Jour 1	1 pain grillé et 2 œufs	Wrap à l'avocat et à la dinde	Smoothie aux pommes, baies et bananes	Brochettes de dinde
Jour 2	Yaourt, baies, amandes	Salade de surlonge grillée	Une orange et 4 amandes	Satay de poulet
Jour 3	Bananes et gaufres faibles en glucides	Pizza mexicaine	Barre protéinée	Chili aux haricots noirs
Jour 4	Toast au beurre d'amande	Pita aux légumes et houmous	Dinde séchée	Saumon cuit
Jour 5	Gruau aux noix de pécan et pommes	Salade de thon	Œuf dur et pomme	Burrito aux haricots noirs et poulet rôti
Jour 6	Muffin anglais Ezekiel	Burger aux pois chiches	Légumes et houmous	Poitrines de poulet au miel et au citron
Jour 7	Wrap petit-déjeuner aux blancs d'œufs	Salade de thon	17 pistaches en coque et une orange	Crevette Veracruzana

Comment vous vous sentirez à la fin de la semaine 1

À la fin de la semaine 1, vous auriez perdu beaucoup de poids en eau. Ceci, à son tour, vous fera paraître plus mince, et vous serez motivé et concentré sur votre objectif de perte de poids. Voici votre menu de régime Shred de la semaine 2.

Semaine 2

	Petit-déjeuner (8h00 -9h00)	Déjeuner (12h00 - 12h20)	Collation (15h30 - 16h00)	Dîner (19h00)
8e jour	Fromage ricotta et ananas	Salade de poulet grillé / tofu	Croustilles de maïs au four et salsa	Pizza Méditerranéenne
Jour 9	Fromage à la crème et bagel	Salade de saumon et myrtilles	Pastèque	Taco Mahi Mahi
Jour 10	Saucisse et patate douce au four	Salade de légumes grillés	1 poire et 10 pistaches en coque	Poulet et légumes au four
Jour 11	Wrap petit-déjeuner aux blancs d'œufs	Burger aux pois chiches	pop corn	Satay de poulet
Jour 12	Gruau aux pommes et noix de pécan	Salade de poulet hawaïenne	Légumes et houmous	Taco Mahi Mahi
Jour 13	Yaourt, baies et amandes	Wrap à la dinde et à l'avocat	Barre protéinée	Saumon rôti
Jour 14	Cheerios à la banane ou aux baies	Pizza mexicaine	Dinde séchée	Chili aux haricots noirs

Comment vous vous sentirez à la fin de la semaine 2

Votre corps commencera à mobiliser la graisse. Le taux métabolique de votre corps augmentera et vous commencerez à vous sentir plus énergique. Vous allez adorer votre nouveau style de vie et attendez avec impatience la semaine 3.

Semaine 3

	Petit-déjeuner (8h00 -9h00)	Déjeuner (12h00 - 12h20)	Collation (15h30 - 16h00)	Dîner (19h00)
Jour 15	Bagel et fromage à la crème	Salade de saumon et myrtilles	Amandes et une orange	Brochettes de dinde
Jour 16	Toast et 2 œufs	Salade de légumes grillés	Barre protéinée	Poulet à la moutarde et au miel
Jour 17	Ananas et fromage cottage	Salade de thon poêlé	Graines de tournesol et pastèque	Soupe au poulet
Jour 18	Wrap petit-déjeuner aux blancs d'œufs	Salade de légumes	Smoothie aux pommes et aux bananes	Pizza Méditerranéenne
Jour 19	Gruau aux pacanes et une pomme	Pizza mexicaine	Croustilles de maïs au four et salsa	Burrito aux haricots noirs et poulet grillé
Jour 20	Banane et gaufres	Burger aux pois chiches	Bol de fruits	Crevette Veracruzana
21e jour	Yaourt, baies et amandes	Pita aux légumes et houmous	Dinde séchée	Saumon rôti

Comment vous vous sentirez à la fin de la semaine 3

À la fin de la semaine 3, vous auriez perdu une grande partie du poids de l'eau et de la graisse. Votre corps paraîtra élancé et tonique. De plus, vous commencerez à avoir confiance en vous. Vous serez plus enthousiasmé par la semaine 4.

Semaine 4

	Petit-déjeuner (8h00 -9h00)	Déjeuner (12h00 - 12h20)	Collation (15h30 - 16h00)	Dîner (19h00)
Jour 22	Cheerios à la banane ou aux baies	Salade de thon poêlé	Barre protéinée	Brochettes de dinde
Jour 23	Toast et 2 œufs	Salade de légumes	Une orange et 4 amandes	Taco Mahi Mahi
Jour 24	Muffin anglais Ezekiel	Salade de surlonge grillée	Poire et pêche	Chili aux haricots noirs
Jour 25	Bagel et fromage à la crème	Salade de saumon et myrtilles	Pastèque	Satay de poulet
Jour 26	Saucisse et patate douce au four	Salade de légumes grillés	Une pomme et un œuf dur	Poulet grillé et légumes
Jour 27	Muffin anglais Ezekiel	Salade de poulet à la mangue et à l'avocat	Smoothie aux pommes et aux bananes	Poulet au miel et au citron
Jour 28	Fromage ananas et ricotta	Pita aux légumes et houmous	Croustilles de maïs au four et salsa	Crevette Veracruzana
Jour 29	Bananes et gaufres	Wrap à l'avocat et à la dinde	Légumes et houmous	Pizza végétarienne mixte
Jour 30	Cheerios à la banane ou aux baies	Salade de surlonge grillée	Smoothie prune et pomme	Burrito aux haricots noirs et poulet BBQ

Comment vous sentirez-vous à la fin de la semaine 4?

Cliquez sur des photos de votre corps sous différents angles et comparez-les avec celles que vous avez prises avant de commencer ce régime. Regarde dans le mirroir; regardez de plus près - vous verrez une femme confiante, active et dure à cuire qui peut réaliser tout ce qu'elle veut. Toutes nos félicitations!

Comment pratiquer le déchiquetage de 30 jours?

Michaels croit en l'utilisation de chaque muscle du corps humain pour éliminer l'excès de graisse et atteindre un corps tonique. Les entraînements sont difficiles, mais vous n'aurez besoin d'aucun investissement ou équipement lourd. Prenez quelques poids, passez 20 minutes pour effectuer les mouvements et soyez cohérent à ce sujet pour obtenir les résultats souhaités. Vous devez également porter des vêtements et des chaussures confortables.

Convient-il aux personnes obèses?

Bien que de nombreuses femmes et hommes de différents groupes d'âge aient bénéficié de ce programme de perte de poids, il n'est peut-être pas idéal pour tout le monde. Vous devriez faire vérifier votre état de forme physique et votre état de santé par un médecin pour être clair sur votre aptitude à suivre ce plan d'entraînement rigoureux. Tout le monde ne perd pas 20 livres de poids en un mois après avoir essayé ce plan, mais perdre jusqu'à 15 livres est une expérience courante.

Conseils pour rendre le plan de déchiquetage de 30 jours efficace

Vous pouvez très bien acheter le DVD et essayer les déménagements à la maison, mais une planification minutieuse est nécessaire si vous voulez obtenir le maximum de résultats de ce programme. Voici un certain nombre de conseils pratiques que vous pouvez utiliser pour réussir à cet égard:

1. Mesurer avant et après

Avant de commencer le programme, prenez un ruban et mesurez votre taille, votre poitrine, vos hanches et vos cuisses. Vous pouvez noter les mesures trouvées. Celles-ci peuvent être comparées aux changements que vous constatez après la fin du programme un mois plus tard. Cela peut vous aider à comprendre dans quelle mesure vous avez réussi.

2. Cohérence

La diligence et la cohérence sont absolument nécessaires lorsque vous souhaitez perdre du poids tout en adhérant à ce plan. En fonction de votre emploi du temps quotidien, vous devrez consacrer du temps chaque jour à l'exercice. Cela prendra moins d'une heure. Cela peut être fait le soir ou le matin ou à tout autre moment approprié. Cependant, il est nécessaire qu'une fois que vous commencez à vous entraîner à un moment particulier de la journée, vous vous y teniez.

3. Une alimentation saine et équilibrée

Tout programme de perte de poids exige que les adeptes s'en tiennent à une alimentation saine. Bien que Michaels ne soit pas très précis sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger, elle demande aux utilisateurs de s'en tenir aux bases. Jetez les aliments transformés et les fast-foods chargés de graisse de vos armoires de cuisine et de votre réfrigérateur. Elle énumère les types d'aliments que vous pouvez et ne pouvez pas manger sur le DVD.

4. Préparation du corps

Beaucoup de gens qui achètent le DVD et essaient les mouvements échouent parce qu'ils ne prévoient pas assez de temps pour regarder et développer les mouvements à l'avance. Avant de commencer l'un des trois niveaux inclus dans le DVD, regardez-les plusieurs fois et pratiquez les mouvements. Cela vous fera gagner du temps et réduira le risque de blessure. Finalement, vous pourrez terminer chaque niveau correctement.

5. Les étirements aident

Au début du programme Shred de 30 jours, Michaels vous dit d'effectuer des étirements dynamiques. Cela aide à ouvrir vos muscles. Cependant, faire cela juste avant les séances peut entraîner des douleurs musculaires et vous aurez du mal à continuer.

Pour mieux réussir, vous devriez idéalement étirer vos pectoraux, triceps, biceps et mollets. Vous devez faire des étirements statiques avant de commencer l'entraînement Shred de 30 jours. Cela réduira le risque de douleurs musculaires et de blessures.

6. Arrêtez de vous affamer

Michaels ne vous dit pas de mourir de faim parce que vous voulez perdre une quantité importante de poids en un mois. Beaucoup de gens pensent qu'ils doivent manger moins que ce qu'ils font tout en adhérant au régime. Manger moins que nécessaire peut entraîner une perte musculaire et une rétention de graisse. Ce n'est certainement pas ce que vous voulez.

Vous avez besoin de glucides pour obtenir de l'énergie, mais ne passez pas à l'overdrive. Mangez beaucoup de légumes et de fruits avec des produits de blé entier. Jeter les aliments raffinés à base de farine.

7. Hydrater le corps

Avant d'essayer les séances d'entraînement, hydrater le corps est très important. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau et de jus de fruits faits maison. Chaque jour, vous risquez de perdre beaucoup de fluides corporels en transpirant tout en pratiquant les entraînements.

8. Flexibilité

Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus de 10 jours pour terminer chaque phase, tandis que d'autres l'ont même allongée à 50 jours. Bien que le formateur ne recommande pas de le faire, vous devez comprendre votre corps et ralentir si vous le souhaitez.

9. Rendez-le confortable

Les exercices sont tout sauf confortables, vous devez donc vous assurer qu'il existe d'autres moyens possibles pour vous sentir mieux. Portez des baskets rembourrées pour protéger vos pieds. Ce serait une bonne idée d'utiliser un tapis épais sur le sol. Pendant l'entraînement, il est naturel d'avoir soif. Par conséquent, gardez une bouteille d'eau à proximité.

Suivre les principes de Michael sur l'alimentation

Il est difficile de suivre le régime de remise en forme et d'entraînement de l'entraîneur des célébrités, mais vous pouvez adhérer à ses habitudes alimentaires pour tirer le meilleur parti du programme Shred de 30 jours.

Michaels ne croit pas au fait de priver entièrement le corps d'aliments riches en calories. Bien qu'il soit conseillé d'éviter les aliments transformés, elle se livre parfois aux chocolats. Elle mange des craquelins et des barres chocolatées mais s'assure qu'ils ne contiennent pas trop de produits chimiques, de faux arômes, de conservateurs, etc. Tant que vous prenez soin de ces aspects, il n'est pas nécessaire de réduire les autres aliments. Fondamentalement, manger des aliments que le corps peut traiter est ce qui fonctionne.

Pour travailler dur et régulièrement, son corps aura besoin de beaucoup d'énergie. Pour cela, elle boit beaucoup de boissons protéinées et mange du yogourt grec, du fromage cottage, etc. Un bon équilibre entre graisses, protéines et glucides à chaque repas la maintient sous tension.

Avantages du plan de régime Shred de 30 jours

1. La courte durée de l'entraînement est une aubaine pour tout le monde. Même les hommes et les femmes menant des modes de vie trépidants peuvent insérer 30 minutes par jour dans leurs horaires. Michaels est également flexible sur le calendrier. Vous êtes libre de choisir n'importe quel moment de la journée selon votre horaire.
2. Le plan a aidé des milliers d'hommes et de femmes obèses à perdre du poids.
3. Cela fonctionne bien pour ceux qui n'ont pas accès à la salle de sport. Vous n'avez pas à payer de frais de gym.
4. Les étapes impliquent un certain nombre de mouvements composés qui profitent à votre corps. Ils combinent plus qu'un groupe musculaire et vous finissez par mélanger divers mouvements comme des squats et des pressions sur les épaules. Par conséquent, vous finissez par brûler plus de calories.
5. Lorsque vous adhérez au plan de perte de poids intense, vous obtenez également d'autres avantages. En plus d'avoir un corps mince, vous constaterez que votre endurance et votre endurance augmenteront considérablement en un mois.
6. Dans la plupart des régimes et des régimes de perte de poids, vous trouverez des moyens de tricher de temps en temps. En tant qu'entraîneur, Michaels est très sévère - elle a la réputation d'être stricte dans ses cours de fitness. Cependant, ceux qui ont un niveau de forme physique inférieur peuvent trouver des solutions de contournement. L'une des deux femmes accompagnant Michaels dans le DVD montre des mouvements qui peuvent être facilement exécutés par des fans qui ont du mal à faire les mouvements difficiles de Michaels.

Limitations du plan de déchiquetage de 30 jours

Aucun plan de perte de poids n'est parfait, et cela est également applicable pour le Shred de 30 jours. Ses principales limites sont:

1. Il est indéniable que ce plan est difficile à respecter. La durée n'est peut-être pas longue, mais les mouvements sont difficiles pour les débutants. Vous pouvez essayer le jeûne intermittent ou le régime de 8 heures si vous trouvez le régime de déchiquetage trop restrictif.
2. Ceux qui ont des blessures et qui se remettent d'une chirurgie ne devraient pas le faire. La deuxième phase est centrée sur les genoux, et ceux qui ont des blessures au genou auront du mal à suivre.
3. Tous les adeptes ne peuvent pas perdre 20 livres, comme promis par Michaels.
4. Ce n'est pas pour ceux qui sont extrêmement en surpoids. Avec ce plan, vous pouvez perdre environ 20 livres.
5. Michaels dit que vous devriez pratiquer le plan six jours par semaine. Cela semble logique, mais pour la plupart des adeptes, cela peut être une surdose. Cela peut entraîner des douleurs musculaires excessives et des courbatures. Beaucoup de gens ne pourront pas suivre les phases les plus difficiles de cette façon. Essayer les mouvements quatre jours par semaine est idéal pour la plupart des adeptes.
6. Les phases impliquent l'utilisation d'haltères, mais Michaels ne précise pas les poids. Cela peut rendre les choses plus difficiles pour les débutants. Certains mouvements peuvent nécessiter l'utilisation de poids plus lourds que d'autres.

Résumer tout

Vous aurez du mal à trouver un type de régime ou de régime de perte de poids «un plan pour tous». Le plan Shred de 30 jours n'est sûrement pas destiné aux personnes obèses. Il n'est pas non plus destiné aux personnes obèses qui trouvent la transpiration rigoureusement inadaptée. Cependant, les amateurs de fitness avec des niveaux de graisse corporelle petits à moyens et qui veulent des résultats de perte de poids visibles sans aller au gymnase peuvent adopter le plan. Avec cohérence, travail acharné et planification, il n'est pas impossible d'obtenir les avantages de ce plan.

Questions fréquemment posées

Combien de poids pouvez-vous perdre avec le lambeau de 30 jours?

Vous pouvez perdre environ 20 livres de poids avec le régime de 30 jours de Jillian Michaels. Votre perte de poids dépendra de votre poids actuel et du respect du plan.

Combien de calories brûlez-vous pendant 30 jours?

Vous pouvez brûler entre 200 et 700 calories par jour pendant le régime de déchiquetage.

Combien de poids Jillian a-t-elle perdu?

Jillian Michaels a perdu environ 175 livres avec le régime shred.