6 Avantages possibles de marcher pieds nus

Vous marchez probablement pieds nus chez vous tous les jours. Mais pour certains, cela prend la forme d'un rituel délibéré. Bien que nous commencions à marcher pieds nus lorsque nous étions enfants, nous commençons bientôt à utiliser des chaussures et d'autres types de chaussures.

Cela peut souvent nous priver des nombreux avantages possibles de marcher pieds nus. Dans cet article, nous avons mis en évidence les façons dont marcher pieds nus peut vous faire du bien. Plus important encore, nous vous expliquerons également comment procéder de la bonne manière.

Quels sont les avantages pour la santé de marcher pieds nus?

Marcher pieds nus dans un environnement naturel vous met en contact avec la terre. Cela transfère les électrons de la Terre dans votre corps, induisant des effets thérapeutiques. Ceux-ci incluent une réduction de l'inflammation, du stress et de la douleur et une amélioration de l'humeur et du sommeil.

1. Peut aider à combattre l'inflammation

La mise à la terre (un autre nom pour le contact direct de la peau avec la surface de la terre) s'est avérée produire des différences mesurables dans les cytokines, des composés impliqués dans le processus inflammatoire. Fait intéressant, cet effet peut être attribué aux électrons de la Terre (1).

Le contact de la peau avec la surface de la terre facilite la propagation des électrons de la terre vers le corps humain. Ces électrons pénètrent dans le corps par des points d'acupuncture spécifiques et des muqueuses (résidant juste sous la peau) (1).

Les antioxydants de notre corps sont constitués d'électrons, qui aident à neutraliser les radicaux libres et éventuellement à combattre l'inflammation (2).

2. Peut promouvoir la santé cardiovasculaire

Diverses études ont mis en lumière les effets physiologiques de la marche pieds nus (mise à la terre) pour améliorer la santé cardiovasculaire. Ils ont également montré une diminution des niveaux de viscosité sanguine, un effet qui peut réduire l'hypertension (3).

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mettre en évidence les effets bénéfiques de la marche pieds nus sur la santé cardiovasculaire.

3. Peut soulager l'anxiété

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La mise à la terre était également liée à des niveaux d'anxiété plus faibles. Les sujets souffrant d'anxiété et de dépression, lorsqu'ils sont mis à la terre pendant leur sommeil dans leur propre lit (à l'aide d'un surmatelas conducteur), ont constaté une amélioration de leur état (2).

Bien que l'expérience n'ait pas été réalisée sur des sujets marchant réellement pieds nus , le mécanisme impliqué était le même.

4. Peut renforcer l'immunité

Le transfert d'électrons est encore une fois la clé. Le corps est capable d'absorber et de donner des électrons aux zones qui ont besoin d'un soutien immunitaire (1).

Des rapports suggèrent que la déconnexion de la Terre pourrait être une cause importante de la montée des maladies inflammatoires qui ont tout à voir avec un système immunitaire affaibli (1). Marcher pieds nus peut corriger cela.

En effet, le manque d'électrons dans le corps peut affaiblir les mitochondries (structures des cellules du corps responsables de la production d'énergie), conduisant éventuellement à une fatigue chronique et à d'autres problèmes. Même une blessure mineure peut devenir un problème de santé à long terme (1).

5. Peut aider à guérir la douleur chronique

Les effets de la mise à la terre pourraient atténuer les niveaux de douleur. Certaines recherches montrent que marcher pieds nus peut réduire la douleur en modifiant le nombre de neutrophiles et de lymphocytes en circulation. Il module également divers autres facteurs liés à l'inflammation (1).

Dans une autre étude, la mise à la terre conduit à une résolution rapide de l'inflammation chronique douloureuse. Il pourrait même prévenir les signes d'inflammation après la chaleur, l'enflure et la douleur (1).

Cependant, nous ne vous recommandons pas de vous promener (encore moins de marcher pieds nus) si vous avez une blessure grave.

6. Peut favoriser un meilleur sommeil

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Marcher pieds nus peut également favoriser un meilleur sommeil. Les électrons de la terre se propagent dans votre corps et provoquent de multiples changements psychologiques bénéfiques, y compris un sommeil amélioré chaque nuit (2).

La mise à la terre aide également à normaliser les rythmes biologiques jour-nuit. Cela vous aide à vous détendre et à mieux dormir (4).

7. Peut favoriser la vue

Il y a peu de recherches pour établir cet aspect. Cet effet pourrait avoir plus à voir avec les points réflexes du pied qui sont connectés aux nerfs optiques (5).

N'est-il pas étonnant que quelque chose d'aussi simple que de marcher pieds nus puisse changer votre vie de manière importante? Cependant, cette activité n'est pas accompagnée de certaines mises en garde.

Quels sont les risques associés à la marche pieds nus?

Sans une force de pied appropriée, vous pourriez vous exposer à des dommages potentiels lorsque vous marchez pieds nus, à l'air libre. Cela est particulièrement vrai si vous commencez tout juste à marcher pieds nus, après avoir passé la majeure partie de votre vie à marcher dans des chaussures.

Un de ces risques est celui des infections. Certaines études montrent que marcher pieds nus peut entraîner une maladie du pied diabétique chez les personnes sensibles (6).

Il est également important de tenir compte de la surface sur laquelle vous marchez pieds nus. Marcher pieds nus sur un sol contaminé peut entraîner une infection par l'ankylostome (7). Les larves (vers immatures) présentes dans le sol contaminé peuvent pénétrer la peau des humains.

Vous pouvez également éviter de marcher pieds nus dans les zones généralement associées aux infections fongiques. Il s'agit notamment des piscines, des vestiaires, de la salle de sport et de la plage (8).

Vous pouvez vous assurer de marcher pieds nus de plusieurs façons en toute sécurité. Nous les explorerons dans la section suivante.

Comment marcher pieds nus en toute sécurité

Comme tout le reste, cela prend du temps et de la patience. N'oubliez pas ce qui suit:

• Commencez lentement . Vous devez laisser suffisamment de temps à vos pieds et chevilles pour s'adapter au nouvel environnement. Commencez par marcher pieds nus sur de nouvelles surfaces pendant environ 10 minutes chaque jour. Au fur et à mesure que vos pieds s'habituent, vous pouvez augmenter le temps et la distance.

• Marchez à l'intérieur . Avant de partir, vous pouvez vous entraîner à marcher pieds nus à l'intérieur. Votre maison serait un endroit beaucoup plus sûr pour commencer à marcher pieds nus.

• Détendez-vous si nécessaire . N'oubliez pas que ce n'est pas une corvée. Si vous ressentez une douleur et un inconfort, arrêtez. Reposez-vous et reprenez l'activité le lendemain avec un peu plus de soin.

• Faites des exercices d'équilibrage des pieds . Ceux-ci peuvent renforcer davantage vos pieds et mieux vous préparer à marcher pieds nus à l'extérieur. Vous pouvez le faire directement à l'intérieur de votre maison. Vous pouvez vous équilibrer sur un pied ou même fléchir et étirer vos pieds.

Conclusion

Marcher pieds nus, c'est ainsi que les humains ont commencé. C'est ainsi que nous avons évolué. Revenir à nos racines aura toujours de grands dividendes, à condition de prendre le soin nécessaire.

Commencez lentement. Commencez dès aujourd'hui. Marcher pieds nus dans la nature présente des avantages bien plus puissants.

À quelle fréquence marchez-vous pieds nus? Comment vous sentez-vous? Faites-nous part de vos impressions en laissant un commentaire dans la case ci-dessous.

Questions fréquemment posées

Est-il acceptable de marcher pieds nus sur un tapis roulant?

Il est tout à fait normal de marcher pieds nus sur un tapis roulant. Cela ne peut devenir inconfortable qu'après un certain temps.

Est-ce que marcher pieds nus élargit vos pieds?

Non, ce n'est pas le cas.

Que diriez-vous de marcher sur l'herbe?

L'herbe pourrait être la meilleure surface sur laquelle vous pouvez marcher pieds nus. C'est le plus proche de la Terre.

8 sources

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• Les effets de la mise à la terre sur l'inflammation, la réponse immunitaire, la cicatrisation des plaies et la prévention et le traitement des maladies inflammatoires et auto-immunes chroniques, Journal of Inflammation Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4378297/

• Earthing: Health Implications of Reconnecting the Human Body to the Earth's Surface Electrons, Journal of Environmental and Public Health, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/

• La mise à la terre (mise à la terre) du corps humain réduit la viscosité sanguine - un facteur majeur des maladies cardiovasculaires, Journal of Alternative and Complementary Medicine, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3576907/

• Body-Earthing, La psychologie des croyances extraordinaires, Université de l'État de l'Ohio.

  u.osu.edu/vanzandt/2018/04/18/body-earthing/

• Revisiting réflexology: Concept, preuves, pratique actuelle et formation des praticiens, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4624523/

• La marche pieds nus est-elle un facteur de risque de maladie du pied diabétique dans les pays en développement? Rural and Remote Health, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17571928

• Parasites - Ankylostome, Centres de contrôle et de prévention des maladies.

  www.cdc.gov/parasites/hookworm/index.html

• Prévention et traitement des infections fongiques, Texas A&M University Health Science Center.

  vitalrecord.tamhsc.edu/preventing-and-treating-fungal-infections/