La peau sèche, squameuse et craquelée est rugueuse au toucher et douloureuse. La peau extrêmement sèche semble mal nourrie et terne tout au long de l'année et est un site d'infections cutanées. Si l'application externe d'hydratant ne fait pas assez, il est temps d'essayer le régime pour peau sèche. Les aliments et les boissons qui éliminent les toxines et retiennent l'humidité sont le meilleur remède contre la peau sèche. Voici 15 aliments qui hydratent et hydratent votre peau pour la rendre éclatante et impeccable. Continue de lire!

15 meilleurs aliments pour hydrater la peau sèche

1. Eau

Lorsqu'il s'agit de traiter la peau sèche, le premier et le plus important facteur est l'eau. L'eau réhydrate vos cellules, maintient l'homéostasie, prévient le vieillissement et maintient toutes vos cellules actives et fonctionnelles. Ne pas boire suffisamment d'eau peut entraîner une perte d'eau cutanée, entraînant de nombreux problèmes de peau, y compris une peau sèche et squameuse. Buvez au moins 3 litres d'eau (ou plus si vous vous entraînez régulièrement) par jour pour aider vos cellules à conserver leur volume et leur forme (1).

Comment traiter la peau sèche avec de l'eau

• Si vous oubliez constamment de boire de l'eau, définissez des rappels sur votre téléphone ou collez des post-it dans tous les coins de votre maison ou à votre poste de travail.
• Vous pouvez également ajouter des fruits en tranches, des herbes et des épices à votre eau pour lui donner un aspect et un goût plus intéressants.

2. Noix

Les noix, telles que les amandes, les noix, la macadamia, les pignons de pin, les pistaches, les noix de cajou et les noisettes, sont chargées d'acides gras essentiels (AGE) comme les acides gras oméga-3 et oméga-6, les protéines, la vitamine E, les vitamines du groupe B, magnésium, sélénium, cuivre, fer, zinc, calcium, potassium et fibres alimentaires. Ces nutriments aident à maintenir la turgescence et l'intégrité des cellules, améliorent la circulation et hydratent les cellules, rendant ainsi votre peau douce, souple et éclatante (2).

Comment traiter la peau sèche avec des noix

• Faites tremper les noix pendant la nuit. Prenez une poignée de noix le matin avec votre petit-déjeuner. Vous pouvez également ajouter des noix à votre smoothie de petit-déjeuner, salade, sautés, lait, etc. Cependant, la quantité de noix que vous consommez doit être modérée ou limitée pour éviter une consommation excessive de graisse.
• Prenez 4-6 amandes (trempées pendant la nuit), retirez leur peau et utilisez un mélangeur pour faire de la pâte d'amande. Ajoutez deux cuillères à soupe de lait et mélangez bien. Appliquez ce masque sur votre visage et laissez agir pendant 20 minutes. Essuyez-le avec un chiffon propre et doux trempé dans de l'eau tiède.

3. Avocat

Une seule tasse d'avocat en purée contient 23 mg de vitamine C, 4,8 mg de vitamine E, 16,1 µg de vitamine A, 48,3 µg de vitamine K, 253 mg d'acides gras oméga-3 et 183 µg de folate (3). Ces nutriments aident à réparer les tissus cutanés, à réhydrater les cellules cutanées, à assouplir la peau et à réduire les rides (4).

Comment traiter la peau sèche avec des avocats

Vous pouvez consommer de l'avocat en préparant une sauce à l'avocat, en ajoutant de l'avocat à votre salade ou en préparant un smoothie à l'avocat et du guacamole.

Vous pouvez également l'appliquer en externe. Préparez un masque en écrasant un quart d'avocat et en y ajoutant du yogourt et du miel. Gardez-le pendant 20 minutes, puis essuyez-le avec un chiffon doux trempé dans de l'eau tiède.

4. Graines de lin

Une cuillère à soupe de graines de lin peut aider à traiter la constipation, à perdre du poids, à améliorer la santé cardiovasculaire, à vous protéger du cancer et, bien sûr, à traiter vos problèmes de peau. Les graines de lin sont riches en acides gras essentiels (oméga-3 et oméga-6), en lignanes, en phytoestrogènes, en protéines et en fibres alimentaires (5). Il a été démontré que les graines de lin diminuent l'irritation cutanée, la perte d'eau transépidermique, la rugosité et la desquamation et améliorent la douceur et l'hydratation de la peau (6).

Mise en garde: Si vous avez des problèmes cardiaques ou que vous prenez des anticoagulants, consultez votre médecin avant d'ajouter des graines de lin à votre alimentation quotidienne car elles agissent également comme anticoagulants et peuvent interagir avec votre médicament.

Comment traiter la peau sèche avec des graines de lin

• Consommez des graines de lin moulues ou de la poudre de graines de lin pour faciliter leur digestion et l'absorption des nutriments. Ajoutez de la poudre de lin à votre petit-déjeuner matinal, smoothies, jus de fruits, salades, etc.
• Ajouter une cuillère à café de yaourt à une cuillère à soupe de poudre de lin et bien mélanger. Appliquez ce masque sur votre peau et laissez agir pendant 20 minutes. Rincez-le à l'eau tiède.

5. Banane

Les bananes sont riches en vitamines A, B, C et D, niacine, riboflavine, thiamine, cuivre, zinc, fer, magnésium, calcium, potassium, phosphore, folate et fibres alimentaires (7). Les fibres alimentaires contenues dans les bananes aident à éliminer les toxines, rajeunissant ainsi les cellules de votre peau. On dit également que la consommation régulière de bananes peut donner à votre peau l'éclat et la douceur dont elle a besoin, bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique pour prouver la même chose.

Attention: si vous avez des problèmes rénaux ou du diabète, consultez votre médecin ou votre diététiste avant d'ajouter des bananes à votre alimentation quotidienne.

Comment traiter la peau sèche avec de la banane

• Consommez au moins une banane (et pas plus de deux bananes) par jour. Vous pouvez l'avoir comme collation ou faire des smoothies à la banane, des crêpes, des muffins, des gâteaux ou l'ajouter à vos céréales de petit-déjeuner.
• Vous pouvez faire un masque de banane en écrasant une demi-banane avec une cuillère à café de miel et une cuillère à soupe de yaourt. Appliquez-le uniformément sur votre visage. Laissez-le pendant 20 minutes, puis rincez à l'eau tiède.

6. Aloe Vera

Cette plante verte et charnue a une myriade d'avantages pour la santé. Traiter la peau sèche ou, d'ailleurs, tout problème de peau en fait partie. Le gel d'aloe vera contient des lipides, de l'eau, des vitamines A, C, E, B12 et de la choline, des minéraux tels que le zinc, le cuivre, le potassium, le magnésium, le sélénium, le chrome et le calcium, des acides aminés, des glycosides, des anthraquinones et des glucomannanes. L'aloe vera a des propriétés antioxydantes, antibactériennes et anti-inflammatoires. Il aide à réhydrater, hydrater et adoucir votre peau. Il favorise la synthèse du collagène, ralentit le vieillissement cutané et protège la peau des rayons UV (8).

Comment traiter la peau sèche avec de l'aloe vera

• Vous pouvez consommer du jus d'aloe vera vendu en pharmacie. Ne consommez pas de gel d'aloe vera ou de jus d'aloe vera fait maison car il peut contenir des toxines mortelles.
• Écrasez le gel d'aloe vera et appliquez-le sur votre peau. Laissez-le pendant 20 minutes, puis essuyez-le avec un chiffon doux et propre trempé dans de l'eau tiède.

7. Huile d'olive

Les anciens Égyptiens utilisaient l'huile d'olive comme l'un des ingrédients de leurs cosmétiques. Les acides gras présents dans l'huile d'olive aident à maintenir l'intégrité de la couche externe de la peau et à guérir les plaies, ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, protègent la peau des photodommages, préviennent la formation de cicatrices et hydratent la peau (9). Ainsi, l'huile d'olive peut aider à nourrir et adoucir votre peau après seulement quelques applications. La meilleure partie est qu'elle n'est pas aussi collante que l'huile de noix de coco et qu'elle n'a pas non plus une forte odeur.

Comment traiter la peau sèche avec de l'huile d'olive

• Préparez votre vinaigrette avec de l'huile d'olive extra vierge et utilisez-la pour cuisiner tous vos repas.
• Appliquez de l'huile d'olive par voie topique. Vous pouvez également mélanger deux cuillères à soupe d'huile d'olive, deux cuillères à soupe de lait et une cuillère à soupe de miel et appliquer le mélange sur votre peau. Laissez agir 30 minutes, puis rincez à l'eau tiède.

8. Poisson

Les poissons d'eau froide, comme la morue, le saumon, le thon et le hareng, peuvent être très bénéfiques pour votre santé. Ces poissons sont riches en acides gras oméga-3 et maintiennent également le rapport recommandé d'acides gras oméga-3 / oméga-6 (1: 1). La consommation de ces poissons aidera à réduire l'inflammation, à éliminer les toxines et à retenir l'humidité de votre peau (10). Cela rend votre peau plus nourrie, douce et éclatante. De plus, ces poissons sont également une bonne source de nutriments qui aident à garder vos cellules proactives, ce qui améliore leur fonctionnement et leur apparence.

Comment traiter la peau sèche avec du poisson

• Achetez du saumon d'Alaska sauvage, du thon fraîchement pêché, de la morue ou du hareng sur le marché aux poissons local. Vous pouvez également acheter ces poissons au supermarché, mais assurez-vous qu'ils sont frais. Pour traiter la peau sèche, vous devez manger le poisson avec la peau car la couche de graisse sous la peau est riche en acides gras oméga-3. Vous pouvez griller, cuire au four, pocher ou faire du curry avec le poisson.
• Vous pouvez également consommer des capsules d'huile de poisson. Consultez votre médecin pour connaître la posologie recommandée.

9. Concombre

Les concombres sont excellents pour traiter la peau sèche. Un concombre contient 287 g d'eau, des vitamines A, C et K, du folate, du calcium, du magnésium, du potassium, du zinc, du sélénium, du phosphore, des acides gras oméga-3 et des fibres alimentaires (11). La teneur élevée en eau du concombre en fait l'un des meilleurs aliments pour traiter la peau sèche. De plus, la peau du concombre est également une excellente source de silice, un composant important des muscles, des tendons, des ligaments, du cartilage et des os (12). Cela rend la peau saine.

Comment traiter la peau sèche avec du concombre

• Tranchez finement les concombres, saupoudrez-les de sel et consommez-les. Ou, vous pouvez ajouter du concombre à votre salade, sandwich ou eau de désintoxication, ou faire de la soupe de concombre et du jus de concombre.
• Épluchez le concombre et râpez-le finement. Ajouter une cuillère à café de miel et de gel d'aloe vera et bien mélanger. Appliquez ce masque et laissez-le pendant 20 minutes. Essuyez le masque avec un chiffon propre et doux trempé dans de l'eau tiède.

10. Verts feuillus foncés

Les légumes-feuilles foncés sont parfaits pour votre peau (13). Le chou frisé, les épinards, le brocoli, le chou, les blettes, le chou vert, les feuilles de navet, les feuilles de pissenlit, etc., sont de riches sources de vitamines A, B, C et K, de calcium, de zinc, de magnésium, de fer et d'acide folique, et diététiques fibre. Ils sont également de nature antioxydante et anti-inflammatoire (14). Ainsi, ils peuvent aider à guérir la peau sèche et qui démange en éliminant les toxines de votre corps et en apaisant votre peau.

Comment traiter la peau sèche avec des feuilles vertes foncées

• Vous pouvez faire un smoothie vert avec des épinards ou du chou frisé. Consommez des légumes verts à feuilles foncés blanchis. Vous pouvez également les faire sauter ou les avoir dans des salades ou des sandwichs.
• Achetez des légumes verts frais et foncés. Vous pouvez les stocker dans des sacs ziplock, mais pas plus de trois jours.

11. Œufs

Les œufs sont chargés de vitamines A, D et E, d'acide folique, de choline, de protéines, d'acides gras oméga-3 et oméga-6, de calcium, de potassium, de phosphore, de sélénium et de sodium (15). Si vous consommez des œufs pour vous débarrasser de la peau sèche et squameuse, n'oubliez pas de consommer le jaune d'œuf. Consommez-le en quantités limitées, en fonction de la prédisposition individuelle au risque de taux de cholestérol élevé ou de problèmes cardiaques. Il contient des vitamines liposolubles qui aident à améliorer l'intégrité membranaire des cellules de la peau (16).

Comment traiter la peau sèche avec des œufs

• Consommez 1 à 2 œufs entiers bouillis ou pochés le matin pour le petit-déjeuner. Vous pouvez également avoir des œufs brouillés. Ajoutez des œufs à votre salade ou à votre sandwich pour le déjeuner.
• Appliquez du jaune d'oeuf sur votre peau. Laissez agir 10 minutes et rincez à l'eau tiède.

12. Grenade

Il est pratiquement impossible de manger une grenade sans les graines. Et vous avez besoin de ces graines pour traiter votre peau. Les graines de grenade ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes (17). Par conséquent, ils peuvent aider à améliorer l'élasticité de la peau et à réduire l'irritation, l'inflammation et les démangeaisons. Les grenades sont également riches en eau, en vitamines A et C et en minéraux (18). Cela aide à hydrater les cellules de la peau et à guérir les fissures formées en raison de la sécheresse.

Comment traiter la peau sèche avec de la grenade

• Prenez une demi-tasse de grenade comme collation ou avec votre petit-déjeuner du matin. Vous pouvez également ajouter de la grenade à votre salade ou boire du jus de grenade.
• Appliquez de l'huile de grenade avec de l'huile d'olive sur votre peau. Laissez agir 20 minutes, puis rincez à l'eau tiède.

13. Thé à la camomille

Le thé à la camomille est riche en vitamine A, en acide folique et en minéraux tels que le potassium, le sodium, le calcium, le magnésium et le fer (19). Le thé à la camomille contient de nombreux composés anti-inflammatoires, tels que l'alpha-bisabolol et le chamazulène, qui aident à apaiser la peau sèche et qui démange. Il possède également des propriétés antioxydantes qui aident à réduire la charge toxique du corps, permettant ainsi aux cellules de fonctionner correctement (20). L'eau présente dans le thé à la camomille aide également à hydrater la peau.

Comment traiter la peau sèche avec du thé à la camomille

• Prenez une tasse de thé à la camomille au lieu de café. Vous pouvez également faire du thé glacé à la camomille et expérimenter en ajoutant du citron, du gingembre ou du miel pour changer la saveur.
• Tapotez légèrement les sachets de thé à la camomille sur votre peau ou préparez un bain de thé à la camomille en ajoutant du thé à la camomille, du miel et de l'huile de noix de coco à l'eau de votre bain.

14. Patate douce

Les patates douces sont riches en vitamines A, B6, B3, B2 et B1, en acide pantothénique, en biotine, en cuivre, en potassium, en phosphore, en fibres alimentaires et en caroténoïdes (21). Les caroténoïdes présents dans les patates douces sont des antioxydants et aident à stimuler l'activité des enzymes antioxydantes. L'anthocyanine, un autre pigment présent dans les patates douces, est de nature anti-inflammatoire. Ainsi, en consommant des patates douces, vous pourrez apaiser votre peau et vous débarrasser des toxines. De plus, une étude menée sur des rats a révélé que les patates douces peuvent aider à guérir la peau craquelée douloureuse (22).

Comment traiter la peau sèche avec la patate douce

• Savourez de délicieuses patates douces grillées, cuites au four ou sautées.
• Râper une patate douce et presser le jus. Mélangez-y une cuillère à café de miel. Tamponnez le mélange sur votre peau et laissez agir 30 minutes. Lavez-le à l'eau tiède.

15. Huile de coco

L'huile de coco est utilisée depuis des milliers d'années pour traiter de nombreux problèmes de peau et de cheveux (23). En fait, ses acides gras à chaîne moyenne uniques en font également une bonne huile à consommer pour perdre du poids (24). L'huile de coco contient une bonne quantité de vitamines E et K, de graisses monoinsaturées, polyinsaturées et saturées et de protéines. Il possède également des propriétés antibactériennes, antioxydantes et anti-inflammatoires. Il fournit à la peau des quantités adéquates de graisse, partie intégrante des cellules, et hydrate la peau, la rendant ainsi douce et brillante (23).

Comment traiter la peau sèche avec de l'huile de coco

• Achetez de l'huile de coco à cuire dans un supermarché voisin et utilisez-en 2-3 cuillères à soupe dans vos préparations alimentaires. Vous pouvez également faire votre vinaigrette avec de l'huile de coco au lieu de l'huile d'olive. Prenez un café à l'épreuve des balles pour donner à votre corps cette dose supplémentaire d'huile de noix de coco.
• Appliquez de l'huile de noix de coco biologique sur votre peau et laissez agir pendant une heure (si vous êtes pressé) ou toute la nuit. Prenez une douche chaude et lavez-la avec un gel douche doux ou du savon.

Ce sont les 15 aliments pour traiter ou guérir la peau sèche. Jetez un œil à la liste ci-dessous pour savoir ce que vous pouvez faire d'autre pour empêcher votre peau de devenir sèche et terne.

Points à retenir

• Évitez de consommer de l'alcool car cela provoque une déshydratation.
• Buvez suffisamment d'eau.
• Utilisez un masque pour la peau sèche.
• Appliquez un sérum hydratant et un écran solaire avant de sortir.
• Utilisez un gel douche pour peau sèche lors de la douche.
• Utilisez une lotion pour le corps juste après être sorti de la douche.
• Ayez toujours avec vous une bonne crème hydratante et un bon bâton. Assurez-vous de ne pas appliquer de crème hydratante à base d'eau.
• Prenez du temps chaque jour pour vous déstresser.
• Dormez mieux.
• Voir un docteur.

Conclusion

Suivez ces conseils et incluez les aliments anti-peau sèche énumérés ci-dessus pour hydrater et nourrir votre peau. Je suis sûr que vous verrez une différence visible dans quelques jours. Donnez à votre peau le traitement qu'elle mérite de l'intérieur. Si vous avez des questions, veuillez laisser un commentaire dans la case ci-dessous.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Quels aliments sont bons pour la peau sèche?

Vous devez boire de l'eau pour hydrater votre peau de l'intérieur. Consommez des noix, des graines, de l'avocat, du poisson, des légumes à feuilles vertes et du thé à la camomille pour une peau hydratée et belle.

Quels aliments sont mauvais pour la peau?

Les aliments frits gras sont mauvais pour votre peau. Les aliments contenant de grandes quantités de sodium, de sucre et de gras trans sont un grand non-non si vous souhaitez améliorer la santé de votre peau.

Comment puis-je améliorer ma peau sèche?

Commencez à prendre soin de votre peau de l'intérieur. Changez votre alimentation. Adoptez une alimentation adaptée aux peaux sèches. Incluez des noix, des graines, de l'huile d'olive, de l'avocat, des légumes frais, du thé et de l'eau dans votre alimentation. S'entraîner (rester actif) provoque la transpiration, ce qui aide également à éliminer les toxines. Utilisez un masque facial hydratant tous les deux jours et un savon / gel douche hydratant et une lotion tous les jours.

Quelle est la meilleure vitamine pour la peau sèche?

La vitamine E est la meilleure vitamine pour la peau sèche. Consultez un médecin avant de prendre des suppléments de vitamine E pour la peau sèche.

Quelle carence en vitamines cause une peau sèche?

Une carence en vitamine B peut provoquer une peau sèche, des démangeaisons et des squames. Consultez un médecin et consommez des suppléments de vitamine B12, B6 et B3 pour améliorer la peau sèche.

Le lait est-il bon pour la peau sèche?

Oui, le lait est bon pour la peau sèche si vous l'appliquez par voie topique. Le lait provoque parfois des éruptions cutanées et peut ne pas convenir à tout le monde. Il est préférable de l'appliquer localement. Utilisez une cuillère à café de miel pour faire un masque facial fait maison au lait et au miel. Laissez agir 10 minutes avant de le rincer à l'eau.

Le stress peut-il causer une peau sèche?

Oui, le stress peut provoquer une peau sèche. Le stress provoque une accumulation de toxines. De plus, si vous ne buvez pas d'eau ou d'aliments aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, votre peau peut se dessécher rapidement.

L'eau potable aide-t-elle la peau sèche?

Oui, l'hydratation est le meilleur moyen de réduire la sécheresse cutanée. Buvez au moins 2-3 litres d'eau si vous êtes une femme et 3-4 litres d'eau si vous êtes un homme. Augmentez la consommation d'eau si vous vous entraînez régulièrement. L'eau éliminera les toxines et réhydratera les cellules de votre peau, donnant ainsi à votre peau un aspect rebondi et éclatant.

24 sources

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