5 vitamines essentielles qui vous aideront à grandir

Ne blâmez pas seulement vos gènes pour votre petite taille!

Outre votre structure génétique, la bonne quantité de nourriture et de vitamines est également importante pour décider de votre taille. Pour rester debout, vous devez vous assurer que vos os sont sains et solides. Vous devez tirer le meilleur parti de vos poussées de croissance et fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour continuer à grandir. Cela peut être assuré en maintenant une alimentation appropriée, équilibrée avec tous les types de nutriments, y compris toutes les vitamines et minéraux essentiels. Oui, ce n'est pas seulement une vitamine qui aide votre corps à grandir. Au lieu de cela, votre corps a besoin de différentes vitamines et minéraux en quantités variables pour son bon développement. Les vitamines dont votre corps a besoin sont les vitamines B1, B2, D, C et des minéraux tels que le calcium et le phosphore.

Plusieurs études suggèrent que manger des aliments riches en une seule vitamine ne vous permettra pas d'atteindre votre taille optimale. Il est donc important de consommer une alimentation équilibrée pour atteindre votre potentiel de taille génétique et au-delà. Un repas équilibré nourrira votre corps de toutes les vitamines et minéraux nécessaires pour pousser verticalement. Vous trouverez ci-dessous les vitamines et minéraux nécessaires à l'organisme et leur conjonction avec la croissance.

Vitamines pour grandir

1. Vitamine D

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C'est la vitamine la plus importante qui contribue à rendre les os solides et longs. Lorsqu'une personne n'obtient pas de vitamine D dans la dose requise, ses os et ses dents s'affaiblissent. Outre la lumière du soleil, qui est la principale source de vitamine D, vous pouvez également augmenter son apport en incluant des aliments riches en vitamine D dans votre alimentation comme le lait, les tomates, les agrumes, les pommes de terre et le chou-fleur. Cela vous permettra certainement d'atteindre la hauteur que vous êtes destiné à atteindre génétiquement. La vitamine D contribue également à la croissance de la taille en aidant le corps à absorber efficacement le phosphore et le calcium qui sont importants pour la croissance des os.

2. Vitamine B1

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Cette vitamine pour grandir est utile pour favoriser la croissance corporelle. Il aide également à régulariser le processus de digestion. La vitamine B1 contribue au maintien d'un cœur et d'un système nerveux sains, qui fournissent à vos organes un apport sanguin régulier, permettant au corps de se développer. Certaines sources courantes de vitamine B1 sont le riz, les arachides, le porc et le soja.

3. Vitamine B2 (riboflavine)

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La riboflavine est également connue sous le nom de vitamine B2. C'est une vitamine cruciale qui aide à augmenter la taille. Il favorise la croissance des os, de la peau, des cheveux et des ongles. Les aliments riches en riboflavine comprennent les œufs, le poisson, le lait et les légumes à feuilles vertes.

4. Vitamine C (acide ascorbique)

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Cette vitamine est également connue sous le nom d'acide ascorbique qui aide à renforcer les os et les dents et à favoriser leur croissance. C'est un antioxydant riche qui prévient les maladies, augmentant ainsi les chances de croissance du corps pendant le jeune âge. Les riches sources de cette vitamine sont les tomates, les pommes de terre, les agrumes et les baies.

Les vitamines mentionnées ci-dessus pour grandir sont un must à inclure; cependant, seules les vitamines ne garantiront pas que vous atteignez votre taille maximale. Il est également important d'inclure des minéraux essentiels dans votre alimentation tels que le calcium et le phosphore afin d'atteindre votre potentiel génétique de taille.

5. Calcium

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Le calcium est l'un des minéraux les plus importants dont le corps a besoin pour accélérer la croissance osseuse. L'apport régulier de calcium peut augmenter la longévité et la solidité de vos os. Les principales sources de calcium sont le lait et les autres produits laitiers. Il peut également être obtenu à partir d'autres sources alimentaires telles que le chou vert, les épinards, les produits de soja enrichis et les feuilles de navet. Avec le calcium, le phosphore contribue également à favoriser la croissance des os.

Lignes directrices en fonction de l'âge pour l'apport en calcium:

• 1 à 3 ans: 500 mg de calcium
• 4 à 8 ans: 800 mg de calcium
• 9 à 18 ans: 1300 mg de calcium
• 19 à 50 ans et plus: 1000 à 1200 mg de calcium

Certaines des sources les plus riches de phosphore comprennent le poisson, les arachides, les boissons au cola et la viande.

N'oubliez pas que manger sainement ne vous fera pas grandir. Il est important de coupler une alimentation équilibrée avec un bon régime d'exercice pour tirer le maximum d'avantages de la nourriture que vous mangez. Encouragez vos enfants à s'adonner à des sports tels que l'aérobic, la natation et le cyclisme. Ces sports aident à exercer toutes les parties du corps, augmentent le métabolisme du corps et contribuent ensemble à augmenter la taille.

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