7 asanas de yoga Baba Ramdev pour la grossesse

La grossesse est un beau processus. Et, définitivement écrasant. Imaginez porter une autre vie dans votre corps! Cela vous affectera physiquement, émotionnellement et mentalement. Les changements hormonaux vous énerveront sans fin. Pour faciliter le processus et le rendre sans tracas, essayez les 7 asanas suivantes dans Baba Ramdev Yoga pour la grossesse.

Avant cela, apprenons les effets positifs du yoga pendant la grossesse.

Yoga - Une aubaine pendant la grossesse

La grossesse change considérablement votre corps et le prépare également à l'accouchement et aux soins de la petite enfance. C'est une phase cruciale qui conditionne la santé de la mère et de l'enfant. Le plus grand soin et l'importance doivent être accordés au bien-être et aux habitudes de la mère. Certains des asanas et pranayamas de yoga soulagent le corps et lui fournissent l'amorti nécessaire pour un accouchement en douceur.

Ils rendent votre corps souple et ouvrent votre région pelvienne, ce qui est pratique pendant le travail. Les changements hormonaux peuvent rendre la mère grincheuse, la rendant folle de stress émotionnel et de dépression. Le yoga la ralentit et calme ses nerfs, l'aidant à gérer la maladie de manière raisonnable. Le yoga guérit les problèmes qui surviennent pendant la grossesse comme les nausées matinales, les crampes, la constipation et les chevilles enflées. En bref, cela vous facilite la vie pendant la grossesse et améliore la vie en vous.

Mais avant de continuer, assurez-vous de suivre les conseils de votre médecin et de vous entraîner auprès d'un professeur de yoga certifié. De plus, chaque étape de la grossesse exigera des solutions différentes et les asanas doivent être adaptées en conséquence. Surtout, écoutez votre corps et agissez en conséquence. N'oubliez pas qu'aux stades avancés de la grossesse, évitez les asanas qui sollicitent l'abdomen et soyez extrêmement prudent lors de la pratique à partir de la 14e semaine de gestation.

Voici quelques asanas que vous pouvez essayer à partir de votre deuxième trimestre.

Baba Ramdev Yoga pour la grossesse - 7 meilleures asanas

Baba Ramdev, un gourou du yoga populaire de l'Inde, a popularisé le concept du yoga et le propage à travers de vastes camps de yoga et des programmes télévisés. Il a fait avancer le message du yoga sur la scène internationale et a travaillé à améliorer la santé des gens grâce à ses asanas de yoga spécialement conçus. Quelques-uns d'entre eux destinés spécifiquement aux femmes enceintes sont mentionnés ci-dessous. Regarde.

1. Tadasana (posture de la montagne)
2. Sukhasana (pose facile)
3. Baddha Konasana (pose de papillon)
4. Dandasana (pose de bâton)
5. Janu Sirsasana (Pose de la tête aux genoux)
6. Marjariasana (pose de chat)
7. Shavasana (pose de cadavre)

1. Tadasana (posture de la montagne)

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Tadasana ou la posture de la montagne est considérée comme la base de tous les asanas à partir desquels d'autres asanas sont supposées. Il peut être pratiqué à tout moment de la journée et pas forcément à jeun. Mais si vous le précisez ou le suivez avec d'autres asanas, assurez-vous que l'estomac est vide. Tadasana est un asana de Hatha yoga de niveau basique. Tenez-le pendant 10 à 20 secondes.

Avantages de Tadasana pendant la grossesse

Tadasana augmente la concentration et la concentration, ce qui peut mal tourner en raison du stress de la grossesse. Il améliore votre posture et renforce vos cuisses, vos jambes et vos chevilles, vous gardant fort et en forme pendant les neuf mois. Il raffermit votre abdomen et stabilise la respiration, vous aidant à rester calme et posé. Il soulage les douleurs et courbatures dans tout le corps qui peuvent être fréquentes avec un bébé à l'intérieur. La pose améliore votre circulation sanguine et rend votre colonne vertébrale flexible, vous gardant en bonne santé et rajeuni.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Tadasana

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2. Sukhasana (pose facile)

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Sukhasana ou Easy Pose, comme son nom l'indique, est l'une des asanas de yoga les plus confortables. Il est idéal pour les débutants et ceux qui doivent y aller doucement. Dans les cultures orientales, c'est la position assise habituelle. Sukhasana fonctionne mieux lorsque vous le pratiquez le matin car c'est une pose méditative. Votre estomac n'a pas nécessairement besoin d'être vide pour pratiquer cette pose. Sukhasana est un asana de yoga Vinyasa de niveau débutant. Asseyez-vous aussi longtemps que vous le pouvez.

Avantages de Sukhasana pendant la grossesse

Sukhasana étire votre colonne vertébrale, ce qui vous donne un étirement du dos indispensable. Il élargit votre poitrine et calme votre esprit, vous gardant intelligent et confiant pendant la grossesse. Il ouvre vos hanches, réduit la fatigue et améliore votre humeur. La pose vous dynamise et augmente votre volonté d'être productif. Il améliore la digestion et améliore votre respiration, gardant votre enfant à l'intérieur et en bonne santé. Il vous maintient dans un état de tranquillité, ce qui est indispensable pendant la grossesse.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Sukhasana

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3. Baddha Konasana (pose du papillon)

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Baddha Konasana ou la posture du papillon ressemble à un papillon battant des ailes. Il est également similaire à la position d'un cordonnier au travail. Pratiquez Baddha Konasana à jeun et nettoyez les intestins, de préférence le matin. Le soir, assurez-vous qu'il y a un intervalle de 4 à 6 heures entre votre dernier repas et la pratique. Baddha Konasana est un asana de yoga de niveau débutant. Rabattez-vous pendant une à cinq minutes.

Avantages de Baddha Konasana pendant la grossesse

Baddha Konasana renforce et étire l'intérieur des cuisses, des aines et des genoux, ce qui vous sera utile pendant l'accouchement. Il soulage les problèmes digestifs, en gardant votre ventre sans encombrement. Il améliore la santé des ovaires et de la prostate. La pose stimule votre cœur et traite la dépression légère, vous aidant à faire face au changement. Il agit sur l'hypertension artérielle et ouvre le bas du dos, ce qui vous détend.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Baddha Konasana

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4. Dandasana (Stick Pose)

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Dandasana ou le Stick Pose semble relativement facile mais assez fatigant. Il prépare le corps à des asanas plus exigeantes. Pratiquez-le le matin à jeun et nettoyez les intestins. Si vous n'avez pas le temps le matin, faites-le le soir après un écart de 4 à 6 heures depuis votre dernier repas. Dandasana est un asana de yoga Vinyasa de niveau débutant. Tenez la pose pendant 20 à 30 secondes.

Avantages de Dandasana pendant la grossesse

Dandasana renforce les muscles de votre dos et étire votre poitrine, vous rendant physiquement agile. Il soulage les complications des organes reproducteurs et les maintient en bon état de fonctionnement. Il calme vos cellules cérébrales et vous maintient en paix. La pose protège votre corps des blessures au dos et à la hanche auxquelles vous êtes plus sujette pendant la grossesse.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Dandasana

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5. Janu Sirsasana (pose de la tête aux genoux)

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Janu Sirsasana ou la pose de la tête au genou vous oblige à toucher votre genou avec votre tête. Cela donne à votre corps un bon étirement. Pratiquez-le le matin lorsque vous êtes frais et plein d'énergie. Assurez-vous que votre estomac est vide et que vos intestins sont propres. Si vous le pratiquez le soir, faites-le 4 à 6 heures après votre dernier repas. Janu Sirsasana est un asana yoga Ashtanga de niveau débutant. Tenez-le pendant 30 à 60 secondes.

Avantages de Janu Sirsasana pendant la grossesse

Janu Sirsasana étire vos ischio-jambiers et vos aines, augmentant leur flexibilité pour faciliter l'accouchement. Il stimule votre foie et vos reins, les aidant à mieux fonctionner pour faire face à l'augmentation des besoins corporels. Il est bon pour les femmes enceintes souffrant d'insomnie, un phénomène courant pendant la grossesse. Janu Sirsasana renforce les muscles de votre estomac, le préparant aux contractions.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Janu Sirsasana

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6. Marjariasana (pose de chat)

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Marjariasana ou la pose du chat est similaire à un étirement de chat. Par conséquent, la pose porte son nom. L'étirement félin a été intelligemment adapté aux asanas de yoga. La famille des chats est considérée comme la plus flexible du règne animal, ce qui nous donne plus de raisons de pratiquer cet asana. Pratiquez la pose le matin ou le soir à jeun. C'est un asana de yoga Ashtanga de base. Tenez-le pendant 10 secondes.

Avantages de Marjariasana pendant la grossesse

La pose du chat renforce les poignets et les épaules, aidant le corps à gérer le poids supplémentaire pendant la grossesse. C'est bon pour les personnes souffrant de spondylarthrite et de glissement de disque, auxquelles les femmes enceintes sont facilement sujettes. Marjariasana le corrige en soutenant et en renforçant le dos.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Marjariasana

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7. Shavasana (pose du cadavre)

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Shavasana ou la posture du cadavre ressemble à l'immobilité d'un cadavre. Cela se fait généralement à la fin d'une séance de yoga ou après un asana de yoga intense. Cela peut être assez difficile car cela vous oblige à rester complètement immobile et détendu. Assurez-vous de ne pas vous endormir pendant la pose. Shavasana est un asana de yoga Ashtanga de base. Détendez-vous dans la pose pendant 10 à 12 minutes.

Avantages de Shavasana pendant la grossesse

Shavasana aide l'entraînement à mieux pénétrer votre être, aidant tout le corps à en profiter. Il vous procure un état de repos profond et méditatif, ce qui est très nécessaire pendant la grossesse car le stress et l'anxiété sont facilement déclenchés pendant cette phase. La pose répare les tissus et les cellules endommagés, préparant le corps à y maintenir la vie.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Shavasana

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Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Puis-je essayer le yoga pour la première fois enceinte?

Oui, le yoga est doux et sûr et parfaitement bien pour commencer pour la première fois pendant la grossesse.

Quand dois-je commencer le yoga prénatal?

Il est conseillé de commencer à partir du deuxième trimestre car au premier trimestre, votre corps subit de nombreux changements et son énergie n'est pas à son meilleur.

Que dois-je porter pour la pratique du yoga pendant la grossesse?

Portez des vêtements amples et confortables qui n'obstruent pas votre pratique

Donc, tout est question de yoga Baba Ramdev pour les femmes enceintes. En plus d'améliorer votre santé globale et de vous aider à prendre du poids sainement, le yoga vous protège du diabète gestationnel et de la césarienne. Et bien plus encore, qui le découvriront une fois que vous aurez commencé la pratique. Faites-le pour votre santé et pour votre enfant.