10 remèdes maison pour se débarrasser des douleurs au cou

La douleur au cou est une affection courante chez les adultes. Les postures statiques et les tâches de travail fatigantes font partie des facteurs qui entraînent des douleurs aux épaules et au cou, en particulier chez les personnes dont le travail exige des types spécifiques de postures physiques. Il existe un certain nombre de traitements et de remèdes disponibles pour les douleurs au cou. Vous pouvez également faire du yoga ou d'autres formes d'exercice pour soulager les douleurs au cou.

Dans cet article, nous discuterons des causes et décrirons quelques-uns des remèdes naturels qui pourraient soulager les douleurs au cou.

Causes de la douleur au cou

Vous pouvez développer des douleurs au cou en raison de mauvaises postures de sommeil, de tension et / ou de stress, de longues heures de penchement, de couché sur un matelas trop mou ou d'une mauvaise posture du corps. La tension musculaire et les blessures au cou sont les causes les plus fréquentes de douleurs cervicales (1).

Il est important de diagnostiquer et de contrer le problème dès le début pour éviter qu'il ne s'aggrave. La meilleure façon de guérir les douleurs cervicales est de recourir à des soins chiropratiques. Ces remèdes naturels peuvent également aider à soulager la douleur.

Comment soulager la douleur au cou

1. Exercices

Les exercices de renforcement reposent sur l'ajout progressif de charge sur vos muscles, ce qui les rend plus forts et plus flexibles. L'exercice peut aider à soulager la douleur au cou et rendre le cou flexible et fort, en plus de réduire la raideur (2).

Tu auras besoin de

Programme d'exercice préréglé

Ce que tu peux faire

Effectuer une simple série d'exercices pourrait soulager la douleur au cou:

• Hochez la tête en avant et en arrière pendant un certain temps, puis commencez progressivement à hocher la tête d'un côté à l'autre.
• Une fois que vos muscles se sentent moins tendus, tournez lentement la tête complètement vers la gauche, puis complètement vers la droite. Cela pourrait faire mal, alors allez-y doucement.
• Faites au moins 20 répétitions.
• Faites cet exercice toutes les quelques heures et vous constaterez que la raideur de votre nuque disparaîtra.

À quelle fréquence devriez-vous faire cela

Faites-le au moins 5 jours par semaine.

2. Yoga

Le stress peut induire une tension musculaire. Suivre des techniques de relaxation traditionnelles, comme le yoga, peut aider votre corps à se détendre et à soulager la tension autour du cou et des épaules (3).

Tu auras besoin de

Un tapis de yoga

Ce que tu peux faire

Voici quelques postures de yoga connues pour soulager les douleurs au cou:

• Bharadvajasana - Ceci est également appelé la Twist Pose. Il peut soulager la tension des muscles du cou et des épaules et soulager la douleur.
• Marjariasana - Ceci est également connu comme la pose du chat. Il peut aider à étirer la colonne vertébrale et les muscles du dos pour soulager les douleurs au cou.
• Uttana Shishosana - Cette pose allongera votre colonne vertébrale et augmentera également le flux sanguin vers le cou et la tête.
• Balasana - Ceci est également appelé la pose de l'enfant. C'est un simple asana pour étirer doucement le cou et le dos. Utilisez cet asana comme pose de repos entre les autres poses.
• Savasana - Cette pose de relaxation peut calmer l'esprit et le corps et soulager le stress.

À quelle fréquence devriez-vous faire cela

5 à 7 jours par semaine.

3. Huiles essentielles

L'huile de menthe poivrée a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à apaiser les muscles endoloris (4). L'huile de lavande est souvent utilisée en aromathérapie pour détendre l'esprit. Il peut également apaiser les muscles du corps. Le soulagement du stress et de l'anxiété peut également aider à soulager la tension physique (5). L'huile de basilic est antispasmodique et analgésique. Il est également utile pour réduire le stress et peut être utilisé pour réduire les douleurs au cou (6).

Tu auras besoin de

• Quelques gouttes d'huile de menthe poivrée
• Quelques gouttes d'huile de lavande
• Quelques gouttes d'huile de basilic
• 1 cuillère à café d'huile d'olive

Ce que tu as à faire

1. Faites un mélange d'huiles essentielles.
2. Mélangez quelques gouttes de ce mélange avec de l'huile d'olive chaude.
3. Massez cette huile sur le cou pendant quelques minutes.
4. Vous pouvez également utiliser ces huiles individuellement ou toute combinaison des huiles. N'oubliez pas de le diluer dans une huile de support.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Appliquez-le deux fois par jour.

4. Acupuncture

L'acupuncture est une méthode dans laquelle de minuscules aiguilles sont insérées dans des points spécifiques et stratégiques de la peau. Il a été largement utilisé pour traiter tout type de douleur, et des études recommandent l'acupuncture comme alternative à la médecine traditionnelle pour le soulagement à court terme de la douleur au cou (7).

Ce que tu peux faire

Réservez une séance avec un praticien d'acupuncture à proximité.

Tu auras besoin de

Consultez un thérapeute certifié pour traiter votre douleur au cou par l'acupuncture.

À quelle fréquence devriez-vous le faire

Une ou deux séances par semaine pendant quelques mois.

5. Vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre de pomme est un excellent remède maison pour les douleurs et les raideurs au cou. Les antioxydants et agents anti-inflammatoires présents dans le vinaigre de cidre de pomme peuvent soulager le stress des muscles du cou et réduire la douleur (8).

Tu auras besoin de

• vinaigre de cidre de pomme
• Une serviette en papier ou un mouchoir en papier

Ce que tu as à faire

1. Trempez la serviette dans le vinaigre et placez-la sur votre cou.
2. Laissez-le pendant environ une heure.

À quelle fréquence devriez-vous faire cela

Répétez cette opération deux fois par jour jusqu'à ce que vous obteniez un soulagement de la douleur au cou.

6. Massothérapie

Un massage peut guérir toute douleur dans le corps et vous aider à mieux dormir. Massez doucement ou frottez la zone douloureuse pour stimuler la circulation sanguine et soulager l'accumulation de tension dans les muscles (9).

Tu auras besoin de

Huile d'olive, de moutarde ou de noix de coco

Ce que tu as à faire

1. Prenez une douche chaude et séchez votre peau.
2. Réchauffez légèrement une cuillère à soupe d'huile et massez votre cou avec.
3. Massez doucement en mouvements circulaires pendant quelques minutes.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Répétez cela tous les matins. Vous pouvez également masser votre cou une fois de plus pendant la journée.

Remarque: ne frottez pas les zones blessées si cela provoque une douleur excessive.

7. Pack de glace

La glace aide à réduire l'inflammation de vos muscles après une activité vigoureuse. L'application d'un sac de glace améliore la vasodilatation sous-cutanée, ce qui permet le reflux du sang refroidi vers les muscles endoloris du cou (10).

Tu auras besoin de

• Glaçons
• Une petite serviette épaisse
• Alternativement, vous pouvez utiliser un sac de glace

Ce que tu as à faire

1. Placez les glaçons à l'intérieur de la serviette et placez-la sur le cou.
2. Vous pouvez également refroidir le sac de glace et le placer sur le cou.
3. Laissez-le pendant quelques minutes.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Répétez l'application de glace trois à quatre fois par jour.

8. Suppléments vitaminiques

Le complexe de vitamine B est un analgésique naturel. Il réduit la douleur et l'inflammation d'origine neuropathique et musculo-squelettique (12).

La vitamine C est un agent antinociceptif, ce qui signifie qu'elle augmente le seuil de douleur. Il contient des antioxydants qui augmentent ce seuil en atténuant la douleur (13).

Tu auras besoin de

Suppléments de vitamines

Que pouvez-vous faire

1. Assurez-vous d'avoir une alimentation équilibrée qui fournit tous les nutriments essentiels.
2. Consultez un diététicien ou votre médecin personnel pour les suppléments vitaminiques prescrits.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Comme prescrit par le médecin.

9. Sel d'Epsom

Le sel d'Epsom, également connu sous le nom de sulfate de magnésium, est connu pour ses propriétés analgésiques (14). Cela pourrait aider à éliminer la douleur associée aux troubles du cou.

Tu auras besoin de

• 1 à 2 tasses de sel d'Epsom
• Eau chaude
• Une baignoire

Ce que tu as à faire

1. Remplissez les trois quarts de la baignoire avec de l'eau tiède et ajoutez-y du sel d'Epsom.
2. Mélangez le sel dans l'eau et laissez tremper pendant 10 à 15 minutes.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites tremper dans l'eau salée d'Epsom deux fois par jour.

10. Collier de cou

Un collier de nuque soutient le cou en supportant le poids de la tête lorsqu'il guérit de la douleur. En cas de blessure, le collier maintiendra également les os de votre cou alignés pendant leur guérison (15).

Tu auras besoin de

Un collier ou une attelle

Ce que tu as à faire

1. Enroulez le collier autour de votre cou et gardez-le jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
2. À intervalles réguliers, retirez le collier et étirez les muscles de votre cou et de vos épaules.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Utilisez le collier au fur et à mesure des besoins pour soulager les douleurs au cou.

Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à prévenir l'apparition de douleurs cervicales.

Conseils de prévention

1. Lorsque vous utilisez votre ordinateur portable ou votre PC, assurez-vous que l'écran est au niveau des yeux.
2. Lorsque vous utilisez votre téléphone portable, assurez-vous de ne pas vous fatiguer le cou lorsque vous envoyez des SMS.
3. Pratiquez des techniques d'étirement et de relaxation, comme des exercices pour le cou, à intervalles réguliers pour garder les muscles de votre cou détendus.
4. Ne conduisez pas pendant de longues périodes à la fois, car cela peut être fatigant pour votre cou et votre dos.
5. Si vous pensez que votre position de sommeil cause des douleurs au cou, vous devriez envisager de la changer et d'utiliser le bon oreiller.

La douleur chronique au cou peut être le résultat d'une posture, d'un stress physique et d'une mauvaise alimentation. Voici quelques-uns des remèdes naturels qui peuvent être utiles pour soulager la douleur. Si la douleur persiste, assurez-vous de consulter un médecin.

16 sources

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• Douleurs au cou, preuves cliniques BMJ, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/

• Mise en œuvre d'exercices du cou / des épaules pour le soulagement de la douleur chez les travailleurs industriels: essai contrôlé randomisé, BMC Musculoskeletal Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/

• Effets du yoga sur la douleur chronique au cou: une revue systématique des essais contrôlés randomisés, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/

• L'efficacité de l'aromathérapie dans la réduction de la douleur: un examen systématique et une méta-analyse, recherche et traitement de la douleur, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/

• Effets antioxydants, analgésiques et anti-inflammatoires de l'huile essentielle de lavande, Annals of the Brazilian Academy of Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Évaluation de la composition chimique, des activités antioxydantes et anti-inflammatoires du distillat et des fractions résiduelles d'huile essentielle de basilic doux, Journal of Food Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495712/

• Acupuncture pour les troubles du cou, base de données Cochrane des revues systématiques, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27145001

• Vinaigre: Utilisations Médicinales et Effet Antiglycémiant, Medscape General Medicine, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• Le massage réduit la perception de la douleur et l'hyperalgésie dans les douleurs musculaires expérimentales: un essai contrôlé randomisé, The Journal of Pain, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455480

• Immersion en eau froide et autres formes de cryothérapie: changements physiologiques pouvant affecter la récupération après un exercice de haute intensité, Extreme Physiology & Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766664/

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• Action analgésique et potentialisant l'analgésie des vitamines B, Schmerz, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Additive Antinociceptive Effects of a Combination of Vitamin C and Vitamin E after Peripheral Nerve Injury, PLoS One, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.

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• Le rôle du magnésium dans la douleur, le magnésium dans le système nerveux central, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Quand faut-il utiliser un collier cervical pour traiter les douleurs cervicales ?, Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Relation entre la douleur neuropathique et l'obésité, la recherche et le traitement de la douleur, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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