Table des matières:
- 2. Crunch inversé:
- 3. Crunch vertical des jambes:
- 4. Crunchs de bras longs:
- 5. Vélo Crunch:
- 6. Double craquements:
Les craquements sont des exercices que vous devez faire si vous voulez de bons abdos et des abdominaux. Il travaille le muscle droit de l'abdomen. Les craquements ne sont principalement qu'un exercice de travail de base et brûlent moins de calories comparativement, mais ils se déplacent de manière contrôlée, fléchissant et libérant les muscles du tronc, aidant ainsi à construire les abdominaux. Les nombreuses variations de craquements ont été développées pour se concentrer sur différents groupes musculaires dans la même zone autre que le rectus abdominis qui est le seul muscle focalisé par des craquements réguliers.
Étant donné que les exercices de craquements sont plus contrôlés, ils peuvent vous aider à améliorer votre concentration sur votre routine d'exercice. Et comme il n'utilise aucun équipement, vous pouvez le faire n'importe où. Cet exercice peut également améliorer votre force musculaire et votre flexibilité.
Voici quelques types de craquements, comment le faire et ses avantages.
1. Le Crunch de base:
Le resserrement de base se fait en vous allongeant à plat sur le dos, les genoux pliés et les mains derrière la tête, puis vous vous levez pour rencontrer votre bassin en utilisant les épaules et le tronc pour vous maintenir et vous propulser vers l'avant. Des blessures peuvent être causées si vous vous tirez vers l'avant en utilisant la force de vos mains sur votre cou ou votre tête.
2. Crunch inversé:
Le resserrement inversé se fait en se couchant à plat sur le dos et en mettant votre jambe à 90 degrés. Placez vos mains face au sol de chaque côté de votre corps. Si vous débutez, vous pouvez placer les mains derrière votre hanche pour un soutien supplémentaire. Ensuite, utilisez vos muscles abdominaux de manière contrôlée; tirez vos jambes et vos hanches vers le plafond tout en amenant vos genoux vers votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ. Pendant cet exercice, essayez de ne pas utiliser trop d'élan ou de le faire si vite que vous vous blessez. Répétez autant de fois que possible.
3. Crunch vertical des jambes:
Pour ce faire, allongez-vous à plat sur le dos, les bras tendus. Soulevez votre jambe ensemble et les talons face au plafond jusqu'à ce qu'il soit directement au-dessus de vos hanches. Ensuite, levez vos bras pour toucher presque les pieds avec vos doigts tout en tirant sur votre nombril pour stabiliser votre position en utilisant vos muscles abdominaux. Votre torse ressemblera presque à une forme de U. Respirez lentement, contrôlez le mouvement et répétez pendant 8 à 15 répétitions.
4. Crunchs de bras longs:
Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, les genoux appuyés. Si vous voulez plus de résistance, vous pouvez garder vos jambes droites. Vos bras doivent être au-dessus de votre tête. Serrez-les ensemble. En utilisant vos muscles abdominaux, soulevez la partie supérieure de votre corps. Assurez-vous de ne pas vous fatiguer le cou. Répétez-le 8 à 15 fois.
5. Vélo Crunch:
Cet entraînement a non seulement travaillé le rectus abdominis, mais aussi les abdominaux supérieurs. Vous pouvez faire ce travail en vous couchant à plat sur le dos, les mains derrière la tête. Soulevez vos genoux du sol vers votre poitrine. Tournez d'abord vers la droite et essayez de rencontrer le genou gauche avec le coude droit pendant que vous étendez la jambe droite vers l'extérieur, puis faites le côté opposé en essayant de rencontrer le genou droit avec le coude gauche.
6. Double craquements:
Il s'agit d'un exercice de crunch de base et de crunch inversé ensemble. Allongez-vous simplement sur le dos, les genoux à un angle de 90 degrés et les mains derrière la tête. Soulevez vos hanches du sol comme dans un crunch et soulevez les omoplates du sol comme dans un crunch de base. Essayez de presser le noyau et de contrôler la position. Revenez ensuite à la position de départ.
J'espère que l'article sur les craquements pour les femmes était instructif. S'il vous plaît, laissez-nous un commentaire.
sur YouTube