Table des matières:
- Régime militaire de 3 jours pour perdre du poids
- 1. Le plan de régime militaire de 3 jours
- Jour 1 - Lundi
- De quoi as-tu besoin
- Tableau de régime du jour 1
- Pourquoi cela fonctionne
- Autres aliments à manger
- Aliments à éviter
- Substituts alimentaires
- Conseil utile
- Des exercices
- Recette suggérée pour le jour 1
- Poulet aux poivrons râpés
- De quoi as-tu besoin
- Comment cuisiner
- Comment vous vous sentirez à la fin de la première journée
- Jour 2 - mardi
- De quoi as-tu besoin
- Tableau de régime du jour 2
- Pourquoi cela fonctionne
- Autres aliments à manger
- Aliments à éviter
- Substituts alimentaires
- Conseil utile
- Des exercices
- Recette suggérée pour le jour 2
- Hot dogs en dés avec légumes
- De quoi as-tu besoin
- Comment cuisiner
- Comment vous sentirez-vous après le deuxième jour
- Jour 3 - mercredi
Voulez-vous perdre 10 kilos en seulement 3 jours? Alors le régime militaire est votre meilleur pari! Le régime militaire de 3 jours agit en limitant votre apport calorique et en augmentant votre taux métabolique. Les aliments inclus dans le régime militaire améliorent la sensibilité à l'insuline. Cela contribue à son tour à abaisser la glycémie et à prévenir la prise de poids. Mais vous ne pouvez pas perdre de graisse en 3 jours. Vous perdrez principalement du poids en eau. Pour maintenir le poids perdu et mobiliser la graisse, vous devez faire de l'exercice, bien manger et vous reposer.
Un mot d'avertissement, ce régime est strictement déconseillé aux personnes âgées, aux mères allaitantes ou aux femmes enceintes. Sans trop tarder, commençons par le plan de régime de 3 jours.
Régime militaire de 3 jours pour perdre du poids
- Le plan de régime militaire de 3 jours (jour 1 - jour 3)
- Jours après le régime (jour 4 - jour 7)
- Examen: Le régime militaire est-il sûr et durable?
- Tableau de régime
- La meilleure partie du régime militaire
- Avantages
- Effets secondaires
- Résultats
- Les meilleurs conseils
1. Le plan de régime militaire de 3 jours
Le régime alimentaire de 3 jours comprend des aliments nutritifs, copieux et faibles en calories. Vous ne pourrez pas consommer plus de 1000 calories par jour pendant ces trois jours. Voici le plan de régime qui vous guidera sur quoi manger, combien de calories consommer et quelles recettes vous pouvez essayer avec les ingrédients autorisés.
Jour 1 - Lundi
Lorsque vous commencez le régime, le jour 1 est probablement le plus difficile. Si vous êtes quelqu'un qui a l'habitude de manger selon vos envies et vos envies, le régime peut sembler restrictif. De plus, en fonction du nombre de calories que vous avez l'habitude de consommer, vous pouvez avoir faim même après avoir mangé un repas.
De quoi as-tu besoin
- 1/2 pamplemousse - 10 calories
- 1 cuillère à soupe de miel - 64 calories
- 1/2 citron vert - 5 calories
- 2 tranches de pain de grains entiers - 120 calories
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète - 94 calories
- Café ou thé - 10 calories
- 1/2 tasse de thon - 100 calories
- 1/2 tasse d'épinards - 3 calories
- 1 biscuit multigrain - 66 calories
- 100 g de poulet ou de poisson - 160 calories
- 1/2 tasse de haricots verts - 31 calories
- 1/2 banane - 53 calories
- Une pomme - 77calories
- Glace à la vanille - 70 calories
Tableau de régime du jour 1
Tôt le matin (7h30 - 7h45) | Eau tiède avec 1 cuillère à soupe de miel et le jus de 1/2 citron vert |
Petit-déjeuner (8 h 15 à 8 h 30) | 1/2 pamplemousse + 1 tranche de pain grillé multigrains avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide + 1 tasse de café / thé noir |
Pré-déjeuner (11h30) | 6 amandes + 1/2 tasse de concombre tranché |
Déjeuner (13h00 - 13h30) | 1/2 tasse de thon +1 tranche de pain grillé multigrains + 1/2 tasse d'épinards blanchis |
Collation en soirée (16h00 - 16h30) | 1 tasse de thé vert / café noir (sans sucre) + 1 biscuit multigrains |
Dîner (19h00 - 19h30) | Poulet ou poisson cuit à la vapeur + 1/2 tasse de haricots verts blanchis + 1/2 banane + 1 pomme + 1 petite boule de glace à la vanille |
Pourquoi cela fonctionne
Le premier jour du régime, vous consommerez au maximum 1100 calories. Cela met votre corps en déficit calorique. Cette combinaison particulière d'aliments est également censée aider à stimuler le taux métabolique.
Autres aliments à manger
Fruits - melon d'eau, pastèque, goyave, orange, pomme, kiwi et mandarine.
Légumes - Céleri, poireau, bok choy, chou, aubergine, asperges, haricots verts, épinards, brocoli, chou frisé, carotte, betterave, radis, oignon nouveau, pois et tomate.
Protéines - Poisson, poitrine de poulet, dinde hachée maigre, bœuf maigre haché, haricots rouges, pois aux yeux noirs, pois chiches, soja, tofu et lentilles.
Produits laitiers - Lait faible en gras, yogourt faible en gras, œufs, crème sure et babeurre.
Graisses et huiles - Huile d'olive, huile de graines de chanvre, huile de lin et huile de son de riz.
Boissons - Jus de fruits et de légumes frais, eau de coco, babeurre et boissons détox.
Condiments - Salsa, guacamole, sauce moutarde, sauce piquante, houmous et pesto.
Herbes et épices - Menthe, feuilles de coriandre, romarin, thym, aneth, graines de fenouil, graines de cumin, graines de coriandre, graines de fenugrec, poudre de curcuma, graines d'oignon noir et piment de la Jamaïque.
Aliments à éviter
Fruits -
Produits laitiers à la mangue et au jacquier - Lait entier, yogourt gras et crème entière
Matières grasses et huiles - Huile végétale, beurre, margarine et mayonnaise
Boissons - Boissons gazeuses, jus de fruits emballés, eau de coco emballée et alcool
Condiments - Ketchup aux tomates, sauce barbecue, sauce chili douce, sauce chili, vinaigrette ranch et mayonnaise.
Substituts alimentaires
Miel - Sirop d'érable biologique
Jus de citron vert - Vinaigre de cidre de pomme
Pamplemousse - Orange ou mandarine
Pain multigrains - Pain de blé entier ou pain blanc. Le pain sans gluten peut être préparé avec du millet, du maïs ou de l'amarante.
Beurre d'arachide - Beurre de graines de tournesol
Café / thé noir - Thé vert ou thé au gingembre
Amandes - Noix ou noix de pécan
Concombre - Carotte
Thon - Saumon ou poitrine de poulet
Épinards
- Chou vert Biscuit multigrains - Craquelins salés
Poulet ou poisson cuit à la vapeur - Soupe claire aux lentilles / poulet
Haricots verts blanchis - Asperges blanchies
Pomme - Poire
Banane -
Glace vanille fruit de la passion - Fruits à la crème sure
Conseil utile
Utilisez un spray d'huile pour consommer moins d'huile.
Régime alimentaire et exercice vont de pair lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Voici une liste d'activités à suivre le jour 1.
Des exercices
- Cercles de bras - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
- Cercles de poignet - 1 série de 10 répétitions (sens horaire et anti-horaire)
- Rotation du cou - 1 série de 10 répétitions (sens horaire et anti-horaire)
- Rotation de la cheville - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et antihoraire)
- Rotation des jambes - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et antihoraire)
- Rotation de la taille - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
- Fonctionnement intermittent - 20 minutes
- Situps - 1 série de 10 répétitions
- Jambes en ciseaux - 2 séries de 10 répétitions
- Jumping Jacks - 2 séries de 20 répétitions
- Crunches - 2 séries de 10 répétitions
- Squat complet - 1 série de 10 répétitions
- Fente avant - 1 série de 10 répétitions
- Étendue
- Voici une délicieuse recette hypocalorique que je vous recommande le jour 1.
Recette suggérée pour le jour 1
Poulet aux poivrons râpés
Image: Shutterstock
De quoi as-tu besoin
- 100 grammes de poitrine de poulet
- Jus de citron
- 1/2 cuillère à café d'origan
- 1/4 cuillère à café de flocons de piment
- 1/4 cuillère à café de poivre
- Sel
Comment cuisiner
1. Versez trois pouces d'eau dans une casserole et mettez la poitrine de poulet. Laissez cuire jusqu'à ce que le poulet devienne tendre.
2. Retirez la poitrine de poulet et déchiquetez-la.
3. Transférez le poulet râpé dans un bol.
4. Ajoutez une pincée de poivre et de sel, d'origan, de flocons de piment et de jus de citron.
5. Mélangez la viande pour mélanger les épices.
Comment vous vous sentirez à la fin de la première journée
Jour 2 - mardi
Le schéma du jour 2 est similaire à celui du jour 1. Si vous avez trouvé que le jour 1 était plus facile que prévu, le jour 2 sera une autre promenade.
De quoi as-tu besoin
- 1 œuf - 78 calories
- 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme - 0 calories
- 1 tranche de pain de grains entiers - 53 calories
- 1/2 banane - 53 calories
- 1 tasse de jus de carotte - 163 calories
- 1/2 tasse de fromage cottage - 164 calories
- 3 onces d'asperges sautées - 27 calories
- 5 craquelins salés - 63 calories
- 2 amandes - 14 calories
- 1 biscuit multigrain - 66 calories
- 2 hot dogs - 300 calories
- 1 tasse de brocoli - 15 calories
- 1/2 tasse de carottes - 25 calories
- 1 petite tasse de glace à la vanille - 70 calories
Tableau de régime du jour 2
Tôt le matin (7h30 - 7h45) | Eau chaude avec 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme |
Petit-déjeuner (8 h 15 à 8 h 30) | 1 œuf à la coque + 1 tranche de pain multigrains + 1/2 banane |
Pré-déjeuner (11h30) | 1 tasse de jus de carotte + 2 amandes |
Déjeuner (13h00 - 13h30) | 1/2 tasse de fromage cottage avec 5 pointes d'asperges sautées + 1 œuf dur + 5 craquelins salés |
Collation en soirée (16h00 - 16h30) | 1 tasse de thé vert / café noir (sans sucre) + 1 biscuit multigrains |
Dîner (19h00 - 19h30) | 2 hot dogs + 1 tasse de brocoli sauté + 1/2 tasse de carottes sautées + 1/2 banane + 1 petite boule de glace |
Pourquoi cela fonctionne
Les œufs et le fromage cottage sont riches en protéines, les bananes sont riches en potassium et le brocoli et les carottes contiennent des fibres.
Autres aliments à manger
Fruits - Orange, pomme, melon musqué, goyave, pastèque, kiwi et mandarine.
Légumes - Gourde, gourde amère, poivron, céleri, chou-fleur, poireau, bok choy, chou, aubergine, asperges, haricots verts, épinards, brocoli, chou frisé, carotte, betterave, radis, ciboule, pois et tomate.
Protéines - Poitrine de poulet, poisson, dinde hachée maigre, boeuf haché maigre, tofu, haricots rouges, pois aux yeux noirs, pois chiches, morceaux de soja et lentilles.
Produits laitiers - Lait faible en gras, yogourt faible en gras, œufs, crème sure et babeurre.
Graisses et huiles - Huile d'olive, huile de graines de chanvre, huile de lin et huile de son de riz.
Boissons - Jus de fruits et de légumes frais, eau de coco, babeurre et boissons détox.
Assaisonnement -Salsa, guacamole, sauce moutarde, sauce piquante, houmous et pesto.
Herbes et épices - Menthe, feuilles de coriandre, romarin, thym, aneth, graines de fenouil, graines de cumin, graines de coriandre, graines de fenugrec, poudre de curcuma, graines d'oignon noir et piment de la Jamaïque.
Aliments à éviter
Fruits -
Produits laitiers à la mangue et au jacquier - Lait entier, yogourt gras et crème entière
Matières grasses et huiles - Huile végétale, beurre, margarine et mayonnaise
Boissons - Boissons gazeuses, jus de fruits emballés, eau de coco emballée et alcool
Condiments - Ketchup aux tomates, sauce barbecue, sauce chili douce, sauce chili, ranch et mayonnaise.
Vous pouvez utiliser les aliments énumérés ci-dessous au lieu de ceux du tableau de régime du jour 2.
Substituts alimentaires
Vinaigre de cidre de pomme - Citron vert ou citron
Œuf - Poulet bouilli Pain
multigrains - Pain de blé entier ou pain de millet / maïs (si vous êtes sensible au gluten)
Banane - Avocat / papaye
Carotte - Céleri ou panais
Amande - Noix ou noix de pécan
Fromage cottage - Fromage Ricotta
Asperges - Haricots verts
Œuf à la
coque - Poisson au four Craquelins salés - Craquelins, galettes de riz et craquelins d'avoine sans gluten
Thé vert / café noir - Tisane
Biscuit multigrains - Lentilles rôties ou pop-corn
Hot dog - Soya, lentilles, champignons et haricots
Brocoli -Chou-fleur
Carotte - Asperges ou céleri
Banane -
Glace à l' avocat - Yaourt glacé sans gras
Conseil utile
Blanchissez ou faites griller vos légumes pour leur donner un goût différent.
Vous devez également faire de l'exercice le jour 2. À moins que vous n'aidiez la graisse stockée à s'épuiser en énergie, vous ne perdrez pas de poids. Par conséquent, mettez vos chaussures d'entraînement et faites les exercices suivants.
Des exercices
- Cercles de bras - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
- Cercles de poignet - 1 série de 10 répétitions (sens horaire et anti-horaire)
- Rotation du cou - 1 série de 10 répétitions (sens horaire et anti-horaire)
- Rotation de la cheville - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et antihoraire)
- Rotation des jambes - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et antihoraire)
- Rotation de la taille - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
- Saut à la corde - 2 séries de 40 répétitions
- Pushups - 2 séries de 5 répétitions
- Situps - 2 séries de 5 répétitions
- Alpinistes - 2 séries de 10 répétitions
- Squat sautant - 2 séries de 10 répétitions
- Leg up - 1 série de 10 répétitions
- Coups de pied en ciseaux - 1 série de 10 répétitions
- Triceps dips - 2 séries de 5 répétitions
- Crunches - 2 séries de 10 répétitions
- Planche avant - 2 jeux de planche de 15 secondes
- Étendue
- Je préfère toujours les plats cuisinés à la maison même s'il s'agit d'un hot dog! Voici comment préparer un hot-dog maison.
Recette suggérée pour le jour 2
Hot dogs en dés avec légumes
Image: Shutterstock
De quoi as-tu besoin
- 2 hot dogs à la viande maigre
- 1 tasse de fleurons de brocoli
- 1/2 tasse de mini carottes
- 1/2 cuillère à café de thym séché
- 2 cuillères à soupe de jus de citron
- 1/2 cuillère à café de sel
Comment cuisiner
1. Versez 2 pouces d'eau dans une marmite et laissez bouillir.
2. Ajouter les hot dogs, les fleurons de brocoli et les mini-carottes.
3. Sortez les légumes après deux minutes et sortez les hot-dogs après six minutes.
4. Coupez les hot dogs et les légumes en dés et mélangez-les dans un bol.
5. Ajouter le sel, le jus de citron et le thym séché. Bien mélanger.
Comment vous sentirez-vous après le deuxième jour
Après avoir terminé le deuxième jour du régime militaire, vous vous sentirez plus léger. Cela vous motivera encore plus et vous attendez avec impatience le jour 3.
Jour 3 - mercredi
Le jour 3 est le dernier jour des restrictions alimentaires. Ce jour-là, vous consommerez environ 1000 calories.
Puis-je grignoter pendant ce régime?
Malheureusement non. Le régime militaire de 3 jours est prévu de manière à vous aider à perdre du poids. Si vous grignotez, vous n'obtiendrez pas les résultats escomptés.
Puis-je boire du vin pendant le régime militaire de 3 jours?
Non, vous devez éviter de consommer des boissons alcoolisées. L'alcool est décomposé en sucre et stocké sous forme de graisse si vous ne brûlez pas les calories.
Quelle méthode de cuisson en bénéficiera le plus?
Les meilleures méthodes de cuisson sont l'ébullition, le blanchiment, le grillage et la cuisson au four. Utilisez des huiles saines telles que l'huile d'olive et l'huile de son de riz en quantités limitées pour griller ou cuire au four. Si vous voulez manger des légumes sautés, assurez-vous de ne pas utiliser trop d'huile.
Dois-je prendre des suppléments vitaminiques pendant que je suis sur ce régime?
Si vous vous sentez faible ou fatigué pendant le régime, vous pouvez prendre des suppléments vitaminiques. Consultez votre médecin qui vous prescrira les suppléments appropriés.
Qu'implique le régime militaire?
Le régime militaire consiste à suivre un régime alimentaire de trois jours suivi de quatre jours d'arrêt. Pendant ces trois jours, vous ne devez manger que les aliments énumérés dans le plan de régime.
Puis-je prendre du café ou du thé pendant que je suis au régime militaire?
Oui. Vous pouvez prendre du café noir, du thé noir, du thé vert ou du thé blanc lorsque vous suivez ce régime. Cependant, évitez d'ajouter du sucre, du sucre artificiel, du lait ou de la crème.
Combien de poids pouvez-vous perdre avec le régime militaire?
Si vous suivez le régime militaire avec diligence, vous pouvez perdre 10 à 12 livres.
À quel point le régime alimentaire militaire de trois jours est-il difficile?
Le régime militaire est un régime relativement facile. Il ne suit aucun plan de régime liquide radical et ne provoque pas de famine forcée, il est donc facile de s'en tenir au régime.
Combien de calories dois-je consommer après le 3ème jour?
Vous pouvez consommer environ 1600 calories par jour après le 3ème jour. Restez hydraté, faites de l'exercice régulièrement et évitez de manger des aliments riches en calories.
Quelqu'un peut-il suivre le régime?
Oui, les personnes de tous âges peuvent suivre le régime. Cependant, il est toujours préférable de consulter votre médecin.
Puis-je suivre le régime militaire en continu?
Il existe une version plus hardcore de ce régime, qui doit être suivie sur une période plus longue. Cela signifie qu'une fois les trois jours écoulés, vous répétez le processus pendant trois jours supplémentaires. Cependant, cette version du régime n'est pas recommandée pour tout le monde. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant d'entreprendre cela.
Je n'ai perdu aucun poids, aidez-moi!
Étant donné que la perte de poids dépend de nombreux facteurs, vous devez d'abord savoir si votre gain de poids est dû à un déséquilibre hormonal, à une résistance à l'insuline ou à toute autre condition médicale. Le stress peut également entraîner une prise de poids, et si vous restez stressé, vous ne perdrez pas de poids. Vérifiez auprès de votre médecin pour connaître le problème sous-jacent.