Meilleur régime alimentaire et aliments pour une peau naturellement éclatante

La pollution, le soleil, le stress, les hormones et les aliments malsains peuvent rendre votre peau terne et sujette à l'acné et à la pigmentation. Et vous finissez par dépenser une tonne d'argent en produits de soin et de maquillage sans aucun résultat durable. C'est précisément pourquoi vous devez suivre un régime alimentaire respectueux de la peau et consommer des fruits, des légumes et des graisses saines (1). Dans cet article, nous vous donnons le meilleur plan d'alimentation pour une peau éclatante et une liste d'aliments à manger et à éviter. Intégrez-le à votre style de vie pour obtenir un éclat sain et naturel qui surpassera les astuces intelligentes de tout maquilleur.

Plan de régime pour une peau éclatante

REPAS	CE QU'IL FAUT MANGER
Tôt le matin (06h00)	1 tasse d'eau tiède + le jus d'un demi citron vert + 4 amandes trempées pendant la nuit Ou 1 tasse d'eau + jus d'aloe vera + 4 amandes trempées pendant la nuit
Petit déjeuner (6 h 45 à 7 h 00)	1 pain de blé + 1 tasse de fromage ricotta / œuf à la coque + 1 tasse de papaye / grenade / des fruits de saison Ou 1 tasse de flocons d'avoine avec du lait et des fruits frais + 1 tasse de thé vert
En milieu de matinée (9h30-10h00)	1 concombre / carotte, tranché avec yogourt / houmous Ou 1 tasse de jus de fruits / légumes fraîchement pressé (non filtré) / eau de coco
Le déjeuner (12h30 - 13h00)	Wraps de laitue avec légumes et poulet / champignons / tofu + 1 tasse de babeurre Ou Légumes blanchis + poisson grillé / poulet / soupe aux lentilles + 1 petite tasse de riz brun / quinoa
Goûter (15h30 - 16h00)	1 tasse de thé vert + 2-3 noix Ou 1 tasse de jus de fruits / légumes fraîchement pressé (non filtré)
Dîner (19 h 00-19 h 30)	Ragoût de légumes / poulet + 1 pain plat de blé entier + 1 tasse de raita Ou Curry de légumes mélangés + 2 pains plats de blé entier + 1 tasse de raita
Heure du coucher (22h00)	1 tasse de lait / eau tiède + une pincée de curcuma

Points à retenir de ce tableau de régime

Vous n'êtes pas obligé de vous en tenir à ce tableau de régime. Vous pouvez consommer des aliments sains qui aideront à réparer et à rajeunir votre peau. Et pour cela, vous devez comprendre ce qu'il faut inclure dans votre alimentation et ce qu'il faut éviter. Voici quelques conseils qui vous aideront à le faire:

• Boire de l'eau à jeun est un must. Vous pouvez consommer du jus d'aloe vera, de la poudre de curcuma ou du jus de citron vert.
• Prenez toujours le petit déjeuner avant de partir.
• Incluez de bonnes quantités de fruits, de légumes et de protéines dans chaque repas.
• Tenez-vous-en à des collations saines en consommant du jus de fruits fraîchement pressé, du yogourt, du babeurre ou de l'eau de coco.
• Consommez des aliments bons pour votre intestin et votre foie.
• Évitez les aliments auxquels vous pourriez être allergique, comme les produits laitiers, les fruits de mer et le gluten.
• Faites preuve de créativité en assaisonnant vos aliments avec des épices et des herbes.
• Continuez à vous hydrater en incluant de l'eau, du babeurre, de l'eau de coco et des jus de fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne. L'eau est un détoxifiant naturel, alors essayez de boire au moins 2,5 litres d'eau par jour (la quantité peut varier en fonction du poids corporel).

Voyons maintenant la liste des aliments que vous devez consommer et comment ils contribuent à améliorer la santé de votre peau.

15 aliments pour une peau naturellement éclatante

1. Eau

Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée maintiendra votre système hydraté en interne, ce qui, à son tour, se reflétera directement sur votre peau (2). L'eau élimine non seulement les toxines nocives de votre système, mais maintient également les rides à distance et vous donne une peau naturellement éclatante. Gardez une bouteille d'eau à portée de main et sirotez-la chaque fois que vous avez envie de votre cola préféré.

2. Légumes à feuilles vert foncé

En ce qui concerne la santé de la peau, les légumes-feuilles foncés occupent le siège avant. Ils sont chargés d'antioxydants et de vitamines et nutriments essentiels (3). Les légumes à feuilles vert foncé tels que les épinards, la bette à carde, les feuilles de radis, les feuilles de moutarde, la laitue, la coriandre, le persil, le brocoli et la roquette aident à débarrasser votre peau de la matité et à rehausser son éclat. Vous pouvez les ajouter aux salades, soupes, sandwichs, wraps, daal, etc.

3. Curcuma

La curcumine est le principal phytonutriment responsable des propriétés antibactériennes, antivirales, anti-inflammatoires et antifongiques du curcuma. Le curcuma pris par voie orale ou utilisé pour une application topique présente des avantages globaux pour la peau, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour prouver la même chose (4). Vous pouvez consommer du curcuma cru lavé et pelé dès le matin ou au coucher avec un verre de lait. Vous pouvez également ajouter du curcuma frais aux currys, à la vinaigrette, aux jus de fruits, etc.

4. Avocat

L'avocat est le super aliment parfait pour la peau. Il est riche en vitamine E et en graisses saines (5). Une étude transversale réalisée sur des femmes japonaises a révélé que les graisses saines - en particulier les graisses saturées et mono-insaturées - améliorent l'élasticité de la peau (6). Cela signifie que les avocats peuvent aider à ralentir les dommages cutanés, à retenir l'humidité et à prévenir les rides et la matité prématurées. Un moyen facile de les inclure dans votre alimentation consiste à les ajouter à votre bol de petit-déjeuner, à vos sandwichs, à vos salades, à votre trempette, etc.

5. Aloe Vera

L'aloe vera est le remède maison le plus populaire pour tous les problèmes de peau. Il contient les hormones auxine et gibbérelline qui ont des propriétés anti-inflammatoires (7). Par conséquent, lorsque vous appliquez l'aloe vera par voie topique ou que vous consommez son extrait sous forme de jus ou de suppléments, cela aide à réduire tout type d'inflammation. Une étude réalisée sur des rats a montré qu'il peut également stimuler la synthèse du collagène et guérir les plaies cutanées (8). Cependant, ne consommez jamais de gel d'aloe vera directement à partir d'une plante.

6. Fruits

Les fruits sont riches en vitamines, minéraux et sucre de fruits. Ces friandises sucrées gardent votre faim à distance, vous empêchant de consommer de la malbouffe sucrée qui augmente l'inflammation dans votre corps. Par conséquent, en consommant des fruits, vous pourrez maintenir la santé de votre peau et obtenir l'éclat que vous avez toujours voulu. Voici quelques fruits que nous vous recommandons:

• Les mangues sont riches en antioxydants et en bêta-carotène (un précurseur de la vitamine A), qui est synthétisé dans la peau. La prise orale de bêta-carotène aide à réduire les rougeurs induites par les UV chez l'homme (9). Il a également indiqué qu'il prévient le vieillissement prématuré, conserve l'élasticité de la peau et facilite la croissance de nouvelles cellules cutanées, bien qu'il n'y ait pas suffisamment de preuves scientifiques pour étayer ces affirmations.
• La banane est riche en vitamines A, B et E et prévient les rides prématurées de la peau. Il a des propriétés hydratantes et antioxydantes (10).
• La papaye a des propriétés antibactériennes (11). Ainsi, il peut aider à éliminer les cellules mortes de la peau et à nettoyer votre peau des impuretés.
• Les oranges et les kiwis sont riches en vitamine C (12), (13). La vitamine C retarde l'apparition des rides et stimule la synthèse du collagène (14) Le kiwi est également un puissant antioxydant (15). Les autres fruits riches en vitamine C sont les goyaves, les pamplemousses et les fraises. La vitamine C protège également la peau des dommages du soleil et favorise le renouvellement cellulaire, préservant ainsi la jeunesse et la beauté de votre peau (14).
• Des preuves anecdotiques suggèrent qu'un verre d'eau tiède avec du miel et du jus de citron peut éclaircir votre teint et le garder clair.
• Apple aide à maintenir un aspect tonique et à rendre votre peau plus jeune, bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique pour prouver la même chose.
• Les baies ont de puissantes propriétés antioxydantes (16). Des preuves anecdotiques suggèrent que leur consommation peut vous aider à vous débarrasser rapidement des taches brunes et des marques.

7. Carotte

Les carottes contiennent des niveaux élevés de bêta-carotène, de vitamine A et d'antioxydants. Ils rendent votre peau saine de l'intérieur en éliminant les toxines. Ils ont également un effet photoprotecteur. Ils protègent votre peau des dommages causés par le soleil et préviennent le vieillissement prématuré et les rides (17). Les patates douces et les ignames sont d'autres options qui donnent des résultats similaires.

8. Poisson et huile de poisson

Le poisson et l'huile de poisson sont riches en acides gras oméga-3. Ils fournissent à la peau une bonne dose d'huiles naturelles (bonnes graisses) pour réduire l'inflammation, l'acné et les rougeurs (18). Consommez des poissons gras comme le thon, le saumon et la carpe ou prenez des suppléments d'huile de poisson pour garder votre peau saine et douce. Consommez du poisson grillé ou cuit au four. Ne jetez pas la peau.

9. Graisses saines

Les graisses saines sont excellentes pour votre peau. Les principales sources de graisses saines (acides gras oméga-6) sont les fruits à coque (amande, noix, macadamia, etc.), les graines (lin, tournesol, chia, etc.), les huiles saines (huile d'olive, huile de son de riz, etc.), et le poisson et l'huile de poisson, dont nous avons déjà parlé. Les noix, les graines et les huiles sont d'excellentes options pour les végétaliens et les végétariens pour nourrir leur peau, améliorer sa structure et guérir les plaies (19). Incluez-les dans votre alimentation en quantités adéquates pour obtenir une peau impeccable.

10. Thé vert / thé matcha

Le thé vert est une source naturelle d'antioxydants. Il est chargé d'un phytonutriment puissant - le gallate d'épigallocatéchine (EGCG). Le pourcentage d'EGCG est le plus élevé dans le thé matcha et le thé vert. Ces antioxydants contenus dans le thé aident à éliminer les radicaux libres nocifs, protégeant ainsi votre peau du vieillissement prématuré, des taches brunes et des rougeurs (20). Les polyphénols du thé vert empêchent également l'acné vulgaire et la synthèse des lipides par les glandes sébacées, laissant votre peau saine et sans imperfections (21).

11. Brocoli

Le brocoli est une riche source d'antioxydants (22). Les antioxydants jouent un rôle important lorsqu'il s'agit d'améliorer la santé de la peau. Les radicaux libres d'oxygène attaquent les cellules et perturbent le fonctionnement normal des cellules et des organes. Ceci, à son tour, peut causer un déséquilibre hormonal, une immunité faible, des problèmes intestinaux, etc. Donc, vous avez besoin d'une bonne dose d'antioxydants provenant des aliments, en particulier le brocoli, car cela vous donne des résultats plus rapides par rapport aux autres légumes crucifères.

12. Yaourt

Le yogourt et le babeurre contiennent des probiotiques qui aident à la digestion, à l'absorption et à l'excrétion (23). Lorsque votre digestion est douce et que vous n'avez pas de problèmes intestinaux, votre peau sera moins sujette aux éruptions cutanées, à la sécheresse et aux infections. Consommez du yogourt tous les jours après le déjeuner, le dîner et dans les shakes et les smoothies.

13. Gourde de bouteille

Il hydrate et protège votre peau, lui donnant ainsi un éclat naturel. Les phytonutriments présents dans la gourde ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes (24). Par conséquent, cela peut aider à se débarrasser naturellement des cicatrices. Le jus de gourde améliore également la digestion et réduit la constipation (25). Ainsi, il peut donner à votre peau un éclat naturel. Consommez du jus de gourde le matin avec d'autres produits de petit-déjeuner. Vous pouvez également préparer une soupe de gourde ou l'ajouter à des ragoûts et des daals.

14. Melon amer

Il a un goût amer mais est un remède naturel étonnant pour les problèmes de peau comme les rougeurs, les allergies, les cicatrices et le bronzage. Une étude menée sur des rats atteints de lésions hépatiques a révélé qu'en plus d'être une bonne source d'antioxydants et d'avoir des propriétés anti-inflammatoires, le melon amer maintient également votre foie et vos intestins en bonne santé (26). Consommez du melon amer bouilli ou ajoutez-le à des ragoûts. Ne pas le faire frire ou le faire tremper dans l'eau pendant une longue durée car cela réduit sa valeur nutritionnelle.

15. Vin rouge

Le vin rouge n'est rien d'autre que du jus de raisin rouge fermenté. Il a la capacité de conserver l'éclat d'origine de la peau et de prévenir le vieillissement. Les polyphénols qu'il contient protègent la peau des inflammations et des dommages du soleil (27). Cependant, consommez-le en quantités limitées car l'excès d'alcool provoque une déshydratation, ce qui pourrait aggraver vos problèmes de peau.

Ce sont les aliments que vous devez consommer pour garder votre peau saine. Mais quels aliments devez-vous éviter? Voici la liste.

Aliments à éviter

• Aliments épicés
• Aliments transformés et malbouffe
• Aliments riches en sodium et en sucre
• Aliments gras et non hygiéniques
• Aliments contenant des niveaux élevés d'oestrogène
• Aliments qui augmentent la température interne du corps
• Aliments trop cuits ou partiellement carbonisés (brochettes)

Conclusion

Une peau saine et éclatante est un signe de bonne santé. Et vous devriez consommer des aliments sains et suivre un régime alimentaire pour une peau éclatante pour y parvenir. Éliminez toutes les mauvaises habitudes alimentaires et commencez à adopter un nouveau style de vie. À votre santé!

27 sources

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