Régime détox - 3 jours et 7 jours

C'est une nouvelle année, une nouvelle décennie, un nouveau jour. Il est maintenant temps de nettoyer votre corps de l'intérieur et d'éliminer les toxines. Essayez le plan de régime détox de 3 ou 7 jours. Il peut faire des merveilles pour la perte de poids, la peau et les cheveux et la santé en général.

Vous en avez besoin parce que - Les toxines provenant d'aliments gras et insalubres et d'un mode de vie malsain provoquent une inflammation chronique de faible intensité, entraînant une prise de poids (1). L'accumulation de toxines provoque également des poussées d'acné, la perte de cheveux, l'indigestion et la constipation.

Un régime de désintoxication aide à éliminer les toxines, à améliorer la digestion, à stimuler le métabolisme, à perdre du poids, à améliorer la fonction cognitive et à vous donner une peau éclatante et des cheveux brillants. Voici tout sur le plan de régime de désintoxication de 3 jours et le régime de désintoxication de 7 jours pour le nettoyage et la perte de poids. Commençons!

Le plan de régime détox de 3 jours

Voici un plan de régime de désintoxication que vous suivrez pendant 3 jours. Il existe de nombreuses options de restauration, alors ne vous inquiétez pas de vous ennuyer. Vérifiez-le.

Repas	Ce qu'il faut manger
Tôt le matin (7h30 - 8h00)	Eau de désintoxication du matin 2 cuillères à café de graines de fenugrec + 1 cuillère à soupe de jus de citron vert + 1 tasse d'eau
Petit déjeuner (8h45 - 9h15)	Smoothie détox ½ avocat + 1 cuillère à soupe de graines de chia + 1 cuillère à soupe de miel bio + 5-6 fraises OU 1 banane + 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues + 1 oz de myrtilles + 1 cuillère à soupe de miel biologique
En milieu de matinée (10h30 - 11h00)	Snack détox 1 orange + 4 amandes OU 1 pomme + 4 amandes
Le déjeuner (12h30 - 13h00)	Repas Détox Riz brun et champignons sautés, haricots verts, carottes, ail et oignon à l'huile d'olive OU Salade de poulet aux tomates cerises, avocat, poivron jaune, pois noirs bouillis et coriandre. Utilisez du yogourt et de l'huile d'olive comme vinaigrette.
Collation après le déjeuner (15h00 - 16h00)	Snack détox 1 tasse de babeurre avec graines de cumin grillées et moulues + ½ tasse de tranches de concombre OU De l'eau de coco ou un concombre
Dîner (19h00)	Repas Détox 1 tasse de soupe claire aux champignons avec légumes OU 1 tasse de soupe au poulet claire avec des légumes

Pourquoi cela fonctionne

Ce plan de repas de 3 jours est conçu de manière à ce que vous puissiez le préparer facilement à la maison. Tous les ingrédients sont disponibles au supermarché, et ils sont faibles en calories mais très nutritifs. Vous vous concentrerez sur les aliments riches en vitamines, minéraux, fibres alimentaires, protéines et glucides complexes et suivrez les méthodes de cuisson qui nuisent le moins aux nutriments (2). Ces aliments stimulent la digestion et améliorent le métabolisme ( 3 ).

Bien que votre régime alimentaire ait été pris en charge, vous devez également éliminer les toxines de votre esprit. Voici ce que vous devriez faire.

Plan de Yoga Détox 3Day

• Rotations du cou (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotations des épaules (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotations complètes du bras (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotation du poignet (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotation de la taille (sens horaire et antihoraire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotation de la cheville (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Tadasana
• Padmasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Yoga pour rester en forme
• Yoga pour combattre la dépression
• Yoga pour augmenter la puissance cérébrale
• Savasana

Comment vous vous sentirez à la fin du régime détox de 3 jours

À la fin du plan de régime de 3 jours de désintoxication, vous vous sentirez en meilleure santé car vos problèmes intestinaux commenceront à s'estomper et vous vous sentirez énergique. Vos problèmes de peau et de cheveux commenceront également à guérir. Vous remarquerez de moindres éruptions cutanées et vos cheveux retrouveront leur éclat.

Nous parions que vous aimeriez continuer à suivre ce régime de désintoxication après avoir vu les résultats. Mais au lieu de suivre ce plan de régime de désintoxication de 3 jours, encore et encore, nous vous suggérons d'essayer le plan de régime de désintoxication de 7 jours. Voici tout ce que vous devez savoir à ce sujet.

Le plan de régime détox 7 jours

La désintoxication de 7 jours suit le même plan que la désintoxication de 3 jours, mais s'étire sur une semaine. Tout comme la cure de désintoxication de 3 jours, l'accent est mis sur la consommation d'aliments naturels pour nettoyer le corps des toxines et éliminer les radicaux libres (4). Vous devez également boire beaucoup d'eau pour éliminer les toxines. Commencez votre matinée avec un verre d'eau de désintoxication matinale pour stimuler vos sucs digestifs. Assurez-vous de boire cela avant de prendre votre petit-déjeuner.

Jour 1 et Jour 2

Repas	Ce qu'il faut manger
Tôt le matin (7h30 - 8h00)	Eau de désintoxication du matin Eau chaude avec le jus de ½ citron vert
Petit déjeuner (8h45 - 9h15)	Petit-déjeuner détox Omelette aux blancs d'œufs avec oignons, tomates, champignons et ail OU Avoine végétale
En milieu de matinée (10h30 - 11h00)	Snack détox Jus de fruits frais OU 1 bol de fruits
Déjeuner (12h30 - 13h00)	Repas Détox Salade végétalienne avec une vinaigrette légère comme du jus de citron vert, de l'huile d'olive, du sel et du poivre OU Salade de thon avec laitue, brocoli blanchi et carottes et vinaigrette légère
Collation après le déjeuner (15h00 - 16h00)	Snack détox 1 tasse de pastèque OU 1 tasse de thé vert + 10 pistaches en coque (non salées)
Dîner (19h00)	Repas Détox Ragoût de poulet avec beaucoup de légumes (évitez d'utiliser trop de sel ou de cubes de bouillon de poulet) OU Champignons et pommes de terre au four (avec peau) avec un filet d'huile d'olive, romarin, sel et poivre

Jour 3 & Jour 4

Repas	Ce qu'il faut manger
Tôt le matin (7h30 - 8h00)	Eau de désintoxication du matin Eau tiède avec 1 cuillère à soupe de miel bio et le jus de 1 citron vert
Petit déjeuner (8h45 - 9h15)	Petit-déjeuner détox Smoothie pamplemousse, céleri et grenade + 4 amandes OU Quinoa aux légumes + 4 amandes
En milieu de matinée (10h30 - 11h00)	Snack détox 1 tasse de thé vert
Le déjeuner (12h30 - 13h00)	Repas Détox 1 tasse de soupe de dahl aux légumes OU 1 tasse de salade de germes avec concombre, tomate et jus de citron vert
Collation après le déjeuner (15h00 - 16h00)	Snack détox Petites carottes au chutney de jalapeno et coriandre OU ½ tasse de yogourt + 4 fraises
Dîner (19h00)	Repas Détox Poisson au four garni de sauce moutarde, huile d'olive, tomates hachées, jus de lime et romarin séché OU Soupe claire aux champignons

Jour 5 et Jour 6

Repas	Ce qu'il faut manger
Tôt le matin (7h30 - 8h00)	Eau de désintoxication du matin Eau chaude avec le jus de ½ citron vert
Petit déjeuner (8h45 - 9h15)	Petit-déjeuner détox Smoothie aux bananes, fraises et avoine
En milieu de matinée (10h30 - 11h00)	Snack détox 1 tasse de thé vert
Déjeuner (12h30 - 13h00)	Repas Détox Salade d'épinards, thon, tomate et feta OU 1 tasse de fruits mélangés
Collation après le déjeuner (15h00 - 16h00)	Snack détox 1 tasse de jus d'orange avec une pincée de sel noir OU 1 tasse de thé oolong ou de thé vert
Dîner (19h00)	Repas Détox Brocoli au four, patate douce et pois verts OU Saumon au four et haricots verts avec glaçage à l'orange et à l'huile d'olive

Jour 7

Repas	Ce qu'il faut manger
Tôt le matin (7h30 - 8h00)	Eau de désintoxication du matin Eau chaude avec le jus de ½ citron vert
Petit déjeuner (8h45 - 9h15)	Petit-déjeuner détox Bol d'açaï OU Quinoa aux légumes
En milieu de matinée (10h30 - 11h00)	Snack détox 1 tasse de thé vert
Le déjeuner (12h30 - 13h00)	Repas Détox Salade de laitue et champignons avec vinaigrette légère
Collation après le déjeuner (15h00 - 16h00)	Snack détox 1 branche de céleri au vinaigre balsamique OU Carottes miniatures au houmous
Dîner (19h00)	Repas Détox Soupe à la citrouille et aux lentilles OU Poisson grillé avec un soupçon de citron vert et d'huile d'olive

Pourquoi le plan diététique de 7 jours fonctionne

Le régime de désintoxication de 7 jours est conçu de manière à permettre à ceux qui suivent un régime de manger des aliments biologiques et nutritifs. Les fruits et légumes inclus dans le régime alimentaire de 7 jours aideront votre corps à se débarrasser des toxines accumulées, ce qui, à son tour, améliorera la santé de votre peau, de vos cheveux, de vos intestins et de votre foie (4), (5).

Comme vous boirez au moins 8 verres d'eau tout au long de la journée, vous ne ressentirez ni constipation, ni déshydratation, ni peau squameuse. Ce régime de désintoxication améliorera également votre fonction cérébrale et votre concentration, régulera la tension artérielle, réduira l'anxiété et la dépression (6), (7).

En plus de prendre soin de ce que vous mangez, vous devez également prendre soin de votre corps en faisant de l'exercice régulièrement. Voici un plan de yoga détox de 7 jours pour vous.

Le plan de yoga détox 7 jours

• Rotations du cou (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotations des épaules (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotations complètes du bras (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotation du poignet (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotation de la taille (sens horaire et antihoraire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotation de la cheville (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Tadasana
• Postures de yoga détox pour l'esprit et le corps
• Yoga pour une peau éclatante
• Yoga pour déstresser
• Yoga pour une meilleure digestion
• Yoga pour renforcer l'immunité
• Yoga pour un foie sain
• Techniques de respiration pour perdre du poids
• Méditation

Conseil: si vous aimez le cardio et l'entraînement en force, vous pouvez aller à la salle de sport ou faire du cardio à la maison. Vous pouvez également faire des exercices simples, tels que monter les escaliers, marcher rapidement, faire du jogging, du saut à la corde, du vélo, de la natation, de la danse, etc.

Comment vous vous sentirez après le régime de désintoxication de 7 jours

Vous commencerez à remarquer une différence dans la façon dont votre corps et votre esprit réagissent à divers stimuli internes et externes. Vous serez surpris de voir comment tous vos problèmes de santé commenceront à diminuer. Plus important encore, vous vous sentirez rajeuni et frais.

Pendant que vous suivez un régime de désintoxication, vous devez éviter de manger des aliments susceptibles de provoquer une accumulation toxique dans votre système. Voici une liste d'aliments à éviter.

Aliments à éviter pendant le régime de désintoxication

• viande rouge
• dinde
• Saucisses, hamburgers, bacon et pâté
• Crème
• Fromage
• Beurre et margarine
• Noix salées et collations salées
• des chocolats
• Sucre
• De l'alcool
• Aliments transformés et raffinés
• Aliments surgelés prêts à l'emploi
• café
• Sodas
• Mayonnaise
• Cornichons
• Vinaigrette prête à l'emploi

Combien de temps devriez-vous suivre le régime de désintoxication? Voici votre réponse.

Combien de jours devriez-vous suivre le régime de désintoxication?

Vous devez suivre un régime de désintoxication pendant au moins 24 jours. Après 24 jours, il deviendra une habitude de manger des aliments nutritifs et de grignoter judicieusement. Vous apprendrez également à prendre soin de votre santé physique et mentale. Cela ne ressemblerait plus à un «régime».

La deuxième question la plus courante qui vous vient à l'esprit est: que devez-vous faire si vous prenez des médicaments? Voici ce que vous devriez faire.

Devriez-vous suivre un régime de désintoxication si vous prenez des médicaments?

Un régime de désintoxication consiste à manger sainement et à adopter des habitudes saines pour promouvoir une meilleure santé. Par conséquent, vous pouvez suivre un régime de désintoxication pendant que vous prenez des médicaments. Mais vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer le régime.

Outre le régime de désintoxication de 3 ou 7 jours, vous pouvez également essayer ce qui suit:

Autres moyens de désintoxication

• Jeûne intermittent
• Régime de jus
• Nettoyage du côlon
• Master Cleanse
• Sauna

  * Consultez toujours votre médecin avant d'essayer l'un de ces produits.

Choses à garder à l'esprit

Avant de commencer votre programme de désintoxication et de nettoyage, gardez ces conseils à l'esprit et faites-en une habitude quotidienne. Vous profiterez au maximum du plan de désintoxication de 3 jours et du plan de désintoxication de 7 jours.

1. Assurez-vous de boire au moins 8 oz d'eau tiède le matin. Ajoutez-y du jus de citron fraîchement pressé pour vous assurer que votre corps reçoit de la vitamine C, ce qui stimulera la production de sucs digestifs.
2. En plus de la consommation de jus de fruits frais, tels que la pomme, l'orange et l'ananas, assurez-vous de boire également au moins 8 verres d'eau tout au long de la journée.
3. Consommez des aliments riches en fibres, comme le pain de blé entier et le sarrasin. Assurez-vous de consommer trois portions de fruits frais et de légumes à feuilles vertes.
4. Pendant le processus de désintoxication de 3 jours, il est nécessaire de rincer vos reins et votre foie. Buvez du pissenlit ou du thé à la camomille. Boire des jus de fruits frais et de légumes peut également aider.
5. L'exercice quotidien est un must. Cela peut prendre la forme de jogging, de marche rapide ou d'aérobic.
6. Le sommeil est important, alors assurez-vous de dormir environ 8 heures par nuit. Si possible, faites une petite sieste de 30 minutes dans l'après-midi.
7. Pendant le régime de désintoxication, consommez des fruits frais, des légumes, du yogourt, des céréales, de la viande maigre et du poisson.

Conclusion

Le régime de désintoxication n'est pas exigeant et vous commencerez à en profiter après un certain temps. Comme la plupart d'entre nous ont tendance à revenir à la routine passée en raison de fringales ou d'obligations sociales, assurez-vous de vous remettre sur les rails après une pause d'un jour ou deux. Continuez à suivre ce régime jusqu'à ce qu'il fasse partie de votre nouveau style de vie. Commencez votre régime de désintoxication aujourd'hui et changez votre vie!

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Pouvez-vous manger des œufs avec un régime de désintoxication?

Évitez les œufs pendant le régime de désintoxication.

La banane est-elle bonne pour la désintoxication?

Oui, la banane est bonne pour la désintoxication. La banane est riche en fibres alimentaires, ce qui améliore le transit intestinal et augmente la satiété.

Que sont les boissons détox?

Les boissons détox sont composées d'ingrédients nutritifs comme des fruits, des légumes, des herbes, des épices et des graines. Le trempage des tranches de fruits avec des herbes enrichit l'eau en vitamines et minéraux. La limonade est un exemple de boisson détox simple. Des boissons détox sont également préparées en faisant des smoothies avec des légumes et des fruits. Ils ont un goût délicieux, maintiennent le niveau d'hydratation, renforcent l'immunité, améliorent la digestion, facilitent la perte de poids et sont excellents pour les cheveux et la peau.

7 sources

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• Inflammation de bas grade et sa relation avec l'obésité et les maladies dégénératives chroniques.

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