Régime Atkins - meilleur faible

Le régime Atkins est un régime populaire faible en glucides pour perdre du poids. Il vous aide à perdre 1 à 2 livres par semaine ou 10 livres en un mois. Les scientifiques ont découvert que le régime Atkins entraînait environ 0,1 à 2,9% de perte de poids en plus en un an chez les personnes à la diète que le conseil comportemental (1).

Ce régime a été créé en 1972 par le Dr Robert C. Atkins, cardiologue. Et cela fonctionne sur le principe simple d'éliminer toutes sortes de sucre, comme le sucre raffiné, le pain, la farine et les pâtes, de l'alimentation. Il met l’accent sur «MANGER BIEN, PAS MOINS».

La meilleure partie est que vous n'avez pas besoin de compter les calories et d'avoir faim, et pourtant, vous perdrez du poids! N'est-ce pas la meilleure façon de perdre du poids et de se remettre en forme?

Lisez la suite pour tout savoir sur le régime Atkins - ce qu'il est, comment il fonctionne, le régime alimentaire Atkins pour la perte de poids, le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les idées de collations, et bien plus encore. Balayez vers le haut!

Faits saillants de l'article

• Qu'est-ce que le régime Atkins?
• Comment fonctionne le régime Atkins?
• Menu régime Atkins pour la perte de graisse
  • Phase 1 - Induction
  • Phase 2 - Équilibre
  • Phase 3 - Réglage fin
  • Phase 4 - Maintenance
  • Substituts végétaliens Atkins Diet
• Aliments à manger
• Aliments à éviter
• 6 meilleures recettes de régime Atkins
  • Petit déjeuner
  • Le déjeuner
  • Dîner
• Collations Atkins Healthy Low-Carb
• Plan d'entraînement
• Avantages
• Effets secondaires
• sécurité
• À faire et à ne pas faire
• Le régime Atkins est-il fait pour vous?

Quel est le régime Atkins?

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Le régime Atkins ou Atkins 20 est un régime pauvre en glucides créé par le Dr Robert C. Atkins pour ses patients. Il a éliminé toutes les sources de glucides / sucres simples et a permis à ses patients de consommer beaucoup de protéines, de graisses saines et de glucides complexes (légumes et fruits).

Cela a aidé les patients à se sentir rassasiés et non affamés et affamés comme d'autres régimes restrictifs qui accordent plus d'importance au comptage des calories qu'à la nutrition. Cette approche a montré des résultats immédiatement et est devenue un régime de perte de poids recommandé par un médecin.

Mais la question est, il y a tellement de régimes pauvres en glucides, quelle est la particularité du régime Atkins? Pour obtenir la réponse, vous devez savoir comment cela fonctionne pour votre corps. Trouvez la réponse dans la section suivante.

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Comment fonctionne le régime Atkins?

Le régime Atkins agit en éliminant les sources alimentaires de sucres simples ou de glucides et en:

• Permettre la consommation d' aliments nutritifs.
• Réduire la glycémie et rendre votre corps plus sensible à l'insuline.
• Augmenter la masse musculaire, stimuler le métabolisme du corps.
• Abaisser les triglycérides dans le sang.
• Amélioration du bon cholestérol.
• Réduire l' apport calorique global, et
• Régime Atkins 4 phases. ATTENDRE! Quoi?

Eh bien, c'est là que le régime Atkins est différent et efficace par rapport aux autres régimes hypocaloriques. Il est divisé en quatre phases - Phase 1, Phase 2, Phase 3 et Phase 4.

Phase 1 (induction)	Régime riche en protéines et en graisses avec 20 grammes de glucides (légumes-feuilles) par jour pendant 2 semaines.
Phase 2 (équilibrage)	Riche en protéines et en gras avec une quantité modérée de noix, de fruits et de légumes à faible teneur en glucides.
Phase 3 (réglage fin)	Riche en protéines et en gras avec des quantités limitées de (bons) glucides complexes.
Phase 4 (Maintenance)	Riche en protéines et en gras avec autant de glucides complexes que vous le souhaitez.

Si cela semble intimidant, ne vous inquiétez pas. J'ai créé un plan de régime Atkins d'un mois pour vous aider à perdre 10 livres rapidement.

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Menu régime Atkins pour la perte de graisse

• Phase 1 (induction)

Semaine 1

Repas	Que consommer
Tôt le matin (7h00)	1 tasse d'eau dans laquelle les graines de fenugrec ont été trempées pendant la nuit
Petit déjeuner (7h45)	2 œufs pochés + ½ avocat + 1 tasse de thé vert OU 2 œufs et omelette aux champignons + 1 tasse de café pare-balles
Milieu de matinée (10h30)	1 tasse de fromage ricotta ou 1 tasse de lait / lait de soja
Déjeuner (12h30-13h00)	3 oz de poitrine de poulet rôtie et salade de chou frisé Ou 3 oz de salade de thon / salade de champignons
Après le déjeuner (15h30)	1 tasse de thé vert
Dîner (18h30 - 19h00)	2 oz de dinde hachée ou salade de champignons avec chou vert et blettes OU 1 bol moyen de salade aux œufs

Semaine 2

Repas	Que consommer
Tôt le matin (7h00)	1 tasse d'eau tiède avec le jus d'un demi citron vert
Petit déjeuner (7h45)	½ tasse de fèves au lard + 2 lardons frits + 1 tasse de thé vert OU omelette au tofu et œuf + 1 tasse de thé vert
Milieu de matinée (10h30)	1 tasse de lait de soja OU ½ avocat
Déjeuner (12h30-13h00)	2 à 3 oz de salade de poulet poché avec vinaigrette légère (huile d'olive, jus de lime, flocons de chili et miel biologique) OU 1 tasse de soupe aux lentilles mélangées
Après le déjeuner (15h30)	1 tasse de babeurre
Dîner (18h30 - 19h00)	1 bol moyen 2 oz de poulet ou de bœuf teriyaki avec brocoli blanchi, carottes et poivrons OU 1 bol de soupe aux champignons mélangés

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• Phase 2 (équilibrage)

Semaine 3

Repas	Que consommer
Tôt le matin (7h00)	1 tasse d'eau dans laquelle les graines de fenugrec ont été trempées pendant la nuit
Petit déjeuner (7h45)	Smoothie aux bleuets, pommes, bananes et graines de lin OU 2 œufs au plat + ½ avocat + 1 tasse de thé vert
Milieu de matinée (10h30)	1 pomme OU ½ pamplemousse
Déjeuner (12h30-13h00)	Salade de brocoli blanchi et de champignons sautés avec quelques noix de pécan OU 1 bol moyen Salade Waldorf de dinde rôtie avec vinaigrette légère (sauce soja, huile d'olive, jus de citron vert, romarin et miel biologique)
Après le déjeuner (15h30)	1 concombre OU 1 tasse d'eau de coco
Dîner (18h30 - 19h00)	3 oz de poitrine de poulet grillée avec une tasse de chou chinois, poivrons, tomate et concombre OU 1 bol moyen salade de tofu et quinoa avec vinaigrette légère

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• Phase 3 (réglage fin)

Semaine 4

Repas	Que consommer
Tôt le matin (7h00)	1 tasse d'eau avec le jus d'un demi citron vert avec du miel OU 1 tasse d'eau avec 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme
Petit déjeuner (7h45)	2 œufs durs + 4 amandes + 1 tasse de lait / lait de soja
Milieu de matinée (10h30)	1 tasse de jus de fruits ou de légumes fraîchement pressés
Déjeuner (12h30-13h00)	Soupe aux lentilles mélangée avec légumes et / ou petits morceaux de poulet OU salade de champignons, chou frisé, avocat et pacanes
Après le déjeuner (15h30)	1 tasse de babeurre
Dîner (18h30 - 19h00)	3 oz de poisson grillé avec 1 tasse de légumes blanchis OU 1 tasse de ragoût de pois chiches et de légumes

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• Phase 4 (Maintenance)

Semaine 5 et par la suite

Repas	Que consommer
Tôt le matin (7h00)	1 tasse d'eau avec le jus d'un demi citron vert avec du miel OU 1 tasse d'eau avec 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme OU 1 tasse d'eau dans laquelle les graines de fenugrec ont été trempées pendant la nuit
Petit déjeuner (7h45)	1 tasse de thé vert + 2 œufs (frits ou bouillis ou pochés) + 4 amandes ou ½ avocat OU Smoothie aux baies, bananes et noix
Milieu de matinée (10h30)	1 pomme / 1 tasse de jus de fruits fraîchement pressé Ou 1 tasse de fromage ricotta Ou 1 tasse de lait de soja
Déjeuner (12h30-13h00)	2-3 oz de poisson ou de poulet grillé avec des légumes à faible teneur en glucides comme les légumes-feuilles, le brocoli, le chou violet, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, le poivron, la courgette et la tomate OU Wrap de laitue avec de la viande ou des champignons ou du tofu
Après le déjeuner (15h30)	1 tasse d'eau de coco + 10 noix du Brésil ou noisettes OU 1 tasse de babeurre OU 1 tasse de thé vert + 15 pistaches non salées en coque
Dîner (18h30 - 19h00)	1 bol moyen soupe aux lentilles ou soupe aux champignons OU chili aux pois chiches ou aux haricots rouges OU steak de bœuf aux légumes

Maintenant, vous craignez peut-être que le plan de menu Atkins ne soit pas adapté aux végétaliens. Eh bien, si vous connaissez quelques substituts, vous pouvez suivre un régime végétalien Atkins. Jetez un œil à la liste de substituts suivante.

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Substituts végétaliens Atkins Diet

• Poulet / poisson / dinde ou toute autre viande - Tofu, champignons, lentilles, haricots et fromage cottage
• Lait - Lait de soja
• Fromage cottage - Tofu

Donc, vous voyez, ce n'est pas si difficile de faire votre propre régime. Maintenant, laissez-moi vous simplifier la vie. Faites une capture d'écran de la liste d'aliments diététiques Atkins suivante et utilisez-la la prochaine fois que vous êtes au supermarché.

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Liste des aliments diététiques Atkins

• Aliments à manger

La phase 1
Protéines	Œufs, poisson, dinde hachée, bacon, champignon, tofu, lentilles, fromage cottage, lait, lait de soja et babeurre.
Graisses saines	Avocat et huile d'olive.
Légumes	Légumes Brocoli, chou-fleur, courgettes, chou frisé, chou vert, blettes, épinards, roquette et radis.
Breuvages	Lait, lait de soja, café pare-balles, thé vert, thé noir, thé blanc et tisanes.
Herbes et épices	Cannelle, graines de fenugrec, thym, romarin, origan, cardamome, clou de girofle, ail, gingembre, flocons de piment, basilic, aneth, sauge, feuilles de laurier, anis étoilé, safran et graines de fenouil.
Phase 2
Protéines	Œufs, poisson, dinde hachée, bacon, champignon, tofu, lentilles, haricots, fromage cottage, lait, lait de soja et babeurre.
Graisses saines	Avocat, ghee, huile d'olive et huile de son de riz.
Légumes et fruits	Chou frisé, épinards, carottes, brocoli, chou-fleur, roquette, blettes, chou, betterave, courgette, tomate, concombre, pamplemousse, pomme, melon, baies et banane.
Noix et graines	Amande, noix, pistaches, noisettes, noix du Brésil et graines de lin.
Breuvages	Thé vert, thé noir, thé blanc, tisanes et eau de coco.
Herbes et épices	Cannelle, graines de fenugrec, thym, romarin, origan, cardamome, clou de girofle, ail, gingembre, flocons de piment, basilic, aneth, sauge, feuilles de laurier, anis étoilé, safran et graines de fenouil.
Phase 3
Protéines	Protéines Œufs, poisson, dinde hachée, bacon, champignon, tofu, lentilles, haricots, fromage cottage, lait, lait de soja et babeurre
Graisses saines	Avocat, ghee, huile d'olive, huile de son de riz, beurre de tournesol.
Légumes et fruits	Chou frisé, épinards, carottes, brocoli, chou-fleur, roquette, blettes, chou, betterave, courgette, tomate, concombre, pamplemousse, pomme, melon d'eau, pastèque, baies et banane.
Noix et graines	Amande, noix, pistaches, noisettes, noix du Brésil, graines de lin, graines de tournesol, beurre de tournesol, pepita, graines de citrouille et graines de melon.
Breuvages	Lait, lait de soja, babeurre, thé vert, thé noir, thé blanc, tisanes et eau de coco.
Herbes et épices	Cannelle, graines de fenugrec, thym, romarin, origan, cardamome, clou de girofle, ail, gingembre, flocons de piment, basilic, aneth, sauge, feuilles de laurier, anis étoilé, safran et graines de fenouil.
Phase 4
Protéines	Œufs, poisson, dinde hachée, bacon, champignon, tofu, lentilles, germes, haricots, fromage cottage, lait, lait de soja et babeurre.
Graisses saines	Avocat, ghee, huile d'olive, huile de son de riz, beurre de tournesol.
Légumes et fruits	Chou frisé, épinards, carottes, brocoli, chou-fleur, roquette, blettes, chou, betterave, courgette, poivrons, oignons verts, citrouille, gourde, gourde amère, gombo, aubergine, choux de Bruxelles, tomate, concombre, pamplemousse, pomme, melon, pastèque, baies et banane.
Noix et graines	Amande, noix, pistaches, noisettes, noix de pécan, pignons de pin, macadamia, noix du Brésil, graines de lin, graines de tournesol, beurre de tournesol, pepita, graines de citrouille et graines de melon.
Breuvages	Thé vert, thé noir, thé blanc, tisanes, lait, lait de soja, babeurre, café pare-balles et eau de coco.
Herbes et épices	Cannelle, graines de fenugrec, thym, romarin, origan, cardamome, clou de girofle, ail, gingembre, flocons de piment, basilic, aneth, sauge, feuilles de laurier, anis étoilé, safran et graines de fenouil.

Ce tableau facilitera votre épicerie pour chaque phase. Mais quels aliments faut-il éviter? Découvrez ensuite.

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• Aliments à éviter

Légumes - Évitez les légumes à IG élevé (index glycémique) comme la citrouille, le poivron rouge, la pomme de terre, la betterave et la patate douce pendant les phases I et II.

Fruits - Évitez les fruits à IG élevé (index glycémique) comme le raisin, l'ananas, la mangue, le jacquier, la pastèque, la pêche et la banane pendant les phases I et II.

Protéines - Évitez de consommer des pois chiches, des germes et des haricots rouges pendant les phases I et II.

Graisses et huiles - Évitez de consommer du beurre de noix, du beurre, de la margarine et de l'huile de canola pendant les phases I et II.

Noix et graines - Évitez les noix de cajou, les graines de citrouille, les graines de melon et les graines de tournesol pendant la phase I.

Maintenant que votre liste de courses pour le régime Atkins est triée, vous pouvez cuisiner. Vous ne savez pas quoi cuisiner? Voici quelques recettes de petit-déjeuner, déjeuner et dîner diététiques Atkins que vous allez savourer. Regarde.

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6 meilleures recettes de régime Atkins

Petit déjeuner

1. Omelette aux champignons et à l'avocat

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Temps de préparation - 7 minutes; Temps de cuisson - 7 minutes; Temps total - 15 minutes; Sert - 2

Ingrédients

• ½ avocat, coupé en cubes
• 4 œufs
• 8 champignons de Paris, tranchés
• Une poignée de roquette
• Un peu de fromage feta
• 2 cuillères à café d'huile d'olive
• Sel au goût
• Une pincée de poivre

Comment préparer

1. Ouvrez les œufs dans un bol.
2. Ajoutez du sel et du poivre. Fouettez bien.
3. Faites chauffer une cuillère à café d'huile d'olive dans une poêle.
4. Versez la moitié de l'œuf battu dans la poêle.
5. Après 30 secondes, ajoutez les tranches de champignons. Faites cuire à feu doux pendant une minute.
6. Retourner l'œuf et cuire 2 minutes.
7. Transférer l'omelette dans une assiette.
8. Ajouter la roquette, l'avocat et la feta. Pliez l'omelette et dégustez!

2. Brouillage végétalien au tofu

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Temps de préparation - 10 minutes; Temps de cuisson - 10 minutes; Temps total - 25 minutes; Pour 4 personnes

Ingrédients

• 50 g de tofu
• 8 tomates cerises, coupées en quartiers
• 3 gousses d'ail hachées
• ½ petit oignon, haché
• ½ cuillère à café de basilic séché
• Sel au goût
• ½ cuillère à café de poivre noir
• 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
• ¼ cuillère à café de poudre de curcuma
• Aneth et basilic pour la garniture

Comment préparer

1. Râpez le tofu à l'aide d'une râpe ou mélangez-le au robot culinaire.
2. Faites chauffer l'huile dans une poêle.
3. Ajouter l'ail haché et cuire jusqu'à ce qu'il devienne brun.
4. Ajouter l'oignon haché et cuire 2 minutes à feu doux.
5. Ajouter le tofu râpé, les tomates, le curcuma, le sel et le poivre noir. Remuer et cuire 3-4 minutes.
6. Laissez sécher l'eau du tofu.
7. Répartir le tofu cuit également sur quatre assiettes différentes.
8. Saupoudrer de basilic séché sur le dessus.
9. Garnir d'aneth frais et de basilic.

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Le déjeuner

3. Salade de saumon au four

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Temps de préparation - 10 minutes; Temps de cuisson - 10 minutes; Temps total - 25 minutes; Pour 4 personnes

Ingrédients

• 3 oz de saumon avec peau
• Le jus d'un demi citron vert
• ½ cuillère à café de thym séché
• ½ tasse de chou frisé
• 3-4 tomates cerises jaunes et rouges, coupées en deux
• 3 cuillères à soupe d'huile d'olive
• 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique
• Sel au goût
• ½ cuillère à café de poivre

Comment préparer

1. Mélangez le jus de citron vert, une cuillère à soupe d'huile d'olive, le thym, le sel et un peu de poivre dans un bol.
2. Frottez ce mélange sur le saumon.
3. Préchauffez le four et graissez légèrement la plaque de cuisson.
4. Placez le poisson sur la plaque à pâtisserie et faites-le cuire à 200 ° C pendant environ 12 à 15 minutes. Pas besoin de retourner le poisson.
5. Lavez le chou frisé et placez-le sur une assiette.
6. Placez le saumon cuit dessus.
7. Arrosez un peu d'huile d'olive et de vinaigre balsamique. Assaisonnez le chou frisé et votre déjeuner est prêt.

4. Sauté végétalien au brocoli et aux champignons

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Temps de préparation - 7 minutes; Temps de cuisson - 10 minutes; Temps total - 20 minutes; Sert - 1

Ingrédients

• 1 tasse de fleurons de brocoli
• 7-8 champignons de Paris, tranchés
• 2 gousses d'ail hachées
• ¼ cuillère à café de flocons de piment
• Sel au goût
• 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
• 1 cuillère à soupe de jus de citron vert
• Un peu de ciboulette hachée grossièrement

Comment préparer

1. Faites chauffer l'huile dans une poêle.
2. Ajouter l'ail haché et faire frire jusqu'à ce qu'il devienne brun.
3. Ajoutez les fleurons de brocoli. Remuer et faire frire pendant 3 minutes.
4. Ajouter les champignons émincés et le sel et cuire 2 minutes.
5. Transférer les champignons sautés et le brocoli dans une assiette.
6. Arrosez de jus de citron vert et saupoudrez de flocons de piment. Votre déjeuner est prêt!

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Dîner

5. Poulet grillé à la poêle

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Temps de préparation - 5 minutes; Temps de cuisson - 20 minutes; Temps total - 25 minutes; Sert - 1

Ingrédients

• 3 oz de poitrine de poulet sans peau
• 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
• ½ cuillère à café de paprika
• ½ tasse de roquette
• ½ tasse de laitue
• 3 tomates cerises, coupées en deux
• 2 cuillères à soupe de jus de citron vert
• Quelques feuilles de coriandre
• ½ cuillère à café de romarin séché
• Sel au goût
• ½ cuillère à café de poivre

Comment préparer

1. Mélanger l'huile d'olive, le jus de lime, le paprika, le romarin séché, le sel et le poivre dans un petit bol.
2. Frottez le mélange sur la poitrine de poulet.
3. Faites chauffer la lèchefrite et ajoutez la poitrine de poulet.
4. Faites cuire 5 minutes de chaque côté.
5. Mélangez les légumes verts dans un bol.
6. Versez un peu d'huile d'olive, de sel et de poivre.
7. Bien mélanger.
8. Placez la poitrine de poulet grillée sur les légumes verts et savourez votre dîner.

6. Tikki végétalien aux épinards et chou-fleur et houmous

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Temps de préparation - 15 minutes; Temps de cuisson - 30 minutes; Temps total - 50 minutes; Pour 4 personnes

Ingrédients

• 1 tasse de fleurons de chou-fleur
• 1 tasse d'épinards
• 1 cuillère à café d'ail en poudre
• 1 tasse de pois chiches bouillis
• ½ cuillère à café de gingembre en poudre
• ¼ d'oignon de taille moyenne, haché finement
• 2 cuillères à soupe de farine de pois chiches
• 1 cuillère à soupe de farine de blé entier
• 5 cuillères à soupe d'huile d'olive
• Jus de 1 citron vert
• Sel au goût
• ½ cuillère à café de paprika

Comment préparer

1. Mélangez les fleurons de chou-fleur, les épinards, l'ail en poudre, l'oignon, le gingembre en poudre, la farine de pois chiches et une cuillère à soupe d'huile d'olive dans un robot culinaire. Blitz jusqu'à ce que chaque ingrédient soit combiné.
2. Retirez deux cuillères à soupe du mélange et roulez-le entre vos paumes pour faire une boule de taille moyenne. Appuyez dessus pour créer des «tikkis» en forme de disque.
3. Faites plusieurs tikkis et enrobez chaque tikki d'une fine couche de farine de blé entier.
4. Faites chauffer deux cuillères à soupe d'huile dans une poêle.
5. Faites frire les tikkis pendant 5 minutes de chaque côté.
6. En attendant, jetez les pois chiches dans un mixeur. Ajoutez du jus de citron vert et un peu d'eau. Mélanger en une pâte épaisse et lisse.
7. Versez la pâte dans un bol, versez un peu d'huile d'olive et saupoudrez de paprika. Votre houmous est prêt.
8. Dégustez les tikkis chauds et croustillants avec houmous pour le dîner.

Ainsi, le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner sont fixés. Mais qu'en est-il de ces heures de collation qui nous font souvent exagérer avec la malbouffe? Faites défiler vers le bas pour trouver de délicieuses collations faibles en glucides.

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Collations Atkins Healthy Low-Carb

Vous pouvez consommer ces collations délicieuses et faibles en glucides lorsque vous suivez le régime Atkins:

• Un demi avocat
• Céleri et houmous
• Bateaux de concombre au thon
• Pépites de poulet au four maison
• Œufs farcis
• Gramme de Bengale bouilli
• Pousses bouillies
• Oeuf dur
• Restes de poisson ou de poulet cuit au four
• Dinde séchée
• Poulet farci aux champignons
• Boulettes de viande à la sauce teriyaki
• Crevettes sautées
• Pistaches en coque
• L'eau de noix de coco
• Ailes de poulet au miel
• Thé vert / thé noir / thé blanc / thé matcha / café noir
• Babeurre / lait / fromage en chaîne

Ainsi, la partie collation est également prise en charge. Mais parfois, il ne suffit pas de réduire votre apport en glucides, surtout s'il y a une occasion spéciale à venir.

Et pour cela, désolé de vous le dire, vous devez faire quelques exercices qui vous aideront à brûler les graisses rapidement. Voici un programme d'entraînement simple que vous devez faire au moins 10 à 20 minutes chaque jour.

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Plan d'entraînement

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Échauffement: 5 minutes

• Inclinaison du cou - 1 série de 10 répétitions
• Rotations du cou - 1 série de 10 répétitions
• Rotations des épaules - 1 série de 10 répétitions
• Rotations des bras - 1 série de 10 répétitions
• Rotations du poignet - 1 série de 10 répétitions
• Rotations de la taille - 1 série de 10 répétitions
• Fentes latérales - 1 série de 10 répétitions
• Jumping jacks - 1 jeu de 20 répétitions
• Spot jogging - 1 minute
• Rotations de la cheville - 1 série de 10 répétitions

Exercice: 15 minutes

• Jambe dedans et dehors - 2 séries de 20 répétitions
• Twists russes - 2 séries de 20 répétitions
• Crunches des jambes - 1 série de 10 répétitions
• Poussées de hanche - 1 série de 10 répétitions
• Squats - 1 série de 15 répétitions
• Sit-ups - 1 série de 15 répétitions
• Alpinistes - 2 séries de 10 répétitions
• Push-ups muraux - 2 séries de 10 répétitions
• Extensions de triceps - 2 séries de 10 répétitions

Récupération: 5 minutes

Étirez vos bras, vos mollets, votre cou, vos cuisses et votre taille.

Voilà! Je suis sûr que si vous faites cela tous les jours pendant deux semaines, vous verrez les avantages de ce régime. Et ce n'est pas seulement une perte de poids. Voici une liste des autres avantages du régime Atkins.

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Avantages du régime Atkins

• Abaisse les taux de triglycérides sanguins.
• Augmente le métabolisme.
• Mobilise la graisse.
• Améliore la mémoire et la fonction cérébrale.
• Augmente la productivité.
• Abaisse le cholestérol LDL.
• Aide à développer la masse musculaire maigre.
• Améliore la qualité du sommeil.
• Aide à maintenir la perte de poids.
• Facile à suivre.

Donc, vous voyez, il y a une tonne d'autres domaines où ce régime peut vous aider. Cela dit, comme tout autre régime, le régime Atkins présente quelques inconvénients. Découvrez-les ci-dessous.

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Effets secondaires du régime Atkins

Tu peux

• vous sentez irritable et de mauvaise humeur car vous aurez envie de sucre pendant les deux premières semaines.
• avoir mal à la tête.
• se sentir fatigué et fatigué.
• Se sentir nauséeux.

En fait, ce sont les effets secondaires généraux de suivre un régime pauvre en glucides. Ne les laissez pas vous empêcher de remettre votre corps en forme et de devenir plus en forme. MAIS la question est: un tel régime avec autant de viande est-il sûr du tout? Voici ce que nous avons à dire…

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Le régime Atkins est-il sûr?

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Oui, le régime Atkins est sans danger. Et cela vous aide à perdre du poids en quelques semaines seulement. Depuis la création du régime Atkins en 1972, il a subi de nombreux ajustements qui ont rendu le régime plus favorable à la santé cardiaque. La principale préoccupation qui dérange les scientifiques est la grande quantité de graisse animale provenant de la viande que les personnes à la diète sont recommandées de consommer. Mais si vous voyez le plan de régime donné ici, nous avons