14 façons naturelles de gérer les problèmes digestifs + conseils diététiques

Plus de 34 millions de personnes aux États-Unis souffrent de maladies digestives. Bien que la nature des problèmes digestifs puisse varier, leur cause fondamentale ainsi que le traitement dépendent de votre alimentation. Par conséquent, la prochaine fois qu'on vous proposera cette assiette de nourriture de rue alléchante, apprenez à dire NON. La suralimentation, la déshydratation ou même la mauvaise alimentation peuvent déclencher des troubles digestifs. Quelle que soit la condition digestive, il existe un remède naturel pour cela. Pour plus d'informations sur le même, lisez la suite!

Table des matières

• Quels sont les problèmes digestifs?
• Types, causes et symptômes des problèmes digestifs
• Comment guérir les problèmes digestifs naturellement
• Conseils diététiques
• Conseils de prévention

Quels sont les problèmes digestifs?

Le système digestif est une partie complexe et vitale de votre corps, et il s'étend de votre bouche à votre rectum. Il aide votre corps à absorber divers nutriments essentiels et facilite l'excrétion des déchets.

Les problèmes digestifs sont de types différents et peuvent présenter des symptômes variables. Lorsqu'ils restent soignés, ces problèmes peuvent entraîner des complications et des maladies chroniques. Nous avons discuté de certains problèmes digestifs courants ci-dessous.

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Types, causes et symptômes des problèmes digestifs

Ce qui suit vous donnera une idée des différents problèmes digestifs:

1. Constipation chronique

C'est à ce moment que votre système digestif ne peut pas se débarrasser des déchets de l'organisme pendant une période prolongée.

Cause

Cela se produit lorsque votre côlon est incapable de faire passer les selles dans le reste de votre tube digestif.

Symptômes

• Ballonnements
• Douleur abdominale
• Réduction des selles

2. Intolérance alimentaire

Cela se produit lorsque votre système digestif ne peut pas tolérer certains aliments. Contrairement aux allergies alimentaires, l'intolérance alimentaire affecte uniquement la digestion.

Cause

Une forme courante d'intolérance alimentaire est la maladie cœliaque, qui est également une maladie auto-immune. Il provoque des problèmes digestifs lors de la consommation de gluten. Les causes vont de l'absence d'une enzyme digestive particulière dans le corps à la présence de certains produits chimiques dans les aliments.

Symptômes

Les symptômes de l'intolérance alimentaire sont:

• Crampes abdominales
• Ballonnements
• Mal de crâne
• La diarrhée
• Gaz
• Irritabilité
• Vomissement
• La nausée

3. RGO

Des brûlures d'estomac fréquentes (un problème digestif) peuvent entraîner un reflux gastro-œsophagien (RGO) qui finit par endommager votre œsophage.

Cause

L'acide gastrique remontant dans l'œsophage peut provoquer des douleurs et une sensation de brûlure dans la poitrine. C'est ce qu'on appelle les brûlures d'estomac. Des brûlures d'estomac fréquentes et non traitées conduisent au RGO.

Symptômes

• Inconfort dans la poitrine
• Toux sèche
• Un goût amer dans la bouche
• Difficulté à avaler

4. Maladie inflammatoire de l'intestin

La maladie inflammatoire de l'intestin (MII) peut affecter une ou plusieurs parties du tube digestif. Ça peut être

classés en deux types:

• Colite ulcéreuse, qui affecte uniquement le côlon

• Maladie de Crohn, qui affecte le côlon et l'intestin grêle

Cause

Bien que la cause exacte soit inconnue, la MII est le plus souvent associée à la génétique (une histoire familiale de la maladie) et à des problèmes avec le système immunitaire.

Symptômes

• Fatigue
• Problèmes de selles
• Perte de poids
• Perte d'appétit
• Saignement du rectum
• Sueurs nocturnes

Maintenant que vous avez une bonne idée des principaux types de problèmes digestifs, voyons comment ils peuvent être résolus en utilisant des remèdes maison simples et naturels.

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Comment guérir les problèmes digestifs naturellement

1. Thé à la camomille
2. Vinaigre de cidre de pomme
3. Gingembre
4. Coriandre
5. Citrouille
6. Menthe poivrée
7. Graines de fenouil
8. Poivre noir
9. Aloe Vera
10. Safran des Indes
11. Yaourt
12. Vitamine D
13. Thé vert
14. Jus de citron

1. Thé à la camomille

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Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café de thé à la camomille
• 1 tasse d'eau
• Mon chéri

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une cuillère à café de thé à la camomille dans une tasse d'eau.
2. Portez-le à ébullition dans une casserole.
3. Laisser mijoter 5 minutes et filtrer.
4. Laissez le thé refroidir un peu avant d'y ajouter un peu de miel.
5. Buvez le thé immédiatement.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez le boire deux fois par jour pour des bienfaits optimaux.

Pourquoi cela fonctionne

La camomille est un remède séculaire pour divers problèmes de digestion tels que les crampes, la diarrhée et le syndrome du côlon irritable - grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques (1). Le thé peut apaiser vos muscles intestinaux et soulager les douleurs abdominales et l'inconfort.

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2. Vinaigre de cidre de pomme

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Tu auras besoin de

• 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme cru
• 1 tasse d'eau tiède

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme cru dans une tasse d'eau tiède.
2. Bien mélanger et consommer quotidiennement.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez le faire 1 à 2 fois par jour, de préférence avant les repas.

Pourquoi cela fonctionne

Le vinaigre de cidre de pomme stimule la sécrétion de sucs digestifs qui aident à la digestion en décomposant les aliments. Il soulage également les problèmes digestifs courants tels que les brûlures d'estomac et l'indigestion (2).

Mise en garde

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3. Gingembre

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Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café de gingembre émincé
• 1 tasse d'eau
• Mon chéri

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une cuillère à café de gingembre émincé dans une tasse d'eau.
2. Portez-le à ébullition dans une casserole.
3. Laisser mijoter et filtrer.
4. Lorsque le thé refroidit un peu, ajoutez-y du miel.
5. A consommer avant que le thé ne refroidisse.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez le boire 2 à 3 fois avant les repas ou avant le coucher.

Pourquoi cela fonctionne

Le gingembre est une herbe aux multiples facettes qui atténue les problèmes de digestion. Sa nature carminative peut aider à soulager les ballonnements et les gaz et soulager les symptômes de nausées et de vomissements (3).

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4. Graines de coriandre

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Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café de graines de coriandre
• 1 tasse d'eau
• Mon chéri

Ce que tu as à faire

1. Porter une cuillère à café de graines de coriandre à ébullition dans une casserole.
2. Laisser mijoter et filtrer.
3. Refroidissez le thé et ajoutez-y un peu de miel.
4. Consommez immédiatement.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez en boire une fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Les effets carminatifs des graines de coriandre aident à guérir les maux d'estomac et à faciliter la digestion, les gaz et même les spasmes intestinaux (4).

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5. Citrouille

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Tu auras besoin de

Un petit bol de citrouille coupée

Ce que tu as à faire

1. Coupez la citrouille en petites tranches et faites-les cuire.
2. Ajoutez les morceaux à vos soupes et smoothies préférés ou consommez-les simplement tels quels.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez consommer des citrouilles une fois par jour pendant quelques semaines.

Pourquoi cela fonctionne

Les citrouilles sont riches en fibres et pauvres en amidon et en sucre. Ils sont faciles à digérer et parfaits pour les problèmes digestifs comme la diarrhée et la constipation (5).

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6. Menthe poivrée

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Tu auras besoin de

• 1-2 cuillères à soupe de feuilles de menthe poivrée fraîche
• 2 tasses d'eau
• Mon chéri

Ce que tu as à faire

1. Prenez une à deux cuillères à soupe de feuilles de menthe poivrée et écrasez-les.
2. Ajouter les feuilles à deux tasses d'eau et les porter à ébullition dans une casserole.
3. Laisser mijoter et filtrer.
4. Une fois que le thé refroidit un peu, ajoutez-y du miel.
5. Buvez le thé immédiatement.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez boire ce thé 1 à 2 fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Le menthol dans la menthe poivrée présente des activités anti-inflammatoires et antispasmodiques qui aident à soulager les problèmes digestifs comme le syndrome du côlon irritable (6). Il peut également soulager les douleurs abdominales et l'inconfort associés.

Mise en garde

Ne suivez pas ce remède si vous souffrez de nausées ou de brûlures d'estomac. Votre état peut s'aggraver.

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7. Graines de fenouil

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Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café de graines de fenouil
• 1 tasse d'eau

Ce que tu as à faire

1. Dans une tasse d'eau, ajoutez une cuillère à café de graines de fenouil.
2. Portez-le à ébullition dans une casserole.
3. Laisser mijoter et filtrer.
4. Une fois que l'eau de fenouil refroidit, vous pouvez la consommer.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez boire ce mélange 2 à 3 fois par jour avant vos repas.

Pourquoi cela fonctionne

Le fenouil est souvent utilisé comme aide carminative et digestive. Ses propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques soulagent les douleurs d'estomac et les inconforts abdominaux associés aux ballonnements et aux coliques (7).

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8. Poivre noir

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Tu auras besoin de

Poivre noir moulu (assaisonnement)

Ce que tu as à faire

Ajoutez du poivre noir moulu pour assaisonner vos plats et salades préférés.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez le faire régulièrement.

Pourquoi cela fonctionne

La pipérine dans le poivre noir a des effets antispasmodiques qui atténuent les problèmes digestifs tels que la diarrhée et la constipation (8).

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9. Aloe Vera

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Tu auras besoin de

2 cuillères à soupe de jus d'aloe vera frais

Ce que tu as à faire

Consommez deux cuillères à soupe de jus d'aloès frais par jour.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez le faire une fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

L'Aloe vera contient des composés laxatifs comme la barbaloïne, l'aloïne et l'aloe-émodine - qui favorisent les selles normales. Ils aident également à traiter l'indigestion, les ballonnements et les flatulences. Les activités anti-inflammatoires de l'aloe vera protègent la muqueuse gastro-intestinale et atténuent l'inconfort intestinal (9).

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10. Curcuma

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Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café de poudre de curcuma
• 1 verre d'eau
• Mon chéri

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une cuillère à café de poudre de curcuma dans un verre d'eau.
2. Chauffez-le pendant un certain temps et ajoutez-y du miel.
3. Buvez le mélange.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez boire ceci une fois par jour pour voir les effets désirés.

Pourquoi cela fonctionne

La curcumine dans le curcuma a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui améliorent la santé digestive et protègent vos intestins contre d'autres dommages (10).

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11. Yaourt

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Tu auras besoin de

1 petite tasse de yogourt probiotique

Ce que tu as à faire

Consommez une petite tasse de yogourt probiotique.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez incorporer du yaourt à votre alimentation quotidienne.

Pourquoi cela fonctionne

Le yogourt est une riche source de probiotiques, qui sont de bonnes bactéries similaires à votre microflore intestinale. Ceux-ci agissent comme la première ligne de défense et protègent votre intestin contre les infections et les troubles (11).

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12. Vitamine D

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Tu auras besoin de

20-100 mg de vitamine D

Ce que tu as à faire

1. Consommez des aliments riches en vitamine D comme le yogourt, le poisson, les céréales, le soja et les œufs.
2. Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine D. Vérifiez d'abord auprès de votre médecin.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez le faire régulièrement.

Pourquoi cela fonctionne

La vitamine D, comme les probiotiques, restaure les bactéries intestinales saines. Il améliore également le métabolisme et aide à traiter les problèmes digestifs comme les maladies inflammatoires de l'intestin (12).

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13. Thé vert

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Tu auras besoin de

• ½ cuillère à café de thé vert
• 1 tasse d'eau

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une demi-cuillère à café de thé vert dans une tasse d'eau chaude.
2. Infuser pendant 3 à 4 minutes et filtrer.
3. Buvez le thé vert.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez boire du thé vert au moins deux fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Le thé vert est une excellente source de polyphénols. Une fois à l'intérieur de votre tractus gastro-intestinal, le thé vert active les antioxydants intracellulaires, ce qui évite d'endommager votre tractus gastro-intestinal (13).

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14. Jus de citron

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Tu auras besoin de

• ½ citron
• 1 verre d'eau tiède
• Mon chéri

Ce que tu as à faire

1. Extraire le jus d'un demi citron et l'ajouter à un verre d'eau.
2. Bien mélanger et ajouter un peu de miel pour la saveur.
3. Consommez tout de suite.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez boire le jus tous les jours, de préférence avant le petit déjeuner.

Pourquoi cela fonctionne

Le jus de citron élimine les toxines de votre corps et le rafraîchit et le réhydrate. Le jus stimule également le métabolisme, facilitant ainsi la digestion et aidant à réduire l'obésité (14).

Ce que vous mangez et ce que vous ne mangez pas a un rôle majeur à jouer dans le traitement de vos problèmes digestifs. En plus des remèdes énumérés ci-dessus, les conseils de régime suivants vous aideront également.

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Conseils diététiques

Il existe des aliments qui améliorent la santé digestive, et il existe également des aliments qui peuvent aggraver une condition existante. Donc, vous devez être conscient de vos habitudes alimentaires. Nous sommes ici avec deux listes d'aliments - une que vous devriez manger plus et l'autre que vous devez éviter - pour lutter avec succès contre les problèmes digestifs.

Meilleurs aliments pour traiter les problèmes de digestion

• Yaourt
• Kimchi
• Poisson et viande maigres
• Bananes
• Des quantités modérées de gingembre

Les aliments que vous devez éviter car ils peuvent aggraver vos problèmes digestifs sont les suivants.

Aliments qui peuvent aggraver les problèmes digestifs

• Nourriture frit
• Piments
• Laitier
• De l'alcool
• Certaines baies
• Chocolat
• Boissons contenant de la caféine comme le thé, le café et les boissons gazeuses
• Blé

Vous devez également apporter quelques modifications à vos choix de mode de vie quotidiens pour éviter la récurrence des problèmes digestifs. Voici quelques conseils qui vous aideront sans aucun doute.

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Conseils de prévention

• Arrêter de fumer.
• Réduisez les aliments acides et riches en matières grasses.
• Suivez une alimentation saine et riche en fibres.
• Faites des exercices légers au moins 5 fois par semaine.
• Évitez l'utilisation régulière de médicaments comme l'aspirine.
• Évitez de prendre des stéroïdes et des sulfamides (sauf indication contraire de votre médecin).

Ne perdez pas de temps. Commencez immédiatement le traitement. Tout retard peut causer des dommages permanents à votre système digestif. Dans certains cas, vous devrez peut-être même opter pour des chirurgies qui impliquent l'ablation de votre vésicule biliaire, du côlon ou du rectum. Ceux-ci peuvent avoir un impact sérieux sur votre santé digestive et entraîner plusieurs autres complications. Si les remèdes maison ne sont pas efficaces, veuillez consulter un médecin dès que possible.

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J'espère que cet article vous a aidé à faire des choix judicieux concernant votre santé digestive. Pour toute question, contactez-nous via la zone de commentaire ci-dessous.

Les références

1. "Camomille: une phytothérapie du passé avec un avenir radieux" Rapports sur la médecine moléculaire, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis
2. «Chapitre 7 L'incroyable et puissant gingembre» Phytothérapie: aspects biomoléculaires et cliniques. 2e édition, US National Library of Medicine
3. «Les épices de tous les jours peuvent-elles vous rendre plus sain?» École de médecine de Harvard.
4. «L'effet de l'émulsion d'huile de graines de fenouil (Foeniculum Vulgare) dans les coliques infantiles: une étude randomisée et contrôlée par placebo» Alternative Therapies in Health and Medicine, US National Library of Medicine
5. «Base pharmacologique de l'usage médicinal du poivre noir et de la pipérine dans les troubles gastro-intestinaux» The Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine
6. «Aloe vera dans le traitement du syndrome du côlon irritable réfractaire: essai sur des patients iraniens» Journal of Research in Medicinal Sciences, US National Library of Medicine
7. «Potentiel thérapeutique de la curcumine dans les maladies digestives» World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine
8. "Yogourt et fonction intestinale" The American Journal of Clinical Nutrition, Oxford Academic
9. «Vitamine D et maladies gastro-intestinales: maladies inflammatoires de l'intestin et cancer colorectal» Progrès thérapeutiques en gastroentérologie, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis
10. «Effets pharmacologiques du thé vert sur le système gastro-intestinal» The European Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine
11. «Le jeûne à court terme de jus de citron et de miel a-t-il un effet sur le profil lipidique et la composition corporelle des individus en bonne santé?» The Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis