Comment faire l'utthita parsvakonasana et quels sont ses avantages

Utthita - Étendu, Parsva - Côté, Kona - Angle, Asana - Posture; Prononcé comme - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

Cet asana aide à étirer les parties du corps qui ne sont généralement pas étendues. C'est une posture de débutant qui vous aide à vous habituer aux étirements et aux contournages du corps qu'implique le yoga.

Tout ce que vous devez savoir sur l'Utthita Parsvakonasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire l'asana
2. Comment faire l'Utthita Parsvakonasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseil du débutant
5. Variation de pose avancée
6. Les avantages de la pose à angle latéral étendu
7. La science derrière l'Utthita Parsvakonasana
8. Poses préparatoires
9. Poses de suivi

Ce que vous devez savoir avant de faire cela Asana

Il est essentiel de s'assurer que vos intestins et votre estomac sont vides avant d'effectuer cet asana. Ce pourrait être une bonne idée de laisser un intervalle de quelques heures entre votre dernier repas et l'exercice. Cela laissera suffisamment de temps à votre nourriture pour bien digérer. Cet asana fonctionne mieux lorsqu'il est pratiqué le matin. Mais vous pouvez aussi le pratiquer le soir.

Niveau: Basique

Style: Hatha Yoga

Durée: 15 à 30 secondes

Répétition: Une fois de chaque côté

Étirements: genoux, épaules, jambes, colonne vertébrale, thorax, abdomen, chevilles, poumons, aine

Renforce: genoux, jambes, chevilles

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Comment faire l'Utthita Parsvakonasana

1. Tenez-vous debout sur votre tapis de sorte que vous soyez face au côté long du tapis et que vos pieds soient à distance de vos jambes. Assurez-vous que vos talons sont alignés les uns avec les autres.

1. Votre pied droit doit tourner de telle sorte que vos orteils pointent vers le bord court du tapis et que vos orteils gauches soient à un angle de 45 degrés.

1. Expirez et pliez votre genou droit en vous assurant que votre cuisse est parallèle au sol.

1. Votre genou doit être au-dessus de la cheville et aligné avec les deux premiers orteils. La base du gros orteil doit être ancrée au sol, mais la cuisse doit être déroulée vers les petits orteils.

1. Inspirez et raffermissez le bas du ventre, de sorte qu'il soit aspiré et tiré vers le haut.

1. Expirez et étirez votre corps sur la jambe droite. Ensuite, abaissez le bras droit. Vous pouvez placer votre coude sur votre cuisse droite ou placer la main sur le sol, à l'extérieur du pied droit.

1. Étendez votre bras gauche vers le plafond, de sorte que la paume soit tournée vers l'avant. Faites rouler le bras supérieur gauche externe vers votre visage, puis passez au-dessus de la tête, en vous assurant que votre bras est à côté de l'oreille gauche.

1. Appuyez sur l'extérieur du pied gauche sur le sol, puis roulez légèrement le côté droit de votre fesse.

1. Vous devez vous assurer que votre colonne vertébrale et votre cou sont longs et que votre cou est aligné avec votre colonne vertébrale. Tournez votre regard vers le bras gauche.

1. Faites pivoter la cage thoracique vers le haut de sorte qu'elle soit face au plafond. Maintenez la fondation stable, appuyez fermement sur vos pieds. Gardez votre visage doux et votre colonne vertébrale légère.

1. Tenez la pose. Pour libérer, inspirer et sortir de la pose en assumant le Tadasana. Détendez-vous pendant quelques secondes et répétez la pose de l'autre côté.

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Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de faire cet asana.

1. Évitez cet asana si vous avez les conditions suivantes.

une. Maux de tête

b. Tension artérielle élevée ou basse

c. Insomnie

1. En cas de problème de cou, ne regardez pas le bras étendu; regardez droit ou en bas à la place.

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Conseils pour les débutants

En tant que débutant, vous pourriez avoir du mal à

une. Gardez vos talons ancrés au sol pendant que vous pliez le genou avant dans la pose, et

b. Touchez le bout des doigts de la main baissée sur le sol.

Pour résoudre le premier problème, vous devez caler votre talon arrière contre un mur. Ensuite, lorsque vous pliez le genou avant et abaissez le torse sur le côté, vous devez imaginer que vous éloignez le mur de vous avec votre talon.

Pour le deuxième problème, posez votre avant-bras sur la cuisse du genou plié ou utilisez un bloc pour soutenir votre main.

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Variations de pose avancées

Pour intensifier la pose, une fois que vous y êtes, soulevez la pointe du pied avant du sol. Ensuite, pour réaffirmer l'ancrage du talon arrière, enfoncez profondément la tête du fémur arrière dans la cavité et soulevez l'arrière de l'aine interne profondément dans la jambe. Après cela, ramollissez à nouveau la balle du pied avant sur le sol.

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Les avantages de la pose à angle latéral étendu

Voici quelques avantages étonnants d'Utthita Parsvakonasana.

1. Il étire non seulement mais renforce également les genoux, les chevilles et les jambes.

1. Les aines, la poitrine, la colonne vertébrale, la taille, les poumons et les épaules s'étirent bien.

1. Les organes abdominaux sont stimulés.

1. L'endurance est augmentée.

1. Cet asana procure également un soulagement thérapeutique de la constipation, de l'infertilité, des maux de dos, de l'ostéoporose, de la sciatique et de l'inconfort menstruel.

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La science derrière l'Utthita Parsvakonasana

Cet asana réitère le fait qu'il existe une continuité entre les poses. C'est une progression naturelle de la Warrior Pose II. Le guerrier II se prépare à lancer la lance, et dans cet asana, l'action de lancer la lance a lieu. D'un tronc dressé dans le Virabhadrasana II, il y a une progression vers la flexion latérale dans Utthita Parsvakonasana. Le bras arrière dans la posture du guerrier s'étend loin du corps et dans cette pose, il s'étend au-dessus de la tête.

Dans cet asana, lorsque vous combinez l'action du bras et de l'épaule, ainsi que l'ancrage du pied arrière dans le sol, cela crée un étirement pour le haut du corps. Mais la vraie histoire de cet asana est dans la respiration. Vous devez utiliser les muscles accessoires de la respiration pour ouvrir votre poitrine et approfondir vos inhalations pendant que vous vous détendez en expirant.

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Poses préparatoires

Adho Mukha Svanasana

Supta Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Siddhasana

Supta Virasana

Supta Padangusthasana

Upavistha Konasana

Utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

Virasana

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Poses de suivi

Baddha Koṇāsana

Bakasana

Mālāsana

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Maintenant que vous savez comment faire Utthita Parsvakonasana, qu'attendez-vous? Cet asana est l'une de ces armes de l'arsenal du yoga qui vous aide à combattre presque toutes les batailles de douleur et de maladie, tout en préparant votre corps et en le rendant fort. Utilisez cette bénédiction avec sagesse.