La biotine, ou vitamine B7, est un nutriment soluble dans l'eau qui est important pour le métabolisme des acides gras, du glucose et des acides aminés. Il contribue particulièrement à améliorer la santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles. Et il existe d'autres façons dont la biotine peut améliorer votre vie. Continuez à lire pour en savoir plus sur les avantages de la biotine.

Table des matières

• En quoi la biotine est-elle bonne pour vous?
• Quels sont les avantages de la biotine?
• Quels sont les symptômes de la carence en biotine?
• Comment incorporer plus de biotine dans votre alimentation

En quoi la biotine est-elle bonne pour vous?

La biotine, avec d'autres vitamines B, est nécessaire pour convertir les aliments que nous mangeons en énergie. C'est pourquoi il est essentiel pour un métabolisme sain.

La biotine améliore également la signalisation nerveuse et l'activité des neurotransmetteurs. Il améliore la fonction de mémoire et la santé du cerveau. Il renforce également le cœur car il est connu pour abaisser les niveaux de mauvais cholestérol.

La biotine peut vous être bénéfique de diverses autres manières. C'est ce dont nous parlerons dans cet article. En détail.

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Quels sont les avantages de la biotine?

1. Améliore la santé des cheveux, de la peau et des ongles

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La biotine est connue pour améliorer la structure de la kératine, la protéine importante présente dans les cheveux. En fait, dans une étude, les femmes ayant reçu un supplément contenant de la biotine ont connu une croissance des cheveux plus rapide et une diminution de la chute des cheveux (1).

La kératine est également présente dans la peau et les ongles - une des raisons pour lesquelles la biotine présente également des avantages à cet égard. Une carence en vitamine B7 peut souvent se manifester sous la forme de cheveux cassants et clairsemés ou d'une peau sèche et irritée. Des études ont montré que la prise de biotine peut aider à traiter les cheveux et les ongles fragiles (2). La biotine est également connue pour protéger la peau de l'acné, des éruptions cutanées, de la sécheresse, des gerçures et d'autres formes d'infections fongiques (3).

Le saviez-vous?

La biotine a été synthétisée pour la première fois en 1943 par Leo Sternbach et Moses Wolf Goldberg.

2. La biotine est bénéfique pendant la grossesse

La biotine est l'un des nutriments essentiels pendant la grossesse car elle soutient la croissance embryonnaire. Il a été affirmé que les femmes enceintes prenant suffisamment de biotine peuvent avoir des bébés en meilleure santé.

Les femmes enceintes sont plus susceptibles d'avoir une carence en biotine (4). La prise d'un supplément prénatal associant biotine et acide folique peut contribuer au développement sain du fœtus. Les femmes enceintes subissent également une perte de cheveux après l'accouchement - et selon l'American Pregnancy Association, l'utilisation de shampooings contenant de la biotine ou même la prise de suppléments de biotine par voie orale peut aider à réduire cette chute de cheveux.

3. Améliore les symptômes du diabète

Certaines recherches préliminaires montrent que la prise de biotine avec du chrome peut améliorer les symptômes chez les patients diabétiques. Prendre de la biotine par voie orale ou recevoir une injection de biotine peut réduire la douleur nerveuse chez les patients diabétiques (5).

La biotine est également connue pour influencer les taux de sucre dans le sang et les abaisser, en particulier dans le cas du diabète de type 2. Une carence en biotine a également un impact négatif sur le contrôle de l'insuline, augmentant ainsi la production de glucose chez les individus. Des études ont montré que l'administration de biotine peut améliorer la gestion glycémique (6).

4. Protège le cœur

La biotine peut réduire l'épaisseur des artères, ce qui peut abaisser la tension artérielle chez les personnes hypertendues. Plus intéressant encore, la biotine, avec le chrome, peut abaisser le taux de cholestérol sanguin - réduisant ainsi le risque de maladie cardiovasculaire.

La vitamine B7 peut également jouer un rôle dans la prévention des maladies cardiaques en combattant l'inflammation, l'athérosclérose et les accidents vasculaires cérébraux.

5. Aide à perdre du poids

L'obésité (et même le surpoids) a été associée à des niveaux élevés de triglycérides. Des études ont montré que la combinaison de la biotine et du chrome peut réduire les niveaux de triglycérides, ce qui peut aider à perdre du poids.

Certaines études ont également montré que votre taux métabolique au repos augmente et que la dégradation des graisses se produit beaucoup plus rapidement après la consommation de biotine. La biotine peut améliorer le métabolisme, ce qui peut également contribuer à la perte de poids.

Cependant, la recherche est limitée à cet égard. Consultez votre médecin avant d'utiliser la biotine à cet effet.

6. La biotine favorise la fonction cérébrale

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La biotine est nécessaire à la formation de la gaine de myéline, qui est une substance grasse qui entoure les nerfs et facilite la communication entre eux. En fait, une carence en biotine a été associée à un retard dans la production de la gaine de myéline (également appelée myélinisation) (7).

Les dommages à la gaine de myéline peuvent entraîner une maladie appelée sclérose en plaques. Et compte tenu de son rôle dans la synthèse des acides gras, la biotine peut aider à prévenir voire inverser la sclérose en plaques. La biotine influence également la fonction de la mémoire et défend contre le déclin cognitif lié à l'âge. Il peut prévenir des problèmes comme la maladie d'Alzheimer et la démence.

Et comme la biotine synthétise des hormones liées à la régulation de l'humeur, le nutriment peut également augmenter la concentration et les niveaux d'énergie.

Le saviez-vous?

La biotine est également surnommée `` vitamine H '', qui vient des mots allemands Haar et Haut, qui signifient cheveux et peau.

7. Répare les tissus et les muscles

La biotine est l'une des vitamines du complexe B qui aident le corps à métaboliser les acides aminés et les protéines. En effet, la réparation musculaire nécessite la synthèse des protéines et le traitement des acides aminés.

La biotine a également un rôle à jouer dans le métabolisme du glucose. Il fournit aux cellules et tissus en croissance l'énergie nécessaire pour réaliser la synthèse des protéines. Il guérit même et aide à développer les muscles - il travaille à reconstituer la force des muscles et des tissus lorsqu'ils sont endommagés.

La biotine fonctionne également bien pour réduire l'inflammation qui entraîne des douleurs musculaires ou articulaires.

8. La biotine peut renforcer l'immunité

La biotine est essentielle à la production de globules blancs, qui, à leur tour, sont nécessaires à un système immunitaire robuste. De faibles niveaux de biotine sont associés à une diminution de la synthèse des anticorps et à des quantités plus faibles de cellules spléniques et de cellules T, ce qui nuit au système immunitaire (8).

9. Combat l'inflammation

La recherche a montré qu'une carence en biotine pourrait augmenter la production de cytokines pro-inflammatoires, ce qui peut aggraver les conditions inflammatoires (9).

Voilà les avantages de la biotine. Mais que se passe-t-il si vous êtes déficient en biotine?

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Quels sont les symptômes de la carence en biotine?

Bien que la carence en biotine soit rare dans les pays où les gens consomment généralement suffisamment de nourriture, cela peut encore être un problème. La biotine est soluble dans l'eau. Il se déplace dans la circulation sanguine et tout excès est excrété. Ce qui signifie que le corps n'accumule pas de biotine et qu'il est assez difficile d'en consommer trop.

Les symptômes de la carence comprennent:

• Cheveux cassants ou perte de cheveux
• Peau sèche et irritée
• Fatigue chronique
• Problèmes digestifs
• Changements d'humeur
• Dégâts nerveux
• Crampes
• Douleurs musculaires
• Déficience cognitive

Certains facteurs qui peuvent augmenter le risque de carence en biotine sont:

• Grossesse
• Consommation excessive d'alcool
• Consommer beaucoup de blancs d'œufs crus
• Fumeur
• Utilisation à long terme d'antibiotiques ou de certains médicaments antiépileptiques
• Malabsorption intestinale

Alors, comment vous assurez-vous d'obtenir suffisamment de biotine? Comment pouvez-vous l'ajouter à votre alimentation?

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Comment incorporer plus de biotine dans votre alimentation

Certaines des meilleures sources de biotine comprennent le foie, les œufs, le saumon, l'avocat, le fromage, le chou-fleur, les framboises et le pain de grains entiers.

• Vous pouvez inclure des œufs dans votre petit-déjeuner.
• Incluez des baies riches en biotine dans votre déjeuner. Vous pouvez également avoir une salade au fromage de chèvre.
• Vous pouvez inclure du chou-fleur dans votre déjeuner.

Et voici les quantités recommandées de biotine dont vous auriez besoin par jour:

Âge / catégorie	RDA
Jusqu'à 6 mois	5 mcg / jour
7 à 12 mois	6 mcg / jour
13 ans	8 mcg / jour
4 à 8 ans	12 mcg / jour
9-13 ans	20 mcg / jour
14-18 ans	25 mcg / jour
19 ans et plus	30 mcg / jour
Femmes enceintes	30 mcg / jour
Femmes qui allaitent	35 mcg / jour

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Conclusion

Bien que la biotine soit disponible dans la plupart des aliments que vous consommez, c'est un nutriment important qui mérite votre attention.

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Les références

1. «A 3 mois, randomisé, en double aveugle…». Recherche et pratique en dermatologie. Hindawi.
2. «Biotine». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
3. «Biotine (voie orale)». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
4. «Carence marginale en biotine…». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
5. «Biotine». MedlinePlus.
6. «Enquête sur l'effet de la biotine sur…». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
7. «Déficit en biotinidase…». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
8. «Une carence en biotine induit…». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
9. «Le statut de la biotine affecte…». Journal académique d'Oxford.