Dhyana yoga - qu'est-ce que c'est et quels sont ses avantages?

Un esprit instable cause d'immenses problèmes. Heureusement, l'ancienne science du yoga propose le Dhyana yoga, un outil apaisant et apaisant pour atténuer les pensées sombres de votre esprit.

Il existe différentes façons d'amortir votre cerveau et de l'aider à mieux fonctionner. Le Dhyana yoga est le meilleur d'entre eux, vous permettant de mieux vous concentrer et de mieux vous concentrer.

Comprendre les voies du Dhyana yoga est une affaire délicate. Nous avons donc décidé de vous aider et avons consulté des experts en yoga pour créer le guide de yoga Dhyana parfait.

Vous pouvez trouver le guide ci-dessous. Regarde.

Qu'est-ce que le Dhyana Yoga?

Je suis sûr que vous avez déjà entendu le terme Dhyana. Un terme commun utilisé dans de nombreux pays asiatiques, il est dérivé d'un mot sanscrit «Dhyai» qui signifie «penser».

Le Dhyana yoga est appelé dans la Bhagavad Gita le yoga de la méditation. Il vous entraîne à ne pas penser aux choses inutiles et à vous concentrer sur ce que vous devez faire.

Dhyana yoga vous permet de trouver la vérité. Cela vous aide à séparer l'illusion de la réalité et à voir les choses telles qu'elles sont. Une concentration profonde mène à la connaissance de soi qui fournit les réponses dont vous avez besoin.

Au plus haut niveau de Dhyana, l'esprit est conscient sans concentration. Il y a peu ou pas de pensées qui dérangent l'esprit.

Rester immobile sans rien sur quoi se concentrer n'est pas une tâche facile et prend du temps. Vous devez développer la force et l'endurance nécessaires à travers l'asana, le pranayama et le dharana.

Vérifions quelques asanas qui sont couramment pratiquées pour s'entraîner au Dhyana yoga.

Poses de yoga Dhyana apaisantes

1. Padmasana (posture du lotus)
2. Bhujangasana (pose de cobra)
3. Paschimottanasana (coude avant assis)

1. Padmasana (posture du lotus)

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À propos de la pose - Padmasana ou la pose du lotus est une pose méditative qui reflète la connotation spirituelle et éclairante qu'un symbole du Lotus porte dans diverses cultures. Padmasana est un asana Hatha yoga intermédiaire. Pratiquez-le le matin à jeun et asseyez-vous dans la pose pendant 1 à 5 minutes.

Avantages - Padmasana rétablit les niveaux d'énergie de votre corps. Il calme votre cerveau et augmente la conscience et l'attention. La pose maintient la colonne vertébrale droite et aide à développer une bonne posture.

Pour en savoir plus sur la pose et sa procédure, cliquez ici - Padmasana.

2. Bhujangasana (posture du cobra)

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À propos de la pose - Bhujangasana ou Cobra Pose est un asana qui ressemble au capuchon surélevé d'un serpent. C'est un backbend énergisant. Le bhujangasana est un asana yoga Ashtanga de niveau débutant. Pratiquez-le le matin à jeun et maintenez la pose pendant 15 à 30 secondes.

Avantages - Bhujangasana tonifie votre cœur et élève votre humeur. Il soulage le stress et la fatigue. La pose aide à augmenter la circulation du sang et de l'oxygène dans tout le corps.

Pour en savoir plus sur la pose et sa procédure, cliquez ici - Bhujangasana.

3. Paschimottanasana (coude avant assis)

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À propos de la pose - Paschimottanasana ou la courbure avant assise est un asana qui est une courbure vers l'avant et donne un bon étirement à tout le corps. Il s'agit d'un asana Hatha yoga de niveau débutant. Pratiquez-le le matin à jeun et maintenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Avantages - Paschimottanasana élimine l'anxiété, la colère et l'irritabilité. Il soulage le stress et calme votre esprit. La pose régule la pression artérielle et améliore la circulation sanguine.

Pour en savoir plus sur la pose et sa procédure, cliquez ici - Paschimottanasana.

La prochaine étape est le Pranayama, la pratique yogique qui consiste à contrôler votre respiration.

Techniques de pranayama

1. Bhastrika Pranayama (Souffle)
2. Kapalbhati Pranayama (Souffle brillant du crâne)
3. Bhastrika Pranayama (Souffle)

1. Bhastrika Pranayama (Souffle)

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Bhastrika Pranayama ou le souffle à soufflet est un puissant exercice de respiration de yoga. C'est un kriya purificateur qui nettoie vos nadis, narines et sinus et vous prépare à une respiration profonde. Il est également parfait pour dynamiser votre corps.

Comment pratiquer le Bhastrika Pranayama

Asseyez-vous en position Lotus avec le dos droit. Prenez une profonde inspiration par le nez en remplissant vos poumons d'air. Ensuite, expirez de la même manière. Faites-le plusieurs fois pour calmer votre tête.

Après cela, commencez à expirer avec force par le nez. Suivez-le en inhalant de la même manière.

Votre respiration doit provenir de votre diaphragme et votre ventre doit entrer et sortir pendant que vous respirez. Le reste de votre corps doit être immobile.

Faites un tour de respiration à soufflet, en suivant la respiration naturelle, puis passez au tour suivant. En respirant naturellement, observez les sensations de votre corps et de votre esprit. Faites au moins 3 tours de Bhastrika et terminez la session.

Avantages de Bhastrika Pranayama

Bhastrika Pranayama renforce vos poumons. Il calme votre esprit et purifie votre souffle.

L'exercice de respiration apporte tranquillité et paix à votre esprit.

2. Kapalbhati Pranayama (souffle du crâne brillant)

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Kapalbhati Pranayama ou le Skull Shining Breath est une technique de respiration qui vous donnera une tête brillante et un intellect brillant avec une pratique régulière. C'est un kriya «shat» qui évacue l'air toxique de votre corps. Le mot «Kapalbhati» signifie tête brillante. «Kapal» signifie front et «Bhati» signifie brillant.

Comment pratiquer le Kapalbhati Pranayama

Asseyez-vous à Sukhasana et placez vos paumes sur vos genoux. Concentrez-vous sur la région de votre ventre.

Inspirez profondément par le nez en remplissant vos poumons d'air.

Respirez calmement et consciemment. Tirez votre estomac vers votre colonne vertébrale. Placez votre main sur le ventre et sentez les muscles se contracter.

Pendant que vous vous détendez de la contraction, expirez en un éclair court et rapide. Il y aura un sifflement pendant que vous le faites. Il y a ensuite une inhalation automatique.

Pratiquez un cycle de Kapalbhati qui consiste à inspirer et expirer 20 fois. Après un tour, fermez les yeux à Sukhasana et observez votre corps.

Avantages de Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati calme votre cerveau et rajeunit votre corps. La technique de respiration améliore votre mémoire et votre pouvoir de concentration.

Pour en savoir plus sur la technique de respiration, cliquez ici - Kapalbhati Pranayama.

La prochaine étape est Dharana ou concentration en un seul point.

La méthode de Dharana

Dharana entraîne l'esprit à se concentrer sur un seul centre d'énergie en se concentrant sur un seul objet, sensation ou mantra. Chaque fois que votre esprit vacille, vous le ramenez à l'objet, à la sensation ou au mantra.

Par exemple, lorsque vous tenez un chapelet, avec chaque perle que vous touchez, vous ramenez la concentration au moment présent.

Notre esprit est en effervescence avec de nombreuses pensées et idées. Être capable de les contrôler et de ne pas les laisser affecter votre concentration est un défi que vous devriez relever à travers Dharana.

Comment faire du Dhyana Yoga?

Une fois que votre corps a été rendu réceptif aux asanas, que votre esprit s'est affiné avec le pranayama et que tout votre être a été entraîné à se concentrer à plusieurs reprises par le dharana, vous glissez lentement dans le dhyana ou l'état d'être conscient de l'existence.

La prise de conscience en dhyana est comme une rivière qui coule sans pause. Lorsque vous concentrez votre esprit sur le retour au moment présent, encore et encore, il finit par rester dans le présent sans aucune pause, c'est-à-dire lorsque vous expérimentez Dhyana ou une conscience pure et complète dans le présent.

Maintenant, répondons à quelques questions courantes sur le Dhyana yoga.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

À quelle fréquence est-ce que je pratique le Dhyana yoga?

Le Dhyana yoga est un processus continu. Vous devez pratiquer régulièrement les postures de Dhyana yoga, le pranayama et la concentration en un seul point pour pouvoir atteindre et rester dans l'état de Dhyana.

Où puis-je apprendre le Dhyana Yoga?

De nombreux instituts de yoga certifiés à travers le monde vous entraînent dans le processus, mais finalement, tout dépend de vous pour vous efforcer et atteindre un meilleur état d'être grâce au dhyana yoga.

Il n'y a rien de tel que de rester dans le moment présent et d'en être pleinement conscient. Beaucoup de nos problèmes surviennent parce que nous sommes dérangés et embourbés par notre passé ou parce que nous pensons trop à ce qui pourrait arriver dans le futur. Le Dhyana yoga est un chemin qui vous aidera à éviter le passé et à profiter du présent. Allez-y et reprenez ce processus car cela vous aidera à améliorer votre vie.