Un régime végétalien est-il bénéfique pour votre peau?

Vous êtes-vous déjà demandé dans quelle mesure votre alimentation pouvait affecter votre peau? Il s'avère que beaucoup. Du moins, c'est ce que dit la recherche (1). Les changements dans votre alimentation affectent non seulement votre santé globale mais aussi votre peau. Cela est particulièrement vrai pour les végétaliens. Abandonner la volaille et la viande va certainement aider l'environnement en réduisant votre empreinte carbone, mais est-ce vraiment bon pour votre peau? La réponse est plus compliquée qu'un simple oui ou non. C'est ce que nous allons déchiffrer dans cet article. Commençons.

Régime végétalien et votre peau: améliore-t-il votre peau?

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Qu'est-ce qu'un régime végétalien exactement? Un régime végétalien exclut tous les types de produits d'origine animale, y compris les produits laitiers, les œufs et la viande. Il s'agit de ne manger que des aliments à base de plantes. Comment un régime à base de plantes vous aide-t-il exactement à obtenir une peau naturellement belle? Eh bien, lorsque vous passez à un régime végétalien, vous fournissez des nutriments denses à votre corps. Plus de vitamines et de minéraux signifient un corps sain et une peau éclatante.

Votre peau peut bénéficier d'un régime à base de plantes de plusieurs manières:

1. Lorsque vous passez à un régime à base de plantes, vous réduisez la quantité de graisses saturées que vous consommez chaque jour. En conséquence, la fonction insulinique de votre corps s'améliore et la production de glucagon augmente (2). Cela contrôle le métabolisme du sucre dans votre corps. Le déséquilibre des niveaux d'insuline est une cause majeure de l'augmentation de la production de sébum, qui obstrue les pores de la peau et provoque de l'acné (3).
2. Lorsque vous passez à un régime à base de plantes, votre consommation de fruits et légumes riches en antioxydants augmente. Ces antioxydants préviennent les dommages oxydatifs et vous maintiennent en bonne santé (4). De plus, une alimentation riche en antioxydants vous aide à combattre les radicaux libres nocifs qui causent souvent un vieillissement prématuré. Il prévient également les photodommages, les rides et l'inflammation pour garder votre peau saine et éclatante (5).
3. Les antioxydants présents dans un régime végétalien aident également à réduire l'acné et à garder votre peau claire. Ils préviennent le stress oxydatif, réduisent la formation de boutons et améliorent l'éclat de votre peau (6), (7).
4. Le collagène est la pierre angulaire de votre corps et le composant qui maintient l'élasticité de votre peau. Les antioxydants nutritionnels empêchent la dégradation du collagène et de l'élastine et, par conséquent, préviennent le vieillissement cutané (8).
5. Saviez-vous que vous pouvez obtenir cette lueur rosée sur votre visage sans utiliser de blush? Vous pouvez également améliorer naturellement votre teint sans utiliser de crèmes d'équité ou d'agents de blanchiment. Tout est possible avec un régime végétalien. Je ne rigole pas! Un régime végétalien augmente les niveaux de vitamines et de caroténoïdes (c'est-à-dire les pigments végétaux qui sont généralement rouges, jaunes ou orange) dans votre corps (9). Les caroténoïdes peuvent améliorer votre teint et améliorer l'apparence générale de votre peau (10).

Whoa! Je parie que vous n'avez jamais imaginé que devenir végétalien pourrait améliorer votre peau autant! Le véganisme a suscité de nombreux débats ces dernières années. En ce qui concerne votre peau, il est clair que le passage à un régime à base de plantes présente plusieurs avantages. Mais est-il juste d'abandonner complètement les produits animaux? Cela n'affecterait-il pas votre peau? Découvrons-le.

Comment l'abandon de la volaille et de la viande affecte votre peau

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La réponse à cette question n'est pas aussi simple que vous le pensez. Certains produits d'origine animale peuvent être à l'origine de plusieurs problèmes de peau, tandis que d'autres sont bénéfiques pour votre peau. Nous explorerons les deux côtés de cet argument dans cette section.

Un régime à base d'animaux peut être le pire coupable alimentaire pour plusieurs raisons:

1. Il provoque l'acné

Une étude portant sur 47 355 femmes a trouvé un lien certain entre la consommation de lait et l'acné. En effet, le lait produit par les animaux gravides (vaches et chèvres) contient des niveaux élevés d'hormone de croissance, ce qui provoque une sécrétion excessive d'huile et des éruptions cutanées (11).

2. Il provoque une inflammation

La consommation de produits laitiers riches en matières grasses, de porc et de viande rouge augmente l'inflammation dans votre corps. Elle provoque également un déséquilibre insulinique, qui affecte ensuite votre santé et votre peau (12), (13). Des niveaux d'inflammation accrus peuvent décomposer le collagène dans votre corps, vos tissus articulaires et votre peau. En conséquence, votre peau perd de son élasticité et de son éclat de jeunesse.

De plus, au cours des premières semaines après avoir arrêté un régime à base d'animaux, vous pouvez également remarquer une amélioration de votre taux de cholestérol, de votre énergie, de vos selles et de votre sommeil. Ces changements dans votre état de santé général ont également un effet positif sur votre peau.

L'abandon d'un régime à base d'animaux peut également avoir un impact négatif sur votre peau. Voici comment:

1. Cela peut entraîner une carence en protéines

Les produits à base de viande et de volaille contiennent des protéines de «haute qualité» (14). Il est très difficile d'obtenir suffisamment de protéines à partir d'un seul régime végétalien. Les principales sources de protéines pour les végétaliens sont le soja, le riz, les haricots et les légumes. Cent grammes de chacun (environ ½ tasse) de ces aliments contiennent entre 5 et 20 grammes de protéines. D'un autre côté, 100 grammes d'un produit animal contiennent 20 à 30 grammes de protéines. Une consommation moindre de protéines peut avoir un impact négatif sur votre peau, vos ongles et vos cheveux et également affecter votre système immunitaire.

Bien sûr, vous pouvez avoir des protéines de chanvre (qui sont une source riche en protéines) pour combler l'écart, mais une surconsommation de chanvre peut augmenter la quantité d'acides gras polyinsaturés dans votre corps, ce qui pourrait constituer un danger pour votre système immunitaire (15).

2. Cela peut entraîner une carence en vitamines

La plupart du temps, les gens choisissent des glucides simples lorsqu'ils suivent un régime végétalien et oublient d'inclure suffisamment de fruits et de légumes pour répondre aux besoins de leur corps. Cela peut affecter la peau. Le fait de ne pas fournir suffisamment de vitamines et de minéraux (en particulier la vitamine B12) à votre peau peut provoquer des cernes et une peau terne et affecter la qualité de vos cheveux et de vos ongles. Une carence en vitamine B12 peut rendre votre peau pâle et affecter également les taux de globules rouges.

3. Cela peut provoquer une carence en calcium

Une étude a révélé que les végétaliens courent un risque élevé de fracture osseuse en raison de leur faible apport en calcium (16). Le calcium est non seulement crucial pour la santé de vos os, mais il est également vital pour la santé de votre peau. Le calcium peut affecter les fonctions structurelles et biologiques de votre peau, ce qui peut causer des problèmes cutanés, tels que la peau sèche (17).

Vous serez peut-être surpris d'apprendre que cinq personnes sur six qui abandonnent la viande pour suivre un régime végétalien redeviennent omnivores! Une enquête menée auprès de 11000 personnes a révélé que 70% des végétaliens sont retournés à un régime à base d'animaux tandis que 80% des végétariens ont fait de même (18).

Non, nous ne vous décourageons pas si vous avez déjà décidé de devenir végétalien. Nous présentons les faits qui pourraient vous aider à prendre une décision éclairée. Il peut sembler qu'un régime à base de plantes n'est pas durable à long terme car il comporte une multitude de défis. Ce n'est pas impossible, mais suivre un tel régime, mais vous devrez tenir compte de votre cadre social, de la géographie du lieu, des pratiques agricoles et de la disponibilité de produits frais. Quelle est la sortie?

Trouver l'équilibre parfait (ce qui est tout aussi cool!)

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La recherche indique qu'une alimentation équilibrée contenant une variété d'aliments riches en nutriments est toujours bonne pour votre santé (et votre peau). Un régime qui atteint l'équilibre parfait entre les aliments d'origine animale et les légumes réduit le risque d'obésité, de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de nombreux autres problèmes de santé et de peau (14).

Vous n'avez pas besoin de sacrifier vos pépites de poulet pour une peau éclatante. Au lieu de cela, vous pouvez modifier un peu votre alimentation pour profiter du meilleur des deux mondes tout en ayant une peau saine. Réduisez (ou réduisez complètement) votre consommation d'aliments transformés. Ne buvez pas de lait écrémé. Assurez-vous que le lait que vous buvez et la viande que vous mangez proviennent d'animaux nourris à l'herbe (bio et sans hormones).

Un régime végétalien peut être très sain pour vous. Cependant, un régime qui comprend des fruits de mer, de la volaille et des produits laitiers, ainsi que des grains entiers et des légumes, peut garder votre peau en meilleure santé. Mais, à la fin de la journée, ce que vous mettez dans votre assiette est entièrement votre décision. J'espère que cet article vous aidera à évaluer les effets et à prendre une décision éclairée.

Que pensez-vous du véganisme? Laissez-les dans la section commentaires ci-dessous!

Les références

1. «Régime alimentaire et dermatologie…» Le journal de dermatologie clinique et esthétique.
2. «Les protéines végétaliennes peuvent réduire le risque de…» Nutrition, US National Library of Medicine.
3. «Changements des taux sériques de desnutrine…» Journal européen de dermatologie, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
4. «Activités antioxydantes de divers fruits…» Journal international des sciences alimentaires et de la nutrition, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
5. «Antioxydants systémiques et santé de la peau» Journal of Drugs in Dermatology, US National Library of Medicine.
6. «Statut des oxydants et anti-oxydants…» Annals of Clinical and Laboratory Science, US National Library of Medicine.
7. «Découvrir le lien entre la nutrition et le vieillissement cutané» Dermato Endocrinology, US National Library of Medicine.
8. «Stratégies anti-âge de la peau» Dermato Endocrinology, US National Library of Medicine.
9. «Régime végétalien en physiologie…» Acta Physiologica Hungarica, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
10. «Vous êtes ce que vous mangez…» PLOS One.
11. «Apport laitier diététique au lycée…» Journal de l'American Academy of Dermatology, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
12. «Acide gras saturé…» Le Journal of Nutrition.
13. «Comment la viande provoque-t-elle l'inflammation?» Nutritionfacts.org
14. «Rôle de la viande de volaille dans une alimentation équilibrée…» Recherche sur l'alimentation et la nutrition, US National Library of Medicine.
15. «Acide gras polyinsaturé», ScienceDirect.
16. «Effets sur la santé des régimes végétaliens» The American Journal of Clinical Nutrition
17. «Rôle des micronutriments dans la santé et la fonction de la peau» Biomolécules et thérapeutique, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
18. «Étude des végétariens et végétaliens actuels et anciens» Humane Research Council