L'anti

«Que la nourriture soit ton médicament et que la médecine soit ta nourriture.»

Il est impossible de nier la vérité derrière cette vieille mais sage déclaration du père de la médecine moderne, Hippocrate. En ce qui concerne l'acné, votre alimentation a un impact considérable sur son apparition. Et même si vous ne pouvez pas simplement le faire disparaître avec votre apport nutritionnel, vous pouvez certainement l'influencer. En fonction de votre apport nutritionnel, la sévérité de l'acné peut diminuer ou s'aggraver. Vous vous demandez comment? Lisez la suite pour tout savoir sur le régime alimentaire contre l'acné.

Quelles sont les causes de l'acné?

Pour quelques personnes, l'acné diminue avec l'âge, et pour certaines, elle devient sévère, et cela est dû à la fonction de votre système immunitaire et à d'autres facteurs génétiques (1).

Régime alimentaire et acné: le lien

La recherche ne nie pas le lien entre l'acné et votre alimentation. Ce que vous mangez apparaît sur votre visage et une alimentation saine vous aide à vous débarrasser de l'acné. Un examen de plusieurs études a révélé qu'un régime alimentaire et des aliments spécifiques peuvent aggraver ou réduire l'acné (2).

Voyons maintenant comment vous pouvez contrôler vos poussées d'acné avec un régime anti-acné.

Le régime contre l'acné: régime pour une peau sans acné

Table des matières

1. Régime à faible indice glycémique (IG)
2. Les acides gras omega-3
3. Aliments contenant des vitamines A, D et E
4. Aliments riches en antioxydants
5. Régime alimentaire enrichi en aliments contenant du zinc
6. Apport laitier contrôlé
7. Chocolat et acné
8. Autres meilleurs suppléments pour éliminer l'acné

1. Régime à faible indice glycémique (IG)

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Que dit la recherche?

Plusieurs études ont été menées pour découvrir l'efficacité d'un régime à faible indice glycémique. L'indice glycémique (IG) est une mesure où les aliments sont classés en fonction de leur effet sur votre glycémie. En d'autres termes, les aliments qui n'augmentent pas votre glycémie ont un faible indice glycémique. Des études cliniques et des essais contrôlés ont montré qu'un régime à faible charge glycémique réduisait l'indice androgène libre (c'est-à-dire contrôlait la libération d'une hormone appelée androgène, qui est l'une des principales causes de l'acné), réduisant ainsi la gravité de l'acné (3), (4).

Produits alimentaires à faible IG

• Son d'avoine et flocons d'avoine
• Blé complet
• riz brun
• Patates douces
• Noix et raisins secs
• Cacahuètes
• Lentilles (rouges et vertes)
• Carottes (crues et bouillies)
• Aubergine (aubergine ou brinjal)
• brocoli
• Tomates
• Champignon
• poivrons rouges
• Noix de coco
• Kiwi
• Des oranges

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2. Acides gras oméga-3

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Que dit la recherche?

Ces acides gras se trouvent principalement dans les sources de protéines, telles que les œufs, le poisson et quelques sources végétales. Une étude publiée dans Lipids in Health and Disease révèle que les acides gras oméga-3 sont anti-inflammatoires et que ceux qui ont inclus des oméga-3 dans leur alimentation ont connu une réduction de la gravité de l'acné (5).

Produits alimentaires riches en acides gras oméga-3

• Poissons comme le maquereau, le hareng, la sardine et le saumon
• huile de foie de morue
• huître
• Caviar
• Graines de lin
• Noix
• Graines de chia
• Le soja
• Produits laitiers et viande nourris à l'herbe

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3. Aliments contenant des vitamines A, D et E

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Que dit la recherche?

La vitamine A (rétinol) combat l'acné lorsqu'elle est appliquée localement. Une étude menée sur des hommes et des femmes a montré que le rétinol était très efficace dans le traitement de l'inflammation de l'acné (6).

Une étude de 2014 publiée dans Dermato Endocrinology a révélé que les personnes souffrant d'acné avaient de faibles niveaux de vitamine D (7). Une autre étude a révélé que les personnes souffrant d'acné ressentaient une amélioration de leurs symptômes après avoir commencé à prendre des suppléments de vitamine D par voie orale (8).

En outre, la vitamine E, associée à la vitamine C, aide à prévenir la formation de comédons et la croissance de bactéries responsables de l'acné (9).

Produits alimentaires riches en vitamines A, D et E

• Patate douce
• Carottes
• Jaune d'œuf
• Lait entier cru
• Thon
• Saumon
• Caviar
• Champignons
• épinard
• Avocat
• Huile d'olive
• Tomates

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4. Aliments riches en antioxydants

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Que dit la recherche?

Le stress oxydatif est l'une des principales raisons de l'acné. Votre corps possède un système de défense antioxydant, comme la catalase (CAT) et l'enzyme superoxyde dismutase (SOD) qui régule la production d'espèces réactives de l'oxygène (ROS), maintenant ainsi l'équilibre redox des cellules. Des niveaux élevés de ROS et de faibles niveaux d'antioxydants provoquent un stress oxydatif. Alors, consommez des aliments riches en antioxydants pour éviter l'acné (10).

Produits alimentaires riches en antioxydants

• Chocolat noir
• Baies (canneberge, mûre, baie de goji, mûre et myrtille sauvage)
• Noix de pécan
• Haricots rouges
• Coriandre
• Artichauts (bouillis)
• Raisins secs
• Thé vert
• brocoli
• Tomates

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5. Régime alimentaire enrichi en aliments contenant du zinc

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Que dit la recherche?

Selon des études, ce micronutriment est crucial pour le développement de la peau et pour maintenir son bon fonctionnement. En outre, le zinc est efficace contre les bactéries responsables de l'acné. Plusieurs études ont conclu que les personnes souffrant d'acné (hommes et femmes) avaient des niveaux de zinc significativement bas dans leur corps (11), (12). Lorsqu'il est consommé par voie orale, il réduit considérablement l'inflammation de l'acné.

Produits alimentaires riches en zinc

• épinard
• poulet
• Champignons
• Yaourt ou kéfir
• agneau
• Anacardier
• Pois chiches
• Poudre de cacao
• graines de sésame
• Graines de citrouille

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6. Prise contrôlée ou pas de produits laitiers

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Que dit la recherche?

Les chercheurs suggèrent que les produits laitiers peuvent aggraver votre acné (13). Pourquoi? C'est parce que les vaches laitières reçoivent souvent des injections d'hormones pour augmenter leur production de lait. Et lorsque vous consommez le lait ou les produits laitiers fabriqués à partir de celui-ci, cela provoque un déséquilibre hormonal dans votre corps, ce qui déclenche l'acné (14).

De plus, le lait de vache est destiné aux veaux pour les aider à grandir, et il est chargé d'hormones et d'autres stéroïdes qui ne sont certainement pas adaptés à l'acné.

Alternatives au lait pour essayer d'éviter l'acné

• Riz au lait
• Lait de soja
• Lait d'amande
• Lait de coco
• Lait de noix de tigre
• Lait de macadamia

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7. Chocolat et acné

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Que dit la recherche?

Une étude de 2013 a révélé que le chocolat pouvait augmenter la gravité de l'acné (15). Une autre étude menée en 2014 a suggéré que la consommation de cacao pourrait augmenter les symptômes de l'acné (16). Cependant, les preuves prouvant l'implication du chocolat dans l'aggravation de l'acné sont très limitées (17).

Et il est plus probable que le sucre et les autres ingrédients du chocolat soient responsables de vos éruptions cutanées. Si vous avez un dilemme de manger du chocolat ou non, optez pour le chocolat noir et vérifiez la teneur en sucre et autres glucides avant de le consommer.

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8. Autres suppléments pour éliminer l'acné

• Sélénium: Une étude publiée dans Advances in Dermatology and Allergology indique que les personnes souffrant d'acné vulgaire ont de faibles niveaux de sélénium dans leur corps (18). Ainsi, pour augmenter vos niveaux de sélénium, vous pouvez prendre des suppléments.

• Vitamine C: Cet antioxydant est un sauveur pour votre peau. Il stimule non seulement la régénération cellulaire, mais élimine également l'acné et minimise les éruptions cutanées (19).

• Vitamine B3 ou niacine: Cette vitamine essentielle est très efficace dans le traitement de l'acné (20).

Donc, vous avez maintenant un régime basé sur la recherche pour vous débarrasser de l'acné. J'espère que vous trouverez cette liste utile. Et au cas où vous auriez des doutes, déposez un commentaire ci-dessous.

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