Les bananes causent-elles ou soulagent-elles la constipation?

La plupart d'entre nous ont été confrontés à la constipation à un moment de leur vie. Cette condition peut être assez frustrante, surtout si elle continue à se produire fréquemment. La croyance populaire est que les bananes aident à soulager la constipation. Cependant, quelques personnes pensent que ce fruit riche en fibres peut déclencher la constipation au lieu de la soulager. Alors, quel est le résultat? Continuez à lire pour le découvrir.

Table des matières

• Comment les bananes aident-elles à la constipation?
• Quelle quantité de fibres contient une banane?
• Les bananes vous font-elles constiper ou faire caca?
• Comment avoir des bananes pour traiter la constipation

Comment les bananes aident-elles à la constipation?

La constipation est une condition caractérisée par des selles irrégulières. Cela rend les selles difficiles à passer. Elle peut être déclenchée par divers facteurs comme une mauvaise alimentation ou un mode de vie sédentaire (manque d'exercice).

Les bananes sont souvent associées au soulagement des affections intestinales comme la constipation. C'est principalement parce qu'ils sont de riches sources de fibres. Il a été démontré que les aliments riches en fibres aident à combattre la constipation (1).

On pense que les fibres favorisent l'absorption de l'eau, rendant ainsi les selles molles et faciles à traverser le tube digestif.

Vous vous demandez combien de fibres sont présentes dans les bananes? Découvrons-le.

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Quelle quantité de fibres contient une banane?

Une banane de taille moyenne contient environ 3,1 grammes de fibres (1). Cela en fait un merveilleux ajout à un régime riche en fibres.

Bien qu'il existe de nombreuses affirmations selon lesquelles les fibres peuvent aider à traiter la constipation, certaines études affirment que les bananes ou d'autres aliments riches en fibres peuvent avoir un effet inverse et déclencher la constipation. Que font réellement les bananes? Aident-ils la constipation ou la déclenchent-ils?

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Les bananes vous font-elles constiper ou faire caca?

Certaines preuves suggèrent que les bananes aident à soulager la constipation. Cependant, certaines personnes pensent que les bananes les rendent constipées. Comment déterminez-vous si vous devez consommer des bananes ou non?

Regardons quelques faits.

La banane verte est une riche source d'amidon résistant, qui contient des protéines ressemblant à des fibres. Il aide à promouvoir la santé digestive et le métabolisme car il est excellent pour votre flore intestinale (2). L'amidon résistant agit comme une fibre et peut aider à soulager la constipation. Dans certains cas, les bananes vertes ou non mûres ont également été notées pour aider à soulager les symptômes de la diarrhée (3).

D'autre part, dans une étude, les bananes se sont révélées être une cause de constipation. 29 à 48% des répondants qui ont participé à l'enquête considéraient les bananes comme constipantes (4).

Par conséquent, le fait que les bananes vous rendent constipé ou fasse caca dépend de votre constitution individuelle.

Si les bananes aident à réduire la constipation dans votre cas, voici quelques remèdes populaires que vous pouvez essayer.

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Comment avoir des bananes pour soulager la constipation

1. Banane et miel
2. Papaye et banane
3. Gruau et banane

1. Banane et miel

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Tu auras besoin de

• 1-2 bananes mûres
• 1-2 cuillères à café de miel
• Eau (au besoin)

Ce que tu as à faire

1. Coupez les bananes mûres en petites tranches.
2. Mélangez les tranches avec de l'eau et du miel.
3. Buvez le mélange.
4. Vous pouvez également garnir les bananes coupées de miel et manger.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez le faire 1 à 2 fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Le miel a un léger effet laxatif qui peut aider à soulager la constipation (5).

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2. Papaye et banane

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Tu auras besoin de

• 1 tasse de papaye coupée en dés
• 1 banane tranchée
• Eau (au besoin)

Ce que tu as à faire

1. Prenez une tasse de papaye coupée en dés et mélangez-la avec les tranches de banane.
2. Ajouter un quart de tasse d'eau au mélange et mélanger à nouveau.
3. Buvez le mélange de papaye et de banane.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Ne buvez pas plus de deux fois par jour jusqu'à ce que les symptômes disparaissent.

Pourquoi cela fonctionne

Les propriétés améliorant la digestion de la papaye fonctionnent bien dans le traitement de la constipation (6).

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3. Gruau et banane

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Tu auras besoin de

• ½ tasse de flocons d'avoine
• 1 grosse banane bien mûre
• ¼ tasse d'eau ou de lait
• Miel (au besoin)

Ce que tu as à faire

1. Coupez la banane en petits morceaux.
2. Ajouter les morceaux à une demi-tasse de flocons d'avoine et un quart de tasse d'eau ou de lait.
3. Porter à ébullition dans une casserole à feu moyen.
4. Éteignez le feu lorsque le mélange commence à épaissir.
5. Garnissez-le de miel et mangez.
6. Vous pouvez également mélanger le mélange et le boire.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devrez peut-être le faire 1 à 2 fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

La farine d'avoine est également une riche source de fibres. Il peut ainsi aider à atténuer les symptômes de la constipation (7).

Bien que de nombreux professionnels de la santé associent une consommation élevée de fibres au soulagement de la constipation, il n'y a aucune preuve suffisante qui prouve que les bananes ou les aliments riches en fibres aident réellement à soulager la constipation.

En fin de compte, l'impact de la consommation de banane est différent selon les individus. Essayez de prendre une banane la prochaine fois que vous vous sentez constipé pour voir si cela fonctionne pour vous ou non. Si c'est le cas, tant mieux. Si ce n'est pas le cas, consommez moins de bananes ou supprimez-les complètement de votre alimentation pour voir si cela aide.

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Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Comment avoir des bananes pour contrôler les mouvements lâches?

Voici un remède populaire. Tout ce dont vous avez besoin est ½ tasse de yogourt, 1 banane mûre, de l'eau et 1 à 2 cuillères à café de miel.

Mélangez tous les ingrédients. Buvez le mélange de yogourt et de banane. Vous pouvez également simplement trancher la banane et la mélanger avec le yogourt et le miel et la manger. Vous pouvez également consommer de la banane verte en poudre pour contrôler les symptômes de la diarrhée. Vous devrez peut-être le faire 1 à 2 fois par jour jusqu'à ce que votre état s'améliore.

Les références

1. «Diets for Constipation» Gastroentérologie, hépatologie et nutrition pédiatriques, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
2. «L'amidon résistant à la banane et ses effets sur les souris modèles de constipation» Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine.
3. «Études cliniques sur la diarrhée persistante: gestion diététique avec la banane verte ou la pectine chez les enfants bangladais» Gastroentérologie, US National Library of Medicine.
4. «L'effet perçu de divers aliments et boissons sur la consistance des selles.» Journal européen de gastroentérologie et d'hépatologie.
5. «Le miel peut avoir un effet laxatif sur des sujets normaux en raison d'une absorption incomplète du fructose.» American Journal of Clinical Nutrition, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
6. «Préparation de papaye (Caricol®) dans les troubles digestifs.» Lettres de neuroendocrinologie, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
7. «Utilisation de fibres au lieu d'un traitement laxatif dans un hôpital gériatrique pour améliorer le bien-être des personnes âgées.» Journal of Nutrition, Health and Aging, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.