8 meilleurs exercices de callanétique que vous pouvez essayer

Avez-vous déjà pensé à des options d'entraînement qui ne vous obligent pas à transpirer vigoureusement ou à prendre beaucoup de temps? Si la réponse est oui, il est temps que vous optiez pour les exercices Callanetics.

Êtes-vous intéressé à en savoir plus? Continue de lire!

Callanetics - Un aperçu:

Callanetics est une forme d'entraînement initiée par la célèbre ballerine Callan Pinckney. Elle souffrait de douleurs aux genoux et au dos qui l'ont forcée à utiliser un fauteuil roulant. Cependant, cette forme d'exercice expérimental l'a aidée à reprendre sa profession (1).

La callanétique implique l'utilisation de mouvements petits et précis, et des célébrités comme Madonna l'ont intégré à leur régime de remise en forme.

Pourquoi opter pour Callanetics?

Il y a plusieurs avantages à choisir cette forme d'exercice:

• L'une des principales raisons pour lesquelles tant de gens optent pour l'entraînement Callanetics est qu'il est vraiment facile à pratiquer. Les exercices à faible impact aident à tonifier et à renforcer les muscles de votre corps.
• Les personnes de presque tous les groupes d'âge peuvent faire les exercices sans aucun problème.
• Vous n'avez pas non plus besoin d'utiliser trop d'équipement.
• Les mouvements ciblent les muscles du corps de manière précise.
• Il y a très peu de risque de vous blesser pendant les entraînements, contrairement à certains autres types d'exercice.
• Il ne se concentre sur aucun régime spécial ni aucun supplément.

Les meilleurs exercices de Callanetics que vous pouvez essayer

Voici les meilleurs exercices de Callanetics que vous pouvez essayer:

1. Crunchs pulsés

Image: Shutterstock

Il s'agit d'un exercice Callanetics efficace qui cible les muscles de votre estomac et de votre région abdominale.

1. Vous devez vous allonger sur le sol tout en gardant les deux pieds à la largeur des hanches.
2. Soulevez vos genoux.
3. Placez vos mains (paumes vers le bas) sur les côtés.
4. Maintenant, levez lentement la tête et le torse. Assurez-vous que vos mains et vos jambes sont fermes sur le sol et ne bougent pas.
5. Avancez autant que possible votre tête et votre torse.
6. Une fois que vous vous êtes penché au maximum, restez dans cette position pendant une minute environ et revenez à la position de départ.

2. Planche

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Cet exercice Callanetics vous aide à développer la force et l'endurance du tronc du dos et des abdominaux.

1. Tout d'abord, vous devrez vous mettre à genoux et à mains. Maintenant, redressez une jambe vers l'arrière à la fois, puis soulevez vos genoux du sol.
2. Ensuite, abaissez le corps sur les avant-bras et tirez les muscles abdominaux vers l'intérieur. Le dos doit être plat et votre corps doit ressembler à une ligne droite allant des talons à la tête. Soyez dans cette posture pendant environ une minute.

3. Double jambe droite inférieure

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Cet exercice est spécialement conçu pour resserrer vos abdominaux .

1. Vous devrez vous allonger sur le dos. Maintenant, amenez vos genoux contre la poitrine.
2. Ensuite, étendez une jambe vers le plafond. Puis étirez vos bras sur le côté avec les paumes vers le bas. Le bas de votre dos doit être aligné sur le sol. Assurez-vous que le cou et les épaules sont détendus.
3. Inspirez et abaissez les jambes sans soulever le bas du dos.
4. Expirez lentement et ramenez les jambes vers le haut. Cela peut être fait 10 fois.

4. Chien descendant

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Cet exercice aide à étirer votre dos, vos ischio-jambiers et vos épaules. Il aide également à ouvrir la poitrine et renforce le haut du corps.

1. Mettez-vous d'abord à genoux. Les genoux doivent être écartés de la largeur des hanches tandis que les mains doivent être écartées de la largeur des épaules.
2. Inspirez puis enroulez les orteils sous vos talons.
3. Ensuite, expirez et déplacez les hanches vers le haut.
4. Repoussez votre corps tout en redressant les bras et les jambes. Votre corps ressemblera à un «V» à l'envers.
5. Maintenant, écartez vos doigts et appuyez sur la poitrine vers le bas. Le coccyx doit être vers le haut et les talons inférieurs doivent être vers le bas.
6. Tout en baissant la tête, respirez pendant environ 30 secondes.

5. Push-Ups inclinés

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Il s'agit d'un exercice polyvalent qui fonctionne sur les parties du corps comme les bras, les abdominaux et la poitrine.

1. Au début, agenouillez-vous sur un tapis et faites face à un objet bas comme un ballon d'exercice. Placez vos deux mains sur le ballon d'exercice et gardez les mains écartées à la largeur des épaules.
2. Penchez-vous en avant de la hanche de votre corps et déplacez votre poids sur vos orteils. Assurez-vous que le dos est plat des talons à la tête.
3. Maintenant, tirez dans l'abdomen et inspirez. Abaissez votre corps et pliez les bras jusqu'à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés.
4. Ensuite, expirez et revenez à la position de départ et redressez les bras; assurez-vous de ne pas bloquer vos coudes. Vous pouvez le faire 10 fois.

6. Sit-ups à bras allongé

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Cet exercice agit sur les muscles du dos, des cuisses et des jambes.

1. Allongez-vous sur le dos sur le tapis et gardez les jambes tendues devant.
2. Roulez le corps et étirez vos mains jusqu'à vos pieds.
3. Essayez de toucher vos genoux avec votre front.
4. Restez dans cette position pendant un certain temps.
5. Si vous ne pouvez pas toucher vos genoux avec votre front, atteignez simplement vos pieds avec vos paumes et restez dans cette position.

7. Twists de bicyclette

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Cet exercice de torsion fonctionne également sur la colonne vertébrale, les genoux et le dos.

1. Allongez-vous sur le sol et gardez les genoux pliés. Vos tibias doivent être à un angle de 90 degrés par rapport au sol.
2. Placez les deux mains derrière votre tête et gardez vos coudes vers l'extérieur sur le côté.
3. Maintenant, soulevez le haut de votre corps et tournez-le d'un côté qui rapprochera le coude du genou extérieur. L'autre jambe doit être à un angle de 45 degrés par rapport au sol.
4. Soyez dans cette posture pendant environ 5 secondes.
5. Maintenant, ramenez les jambes à la position initiale.
6. Tournez le haut du corps dans le sens inverse et répétez le mouvement pour l'autre jambe.
7. Répétez le mouvement pour chaque côté 6 fois ou plus.

8. Tendeur de cuisse intérieur

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Cet exercice permet de resserrer les muscles de vos cuisses.

1. Vous devez vous asseoir sur le sol avec un ballon d'exercice devant vous. Gardez les deux genoux légèrement pliés et appuyez sur la voûte plantaire sur les côtés du ballon d'exercice.
2. Assurez-vous que la colonne vertébrale est détendue et appuyez fortement vos pieds contre le ballon d'exercice.
3. Comptez jusqu'à 20 et relâchez vos jambes. Faites cet entraînement trois fois.

Ces exercices simples peuvent être pratiqués à tout moment de la journée et rapporteront de grands avantages. Essayez-les aujourd'hui! Dites-nous également comment cet article vous a aidé. Vous pouvez commenter dans la case ci-dessous!