Qui ne chérit pas une bonne nuit de sommeil? Cela vous stimule non seulement pour la journée à venir, mais donne également à votre corps le repos indispensable à la fin d'une journée fatigante. Beaucoup de choses peuvent gâcher votre rythme de sommeil - il peut s'agir de rester éveillé tard dans la nuit ou simplement de stresser les petites choses de la vie. C'est là que les huiles essentielles entrent en scène. Pour savoir comment ces ingrédients miracles vous aident à mieux dormir, lisez la suite.

Table des matières

• Que sont les huiles essentielles?
• Comment les huiles essentielles peuvent-elles favoriser le sommeil?
• 8 meilleures huiles essentielles pour le sommeil et la relaxation
• Autres conseils pour favoriser le sommeil

Que sont les huiles essentielles?

Les huiles essentielles sont des huiles naturelles extraites de plantes par distillation. Ils portent souvent l'arôme de la plante dont ils sont issus. Des composés aromatiques uniques dans chaque huile essentielle lui confèrent son essence caractéristique.

La distillation est l'un des principaux processus utilisés pour extraire les huiles essentielles. Mais les huiles peuvent également être obtenues par des méthodes mécaniques comme la pression à froid. Une fois que les composants essentiels sont extraits de leurs plantes respectives, ils sont combinés avec une huile de support pour produire un produit prêt à l'emploi.

La méthode de fabrication des huiles essentielles est d'une grande importance car celles produites par des méthodes chimiques ne sont pas considérées comme de véritables huiles essentielles.

L'aromathérapie utilisant des huiles essentielles est un remède maison populaire utilisé dans le traitement de diverses affections. C'est une forme de médecine alternative. Leur arôme est soit inhalé, soit appliqué localement sur la peau pour profiter de leurs propriétés fonctionnelles.

Parmi les nombreux bienfaits des huiles essentielles figurent leurs propriétés anti-stress, calmantes et favorisant le sommeil. Examinons de plus près comment les huiles essentielles peuvent aider à favoriser le sommeil.

Retour à la table des matières

Comment les huiles essentielles peuvent-elles favoriser le sommeil?

Les huiles essentielles aident à réduire le stress, les sentiments dépressifs et l'anxiété. Ils stimulent certaines zones de votre système limbique qui font partie de votre cerveau. Cette partie joue un rôle important dans le contrôle de vos émotions, de vos comportements, de vos capacités cognitives et de votre odorat.

Le système limbique est également responsable du contrôle de certaines de vos fonctions physiologiques inconscientes comme la respiration, la fréquence cardiaque et la pression artérielle.

C'est cette fonction des huiles essentielles qui favorise également le sommeil en vous aidant à vous sentir détendu.

Il existe plus de 90 types d'huiles essentielles, et chacune a son arôme unique et ses bienfaits pour la santé. Voici les huiles essentielles les plus efficaces qui aident à stimuler la relaxation et le sommeil profond.

Retour à la table des matières

8 meilleures huiles essentielles pour le sommeil et la relaxation

1. Huile de lavande
2. Huile d'encens
3. Huile de bois de cèdre
4. Huile d'ylang ylang
5. Huile de camomille romaine
6. Huile de jasmin
7. Huile de bergamote
8. Huile de marjolaine

1. Huile de lavande

Shutterstock

Tu auras besoin de

• 3 gouttes d'huile de lavande
• Un diffuseur
• L'eau

Ce que tu as à faire

1. Remplissez un diffuseur d'eau.
2. Ajoutez-y trois gouttes d'huile de lavande et allumez-le.
3. Inspirez l'arôme diffus de lavande.
4. Alternativement, vous pouvez également verser une ou deux gouttes d'huile essentielle sur vos oreillers afin de pouvoir inhaler l'arôme tout au long de la nuit.
5. Vous pouvez également préparer une brume avec de l'huile de lavande et de l'eau et la vaporiser au besoin.

Pourquoi cela fonctionne

L'huile de lavande a un effet inverse sur l'anxiété et la dépression (1). Par conséquent, il peut aider à améliorer le sommeil et les capacités cognitives (2).

Retour à la table des matières

2. Huile d'encens

Shutterstock

Tu auras besoin de

• 3-4 gouttes d'huile d'encens
• Un diffuseur
• L'eau

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez trois à quatre gouttes d'huile d'encens dans un diffuseur rempli d'eau.
2. Allumez le diffuseur et inhalez l'arôme agréable.

Pourquoi cela fonctionne

L'huile d'encens possède de nombreuses propriétés thérapeutiques, dont l'une est sa capacité à réduire la fatigue. Il améliore également les symptômes d'anxiété et de dépression, grâce à ses activités anxiolytiques et anti-névrotiques (3). Ces propriétés peuvent vous aider à rester détendu tout en favorisant le sommeil.

Retour à la table des matières

3. Huile de bois de cèdre

Shutterstock

Tu auras besoin de

• 3 gouttes d'huile de bois de cèdre
• Un diffuseur
• L'eau

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez trois gouttes d'huile de bois de cèdre dans un diffuseur rempli d'eau.
2. Allumez le diffuseur.
3. Inspirez l'arôme apaisant.
4. Faites-le juste avant de vous coucher.

Pourquoi cela fonctionne

Le bois de cèdre contient un composé appelé cédrol qui présente des propriétés sédatives lorsqu'il est inhalé. Cela peut vous aider à mieux dormir (4).

Retour à la table des matières

4. Huile d'ylang ylang

Shutterstock

Tu auras besoin de

2-3 gouttes d'huile d'ylang ylang

Ce que tu as à faire

1. Versez quelques gouttes d'huile d'ylang ylang sur votre oreiller juste avant le coucher.
2. Alternativement, vous pouvez également frotter une goutte d'huile sur vos poignets.
3. Si vous avez la peau sensible, mélangez l'huile essentielle avec une huile de support comme l'huile de noix de coco ou d'olive.

Pourquoi cela fonctionne

L'huile d'ylang ylang atténue les symptômes de stress et de dépression et présente un effet relaxant lors de l'absorption transdermique (5). Cela peut également vous aider à mieux dormir.

Retour à la table des matières

5. Huile de camomille romaine

Shutterstock

Tu auras besoin de

• 3 gouttes d'huile de camomille romaine
• Un diffuseur
• L'eau

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez trois gouttes d'huile de camomille romaine dans un diffuseur pré-rempli d'eau.
2. Allumez-le et inhalez l'arôme apaisant.
3. Vous pouvez également mettre une goutte ou deux d'huile de camomille sur votre oreiller et inhaler son parfum pendant votre sommeil.
4. Une autre option consiste à ajouter 15 à 20 gouttes d'huile de camomille à l'eau de votre bain et à y tremper.

Pourquoi cela fonctionne

L'huile de camomille romaine possède des propriétés somnifères et sédatives qui peuvent vous aider à mieux dormir (6).

Retour à la table des matières

6. Huile de jasmin

Shutterstock

Tu auras besoin de

• 2-3 gouttes d'huile de jasmin
• 1 à 2 cuillères à café d'huile de support

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez deux à trois gouttes d'huile de jasmin à l'huile de support.
2. Bien mélanger et utiliser le mélange pour un massage relaxant.
3. Laissez agir pendant 30 à 60 minutes avant de prendre une douche.

Pourquoi cela fonctionne

L'huile de jasmin possède des propriétés stimulantes qui peuvent soulager les symptômes d'anxiété et de dépression tout en vous aidant à rester détendu et à mieux dormir (7).

Retour à la table des matières

7. Huile de bergamote

Shutterstock

Tu auras besoin de

• 3-4 gouttes d'huile de bergamote
• Un diffuseur
• L'eau

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez trois à quatre gouttes d'huile de bergamote dans un diffuseur rempli d'eau.
2. Allumez le diffuseur et inhalez l'arôme de bergamote.

Pourquoi cela fonctionne

L'huile de bergamote est un remède populaire pour soulager les symptômes de stress et d'anxiété. Tout en vous aidant à rester calme et détendu, cette huile aide également à induire le sommeil (8).

Retour à la table des matières

8. Huile de marjolaine

Shutterstock

Tu auras besoin de

• 3-4 gouttes d'huile de marjolaine
• Un diffuseur
• L'eau

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez trois à quatre gouttes d'huile de marjolaine dans un diffuseur rempli d'eau.
2. Allumez le diffuseur et inhalez l'arôme agréable.

Pourquoi cela fonctionne

L'huile de marjolaine peut aider à soulager votre stress en réduisant votre taux de cortisol (9). Cet effet relaxant peut également favoriser le sommeil.

Bien que ces huiles essentielles agissent de manière magique, vous pouvez également essayer quelques conseils supplémentaires qui peuvent vous aider à bien dormir.

Retour à la table des matières

Autres conseils pour favoriser le sommeil

• Ne vous adonnez pas à la caféine à proximité de l'heure du coucher.
• Prenez un repas tôt.
• Méditez ou pratiquez le yoga.
• N'utilisez pas vos téléphones, ordinateurs portables ou téléviseurs lorsque vous êtes sur votre lit.
• Suivez un rituel du coucher qui peut préparer votre corps à dormir - cela peut inclure un bain chaud ou le changement de vêtements confortables avant le coucher.

Les huiles essentielles décrites dans cet article vous aideront à améliorer vos habitudes de sommeil. Surtout, n'oubliez pas de rester calme et détendu, car c'est l'un des meilleurs moyens de combattre les symptômes d'insomnie ou d'insomnie. Si vous avez des questions concernant l'article, veuillez les publier dans la section commentaires ci-dessous.

Retour à la table des matières

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Y a-t-il des effets secondaires liés à l'utilisation des huiles essentielles?

Si les huiles essentielles sont utilisées par voie topique sans dilution dans une huile de support, vous pouvez ressentir une irritation cutanée (si vous avez la peau sensible). En outre, ils ne doivent pas être pris en interne, sauf s'ils sont de qualité alimentaire.

Comment les huiles essentielles peuvent-elles m'aider à mieux dormir?

Les huiles essentielles peuvent vous aider à mieux dormir en atténuant les symptômes de stress et d'anxiété et en vous aidant à rester détendu. Ils peuvent également réduire les niveaux de cortisol dans votre corps. Tout cela vous aide à bien dormir.

Les références

1. «L'huile essentielle de parfum de lavande et la qualité du sommeil chez les femmes post-partum» Revue médicale du Croissant-Rouge iranien, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis
2. «Aromathérapie: l'effet de la lavande sur l'anxiété et la qualité du sommeil chez les patients traités par chimiothérapie» Journal clinique des soins infirmiers en oncologie, US National Library of Medicine
3. «Propriétés thérapeutiques de l'encens» Progrès en hygiène et médecine expérimentale, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis
4. «Les effets sédatifs et le mécanisme d'action de l'inhalation de cédrol avec évaluation comportementale pharmacologique» Planta Medica, US National Library of Medicine
5. «Effet relaxant de l'huile d'ylang ylang sur les humains après absorption transdermique» Phytotherapy Research, US National Library of Medicine
6. "Camomille: une phytothérapie du passé avec un avenir radieux" Rapports sur la médecine moléculaire, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis
7. «Effet stimulant du massage d'aromathérapie à l'huile de jasmin» Natural Product Communications, US National Library of Medicine
8. «Huile essentielle de Citrus bergamia: de la recherche fondamentale à l'application clinique» Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine
9. «Inhalation d'huile essentielle sur la pression artérielle et les niveaux de cortisol salivaire chez les sujets préhypertenseurs et hypertendus» Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis