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Le problème est évident: vous avez pris du poids. Et maintenant, vous cherchez un moyen de perdre les pouces supplémentaires. Essayez le régime alimentaire Sacred Heart qui est très populaire parmi les personnes à la diète. Les gens ont affirmé avoir perdu jusqu'à 10 livres en 7 jours. Pour être précis, ce régime comprend une soupe spéciale brûler les graisses ainsi que d'autres aliments sains. Cela rend le régime Sacred Heart sain sur le plan nutritionnel par rapport aux autres régimes à la mode.

D'autres raisons pour lesquelles je recommande ce régime sont que la soupe est savoureuse, prend 10 minutes à cuire, que le régime alimentaire du Sacré-Cœur est facile à suivre, que vous ne mourrez pas de faim et que vous vous entraînerez pour mobiliser la graisse. L'exercice est fortement recommandé pour vous aider à maintenir le poids perdu.

Dans cet article, nous discuterons de la nutrition et du programme d'entraînement pour chaque jour, avec des conseils utiles pour vous aider à vous remettre en forme. Juste un mot d'avertissement - ne suivez pas ce plan de régime au-delà de 7 jours. Faites une pause d'au moins deux semaines avant de recommencer ce régime.

Commençons!

Le régime alimentaire du Sacré-Cœur

1. Le régime alimentaire du Sacré-Cœur de 7 jours
2. Comment faire la soupe diététique Sacred Heart
3. Que disent les experts?
4. Effets secondaires du régime du Sacré-Coeur
5. Choses dont il faut se rappeler

1. Le régime alimentaire du Sacré-Cœur de 7 jours

Jour 1: Journée des fruits

Pourquoi cela fonctionne: Il est bon de commencer la journée avec une simple boisson de désintoxication - cela aidera à éliminer les toxines. Vous obtiendrez également beaucoup de nutriments à partir des fruits.

Précaution

Évitez de prendre du sucre dans votre thé vert ou noir.

Vous n'êtes pas fan des aliments listés? Consultez la liste des substituts.

Substituts

• Citron - Pamplemousse ou cannelle
• Miel - Sirop d'érable biologique
• Bol de fruits - Jus de fruits frais
• Orange - Kiwi
• Thé vert ou noir - Café noir
• Biscuit digestif - 1 cracker salé

Aliments à manger

• Légumes - Seulement ceux inclus dans la soupe diététique Sacred Heart.
• Fruits - Pomme, pêche, orange, pamplemousse, pastèque, prune, melon musqué, ananas et grenade.
• Graisses et huiles - Huile d'olive, huile de son de riz, huile de canola, huile de lin et ghee (beurre clarifié).
• Herbes et épices - Feuilles de coriandre, romarin, origan, thym, aneth, cannelle, gingembre, ail, cardamome, graines de fenouil, fenugrec, poudre de curcuma, poudre de poivre de Cayenne, poudre de coriandre, graines de cumin, muscade et poivre noir.
• Boissons - Jus de fruits frais, eau de coco tendre et babeurre.

Il y a certains aliments / boissons à IG élevé ou malsains que vous devriez éviter à tout moment. Voici une liste d'aliments à éviter.

Aliments à éviter

• Légumes - Pomme de terre et patate douce.
• Fruits - Mangue, pomme à la crème, jacquier et litchi.
• Graisses et huiles - Lard et huile de carthame.
• Boissons - Un alcool, des jus de fruits emballés, des boissons gazeuses et de l'eau de coco emballée.
• Protéines
• Laitier

Seule la nutrition n'aidera pas, surtout si vous voulez perdre du poids en seulement 7 jours. Vous devez faire un travail supplémentaire pour obtenir le meilleur. Faites ces exercices simples pour brûler les graisses pour vous sentir énergique et rester actif.

Plan d'exercice pour le jour 1

• Rotation du cou (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotation de l'épaule (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Cercles de bras (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotation du poignet (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotation de la taille (sens horaire et antihoraire) - 1 série de 10 répétitions
• Cercles de jambe (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Jumping jacks - 1 jeu de 10 répétitions
• Spot jogging - 2 séries de 20 répétitions
• Fentes latérales - 1 série de 10 répétitions
• Fentes avant - 1 série de 10 répétitions
• Crunches - 2 séries de 5 répétitions
• Coups de pied en ciseaux - 2 séries de 5 répétitions
• Planche avant - 20-25 secondes, 2 répétitions

Conseil utile

Évitez de manger une à deux heures avant de faire de l'exercice.

Comment vous vous sentirez après le premier jour

Manger léger et sain tout en faisant de l'exercice a un impact positif, et je suis sûr que vous le ressentirez. Plus important encore, vous vous sentirez inspiré pour compléter ce plan de régime avec un engagement total. Passons au jour 2.

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Jour 2: Journée des légumes

Pourquoi cela fonctionne: Commencez votre journée avec du thé vert sans sucre ajouté ni édulcorant artificiel. Les flocons multigrains vous garderont rassasié plus longtemps. Toutes sortes de thé (vert, noir, blanc, etc.) contiennent des antioxydants.

Précaution

Ne buvez pas de jus de tomate si vous êtes allergique aux tomates ou si votre médecin ne vous permet pas de les manger.

Manger des légumes peut sembler trop ennuyeux. Choisissez les légumes que vous aimez et faites-les sauter ou griller avec votre assaisonnement préféré. Le jus est également une excellente option. Si vous n'aimez pas les légumes du tableau de régime, voici une liste de substituts.

Substituts

• Thé vert - Thé noir ou café noir
• Miel - Citron
• Flocons multigrains - Avoine
• Lait - Lait de soja
• Jus de tomate - Jus de carotte
• Thé noir - Café noir ou thé vert
• Légumes grillés - Légumes sautés ou avoine végétale

Jetez un œil à la section suivante pour savoir quels aliments vous êtes autorisé à manger et quels aliments vous devriez éviter.

Aliments à manger

• Légumes - Chou-fleur, brocoli, carotte, betterave, céleri, poireau, épinard, navet, courge, gourde, gourde serpent, gourde amère, gombo, brinjal, pois, haricots verts, oignons nouveaux, chou frisé, choux de Bruxelles, chou et bok choy.
• Graisses et huiles - Huile d'olive, huile de lin, huile de canola, huile de son de riz et ghee (beurre clarifié).
• Produits laitiers - Lait faible en gras.
• Herbes et épices - Feuilles de coriandre, romarin, origan, thym, aneth, cannelle, gingembre, ail, cardamome, graines de fenouil, fenugrec, poudre de curcuma, poudre de poivre de Cayenne, poudre de coriandre, graines de cumin, muscade et poivre noir.
• Boissons - Jus de fruits frais, eau de coco tendre et babeurre.

Aliments à éviter

• Des fruits
• Protéines
• Légumes - Patate douce et pomme de terre.
• Graisses et huiles - saindoux, margarine, beurre, fromage, mayonnaise et huile de carthame.
• Boissons - Alcool, jus de fruits emballés, boissons gazeuses et eau de coco emballée.

Nutrition - Vérifiez. Il est maintenant temps de vous concentrer sur votre corps. Voici une liste d'exercices qui vous donneront un corps fabuleux.

Plan d'exercice pour le jour 2

• Rotation du cou (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotation de l'épaule (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Cercles de bras (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotation du poignet (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotation de la taille (sens horaire et antihoraire) - 1 série de 10 répétitions
• Cercles de jambe (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Jumping jacks - 1 jeu de 10 répétitions
• Spot jogging - 2 séries de 20 répétitions
• Fonctionnement intermittent (20 minutes)

Conseil utile

Aromatisez les légumes grillés avec de l'origan, des flocons de piment et du jus de citron vert pour rendre le plat épicé et excitant. Évitez d'ajouter du fromage.

Comment vous vous sentirez après le jour 2

Le jour 2 sera un peu difficile, surtout si vous n'aimez pas manger de légumes. Mais une fois que vous aurez terminé la journée, vous serez rempli d'un sentiment d'accomplissement. Ce sentiment de victoire est nécessaire pour atteindre l'objectif final - perdre du poids.

Excité pour le jour 3? Allons-nous en.

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Jour 3: Journée Fruits & Légumes

Pourquoi cela fonctionne: Il est vrai que le jaune d'œuf contient de la graisse. Mais il contient également des vitamines, des minéraux et des protéines essentiels. Avoir un œuf brouillé par semaine ne vous fera pas de mal. Les fraises et les kiwis vous fourniront des antioxydants naturels et d'autres nutriments.

Précaution

Ne mangez pas plus de deux biscuits digestifs. Certains biscuits digestifs contiennent une quantité assez généreuse de sucre et de beurre. Vérifiez l'étiquette avant d'acheter.

Vous pourriez trouver quelques-uns des légumes ou fruits énumérés sans goût. Consultez la liste des substituts dans la section suivante.

Substituts

• Citron - Vinaigre de cidre de pomme
• Pain multigrain - Avoine
• Oeuf - Champignons
• Fraises - Orange
• Kiwi - Pastèque
• Pomme - Pêche
• Thé vert - Thé noir ou café noir
• Biscuits digestifs - Craquelins salés

En dehors des substituts, voici ce que vous pouvez manger le troisième jour et ce que vous devriez éviter de manger.

Aliments à manger

• Légumes - Chou - fleur, brocoli, carotte, betterave, céleri, poireau, épinard, navet, courge, gourde, gourde serpent, gourde amère, gombo, brinjal, pois, haricots verts, oignons nouveaux, chou frisé, choux de Bruxelles, chou et bok choy.
• Fruits - Pomme, pêche, orange, kiwi, pastèque, melon miel, papaye, fraise, prune, poire et pamplemousse.
• Graisses et huiles - Huile d'olive, huile de lin, huile de canola, huile de son de riz et ghee (beurre clarifié).
• Laitier - Œuf.
• Herbes et épices - Feuilles de coriandre, romarin, origan, thym, aneth, cannelle, gingembre, ail, cardamome, graines de fenouil, fenugrec, poudre de curcuma, poudre de poivre de Cayenne, poudre de coriandre, graines de cumin, muscade et poivre noir.
• Boissons - Jus de fruits frais, eau de coco tendre et babeurre.

Aliments à éviter

• Légumes - Patate douce et pomme de terre.
• Protéines
• Graisses et huiles - saindoux, margarine, beurre, fromage, mayonnaise et huile de carthame.
• Boissons - Alcool, jus de fruits emballés, boissons gazeuses et eau de coco emballée.

C'est génial que vous mangiez bien. Mais, si vous voulez vraiment perdre de la graisse et pas seulement du poids en eau, vous ne pouvez pas sauter de l'exercice. Ce programme d'exercices est idéal pour le jour 3.

Plan d'exercice pour le jour 3

• Rotation du cou (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotation de l'épaule (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Cercles de bras (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotation du poignet (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotation de la taille (sens horaire et antihoraire) - 1 série de 10 répétitions
• Cercles de jambe (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Jumping jacks - 1 jeu de 10 répétitions
• Spot jogging - 2 séries de 20 répétitions
• Fentes latérales - 1 série de 10 répétitions
• Fentes avant - 1 série de 10 répétitions
• Squat complet - 2 séries de 10 répétitions
• Squats sautants - 2 séries de 5 répétitions
• Push-ups - 2 séries de 5 répétitions
• Alpinistes - 2 séries de 10 répétitions
• Coups de pied en ciseaux - 1 série de 10 répétitions

Conseil utile

Ajoutez une pincée de citron vert à votre thé vert pour le pimenter et obtenez une dose supplémentaire de vitamine C.

Comment vous vous sentirez après le troisième jour

À la fin du jour 3, vous remarquerez un corps plus mince. Ce sera une énorme réussite pour vous car vous serez très satisfait de votre succès. Cependant, restez ancré et concentré. Passons au jour 4.

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Jour 4: Journée de la banane

Pourquoi cela fonctionne: La banane contient une bonne quantité de minéraux et de vitamines. Il contient également une bonne quantité de fibres alimentaires qui vous permettront de rester énergique et de garder vos fringales à distance. Le lait fournira le calcium indispensable à vos os.

Précaution

Achetez toujours du miel biologique. Évitez d'ajouter du sucre ou des édulcorants artificiels car ils entraveront la perte de poids.

Choix limités. Mais voici une liste de substituts dans la section suivante qui vous offriront les mêmes avantages.

Substituts

• Miel - Sirop d'érable
• Lait - Lait de soja
• Banane - Avocat
• Biscuit digestif - Craquelins salés

Voyons ce que vous pouvez manger et ce que vous ne devriez pas manger le jour 4.

Aliments à manger

• Légumes - Seuls ceux présents dans la soupe du Sacré-Cœur.
• Fruits - Banane.
• Graisses et huiles - Huile d'olive, huile de lin, huile de canola, huile de son de riz et ghee (beurre clarifié).
• Produits laitiers - Lait faible en gras.
• Herbes et épices - Feuilles de coriandre, romarin, origan, thym, aneth, cannelle, gingembre, ail, cardamome, graines de fenouil, fenugrec, poudre de curcuma, poudre de poivre de Cayenne, poudre de coriandre, graines de cumin, muscade et poivre noir.
• Boissons - Jus de fruits frais, eau de coco tendre et babeurre.

Aliments à éviter

• Légumes - Patate douce et pomme de terre.
• Graisses et huiles - saindoux, margarine, beurre, fromage, mayonnaise et huile de carthame.
• Boissons - Alcool, jus de fruits emballés, boissons gazeuses et eau de coco emballée.
• Protéines

Le jour 4 est un peu trop strict sur la nutrition. Par conséquent, je recommande des exercices très basiques et des asanas de yoga. Voici ce que vous pouvez faire pour étirer vos muscles.

Plan d'exercice pour le jour 4

• Rotation du cou (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotation de l'épaule (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Cercles de bras (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotation du poignet (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotation de la taille (sens horaire et antihoraire) - 1 série de 10 répétitions
• Cercles de jambe (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Asanas de yoga

Conseil utile

Ajouter une cuillère à soupe de graines de lin moulues au lait ou au milkshake à la banane. Faites également les asanas de yoga sous la direction d'un entraîneur.

Comment vous vous sentirez après le jour 4

Vous suivrez un régime très faible en calories et vous pourriez donc vous sentir affamé et irrité. La meilleure façon de rester calme est de rester hydraté. Buvez de l'eau ou de l'eau de concombre pour obtenir les vitamines et minéraux nécessaires. Contrôlez votre faim pendant une journée, puis vous mangerez de savoureuses protéines le jour 5.

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Jour 5: Journée riche en protéines et tomates

Pourquoi cela fonctionne: La tomate est un fruit merveilleux. Il peut combattre le cancer et est bon pour la peau et les yeux. Il est riche en vitamines C et A, en fibres alimentaires et, surtout, en potassium qui aide à contrôler la tension artérielle et la fréquence cardiaque.

Précaution

Soyez prudent avec la taille des portions. Choisissez des morceaux de bœuf maigres.

N'arrêtez pas ce régime si vous ne trouvez pas les aliments énumérés attrayants. La section suivante vous donne une liste d'aliments de substitution.

Substituts

• Miel - Sirop d'érable
• Citron - Vinaigre de cidre de pomme
• Œufs - Champignons ou avoine
• Jus de tomate - Jus de pamplemousse
• Yaourt - Crème sure
• Tomate - Carotte
• Feuilles de coriandre - Feuilles de menthe
• Thé noir - Café noir ou thé vert
• Gaufrettes de pommes de terre au four - Tranches de concombre
• Bœuf grillé - Saumon grillé

Voici ce que vous pouvez manger et ce que vous devriez éviter de manger le jour 5.

Aliments à manger

• Légumes - Tomate, petite pomme de terre, carotte et légumes dans la soupe.
• Protéines - Boeuf et champignons.
• Graisses et huiles - Huile d'olive, huile de lin, huile de canola, huile de son de riz, beurre d'arachide et ghee (beurre clarifié).
• Produits laitiers - Lait et œufs faibles en gras.
• Noix et graines - Graines de lin, amandes, graines de chia, pistaches et graines de citrouille.
• Herbes et épices - Feuilles de coriandre, romarin, origan, thym, aneth, cannelle, gingembre, ail, cardamome, graines de fenouil, fenugrec, poudre de curcuma, poudre de poivre de Cayenne, poudre de coriandre, graines de cumin, muscade et poivre noir.
• Boissons - Jus de fruits frais, eau de coco tendre et babeurre.

Aliments à éviter

• Des fruits
• Légumes - Évitez tout sauf ceux mentionnés dans la liste.
• Graisses et huiles - saindoux, margarine, beurre, fromage, mayonnaise et huile de carthame.
• Noix et graines - Noix de cajou et noix.
• Boissons - Alcool, jus de fruits emballés, boissons gazeuses et eau de coco emballée.

Donc, vous avez eu des aliments riches en protéines. Maintenant, il est temps de travailler ces muscles et de se débarrasser de la graisse. Ici se trouve le