Comment faire 10000 pas par jour

Faire 10 000 pas par jour peut éloigner le médecin! Marcher 10 000 pas par jour (1,5 miles ou 2,4 km) peut améliorer l'état de santé des adultes. Plusieurs études montrent que faire au moins 10000 pas par jour peut aider à perdre du poids, réduire la tension artérielle et améliorer la forme physique et la santé mentale (1), (2), (3).

Ne soyez pas intimidé par le nombre élevé d'étapes. Cet article vous explique comment faire 10000 pas par jour et que faire lorsque les gymnases sont fermés en raison de la pandémie COVID-19. Continuer à lire!

Comment faire 10000 pas par jour

Vous serez surpris de savoir avec quelle facilité vous pouvez faire 10 000 pas par jour! Voici les moyens les plus efficaces de le faire:

1. Achetez un podomètre

Un podomètre compte le nombre de pas que vous faites. Vous pouvez également utiliser le compteur de pas dans votre bracelet de fitness, votre montre ou votre smartphone. Le podomètre vous donnera une mesure précise du nombre de pas qu'il vous reste à faire pour atteindre votre objectif de 10 000 pas par jour. Le suivi des mesures prises vous aidera également à vous fixer un objectif mental, qui vous motivera à vous lever et à commencer à marcher.

2. Prenez les escaliers

Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. C'est un excellent brûleur de calories, fonctionne sur vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers, améliore la santé cardiaque et, bien sûr, vous aidera à atteindre l'objectif de 10000 pas par jour. Cependant, si vous avez une blessure au genou ou que vous vous remettez d'une chirurgie, évitez de prendre les escaliers.

3. Marcher jusqu'aux lieux à proximité

Au lieu de prendre la voiture ou le vélo, marchez jusqu'aux endroits à proximité. Des promenades rapides et courtes vous aideront également à avoir le temps de réfléchir, de réfléchir, de profiter de la nature, de vous faire de nouveaux amis (peut-être) et de libérer de la sérotonine (l'hormone du bien-être). Vous brûlerez des calories et vous déstresserez. N'est-ce pas une bonne affaire?

4. Marchez toutes les heures

Le fait de rester assis trop longtemps au même endroit provoque non seulement le ventre mais aussi une mauvaise posture et une fatigue mentale. Faites une pause toutes les heures. Promenez-vous et faites au moins 50 pas. Cela aidera à briser la monotonie, à maintenir votre métabolisme et à avoir une nouvelle perspective sur ce sur quoi vous travaillez.

5. Promenez votre chien

Promener le chien est également un excellent exercice pour vous. Emmenez votre chien en promenade deux fois par jour. Vous pouvez marcher ou faire du jogging. Vous pouvez également jouer avec votre chien. Cela aidera à augmenter votre fréquence cardiaque, à libérer des hormones de bien-être et à brûler des calories importantes.

6. Jouez avec les enfants

Jouer avec des enfants dans le parc peut vous aider à vous rapprocher de vos 10 000 pas par jour, c'est sûr! Courir vous aidera à améliorer votre endurance et votre endurance et à réduire votre niveau de stress. De plus, passer du temps avec vos enfants vous aidera à créer des liens en tant que famille, à créer des souvenirs et à partager des histoires.

7. Garez-vous loin

Le stationnement loin de l'ascenseur vous fera marcher 50 à 100 marches supplémentaires. Si vous prenez les transports en commun, descendez un ou deux arrêts avant et marchez jusqu'à votre destination à partir de là.

8. Marchez vite

Marchez vite si vous souhaitez également perdre du poids ou vous débarrasser de la graisse du ventre. Une marche plus rapide aidera à brûler les graisses, à augmenter la fréquence cardiaque et à améliorer l'endurance et l'endurance. Portez des chaussures de marche et des vêtements d'entraînement et emportez une bouteille d'eau avec vous.

9. Tenez un journal

Tenez un journal pour suivre vos progrès depuis le premier jour. Si vous n'êtes pas habitué à marcher, commencez par 100 pas le premier jour. Continuez à ajouter 300 étapes chaque jour. Suivez vos progrès. Ecrivez également ce que vous ressentez et ce que vous avez fait pour faire les 300 pas supplémentaires ce jour-là. Lorsque vous atteindrez l'objectif de 10 000 pas, vous serez surpris de voir comment votre détermination et votre adhésion au plan vous ont permis de réussir.

10. Récompensez-vous

Récompensez-vous lorsque vous atteignez les 10 000 marches pour la première fois. N'allez pas trop loin et ne consommez pas trop de calories ou arrêtez de marcher! Célébrez votre succès en achetant un autre équipement d'entraînement ou en planifiant un repas de triche la semaine prochaine.

Voici les 10 façons dont vous pouvez faire 10 000 pas par jour. Mais combien de calories brûlerez-vous? Découvrez ci-dessous.

Combien de calories brûlent 10 000 pas par jour?

Faire 10 000 pas par jour peut vous aider à brûler entre 400 et 500 calories par jour. Cependant, cela dépendra de l'intensité, de la durée, de l'âge, du sexe, du poids actuel, des antécédents médicaux et des médicaments actuels.

La question suivante est de savoir comment faire 10000 pas pendant la pandémie de coronavirus? Les gymnases sont fermés et vous êtes mis en quarantaine. Voici ce que vous pouvez faire.

Comment continuer à obtenir 10000 pas par jour pendant la pandémie COVID-19

Avec tous les gymnases et parcs communautaires fermés, il est difficile de marcher 10 000 pas par jour. Mais vous pouvez rester actif même en quarantaine. Voici quelques moyens efficaces:

• Tapis roulant - Si vous avez un tapis roulant, faites-en le meilleur usage maintenant. Marchez sur une pente de 3 degrés. Vous pouvez également faire du jogging, courir ou faire des sprints. Portez des chaussures de course. N'essayez pas d'atteindre 10 000 pas par jour ou de courir à 14 mi / h le premier jour. Augmentez le rythme et les pas progressivement. Si vous ne possédez pas de tapis roulant, effectuez les exercices suivants:

• Danse - La danse est une séance d'entraînement amusante. Il vous aidera à brûler de 300 à 400 calories, à améliorer votre condition physique, votre équilibre et votre flexibilité, et à élever votre humeur.

• Spot Jogging - Le jogging à un endroit est connu sous le nom de spot jogging. Faites du jogging à un endroit pendant 1 à 2 minutes. Reposez-vous pendant 10 secondes et faites à nouveau du jogging pendant 1 à 2 minutes. Vous brûlerez 100 calories si vous le faites pendant 10 minutes.

• Jumping Jacks - Faites 30 sauts et reposez-vous pendant 10 secondes. Faites 30 de plus. Dix minutes de sauts vont brûler environ 50 calories.

• Corde à sauter - Le saut à la corde est un excellent exercice d'échauffement et un entraînement complet du corps. Vous brûlerez de 100 à 200 calories, selon les répétitions et l'intensité. Faites des sauts à la corde à haute intensité pour perdre de la graisse.

• Squat Jumps - L'ajout d'un saut aux squats peut en faire un exercice fonctionnel. Ceux-ci sont similaires aux sauts en boîte. Voici comment sauter des squats. Vous brûlerez des calories et améliorerez l'équilibre, la forme physique et le tonus du bas du corps.

• High Knees - Cet exercice est similaire au jogging ponctuel. Seulement, cette fois, vous devez lever les genoux plus haut. Il s'agit d'un exercice de haute intensité qui cible les muscles du tronc et du bas du corps et aide à éliminer les graisses de l'ensemble du corps. Faites 3 séries de 25 répétitions pour brûler environ 100 calories.

• Autres exercices - L'objectif principal est de rester physiquement actif tout en restant à l'intérieur. Outre les exercices mentionnés ci-dessus, vous pouvez faire du HIIT, du yoga, des exercices de poids corporel, jouer avec un cerceau et vous étirer.

Que se passera-t-il après une semaine de 10 000 pas ou de ces exercices en salle? Découvrez ensuite.

Résultats après une semaine

Faites ces exercices pendant 5 heures par semaine, et vous perdrez du poids, resterez en forme, vous sentirez énergique et motivé, et vous verrez une amélioration de votre humeur. Comme vous transpirerez, cela aidera également à éliminer les toxines et à améliorer la santé de votre peau.

Conclusion

Rester physiquement actif peut vous aider à vivre plus longtemps. Faites 10000 pas par jour et réduisez le risque de maladies liées au mode de vie médiocre, comme l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques. Même si vous êtes mis en quarantaine, vous pouvez obtenir 10 000 pas ou rester actif. Obtenez votre entraînement quotidien et renforcez votre immunité.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Combien de miles représentent 10000 pas?

10000 pas équivalent à 1,5 miles ou 2,4 kilomètres.

Est-ce que 10 000 pas par jour comptent comme de l'exercice?

Oui, 10000 pas par jour sont comptés comme un exercice si vous vous déplacez, et cela augmente votre fréquence cardiaque.

Combien de poids pouvez-vous perdre en marchant 10 000 pas par jour?

Vous pouvez perdre jusqu'à 3-4 livres en un mois si vous faites 10 000 pas par jour et mangez des aliments sains.

Marcher 10 000 pas par jour va-t-il renforcer les muscles?

Non, la marche est un exercice cardio. Cardio brûle les graisses et provoque une perte musculaire. Pour développer vos muscles, vous devez faire de la musculation tous les deux jours.

3 sources

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• Yuenyongchaiwat, Kornanong. «Effets de 10 000 pas par jour sur la santé physique et mentale des participants en surpoids en milieu communautaire: une étude préliminaire.» Journal brésilien de physiothérapie vol. 20,4 (2016): 367-73.

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• L'augmentation du nombre de pas quotidiens peut réduire la tension artérielle et le diabète chez les participants en surpoids, Diabetology International, 9 (1): 75-79.

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• Hallam, KT et coll. «Pieds heureux»: évaluation des avantages d'un défi de 100 jours de 10 000 pas sur la santé mentale et le bien-être. » BMC psychiatrie vol. 18,1 19.

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