Table des matières:
- Qu'est-ce que le syndrome du côlon irritable (IBS)?
- Pratiquer le yoga pour soulager le syndrome du côlon irritable (IBS)
- Poses de yoga de guérison IBS
- 1. Parighasana (pose de la porte)
- 2. Ardha Matsyendrasana (torsion vertébrale à moitié assise)
- 3. Ananda Balasana (pose de bébé heureux)
- 4. Dhanurasana (pose de l'arc)
- 5. Pavanamuktasana (pose de soulagement du vent)
- Réponses de l'expert aux questions des lecteurs
Les problèmes d'estomac sont les plus embarrassants. Ils vous stressent et vous inquiètent. Les contractions fréquentes et les tiraillements dans votre ventre ne font qu'empirer les choses. Vous apprenez à vivre avec des selles irritables, une pression et des douleurs abdominales. Pour vous sauver de cette situation difficile, nous avons trouvé cinq postures de yoga qui adouciront l'intérieur de votre estomac. Vérifie-les!
Mais d'abord, apprenons le syndrome du côlon irritable.
Qu'est-ce que le syndrome du côlon irritable (IBS)?
Le SCI est une maladie qui survient dans votre système digestif et provoque des ballonnements, des gaz, de la constipation et de la diarrhée. Cela peut être sporadique ou évoluer vers un problème chronique, affectant la qualité de votre vie et votre être psychologique. Les femmes sont plus touchées par le SCI que les hommes. Il survient chez une personne sur cinq et se développe pour la première fois lorsque vous avez 20-30 ans. Le stress et les mauvaises habitudes alimentaires sont des causes courantes de survenue du syndrome du côlon irritable.
Dans de nombreux cas d'IBS, il a été constaté qu'il n'y avait pas de dommage physique à l'estomac. On suppose que l'IBS se produit lorsqu'il y a une perturbation dans l'interaction régulière cerveau-estomac. Cette perturbation rend votre voie digestive très sensible, entraînant une indigestion, du stress et de l'anxiété.
Maintenant, voyons comment guérir les ibs par le yoga
Pratiquer le yoga pour soulager le syndrome du côlon irritable (IBS)
Le stress et l'IBS sont interconnectés. Le yoga calme vos nerfs et diminue les niveaux de stress, agissant comme un baume pour votre système digestif agité. Avec un rythme de respiration régulier et un esprit calme, essayez les postures de yoga mentionnées ci-dessous et soulagez-vous du SCI.
Poses de yoga de guérison IBS
- Parighasana (pose de la porte)
- Ardha Matsyendrasana (torsion vertébrale à demi-assise)
- Ananda Balasana (pose de bébé heureux)
- Dhanurasana (pose de l'arc)
- Pavanamuktasana (pose de soulagement du vent)
1. Parighasana (pose de la porte)
Image: iStock
Parighasana stimule vos organes abdominaux et étire les côtés de votre torse. Il augmente votre capacité respiratoire et facilite la digestion. Il renforce également votre force de base et élimine les déchets de votre corps.
Pour faire le Parighasana, agenouillez-vous avec le dos droit et la tête tournée vers l'avant. Maintenant, étirez votre jambe droite vers la droite, avec votre pied droit tourné vers l'avant et au sol. Soulevez votre bras gauche et pliez votre torse sur votre jambe droite. Placez votre main droite sur le tibia de votre jambe droite. Répétez la même chose avec votre bras droit.
Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Parighasana
Retour à la table des matières
2. Ardha Matsyendrasana (torsion vertébrale à moitié assise)
Image: Shutterstock
Ardha Matsyendrasana ouvre votre poitrine et augmente l'apport d'air à vos poumons. Il nettoie vos organes internes en éliminant les toxines. Il stimule vos reins et élimine la fatigue. La pose stimule le pouvoir digestif de votre estomac et augmente votre appétit.
Pour faire l'Ardha Matsyendrasana, asseyez-vous les jambes étirées devant vous. Gardez le dos droit et les pieds joints. Maintenant, pliez la jambe droite, passez-la sur votre hanche gauche et placez le talon de votre pied droit à côté de la hanche gauche. Ensuite, placez votre main gauche sur votre genou droit et prenez votre main droite derrière le milieu du dos. Tournez votre taille, vos épaules et votre tête vers la droite et regardez par-dessus votre épaule droite.
Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Ardha Matsyendrasana
Retour à la table des matières
3. Ananda Balasana (pose de bébé heureux)
Image: Shutterstock
Ananda Balasana calme votre cerveau et soulage le stress et la douleur. Il étire et apaise votre colonne vertébrale et libère la tension emprisonnée dans votre dos. Il comprime votre estomac et masse les organes internes de votre système digestif.
Pour faire l'Ananda Balasana, allongez-vous sur le dos. Apportez vos genoux vers votre poitrine en les serrant dans vos bras. Détendez votre dos au sol. Maintenant, écartez vos genoux à la largeur des hanches et ramenez vos pieds juste au-dessus des genoux. Étirez vos bras et atteignez la plante de vos pieds et maintenez-les là. Assurez-vous que vos bras sont droits et que vos omoplates touchent le sol.
Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Ananda Balasana
Retour à la table des matières
4. Dhanurasana (pose de l'arc)
Image: Shutterstock
Dhanurasana est un bon anti-stress et fatigue. Il soulage la constipation et aide aux troubles rénaux. Il améliore la circulation sanguine et guérit l'obésité. Dhanurasana améliore la fonction de vos intestins, améliore la digestion et augmente l'appétit.
Pour faire le Dhanurasana, allongez-vous sur le ventre. Vos pieds doivent être à la largeur des hanches et vos bras sur le côté. Maintenant, pliez vos genoux et relevez vos pieds. Étirez vos bras vers l'arrière, atteignez les chevilles de vos pieds et tenez-les dans vos mains. Soulevez votre poitrine du sol et déplacez vos jambes vers le haut pour former un arc. Gardez la tête droite et regardez devant vous.
Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Dhanurasana
Retour à la table des matières
5. Pavanamuktasana (pose de soulagement du vent)
Image: Shutterstock
Pavanamuktasana renforce vos muscles abdominaux et masse l'intérieur de votre abdomen. Il aide à la digestion et libère des gaz indésirables et toxiques de votre corps. Il étire votre cou et votre dos et libère les tensions dans le bas du dos. Pavanamuktasana vous protège de l'acidité et de la constipation.
Pour faire le Pavanamuktasana, allongez-vous sur le dos et étirez vos jambes vers l'avant. Gardez vos bras de chaque côté de votre corps. Pliez vos genoux et amenez-les vers votre poitrine. Appuyez vos cuisses sur votre abdomen avec les mains jointes. Maintenant, soulevez votre tête et votre poitrine du sol et placez votre menton sur vos genoux. Vous pouvez essayer de vous balancer de haut en bas ou de côté dans cette pose.
Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Pavanamuktasana
Retour à la table des matières
Avez-vous déjà envisagé le yoga pour IBS? Essayez les poses ci-dessus et voyez comment elles feront disparaître votre syndrome du côlon irritable!
Passons maintenant à quelques questions courantes concernant le yoga et l'IBS.
Réponses de l'expert aux questions des lecteurs
L'alcool aggrave-t-il le SCI?
Oui, l'alcool aggrave le SCI, même en petite quantité. Il est préférable de bannir complètement l'alcool de votre alimentation jusqu'à ce que votre IBS soit guéri.
Quelle est l'efficacité de votre alimentation sur le SCI?
Votre nourriture peut faire ou défaire le SCI. Remplissez votre alimentation avec des aliments riches en fibres tels que des légumes, des fruits et des grains entiers. Mangez-les tout au long de la journée de manière équilibrée et mâchez correctement les aliments.
IBS met-il la vie en danger?
IBS est douloureux mais pas mortel. Cela n'entraîne pas non plus d'autres troubles gastriques.
Le cycle menstruel affecte-t-il le SCI?
Oui, les hormones féminines ont un effet sur le SCI. Les symptômes du SCI s'aggravent pendant la période des règles.
IBS est-il appelé par d'autres noms?
Oui, le SCI est également connu sous le nom de colite muqueuse, de côlon spastique, de côlon nerveux et de maladie intestinale fonctionnelle.
Le yoga est un sauveur éprouvé pour IBS. Dans chaque posture de yoga que vous tenez, écoutez votre corps, restez avec les sensations et respirez bien. Il aidera à apaiser votre tube digestif et à guérir le syndrome du côlon irritable.