Vos mains ou vos doigts sont-ils bleus et / ou toujours froids? Certaines parties de votre corps commencent-elles à ressentir des engourdissements ou des picotements après que vous soyez assis ou debout pendant de longues périodes? C'est exactement ce qui se passe lorsque votre circulation sanguine est perturbée. Bien que le flux sanguin retourne généralement à la normale après certains mouvements, cela peut entraîner des complications et des problèmes de santé dans quelques cas. Par conséquent, il est important de résoudre ce problème. Dans cet article, nous discutons des causes et des moyens naturels d'améliorer la circulation sanguine. Défiler vers le bas.

Table des matières

Qu'est-ce qu'une mauvaise circulation sanguine?

Quelles sont les causes d'une mauvaise circulation sanguine?

Quels sont les signes et les symptômes d'une mauvaise circulation sanguine?

Meilleurs aliments qui augmentent la circulation sanguine dans le corps

Autres moyens naturels d'augmenter la circulation sanguine dans le corps

Qu'est-ce qu'une mauvaise circulation sanguine?

Le système circulatoire, également connu sous le nom de système cardiovasculaire, est responsable du transport du sang, de l'oxygène et des nutriments dans tout votre corps. Lorsque le flux sanguin vers des parties spécifiques de votre corps est réduit, vous commencez à ressentir des symptômes de mauvaise circulation sanguine.

Cette condition est souvent le résultat de divers problèmes et facteurs de santé. Certaines des causes courantes sont énumérées ci-dessous.

Quelles sont les causes d'une mauvaise circulation sanguine?

• Maladie artérielle périphérique: La maladie artérielle périphérique (MAP) est une affection circulatoire qui provoque un rétrécissement des artères et des vaisseaux sanguins. Cela peut entraîner une mauvaise circulation sanguine dans vos jambes.
• Caillots sanguins: les caillots sanguins peuvent bloquer partiellement ou entièrement le flux sanguin vers différentes parties de votre corps. Bien qu'ils puissent se développer n'importe où dans le corps, les caillots sanguins qui se forment dans les bras et les jambes peuvent causer des problèmes de circulation.
• Varices: Lorsque vos veines deviennent volumineuses à la suite d'une défaillance valvulaire, il en résulte des varices. Les veines endommagées ne peuvent pas transporter le sang aussi efficacement que les veines normales, entraînant ainsi une mauvaise circulation sanguine.
• Diabète: le diabète peut également entraîner une mauvaise circulation sanguine dans certaines zones de votre corps. Cela est généralement dû à une neuropathie diabétique.
• Obésité: les personnes en surpoids ou obèses peuvent également faire face à des problèmes de circulation en position debout ou assise pendant de longues heures.

Voici quelques symptômes courants associés à la maladie.

Quels sont les signes et les symptômes d'une mauvaise circulation sanguine?

• Une sensation de picotement
• Engourdissement
• Une douleur lancinante ou piquante, en particulier dans vos membres
• Crampes musculaires

Meilleurs aliments qui augmentent la circulation sanguine dans le corps

1. Mûres
2. Des noisettes
3. Ail
4. Poivre de Cayenne
5. Ginkgo Biloba
6. Gingembre
7. Pastèque
8. Les agrumes
9. L'avoine
10. Chocolats noirs
11. Avocats
12. Saumon

1. Mûres

Tu auras besoin de

1 tasse de mûres

Ce que tu as à faire

Consommez une petite tasse de mûres par jour.

Pourquoi cela fonctionne

La consommation régulière de mûres est l'un des meilleurs moyens d'améliorer la circulation sanguine. Ces baies sont une riche source de divers nutriments qui stimulent la formation de nouvelles cellules sanguines et purifient votre sang (1).

2. Noix

Tu auras besoin de

Une petite tasse d'amandes et de noix

Ce que tu as à faire

Consommez un petit bol d'amandes crues et de noix sur une base quotidienne.

Pourquoi cela fonctionne

Parmi les noix, les amandes et les noix sont vos meilleurs paris pour augmenter la circulation sanguine. Les deux sont de riches sources d'antioxydants qui améliorent l'apport sanguin en dilatant vos vaisseaux sanguins (2).

3. Ail

Tu auras besoin de

Gousses d'ail hachées

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez de l'ail haché cru à votre plat préféré et consommez-le quotidiennement.
2. Vous pouvez également mâcher directement des gousses d'ail.

Pourquoi cela fonctionne

L'ail contient de l'allicine, qui possède de puissantes propriétés antioxydantes qui purifient votre sang et améliorent l'apport sanguin et la circulation sanguine. Il possède également des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l'inflammation dans votre corps (3).

4. Piment de Cayenne

Tu auras besoin de

Piment de Cayenne cru ou en poudre

Ce que tu as à faire

Ajoutez du poivre de Cayenne frais ou en poudre à vos salades et plats préférés et consommez quotidiennement.

Pourquoi cela fonctionne

Le piment de Cayenne améliore le fonctionnement des vaisseaux sanguins et renforce vos artères. Cela est principalement dû à ses propriétés médicinales stimulantes (4).

5. Ginkgo Biloba

Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café de thé de ginkgo biloba
• 1 tasse d'eau chaude
• Mon chéri

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une cuillère à café de thé de ginkgo biloba dans une tasse d'eau chaude.
2. Laisser infuser pendant 5 à 10 minutes et filtrer.
3. Ajoutez-y du miel et consommez immédiatement.

Pourquoi cela fonctionne

Le Ginkgo biloba contient des flavonoïdes et des terpénoïdes qui lui confèrent la plupart de ses propriétés médicinales. Les flavonoïdes sont de puissants antioxydants qui protègent votre corps, y compris votre cœur et vos vaisseaux sanguins, des dommages causés par les radicaux libres. Les terpénoïdes du ginkgo biloba sont responsables de la dilatation des vaisseaux sanguins et de l'amélioration de la circulation sanguine (5).

6. Gingembre

Tu auras besoin de

Gingembre émincé

Ce que tu as à faire

Consommez quotidiennement du gingembre fraîchement haché en l'ajoutant pour parfumer vos plats et salades.

Pourquoi cela fonctionne

Le gingembre traite non seulement la digestion et les nausées, mais constitue également une excellente option pour améliorer la circulation sanguine (6). Les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires du gingembre purifient votre sang et protègent votre corps des dommages des radicaux libres (7).

7. Pastèque

Tu auras besoin de

Un bol de pastèque coupée

Ce que tu as à faire

Consommez un bol de pastèque coupée quotidiennement.

Pourquoi cela fonctionne

Le lycopène des pastèques aide à améliorer la circulation sanguine en raison de ses propriétés antioxydantes (8).

8. Agrumes

Tu auras besoin de

Agrumes comme les oranges et les pamplemousses

Ce que tu as à faire

Consommez quotidiennement une portion d'agrumes comme les oranges, les pamplemousses et les limes.

Pourquoi cela fonctionne

Les agrumes sont riches en vitamine C, un antioxydant. Ils ont également de fortes propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire l'inflammation dans le corps. Une combinaison de ces propriétés aide à purifier votre sang et à améliorer la circulation (9).

9. Avoine

Tu auras besoin de

1 bol d'avoine cuite

Ce que tu as à faire

1. Consommez un bol d'avoine cuite tous les jours.
2. Vous pouvez également mélanger de l'avoine avec votre smoothie préféré et le consommer.

Pourquoi cela fonctionne

L'avoine peut faire des merveilles pour améliorer la circulation sanguine dans tout votre corps. Ils possèdent des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui aident à dilater vos vaisseaux sanguins et à protéger votre corps contre les dommages des radicaux libres (10), (11).

10. Chocolat noir

Tu auras besoin de

Une petite tablette de chocolat noir

Ce que tu as à faire

Consommez une petite barre de chocolat noir tous les jours.

Pourquoi cela fonctionne

Les chocolats noirs sont une riche source de cacao, qui contient des flavonoïdes qui ont un potentiel antioxydant élevé et améliorent la circulation sanguine (12), (13).

11. Avocats

Tu auras besoin de

Un petit bol d'avocats coupés

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez des avocats coupés à votre salade préférée et consommez-les quotidiennement.
2. Alternativement, vous pouvez également mélanger de l'avocat avec du lait pour faire un smoothie rafraîchissant.

Pourquoi cela fonctionne

Les avocats sont de riches sources d'un acide aminé appelé L-carnitine, qui stimule le métabolisme, favorise la perte de graisse et augmente la circulation sanguine, en particulier dans votre cerveau (14).

12. Saumon

Tu auras besoin de

1 portion de saumon

Ce que tu as à faire

Consommez une portion de saumon mariné et cuit tous les quelques jours.

Pourquoi cela fonctionne

Le saumon est une riche source d'acides gras oméga-3 qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires et renforcent le potentiel antioxydant de votre cœur (15), (16). Cela aide à améliorer votre santé cardiovasculaire et augmente la circulation sanguine.

Autres moyens naturels d'augmenter la circulation sanguine dans le corps

1. Huiles essentielles
2. Massage
3. Exercices et yoga
4. Acupression
5. Évitez de boire de l'alcool
6. Gardez-vous hydraté

1. Huiles essentielles

une. Huile de gingembre

Tu auras besoin de

• 12 gouttes d'huile de gingembre
• 30 ml d'huile de support (noix de coco ou huile d'olive)

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez 12 gouttes d'huile essentielle de gingembre à 30 ml de n'importe quelle huile de support.
2. Bien mélanger et masser ce mélange sur tout le corps pendant 2 à 5 minutes.
3. Laissez agir 20 minutes puis prenez un bain.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci 2 à 3 fois par semaine.

Pourquoi cela fonctionne

L'huile essentielle de gingembre contient un composé appelé zingibaïne, qui présente de puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui aident à réduire l'inflammation à l'intérieur et à l'extérieur de votre corps et à lutter contre les dommages des radicaux libres (17), (18). Cela entraîne finalement une amélioration de la circulation sanguine.

b. Huile d'eucalyptus

Tu auras besoin de

• 12 gouttes d'huile d'eucalyptus
• 30 ml d'huile de support (noix de coco ou huile d'olive)

Ce que tu as à faire

1. Ajouter 12 gouttes d'huile d'eucalyptus à 30 ml de n'importe quelle huile de support et bien mélanger.
2. Massez doucement ce mélange sur tout votre corps.
3. Laissez agir 15 à 20 minutes puis prenez une douche.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci 2 à 3 fois par semaine.

Pourquoi cela fonctionne

Le massage est un excellent moyen de stimuler la circulation sanguine, et lorsque les huiles essentielles sont impliquées, les effets se multiplient. L'huile d'eucalyptus contient de l'eucalyptol qui aide à dilater vos vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation sanguine dans votre corps (19).

2. Massage

Un massage complet du corps avec n'importe quelle huile de support est une méthode efficace et largement acceptée pour augmenter la circulation sanguine dans tout votre corps (20), (21). L'amélioration de la circulation sanguine favorise également la guérison et le bien-être. Vous pouvez opter pour une massothérapie professionnelle ou thérapeutique pour des avantages supplémentaires.

3. Exercices et yoga

Certains exercices et postures de yoga peuvent également aider à améliorer votre circulation sanguine. En voici quelques-uns:

Des exercices

une. En marchant

Comment ça aide

La marche, étant un exercice cardiaque, peut faire circuler le sang dans tout votre corps.

Durée

20 à 30 minutes

b. Entraînement de poids

Comment ça aide

Soulever des poids aide non seulement à développer les muscles, mais stimule également la circulation sanguine et améliore votre santé cardiovasculaire.

Répétitions

12 à 15

Yoga

une. Respiration profonde

Comment ça aide

Aussi surprenant que cela puisse paraître, une séance de respiration profonde concentrée peut aider à augmenter votre flux sanguin. Lorsque vous respirez profondément, vos muscles sont détendus. Ceci, à son tour, aide à dilater les vaisseaux sanguins, ce qui contribue à améliorer la circulation sanguine.

Répétitions

dix

b. Tadasana (posture de la montagne)

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Comment ça aide

La Mountain Pose améliore la circulation sanguine en augmentant l'élasticité des vaisseaux sanguins.

Durée

Tenez cette pose pendant 2 à 5 minutes.

c. Utkatasana (pose du président)

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Comment ça aide

La pose de chaise aide à étirer votre corps et favorise la circulation sanguine vers tous les organes.

Durée

Tenez cette pose pendant 30 secondes à 2 minutes.

ré. Viparita Karani (pose des jambes sur le mur)

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Comment ça aide

C'est l'un des meilleurs exercices pour augmenter la circulation sanguine car il favorise la circulation sanguine vers les membres inférieurs de votre corps.

Durée

Tenez cette pose pendant 5 à 15 minutes

4. Acupression

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L'acupression est une thérapie qui consiste à masser certains points d'acupression sur le pied. Ceci est connu pour renforcer votre système immunitaire et améliorer la circulation sanguine dans tout votre corps (22).

5. Évitez de boire de l'alcool

La consommation d'alcool peut affecter la circulation naturelle du sang. Par conséquent, vous devez éviter de boire de l'alcool pour rendre les autres méthodes plus efficaces.

6. Gardez-vous bien hydraté

Buvez suffisamment d'eau et restez bien hydraté pour améliorer la circulation sanguine dans tout votre corps.

Vous pouvez facilement lutter contre une mauvaise circulation sanguine à l'aide des aliments et des remèdes énumérés dans cet article. De plus, gardez à l'esprit que quelques choix et changements de mode de vie sains sont tout ce qu'il faut pour améliorer votre circulation sanguine et lutter contre les complications. Cet article a-t-il répondu à toutes vos questions? Faites-nous savoir via la section commentaires.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Que se passe-t-il si vous arrêtez la circulation sanguine dans votre main ou dans d'autres parties du corps?

Lorsque vous coupez l'approvisionnement en sang de vos mains ou de vos jambes, elles s'engourdissent en quelques minutes en raison de l'absence d'oxygène dans les neurones. Cela entraînera en outre l'absence de toute sensation et vos mains ou vos jambes peuvent également devenir bleues.

Combien de temps faut-il pour améliorer la circulation sanguine?

Une mauvaise circulation sanguine peut entraîner des effets néfastes sur la santé plus tard dans la vie. Par conséquent, il est nécessaire de suivre une alimentation saine et de faire de l'exercice régulièrement pour maintenir une bonne circulation sanguine.

Quelles vitamines dois-je prendre pour améliorer la circulation sanguine?

Vous pouvez augmenter votre consommation d'aliments riches en vitamines B, C et E comme le lait, les œufs, le fromage, la volaille, les agrumes, les légumes à feuilles, le soja et les noix pour améliorer la circulation sanguine.