Coup de papillon - comment le maîtriser pour tonifier votre corps

Le coup de papillon est l'un des coups de natation de compétition les plus rapides. Et même si c'est difficile à maîtriser, c'est amusant. Après tout, qui ne veut pas nager comme un dauphin - voler par intermittence au-dessus de l'eau et replonger dans le bleu! Le faire régulièrement vous rendra en forme, tonique, augmentera votre force et votre endurance, améliorera la santé cardiaque et réduira le cholestérol. Alors, laissez-moi vous montrer comment maîtriser le coup de papillon avec une démonstration vidéo et six exercices. Tout ce que vous avez à faire est d'apprendre, de pratiquer, de mettre en œuvre les bonnes techniques et d'être patient. Plonger!

Apprendre le coup de papillon (avec vidéo)

Le coup de papillon est aussi appelé «la mouche» par les nageurs. Il est nagé sur la poitrine, les deux bras bougeant simultanément pour déplacer l'eau et les jambes donnant des coups de pied pour propulser le corps vers l'avant. Ce mouvement coordonné de tout le corps vous aidera à bouger plus vite que le coup de style libre. Alors, comment faites-vous cela? Jetez un œil à ce didacticiel vidéo qui décompose chaque étape et vous apprend la bonne technique pour faire le papillon.

C'est intense, n'est-ce pas? Eh bien, voici les principaux points à garder à l'esprit pour faire le papillon correctement.

• Dauphin Kick

Oui, vous devez frapper vos jambes, imitant la queue d'un dauphin. Gardez les genoux et les pieds près et déplacez-les de haut en bas. De plus, vous devez vous entraîner à faire un petit et un gros coup de pied de dauphin pour chaque coup. Faites le petit coup de pied de dauphin lorsque vous poussez l'eau derrière vous, tracez une forme de trou de serrure, et faites le grand coup de pied de dauphin lorsque vos bras sont hors de l'eau.

• Mouvement du bras

Le mouvement du bras comporte trois phases: pousser, tirer et récupérer.

Tirez - Vos mains doivent être écartées de la largeur des épaules. Étendez-les au-dessus de votre tête, tirez vos mains vers votre corps, en traçant un demi-cercle. Gardez vos coudes plus hauts que les mains. Vos paumes doivent être tournées vers l'extérieur.

Pousser - Juste au moment où vos mains ont fini de tracer le demi-cercle, poussez vos paumes vers l'arrière le long de vos côtés et de vos hanches. L'ensemble de la traction et de la poussée peut être imaginé comme traçant un grand trou de serrure avec vos bras.

Récupération - Lorsque vos paumes atteignent les cuisses, sortez vos bras de l'eau et replongez-les dedans.

• Mouvement du corps

Avec vos bras et vos jambes, votre corps doit également vous aider à avancer. Bougez votre corps comme une vague. Lorsque votre poitrine se soulève, vos hanches doivent être basses et lorsque votre poitrine tombe, elles doivent remonter.

• Respirer

Pendant la phase de récupération, lorsque vos bras commencent à sortir de l'eau, votre tête se relève, le menton est au niveau de l'eau et vous respirez. Lorsque vos bras retournent dans l'eau, laissez tomber votre tête et placez votre menton au-dessus de votre poitrine. Entraînez-vous à respirer à chaque autre AVC ou même plus

Donc, vous voyez, décomposer les étapes vous aide à mieux comprendre le coup et améliorera également votre technique. Maintenant, il y a autre chose que vous pouvez faire pour améliorer vos compétences en nage papillon. Qu'Est-ce que c'est? Découvrez ensuite.

Exercices pour améliorer vos compétences de papillon

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• Rationaliser Dolphin Kick

Commencez avec vos bras placés au-dessus de votre tête et verrouillés. Utilisez votre tronc et vos abdominaux pour donner des coups de pied. Assurez-vous d'utiliser une pression égale sur le temps fort et le temps fort du coup de pied. Tenez un pull buoy entre vos genoux. Cela garantira que vous le faites correctement et que vos abdos sont bien exercés. Essayez le même exercice sur le côté, tout comme vous le faites dans le coup de pied de dauphin. Continuez à donner des coups de pied à partir de votre tronc et non des genoux. Traitez les bras, la tête et les épaules comme une seule entité.

• Armes uniquement

Il s'agit de faire le mouvement de poussée et de traction avec vos bras. Vous avez besoin d'une bouée de traction pour ce coup. Tenez-le entre vos cuisses et pratiquez des mouvements de poussée et de traction en demi-cercle. N'essayez pas de donner un coup de pied; concentrez-vous sur les mouvements de poussée et de traction et rien d'autre. Reposez-vous après chaque longueur et répétez cet exercice jusqu'à ce que vous ayez terminé quatre longueurs.

• Appuyez sur la poitrine

Gardez vos mains à vos côtés lorsque vous entrez dans l'eau face vers le bas. Appuyez sur votre corps, principalement votre poitrine et votre tête, dans l'eau pour que votre corps commence à se sentir léger. Agissez comme si vous deviez pousser vos poumons dans l'eau. Tout ce que vous avez à faire est d'appuyer et de relâcher. Vous n'avez besoin de rien pour cet exercice, pas même de palmes. Une fois que vous avez appris les bases, étendez vos bras vers l'avant. Ajoutez lentement plus de pression à votre course.

• Coup de pied vertical

Le coup de pied vertical est une extension de l'exercice de coup de pied de position. C'est un coup de papillon plus équilibré que de nombreux nageurs internationaux utilisent. Pour ce faire, croisez les bras devant votre poitrine. Positionnez votre corps verticalement, gardez votre tête au-dessus de l'eau et frappez vos jambes ensemble. Faites cet exercice pendant une demi-minute, puis reposez-vous pendant une demi-minute. Une fois que vous avez perfectionné cet exercice, sortez vos bras de l'eau de manière à ce que vos coudes soient pliés et à l'intérieur de l'eau. Vous pouvez également utiliser des poids pour ajouter plus de puissance et de résistance à votre exercice.

• Un seul bras

• Cycle de quatre coups de pied par bras

Vous avez besoin de palmes pour faire cet exercice. Portez des palmes et pratiquez quatre coups de pied de dauphin sous la ligne de flottaison. Ensuite, essayez un coup complet. Le but des deux premiers coups de pied est d'assurer la position de rattrapage. Le troisième coup de pied met les bras en action, et le quatrième coup de pied est pour la récupération sous l'eau. Continuez à donner des coups de pied pour assurer l'élan.

Vous pouvez continuer à respirer pendant les coups. Mais assurez-vous de ne pas prendre de respirations hautes et profondes. Pour chaque coup, tirez votre corps vers l'avant de manière à ce que votre menton soit bas et vos hanches hautes. Exhaler. Le même exercice peut être fait en une succession de cinq ou six coups de pied et d'un seul coup pour augmenter son niveau de difficulté.

Ce sont les exercices qui vous aideront à améliorer votre technique. Mais comment pouvez-vous être rapide? Jetez un œil aux conseils ci-dessous.

Comment être rapide

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• Echauffez-vous avant de nager.
• Pratiquez les exercices mentionnés ci-dessus.
• Pratiquez les étirements du dos.
• Faites des exercices de renforcement de base.
• Entrainez-vous à frapper avec des palmes dans l'eau.
• Évitez de faire des erreurs courantes.

Évitez ces erreurs

• Réjouissez-vous lorsque vous soulevez la tête hors de l'eau et non vers le bas.
• Coup de pied petit pour éviter d'être épuisé trop rapidement.
• Lorsque vous passez de la phase de récupération à la phase de traction, assurez-vous que vos pouces entrent d'abord dans l'eau.
• Ne respirez pas tard.
• Positionnez votre corps correctement.

Identifiez les problèmes potentiels et corrigez-les. Aussi, faites appel à un nageur ou à un entraîneur pour éviter de vous blesser. La natation est un excellent exercice pour tout le corps, et le coup de papillon lui donne un avantage concurrentiel. Alors, allez-y et amusez-vous à tonifier votre corps pendant que les autres transpirent à la salle de sport. À votre santé!