Régime fade - qu'est-ce que c'est et comment le faire?

Avez-vous de l'acidité, de la diarrhée ou des ulcères d'estomac? Ou avez-vous récemment subi une chirurgie de l'estomac ou de l'intestin? Si oui, arrêtez immédiatement de manger des aliments épicés, gras et salés et commencez à suivre un régime fade. Lisez la suite pour en savoir plus.

Un régime fade ne signifie pas que vous devez manger des aliments insipides. Puisque votre estomac est sensible, vous devez vous assurer de ne rien faire pour irriter votre estomac ou la muqueuse intestinale. Vous devez donc éviter les aliments potentiellement irritants pour l'estomac. Ce régime peut également fonctionner pour ceux qui veulent éviter de manger des aliments épicés ou se débarrasser des éruptions cutanées. En fait, de nombreuses personnes qui ont commencé à suivre un régime fade n'ont jamais repris leurs anciennes habitudes alimentaires parce que ce régime améliorait leur santé globale.

Pour l'instant, rappelez-vous, comme épicé n'est pas savoureux, fade n'est pas insipide. Dans cet article, nous vous parlerons des directives diététiques de base du régime fade, des aliments à manger et à éviter, des menus et des recettes diététiques fades et des positions de yoga pour aider à traiter vos problèmes d'estomac. Commençons!

1. Directives diététiques

Vous devez faire très attention pour éviter d'irriter les parois de l'estomac. Ces directives diététiques vous aideront à comprendre quel type d'aliments vous devriez choisir à la maison ou au restaurant. Regarde.

1. Mangez toujours des aliments cuits, bouillis, grillés, cuits au micro-ondes, cuits au four, cuits au four, rôtis ou à la crème. Ne mangez pas d'aliments frits, blanchis ou crus.
2. Évitez d'utiliser trop de sel ou d'assaisonnement.
3. Ne mangez pas les écorces de fruits ou de noix.
4. Filtrer les jus de fruits ou de légumes à l'aide d'un tamis.
5. Évitez de consommer des agrumes ou des jus s'ils irritent votre estomac.
6. Évitez de manger de la farine de grains entiers, multigrains et de blé. Optez pour du riz blanc, de la farine blanche, des pâtes blanches et du pain blanc pour éviter d'irriter la muqueuse de l'estomac.
7. Évitez l'alcool et le tabagisme.
8. Ne buvez pas de boissons gazeuses, de jus de fruits pulpeux et de boissons contenant de la caféine.
9. Utilisez des produits laitiers faibles en gras.
10. Mangez des protéines maigres bien cuites.
11. Évitez les médicaments non stéroïdiens, anti-inflammatoires et l'aspirine.
12. Mâchez bien votre nourriture avant de l'avaler.
13. Vous pouvez prendre 3 à 4 repas par jour, mais veillez à ne grignoter que les aliments autorisés.

2. Aliments à manger et à éviter

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Groupe alimentaire	Portions par jour	Aliments à manger	Aliments à éviter
Fruits et légumes	2-3	Patate douce, haricots cirés, citrouilles, carottes, betterave, pomme de terre blanche, courge d'été et d'hiver, jus de légumes filtré, avocat, banane, jus de fruit sans pulpe, orange et pamplemousse sans la membrane et les graines et pomme sans la peau.	Légumes frits, gaufrettes de pommes de terre, préparations de légumes épicés, pommes de terre frites, brocoli, épinards, bette à carde, tomate, baies et figues.
Protéines et noix	2-3	Soya, tofu, lait de soja, yogourt de soja, morue, truite, hareng, œufs à la coque, coupes maigres de poulet, agneau, porc, beurre d'arachide, arachides et viande bien cuite et molle.	Viande grasse, épicée et très assaisonnée, poulet frit, poisson frit, volaille frite, œufs crus, haricots secs, saucisses, jambon, gros beurre d'arachide, noix avec la couverture extérieure, graines de citrouille, graines de tournesol et graines de lin.
Glucides	6 à 10 portions	Pain blanc, pâtes à la farine, riz blanc, nouilles de riz, spaghettis à la farine, pains plats à la farine, wraps de riz, biscuits à la farine et pain de maïs.	Pain de blé entier, farine multigrains, pain multigrains, biscuits hautement assaisonnés, biscuits multigrains, biscuits de blé entier, biscuits aux fruits secs, pop-corn et riz brun.
Graisses et huiles	Avec moderation	Beurre, mayonnaise, margarine, huile d'olive, vinaigrette à l'avocat, fromage à la crème, crème sure, sauce blanche, sauce à la crème et vinaigrette à l'huile d'olive et moutarde de Dijon.	Graisses animales, vinaigrettes très assaisonnées et riches en calories, huile de coco.
Laitier	2 à 3 portions	Babeurre, lait faible en gras, yogourt faible en gras, lait condensé, lait de poule pasteurisé, lait en poudre faible en gras, fromages doux, fromage cottage et fromage ricotta au lait faible en gras.	Lait entier, yogourt entier et fromages forts.
Herbes et épices	Avec moderation	Sel, olives et épices douces.	Poivre noir, poivre de Cayenne, chili, sauce chili, garam masala, piment de la Jamaïque, clou de girofle, ail, gingembre, sauce barbecue, sauce chili douce, sauces fortes à base de citron, graines de moutarde et cornichons.
Desserts et sucreries	Avec moderation	Miel, crème glacée, confiture sans pépins, sirop, mélasse, chocolat, guimauve, crème anglaise, gâteaux à la farine blanche, pudding, sorbet, bonbons durs, gelée et dessert à la gélatine.	Marmelades, beignets, glaces frites, chocolat aux noix, glace aux noix, desserts aux fruits et bonbons au lait entier.
Breuvages		Eau, babeurre, eau de coco, jus de fruits et légumes égouttés.	Café, boissons énergisantes, thé, alcool, jus de fruits frais avec pulpe et jus de citron vert.

Une fois que vous avez une idée claire des aliments que vous pouvez consommer et de ce qu'il faut éviter, il devient plus facile de préparer un plan de régime. Voici 3 menus diététiques pour vous. Suivez celui qui vous convient le mieux. Vous pouvez également créer votre propre tableau de régime en fonction des aliments que vous êtes autorisé à manger.

3. Menus de régime doux

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Menu 1

Repas	Ce qu'il faut manger
Petit déjeuner (8h)	2 tranches de pain blanc au beurre d'arachide et 1 banane
Déjeuner (12 h)	Truite au four avec carottes sauce poire en conserve + riz blanc
Collation après le déjeuner (16 h)	½ tasse de yogourt faible en gras
Dîner (19h30)	Farine de spaghettis et boules de tofu avec du beurre et une pincée d'herbes

Menu 2

Repas	Ce qu'il faut manger
Petit déjeuner (8h)	1 œuf brouillé + 1 pain grillé avec margarine + 1 tasse de jus de carotte filtré
Déjeuner (12 h)	Poitrine de poulet rôtie aux champignons et asperges au four
Collation après le déjeuner (16 h)	1 banane
Dîner (19h30)	Salade de patates douces avec vinaigrette hypocalorique + morue bouillie

Menu 3

Repas	Ce qu'il faut manger
Petit déjeuner (8h)	2 galettes de farine blanche et de lait faible en gras avec sirop d'érable
Déjeuner (12 h)	Soupe à la courge et à l'avocat
Collation après le déjeuner (16 h)	1 tasse de jus de fruits ou de babeurre filtré
Dîner (19h30)	Macaroni au thon et aux herbes

Vous n'avez pas à survivre avec des aliments insipides si vous suivez un régime fade. Il est préférable que vous cuisiniez vos repas pour éviter de consommer des aliments que vous devriez éviter. Voici une délicieuse recette de régime fade qui frappera vos papilles gustatives avec une myriade de saveurs.

4. Recette de régime facile et douce

Boules de spaghetti et tofu

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Ingrédients

• 3 oz de spaghettis
• Une grande casserole d'eau
• 3 oz de tofu en purée
• 1 cuillère à café de farine
• 1 cuillère à café de beurre
• 1 oeuf
• 1 cuillère à café de lait
• ½ cuillère à café d'herbes mélangées
• Aérosol de cuisson
• 3-4 cuillères à café de sel
• 2 cuillères à soupe de fromage cheddar américain râpé

Comment cuisiner

1. Préchauffez le four à 180 ° C.
2. Mélangez la farine, le sel et une pincée d'herbes mélangées avec la purée de tofu.
3. Façonnez la pâte en petites boules.
4. Vaporisez une plaque à pâtisserie d'un enduit à cuisson.
5. Placez les boules de tofu sur le plateau et vaporisez-les d'un enduit à cuisson.
6. Faites-les cuire 10 à 15 minutes à 140 ° C.
7. Faites bouillir une grande casserole d'eau et ajoutez
8. Une cuillère à café chacun de sel et d'huile d'olive à elle.
9. Ajouter les spaghettis et laisser cuire environ 10 minutes.
10. Égouttez l'eau des spaghettis et transférez-la dans un bol à mélanger.
11. Préparez la sauce en mélangeant l'œuf, le lait, le beurre et les herbes mélangées.
12. Faites-le cuire dans une poêle à feu vif pendant une minute. Continuez à remuer.
13. Versez la sauce sur les spaghettis et mélangez bien.
14. Déposer les boules de tofu cuites au four.
15. Garnissez-le de fromage cheddar américain râpé.

Bien que votre alimentation joue un rôle essentiel pour guérir les irritations intestinales et les problèmes de digestion, le yoga est également connu pour guérir efficacement de nombreuses maladies. Voici 5 poses de yoga qui aideront à soulager la douleur et l'inconfort qui accompagnent généralement les problèmes d'estomac.

5. Yoga pour traiter les maux d'estomac

1. Apanasana

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• Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux contre votre poitrine.
• Serrez vos genoux avec vos mains.
• Rock d'un côté à l'autre. Maintenez la position pendant 1 à 2 minutes, puis laissez vos mains.
• Répétez ceci 5 fois.

2. Pashchimottanasana

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• Asseyez-vous sur le sol, les jambes droites devant vous.
• Abaissez lentement le haut de votre torse pour toucher vos orteils.
• Retirez vos mains des orteils et placez-les sur le sol à côté de vos pieds.
• Maintenez la position pendant 1 à 2 minutes.
• Répétez ceci 3 fois.

3. Kapalbhati

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• Asseyez-vous sur le sol et pliez vos jambes. Placez vos mains sur vos genoux de sorte que vos paumes soient tournées vers le ciel.
• Gardez votre colonne vertébrale droite et fermez les yeux.
• Prenez une profonde inspiration et expirez avec force pour que votre estomac rentre à l'intérieur lorsque vous expirez.
• Détendez votre esprit et pendant que vous expirez, pensez à tous vos maux qui sont expirés.
• Faites ceci pendant 5 minutes.
• Augmentez progressivement la durée à 15 minutes.

4. Pavanamuktasana

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• Allongez-vous sur le dos. Se détendre.
• Inhaler. Pliez vos jambes et avancez-les jusqu'à ce que votre front touche votre genou.
• Placez vos bras autour de vos jambes et verrouillez vos doigts.
• Maintenez cette position pendant 30 secondes.
• Expirez lentement et revenez à votre position d'origine.
• Répétez ceci 3-4 fois.

5. Vajrasana

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• Assied-toi sur le sol. Pliez vos jambes et placez-les sous vos cuisses.
• Fermez les yeux et gardez votre colonne vertébrale droite.
• Placez vos paumes sur vos genoux.
• Inspirez et expirez lentement.
• Répétez 5 fois.

Suivre ce régime accélérera la guérison de votre estomac et finira par dire adieu aux maux d'estomac et / ou à tout autre inconfort. Continuez à suivre ce régime aussi longtemps que votre médecin vous le recommande. De plus, introduisez progressivement des aliments épicés ou frits dans votre alimentation lorsque votre médecin vous donne le pouce en l'air. Cela aidera votre estomac et vos parois intestinales à mieux fonctionner.

Alors mesdames, plus de cribbing. Combattez ce mal d'estomac douloureux en suivant le régime savoureux et satisfaisant. Si vous avez des questions, veuillez laisser un commentaire dans la case ci-dessous.