8 aliments qui aident à prévenir les vergetures

Ce que vous mangez affecte votre peau. C'est pourquoi le maintien d'une bonne alimentation devrait être un élément crucial de votre plan de prévention des vergetures.

Il n'y a aucune étude établissant un lien clair entre l'alimentation et les vergetures. Cependant, vous ne pouvez pas nier que vos choix alimentaires affectent la quantité de nutriments que votre peau reçoit pour rester en bonne santé et résiliente. Une bonne alimentation peut aider à stimuler les fibres de collagène et d'élastine, ce qui aide à maintenir l'élasticité de la peau et à prévenir les vergetures.

Dans cet article, nous avons expliqué comment les vitamines et autres nutriments peuvent aider à prévenir les vergetures et ceux que vous devriez choisir.

Manger sainement prévient-il les vergetures?

Il est possible que cela puisse aider.

La prévention des vergetures doit impliquer une approche holistique. Cela comprend un traitement approprié, l'utilisation des bons produits et médicaments, le respect des instructions du médecin et, bien sûr, le maintien d'un mode de vie et d'une alimentation sains.

Aucune étude ne prouve que la consommation de certains aliments ou l'inclusion de certaines vitamines et nutriments dans votre alimentation prévient les vergetures.

Cependant, une bonne alimentation peut améliorer la santé de votre peau, maintenir les niveaux d'hydratation de votre peau, réduire la sécheresse et améliorer votre qualité de vie (1), (2), (3).

Il peut également augmenter les niveaux de collagène et d'élastine dans votre corps. Ces deux fibres sont essentielles pour maintenir la structure de votre peau et son élasticité. Des niveaux adéquats de ces fibres peuvent aider votre peau à s'étirer facilement.

Prévenir les vergetures peut ne pas être possible à moins que vous n'aidiez votre peau en lui fournissant les bons nutriments. Dans la section suivante, nous avons répertorié les aliments et les nutriments dont vous avez besoin pour prévenir les vergetures.

8 aliments qui peuvent aider à prévenir les vergetures

Remarque: ces aliments visent principalement à soutenir la peau de différentes manières pour prévenir les vergetures.

1. Aliments contenant des acides gras oméga-6

Les acides gras oméga-6 (tels que l'acide linoléique, gamma-linoléique, acide arachidonique, etc.) peuvent aider votre peau en réduisant l'inflammation et en améliorant l'hydratation de la peau (4). Ceci est essentiel à la fois pour la guérison des plaies et pour la prévention des vergetures.

• Des œufs
• Céréales
• Pain de grains entiers
• la volaille
• Noix et amandes
• Tofu
• Huiles d'avocat et de carthame
• Beurre d'arachide

2. Vitamine D

La vitamine D contient des métabolites actifs essentiels au maintien de la barrière naturelle de la peau. Il prévient également les dommages causés par les rayons UV. De plus, il a des effets cicatrisants et réparateurs tissulaires (5). Tous ces facteurs peuvent aider à prévenir les vergetures.

Les aliments contenant de la vitamine D comprennent:

• Jaune d'œuf
• huile de foie de morue
• Fromage
• Poissons comme le saumon, le thon et le maquereau
• Foie de boeuf
• Yaourt
• du jus d'orange
• Lait

3. Fruits et légumes frais

Ce sont de riches sources de toutes les vitamines, nutriments et fibres alimentaires essentiels. Ils aident à garder votre corps et votre peau en bonne santé en leur fournissant tous les nutriments essentiels.

Une peau saine est beaucoup plus résistante et peut empêcher le développement de vergetures intenses. Consommez beaucoup de fruits et légumes, comme le brocoli, les épinards, les poivrons, les patates douces, la citrouille, les oranges, les baies, l'avocat, etc.

4. Aliments stimulant le collagène

Le collagène est l'un des principaux constituants de votre peau. Cette protéine est présente partout dans votre corps - tissus conjonctifs, ligaments, tendons et peau.

Le collagène est la protéine qui donne structure et souplesse à votre peau. Avec l'élastine, le collagène aide votre peau à s'étirer. Vous pouvez augmenter les niveaux de collagène dans votre corps avec ces aliments:

• Bouillon d'os
• poulet
• Fruits de mer et poissons
• Les agrumes
• Légumes à feuilles
• Noix de cajou
• Des haricots
• Tomates
• poivrons

5. Aliments riches en vitamines A, C et E

La vitamine C est un antioxydant essentiel pour réduire la production excessive de kératinocytes (dans le cas du psoriasis). Avec d'autres antioxydants, la vitamine C améliorerait l'hydratation de la peau et réduirait la sécheresse (6).

La vitamine E améliore la protection antioxydante de la peau, prévient le stress oxydatif et favorise la cicatrisation des plaies (7). La vitamine A aide à maintenir l'intégrité de votre peau (8).

Consommez les aliments suivants pour inclure ces vitamines dans votre alimentation:

• foie de morue
• Des œufs
• Fruits et légumes jaunes et orange
• Des noisettes
• Les huiles végétales
• choux de Bruxelles
• brocoli
• Les agrumes

6. Boire beaucoup d'eau

Il est important de garder votre corps régénéré et hydraté. Sinon, cela peut provoquer une sécheresse cutanée et une déshydratation. En plus de l'eau potable, vous pouvez également consommer des fruits et des légumes riches en eau qui peuvent vous garder hydraté, tels que:

• Concombres
• brocoli
• Tomates
• Pommes
• Des oranges
• épinard

Vous pouvez presser un peu de citron dans l'eau et le boire. Ou vous pouvez boire des thés tisane ou du thé vert pour augmenter votre consommation d'eau.

7. Aliments riches en zinc

Le zinc est naturellement présent dans les couches de votre peau. La carence en zinc peut affecter la santé de la peau et le processus de cicatrisation des plaies. Une carence en zinc peut également aggraver l'inflammation cutanée (9). Par conséquent, la consommation d'aliments riches en zinc est cruciale pour maintenir la santé globale de la peau. Incluez ces aliments dans votre alimentation:

• Des noisettes
• Légumineuses
• Laitier
• Des œufs
• Fruits de mer
• Grains entiers
• Viande

8. Aliments riches en protéines

Le manque de protéines dans votre corps peut affecter votre peau de plusieurs manières.

Une étude portant sur 98 patients a révélé qu'environ 68,4% d'entre eux ayant pris moins de la moitié