Qui ne voudrait pas être grand et beau? Eh bien, nous le voulons tous!

La taille joue un rôle important dans l'amélioration de la personnalité d'un individu. Sans aucun doute, les gens sont toujours désespérés d'augmenter leur taille de toutes les manières possibles. De nos jours, un certain nombre de médicaments et de traitements d'acupression sont disponibles qui revendiquent un gain de taille. Mais, ceux-ci sont assez chers et ont des effets secondaires associés. De plus, il n'y a pas de garantie à 100% de succès pour ces méthodes.

Ainsi, la meilleure façon possible d'augmenter la taille consiste naturellement à combiner une routine d'exercice avec le bon régime alimentaire. Un bon exercice aide à tonifier et à renforcer vos muscles, libérant les hormones de croissance qui sont responsables du gain de taille. Une bonne alimentation garde ces hormones fraîches et actives et aide à se reconstruire.

Exercices pour prendre de la hauteur

Bien qu'il soit un fait bien connu que la hauteur verticale du corps est déterminée par des facteurs génétiques, elle peut même être influencée dans une certaine mesure par des facteurs physiques comme l'alimentation et l'exercice. La plupart du temps, la croissance s'arrête après le début de la puberté, lorsque les plaques de croissance des os longs de notre corps fusionnent. Cependant, la croissance continue pour certaines personnes même à l'âge de 22-25 ans et ainsi, il est possible d'ajouter quelques centimètres à votre taille même après cette étape en recourant à l'exercice pour augmenter la taille.

Ces exercices doivent être adoptés et pratiqués régulièrement 2-3 fois par semaine pour de meilleurs résultats. Le surexercice doit être évité car il peut causer des blessures et entraver la capacité de récupération du corps.

1. Barre suspendue

Image: shutterstock

La gravité affecte négativement votre taille en comprimant vos épines et vos articulations, ce qui comprime et amincit le cartilage, vous donnant une apparence plus courte. Accrocher à une barre verticale est un moyen simple de lutter contre ce problème. La suspension permet au poids du bas du torse d'étirer la colonne vertébrale et de réduire la traction sur les vertèbres. Cela entraîne une augmentation de la hauteur de 1 à 2 pouces, mais pas instantanément.

Une barre horizontale pour cela doit être placée à une hauteur telle qu'elle permette au corps de s'étendre avec de la place pour bouger. Si votre corps ne peut pas s'étendre complètement, pliez légèrement les genoux afin de pendre librement. Assurez-vous que tout en saisissant la barre, vos paumes sont tournées vers l'extérieur. Pendant que vous êtes suspendu, gardez vos bras, vos épaules et vos hanches aussi détendus que possible, de sorte que la gravité tire efficacement le corps plus loin. Pour des avantages supplémentaires, vous pouvez essayer de porter des poids de cheville. Ce processus doit durer 20 secondes avec un espace entre les deux et doit être répété au moins 3 fois. Cela peut très certainement être considéré comme un bon choix parmi les exercices d'augmentation de la hauteur.

2. Nage sur terre sèche

Cet exercice est également connu sous le nom de «coup de pied alternatif» et se concentre essentiellement sur le bas du dos.

Commencez par vous coucher à plat sur le ventre. Votre corps doit être complètement étendu. Placez vos bras tendus devant vous avec vos paumes tournées vers le sol. Ensuite, levez votre bras gauche plus haut que votre bras droit. Gardez vos jambes droites, soulevez votre jambe droite aussi loin que possible du sol. Restez dans cette position pendant au moins 4 secondes, puis répétez la procédure avec votre autre jambe et l'autre main. Vous devriez viser à maintenir la position pendant 20 secondes. L'ajout de poids aux poignets et aux chevilles sera plus bénéfique car cela tonifiera les muscles du bas du dos et augmentera votre résistance.

3. Déplacement pelvien

Étant extrêmement simple, cet exercice aide à étirer votre corps de haut en bas à partir de la colonne vertébrale et de vos hanches.

Vous pouvez commencer par vous allonger sur le dos. Placez vos épaules et vos bras fermement sur le sol. Maintenant, pliez les genoux et rapprochez vos pieds le plus possible de vos fesses. Arquez votre dos pour pousser votre bassin vers le haut. Cette position doit être maintenue pendant 20 à 30 secondes. Cet exercice vous permet de vous étirer plus en donnant de la flexibilité à vos hanches avant.

4. Cobra Stretch

Image: Shutterstock

Cet exercice de yoga est destiné à étirer votre colonne vertébrale, la rendant ainsi souple et flexible. Il est bénéfique pour la croissance du cartilage entre vos vertèbres, provoquant une augmentation de votre hauteur verticale. Allongez-vous sur le sol avec votre visage vers le bas et les paumes sur le sol sous vos épaules. Arquez votre colonne vertébrale menant votre menton également pour former un angle élevé. Arc en arrière aussi loin que possible. Au moins 3-4 répétitions doivent être effectuées avec chaque répétition d'une durée de 5 à 30 secondes.

5. Super Cobra Stretch

Image: Shutterstock

Commencez par garder vos bras perpendiculaires au sol et la colonne vertébrale arquée (similaire à la position finale de l'étirement du cobra). Maintenant, pliez vos hanches, amenez votre corps pour former une position en V inversé. Tout en faisant cela, rentrez votre menton contre votre poitrine, puis revenez à la position d'origine. Chaque répétition devrait durer de 10 à 20 secondes.

6. Sauter avec une jambe

Image: Shutterstock

Étant l'un des exercices les plus simples à ce jour, cela peut être fait n'importe où, au cours de toute activité comme regarder la télévision, jouer dans le parc ou tout autre travail. Sautez sur votre jambe gauche huit fois avec vos mains pointées vers le ciel, puis sautez sur votre jambe droite de la même manière. Cette activité rebondissante est bénéfique pour le développement du cerveau, le renforcement des jambes et la génération d'hormones de croissance.

7. Pilates Roll Over

Cet excellent entraînement aide à étirer votre colonne vertébrale et offre une longueur supplémentaire au haut du corps. Il étire et allonge également les vertèbres de votre cou.

Commencez par vous allonger sur le dos, les bras le long des côtés et les paumes vers le bas. Gardez vos jambes jointes, étirez-les vers le plafond et pliez-les vers l'arrière pour qu'elles touchent le sol. Toucher le sol de cette manière peut sembler difficile au début, mais avec de la pratique, cela deviendra plus facile. Plus vous vous étirez, plus votre colonne vertébrale s'allonge.

8. Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant

Image: shutterstock

Asseyez-vous droit sur un tapis, les pieds devant. Vos jambes doivent être écartées de la largeur des épaules et vos pieds doivent être fléchis. Inspirez et étendez vos bras devant vous. Ce faisant, penchez-vous vers l'avant et essayez de toucher le bout de vos orteils.

9. Étirement du chat

Image: shutterstock

Aussi connu sous le nom de Dandwat indien, cet exercice est destiné à ouvrir votre colonne vertébrale et à renforcer vos épaules, votre poitrine, vos paumes et votre dos. Il étire essentiellement vos ischio-jambiers tout en stressant votre estomac. Il est bénéfique pour la circulation sanguine.

Placez vos mains et vos genoux sur le sol avec les bras verrouillés. Inspirez en pliant votre colonne vertébrale vers le bas et expirez tout en amenant votre colonne vertébrale dans une position arquée et la tête vers le bas. La colonne vertébrale à cette position doit être cambrée. Gardez les épaules hautes et les coudes droits. Votre os pelvien doit toucher le sol. Chaque répétition devrait durer de 3 à 8 secondes.

10. La proue

Tenez-vous droit avec vos mains placées sur vos hanches. En restant dans cette position, penchez-vous aussi loin que possible en avant, en tête avec votre tête. Rappelez-vous toujours de ne pas plier les genoux et de garder le menton hors de votre poitrine. Chaque répétition devrait durer de 4 à 8 secondes.

11. Flexion avant

Il s'agit d'un exercice bien connu et largement suivi pour augmenter la taille. Tenez-vous droit avec les jambes écartées. Étendez vos mains droites, penchez-vous vers l'avant et touchez le sol avec vos mains, sans plier les genoux. Ensuite, revenez à la position d'origine.

12. Spot Jump

Gardez vos jambes proches et tenez-vous debout sur vos orteils. Maintenant, commencez à sauter avec votre main en l'air pendant au moins 2 minutes.

13. Les mains sur la tête s'inclinent

Tenez-vous debout avec vos mains placées ensemble derrière votre cou et penchez-vous le plus possible vers l'avant. Apportez votre menton sur votre poitrine mais ne pliez pas les genoux. Chaque répétition doit être effectuée pendant 4 à 8 secondes.

14. Étirement vertical debout

Image: Shutterstock

Pour faire cet exercice, tenez-vous debout sur vos orteils avec les pieds écartés et soulevez votre corps dessus. Cela aide également à tonifier les muscles du mollet.

15. Super Stretch

Image: shutterstock

Tenez-vous debout avec vos mains placées ensemble derrière votre cou et pliez votre tête vers le haut et vers l'arrière aussi loin que possible. Chaque répétition devrait durer de 5 à 15 secondes.

16. Étirement du mur

Image: iStock

Tenez-vous debout contre un mur et essayez d'atteindre vos mains aussi haut que possible. Ce faisant, vous pouvez vous mettre sur la pointe des pieds. Votre colonne vertébrale doit être maintenue à plat contre le mur autant que possible. Chaque répétition ici doit être effectuée pendant 4 à 6 secondes. Cet étirement est un peu plus difficile qu'il n'y paraît, car votre colonne vertébrale est maintenue à plat contre le mur.

17. Jambes droites levées

Allongez-vous sur le ventre, les mains derrière le cou et soulevez une de vos jambes aussi haut que possible. Maintenant, répétez la procédure avec l'autre jambe également. Gardez vos jambes droites tout en vous étirant. Chacune de ces répétitions devrait durer 3 à 5 secondes.

18. Deux jambes droites vers le haut

Image: shutterstock

Allongez votre visage avec vos paumes vers le bas et sur les côtés de votre poitrine. Essayez de soulever vos deux jambes ensemble aussi haut que possible tout en gardant vos pieds droits ensemble en même temps. Chaque répétition devrait durer 3 secondes.

19. Descente

Image: shutterstock

Tenez-vous debout, les mains jointes et les bras derrière vous. Penchez-vous aussi loin que possible à la taille et balancez lentement vos bras aussi haut que possible derrière vous. Chaque répétition devrait durer de 4 à 6 secondes.

20. La table

Asseyez-vous sur le sol en gardant les jambes droites. Votre torse doit être absolument droit. Maintenant, placez vos paumes sur le sol à côté de vos fesses et rentrez votre menton contre votre poitrine. Cela fait, amenez votre tête aussi loin que possible. En faisant cela, vous devez soulever votre corps pour que vos genoux se plient tandis que les bras restent droits. Votre torse et le haut des jambes doivent être droits et horizontaux par rapport au sol, tandis que vos bras et le bas des jambes doivent être perpendiculaires au sol. De cette façon, vous occupez la forme d'une table. C'est une étape assez difficile et vous devriez essayer de faire de votre mieux même si vous ne pouvez pas le faire parfaitement. Chaque répétition doit être effectuée pendant 8 à 20 secondes.

21. Table d'inversion

Image: shutterstock

Pour faire cet exercice, accrochez-vous la tête en bas de l'équipement de gym «table d'inversion». Cela renforce votre torse.

22. La planche

Allongez-vous en gardant les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol aussi près que possible de vos fesses. Après cela, attrapez vos chevilles et tenez-les. Maintenant, soulevez vos hanches et cambrez votre colonne vertébrale, soulevant ainsi vos abdos vers le plafond. Essayez de soulever vos abdos aussi haut que possible, puis revenez à votre position d'origine. Si vous avez de la difficulté à vous accrocher aux chevilles, gardez vos bras sur le côté et utilisez-les pour vous relever. Chacune de ces répétitions devrait durer de 3 à 10 secondes. Cet étirement peut sembler difficile au début, mais avec une pratique régulière, vous serez en mesure de le faire de la bonne manière.

23. Poids de la cheville

Cet exercice vise principalement à augmenter la longueur du bas du corps car il se concentre sur l'étirement du cartilage entre les genoux. En raison d'un étirement prolongé, le cartilage s'allonge et augmente sa masse. Par conséquent, la longueur du bas de votre corps augmente.

Asseyez-vous sur une chaise haute et attachez une attache de poids à la cheville pour ajouter des poids à votre cheville. Vous pouvez commencer avec de petits poids et augmenter progressivement vos poids au fur et à mesure. Laissez vos jambes s'étirer en raison de la pression des poids. Après avoir terminé cette procédure, retirez les poids et laissez vos jambes se détendre en donnant des coups de pied dans vos jambes doucement 5 à 10 fois puis vigoureusement 5 à 10 fois. Cela fléchit le cartilage de votre genou et lui permet de grossir.

24. Coup de pied alterné

Image: shutterstock

Cet exercice est similaire à la natation, sauf qu'il ne se fait pas dans une piscine. Il se concentre essentiellement sur le bas du dos, le renforce et le rend ferme pour que vous vous teniez debout.

Vous pouvez commencer par vous allonger sur le ventre sur une surface plane et ferme. Étirez votre corps au maximum. Tout en posant votre menton sur le sol, étirez vos bras devant votre visage avec vos paumes vers le bas. Cela devrait être la position de départ. Maintenant, levez votre bras droit à quelques centimètres du sol et soulevez votre jambe gauche du sol simultanément sans plier les genoux, aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez ce processus avec votre bras gauche et votre jambe droite. Cet exercice aide à tonifier le bas du dos et empêche de s'affaisser. Un dos tonique peut rester droit et vous faire paraître plus grand.

25. Coup de pied de jambe

Image: iStock

Il s'agit en fait d'un mouvement de Tae Kwon Do. Il s'agit d'un mouvement défensif mais permet d'augmenter la hauteur. Pour ce faire, tenez-vous au sol avec les pieds légèrement écartés. Puis, augmentez votre énergie, sortez sans bouger vos cuisses.

26. Natation

Image: iStock

Nager pendant quelques heures pendant au moins 5 jours par semaine est considéré comme extrêmement bénéfique pour augmenter votre taille. Étant un exercice complet du corps, la natation est la forme d'exercice la plus intense pratiquée dans l'eau. Il vous permet d'utiliser vos jambes, votre corps et vos bras au maximum et ainsi de développer la force musculaire. Le coup de sein est le meilleur style de nage pour augmenter votre taille. Par conséquent, si vous souhaitez augmenter votre taille, il est conseillé d'apprendre et de pratiquer la natation.

27. Saut à la corde

Image: iStock

Outre les exercices donnés ci-dessus, le saut à la corde n'est pas moins important que les exercices en ce qui concerne le facteur de croissance, qui est étroitement lié à la taille.

28. Sprints

Les sprints aident également à gagner de la hauteur. Ces exercices vous aideront certainement à augmenter votre taille. Mais la clé du succès réside dans leur exécution régulière et cohérente. En outre, l'intensité et la durée de ces exercices doivent être augmentées progressivement, et les exercices doivent être associés à une alimentation équilibrée pour de meilleurs résultats.

29. Basket-ball

Image: iStock

Le basket-ball est l'un des sports qui exerce tous les muscles et aide à la croissance. Il intègre le saut, ce qui aide à la croissance musculaire en augmentant la tension musculaire. Il aide également à augmenter la concentration et l'apport sanguin à diverses parties du corps.

Ces exercices d'étirement pour augmenter la hauteur, s'ils sont effectués régulièrement, augmenteront progressivement votre taille. En plus d'une bonne alimentation et d'une bonne nutrition, ces exercices renforceront également votre immunité et faciliteront la croissance du corps. Veuillez noter de ne commencer toute forme d'exercice qu'après avoir consulté un médecin pour confirmer si elles vous conviennent ou non.

Veuillez partager avec vos amis et nous aimerions connaître votre avis sur cet article