La racine de maca n'a été reconnue que ces derniers temps, bien que ses avantages soient connus depuis des milliers d'années. Comme on dit, il vaut mieux tard que jamais. Dans cet article, nous avons discuté des merveilleux avantages de la poudre de racine de maca, de la valeur nutritive et des effets secondaires. Continuez à lire pour en savoir plus.

La maca est une source naturelle de nutriments curatifs. Non seulement cela - sa longue histoire en tant que superaliment sûr remonte à des milliers d'années, où des preuves suggèrent qu'il a même été pris par les habitants des Andes.

La maca est un adaptogène - elle aide le corps à s'adapter naturellement aux facteurs de stress environnementaux comme un horaire chargé et un travail exigeant. Il contient également une foule de puissants antioxydants qui améliorent la santé sexuelle, équilibrent les niveaux d'hormones et améliorent même l'humeur et la mémoire.

Quels sont les avantages de la racine de maca?

1. La poudre de racine de maca stimule la libido

Des études animales ont montré comment la maca peut augmenter le nombre de spermatozoïdes du bétail. Des recherches plus poussées ont montré que les hommes sous maca avaient amélioré le désir sexuel en 8 semaines.

Des recherches préliminaires montrent également comment la maca peut augmenter modestement votre libido. Dans une autre étude, les hommes atteints de dysfonction érectile légère, lorsqu'ils ont reçu de la maca, ont montré une amélioration significative de leurs performances sexuelles (1).

2. Traite le déséquilibre hormonal

Certaines recherches montrent que les gens peuvent prendre de la maca par voie orale pour traiter un déséquilibre hormonal (2). D'autres études ont également montré que la maca, lorsqu'elle est prise par des femmes ménopausées précocement, aide à réguler les processus hormonaux et à équilibrer les hormones. La poudre de racine avait également atténué l'inconfort associé, notamment les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes (3).

Certaines recherches indiquent que la consommation de poudre de racine de maca peut également améliorer la croissance des seins chez les femmes. Il est également controversé de savoir s'il prend en charge l'augmentation des œstrogènes ou non. Cependant, nous avons besoin de plus de recherche sur cet aspect.

Le saviez-vous?

La maca est devenue très à la mode dans certaines parties de Los Angeles en tant que substitut du café.

3. Pourrait améliorer la santé de la thyroïde

Shutterstock

Les herboristes recommandent généralement la poudre de racine de maca pour les problèmes de thyroïde. Certaines sources disent qu'il peut stimuler la glande thyroïde, ce qui peut être bénéfique si vous souffrez d'hypothyroïdie (thyroïde sous-active).

Cependant, nous vous recommandons de parler à votre médecin avant de prendre de la poudre de racine de maca pour vos problèmes de thyroïde.

4. Peut aider à la musculation

Le profil nutritionnel de la maca est si impressionnant qu'elle est souvent utilisée par les athlètes en remplacement des stéroïdes pour améliorer l'endurance et la force.

La maca est riche en protéines, acides aminés et autres vitamines et minéraux, qui sont tous importants pour alimenter une routine d'exercice. Plus important encore, les effets antioxydants de la maca peuvent aider à prévenir les douleurs musculaires à retardement. Les antioxydants augmentent le nombre de cellules immunitaires responsables de la réparation musculaire, ce qui aide à soulager les dommages musculaires induits par l'exercice.

5. Peut réguler les niveaux de pression artérielle

Une étude a montré que la poudre de racine de maca pouvait aider à réduire la pression artérielle, en particulier chez les femmes ménopausées (4).

Dans une autre étude observationnelle portant sur 50 personnes, la consommation de maca était associée à une pression artérielle basse (5).

Cependant, nous vous recommandons de consulter votre médecin avant d'utiliser la maca à cette fin - car certaines sources suggèrent également de ne pas utiliser la maca pour réduire la pression artérielle.

6. Pourrait aider à soulager l'anxiété

Une étude de 2008 a montré que la maca pouvait avoir un effet bénéfique sur la réduction de la dépression et de l'anxiété. Une autre étude pilote menée sur des femmes ménopausées a montré que la maca pouvait aider à réduire la dépression.

Fait intéressant, selon un rapport de la Harvard Medical School, la poudre de racine de maca peut également aider à traiter les effets secondaires des antidépresseurs, qui incluent également des problèmes de performance sexuelle (6).

7. Peut améliorer la santé de la peau

Certaines sources suggèrent que la maca peut aider à traiter l'acné et les imperfections. La poudre de racine peut également réduire la sensibilité de la peau - ce qui signifie qu'elle peut aider votre peau à résister à des températures extrêmes, en particulier par temps chaud ou froid.

Le saviez-vous?

La Maca a été largement consommée depuis l'époque de la civilisation inca. Il est toujours utilisé comme source de nourriture par les peuples andins, les Quechua.

8. Pourrait prévenir la perte de cheveux

Bien qu'il n'y ait aucune preuve que la maca puisse être directement utilisée pour prévenir la perte de cheveux, elle peut soutenir cela en aidant à équilibrer les hormones. Le déséquilibre hormonal est également l'une des causes de la perte de cheveux et, en y remédiant, on peut prévenir la perte de cheveux.

Ce sont les avantages de la maca. Et maintenant, il est temps de vérifier les nutriments qu'il contient.

Profil nutritionnel de la racine de maca

Valeur nutritive d'une portion 100g
Quantité par portion
Calories 325		Calories provenant des lipides 18
		% Valeur quotidienne*
Lipides totaux 4g		5%
Gras saturés 0g		0%
Gras trans 0g
Cholestérol 0 mg		0%
Sodium 18 mg		1%
Glucides totaux 71g		24%
Fibres alimentaires 7g		29%
Sucres 32g
Protien 14g
Vitamine A		0%
Vitamine C		475%
Calcium		25%
Le fer		82%
Protéine
Montants par portion sélectionnée		% DV
Protéine	14,3 g	29%
calories
Montants par portion sélectionnée		% DV
Calories	325 (1361 kJ)	16%
Des glucides	250 (1 047 kJ)
De la graisse	17,9 (74,9 kJ)
À partir de protéines	57,1 (239 kJ)
De l'alcool	~ (0,0 kJ)
Vitamines
Montants par portion sélectionnée		% DV
Vitamine A	0,0 UI	0%
Vitamine C	285 mg	475%
Vitamine D	0,0 UI	0%
Vitamine E (alpha tocophérol)	~	~
Vitamine K	~	~
Thiamine	~	~
Riboflavine	0,4 mg	21%
Niacine	5,7 mg	29%
Vitamine B6	1,1 mg	57%
Folate	~	~
Vitamine B12	~	~
Acide pantothénique	~	~
Choline	~	~
Bétaïne	~	~
Minéraux
Montants par portion sélectionnée		% DV
Calcium	250 mg	25%
Le fer	14,8 mg	82%
Magnésium	~	~
Phosphore	~	~
Potassium	2000 mg	57%
Sodium	17,9 mg	1%
Zinc	~	~
Cuivre	6,0 mg	300%
Manganèse	0,8 mg	39%
Sélénium	~	~
Fluorure	~

Tout bon. Mais combien de poudre devez-vous prendre par jour pour profiter de ses bienfaits?

Quelle est la dose recommandée de racine de maca?

Cela peut être poursuivi pendant 3 à 6 mois et faire une pause de 2 semaines, avant de reprendre à nouveau. Il peut également être intéressant pour les femmes souffrant de troubles hormonaux de subir un nouveau test sanguin ou urinaire pour voir si les niveaux d'hormones s'équilibrent correctement. Vous pouvez prendre toute la poudre de racine le matin en une seule fois ou l'étaler plusieurs fois dans la journée.

Le dosage est important. Parce que si vous le dépassez, cela peut entraîner un ensemble de complications totalement différent.

Quels sont les effets secondaires de la racine de maca?

• Problèmes pendant la grossesse et l'allaitement

Comme il n'y a pas suffisamment d'informations ici, nous vous conseillons de rester à l'écart de la maca pendant la grossesse et l'allaitement.

• Peut aggraver les conditions sensibles aux hormones

Ceux-ci comprennent le cancer du sein, les cancers de l'utérus et de l'ovaire, les fibromes utérins et l'endométriose. Comme l'extrait de maca peut stimuler les œstrogènes, il peut aggraver ces conditions.

Conclusion

Que ce soit pour booster votre libido ou réguler votre tension artérielle, la maca vaut la peine d'être essayée. Assurez-vous de consulter votre médecin, car certains des avantages de la poudre de racine doivent être validés.

Dites-nous comment cet article vous a aidé. Veuillez laisser un commentaire dans la case ci-dessous.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Quels sont les différents types de poudre de racine de maca?

Il existe trois types de poudre de racine de maca. La maca rouge, considérée comme le type de racine le plus rare, a un goût malté et contient le plus grand nombre d'antioxydants. La maca noire est particulièrement efficace pour augmenter le nombre de spermatozoïdes et stimuler la libido. La maca jaune a un goût acidulé unique et aide à soulager les symptômes de la ménopause.

Quelles sont les différentes façons d'utiliser la poudre de racine de maca?

Vous pouvez saupoudrer une partie de la poudre dans votre café du matin. Ou ajoutez un peu à votre smoothie. Vous pouvez également faire de la maca une partie de votre pâte à biscuits.

Vous pouvez également mélanger la maca avec des graines de moringa ou des graines de lin dans vos recettes. Ou simplement avoir de la poudre de maca avec du lait.

La maca contient-elle de la caféine?

Non, ce n'est pas le cas. Mais cela peut être un bon substitut à la caféine et ne vous donne pas la sensation de nervosité que la caféine fait.

Où acheter de la poudre de maca?

Vous pouvez l'obtenir dans votre supermarché le plus proche ou même l'obtenir en ligne sur Amazon.

Combien de temps pouvez-vous conserver la poudre de maca?

La poudre de maca peut être conservée au congélateur pour prolonger sa durée de conservation (jusqu'à 2 ans et demi). Vous pouvez également le conserver à température ambiante (jusqu'à 24 mois).

Les références

1. «Effets subjectifs de…». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.

2. «Effet d'équilibrage hormonal de…». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.

3. «Effet d'équilibrage hormonal de…». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.

4. «La Maca réduit la tension artérielle et…». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.

6. «Certaines thérapies« naturelles »peuvent être sûres…». École de médecine de Harvard.