25 meilleurs fruits favorables au diabète qui n'augmenteront pas votre glycémie

Avez-vous le diabète? Êtes-vous préoccupé par les aliments à indice glycémique élevé? Ne t'inquiète pas. Nous sommes là pour vous offrir les meilleurs fruits que vous pourrez savourer sans vous soucier de votre glycémie. Voulez-vous en savoir plus? Continue de lire!

Régime alimentaire pour les diabétiques

Mais lorsque vous êtes diabétique, il faut prendre soin de vos envies sucrées. Alors, quelle serait la meilleure façon pratique de s'assurer que les personnes atteintes de diabète obtiennent l'apport nécessaire en sucre? À travers les fruits. Et voici pourquoi.

Fruits: l'aliment ultime pour les diabétiques

Consommer des fruits à faible teneur en sucre ou à faible indice glycémique (un nombre donné aux aliments en fonction de leur capacité à augmenter la glycémie après la prise de repas) est le meilleur! Les fruits vous fourniront du fourrage, des antioxydants, des vitamines et des minéraux, ce qui est bon pour le bon fonctionnement du corps.

De plus, les sucres simples ou les glucides qu'ils contiennent sont beaucoup plus faciles à traiter pour le corps. Votre corps a besoin de ces sucres sains. Inclure des fruits dans votre alimentation peut aider à réduire le poids excessif en vous gardant rassasié plus longtemps.

Vous pouvez le consommer comme collation légère rapide, comme dessert, en jus ou tout simplement comme il est.

Mais il existe certains fruits riches en sucre ou à indice glycémique élevé. Par exemple, la teneur en sucre est élevée dans les fruits secs que dans les fruits frais. Donc, vous devez être prudent lors de la cueillette des fruits pour la consommation.

Voici le top 25 des fruits qui sont idéaux pour vous ou votre proche atteint de diabète:

1. Citron vert et citrons

La chaux et les citrons contiennent des niveaux élevés de vitamine C. Ces fruits contiennent également d'autres nutriments comme les vitamines A et B, le magnésium, le sodium et les fibres alimentaires. La fibre soluble aide à réguler le taux de sucre dans le sang en limitant la quantité de sucre absorbée par le sang. En outre, ce sont des fruits à faible indice glycémique, ce qui empêchera une augmentation de votre glycémie.

2. Canneberges:

Les canneberges contiennent une bonne quantité de fibres et d'antioxydants. Ils aident également à réguler les niveaux de glucose du corps car ils contiennent très peu de sucre. Le jus de canneberge, s'il est pris régulièrement, peut aider à prévenir les infections urinaires qui sont généralement courantes chez les personnes atteintes de diabète (1).

3. Fruit de la passion

Le fruit de la passion est riche en vitamine C. L'écorce du fruit de la passion contient des fibres solubles, la pectine. Et la pectine profite aux personnes atteintes de diabète en empêchant une augmentation soudaine de la glycémie.

4. Goyave

Les goyaves sont une autre source riche en fibres alimentaires et en vitamine C. Avec leur haute teneur en fibres et leur faible concentration en glucose, les goyaves favorisent la perte de poids et créent une sensation de satiété.

5. Kiwi

Le fruit recouvert de duvet brun, avec des millions de graines à l'intérieur, est une source compacte de fibres et de vitamine C. Grignoter un kiwi vous aidera à accéder à une bonne dose de sucre avec d'autres nutriments (2).

6. Poires

Les poires peuvent être consommées nature ou ajoutées à une salade. Quelle que soit la façon dont vous les consommez, ils ont bon goût et regorgent de nutriments et de bonnes fibres (3). La teneur élevée en eau et en fibres alimentaires des poires peut vous aider à maîtriser votre faim.

7. Oranges, mandarines et mandarines

Les oranges, les mandarines et les mandarines sont un autre excellent ajout à votre plan alimentaire. Ce sont des fruits à faible indice glycémique et regorgent de vitamine C et de fibres alimentaires.

8. Pommes

Étant abondamment disponibles, ne prenons pas les pommes pour acquises. Ils couvrent tous les éléments essentiels pour une bonne santé et vivre. La peau des pommes regorge d'antioxydants. Les pommes contiennent également une haute teneur en fibres qui aide à une bonne digestion et fonctionne parfaitement comme une collation légère et rafraîchissante.

9. Abricots

10. Pêches

Les pêches ont un goût délicieux! Et c'est formidable pour les personnes atteintes de diabète. Que vous recherchiez des vitamines A et C ou que vous essayiez de réduire votre apport en fibres, les pêches sont ce que vous devriez envisager (4).

11. Cerises

Les cerises possèdent des propriétés anti-inflammatoires, qui peuvent être extrêmement bénéfiques pour vous (5). Mais gardez un œil sur le nombre de cerises que vous consommez. Lorsque vous achetez des cerises, optez pour celles qui ne sont pas riches en sucre. N'achetez PAS de cerises en conserve.

12. Fraises

Les fraises sont une riche source d'antioxydants et de vitamines essentielles. Ainsi, ils peuvent être très bénéfiques pour vous (6).

13. Pamplemousse

Le pamplemousse est rempli d'une bonne quantité de vitamine C et de fibres alimentaires. Cela vous aidera à rester rassasié plus longtemps et peut prévenir une glycémie élevée. Évitez le jus de pamplemousse artificiel ou acheté en magasin, car sa teneur en sucre est très élevée.

14. Figues

Des fibres alimentaires riches, des antioxydants, du fer et d'autres minéraux peuvent être obtenus avec des portions concises de figues. Lorsqu'elles consomment des figues sèches, les personnes atteintes de diabète doivent faire un effort pour contrôler le nombre de figues qu'elles consomment. Les figues sont vraiment une aubaine lorsque vous souffrez de diabète, car elles contribuent à la perte de poids grâce à leur faible teneur en glucose.

15. Myrtilles

Les myrtilles sont comme de petites doses d'antioxydants et de composants anti-inflammatoires (7). Ils ont un faible indice glycémique, c'est pourquoi vous devriez avoir ce fruit.

16. Pastèque

Les pastèques contiennent beaucoup de minéraux utiles, de fibres et une forte teneur en eau. Cela réduira probablement la faim car cela créera une sensation de satiété, sans augmenter la glycémie.

17. Mangue

Les mangues contiennent des vitamines et des minéraux et fournissent beaucoup d'énergie. Les gens hésitent généralement à manger des mangues en raison de leur teneur élevée en glucides. Mais, s'ils sont pris dans la bonne quantité, ils peuvent être utiles.

18. Banane

Les bananes sont une excellente source de potassium. En plus de cela, ils contiennent également un pourcentage très élevé de vitamines. Consommez ce fruit en quantités limitées pour contrôler les niveaux de sucre, car les bananes sont riches en glucides.

19. Framboises

Les framboises sont riches en fibres, ce qui est bon pour les diabétiques (8). Ils sont également riches en antioxydants et en vitamines.

20. Raisins

Les raisins rouges sont une bonne source de fibres alimentaires, de minéraux, de vitamines et de sucre de fruits. En raison du sucre des fruits, les raisins ne sont généralement pas idéaux pour les personnes atteintes de diabète. Mais si vous pratiquez le contrôle des portions, vous pourrez contrôler le pic de glycémie.

21. Avocat

Bien que riches en calories, les avocats peuvent être utiles pour les diabétiques (9). Ils se présentent comme des formes exceptionnelles d'acides gras et de vitamine C. Les acides gras contenus dans les avocats peuvent faire baisser les niveaux glycémiques dans l'organisme.

22. Cantaloup:

Le cantaloup est très rafraîchissant et tendre. Il est riche en eau, en nutriments et en minéraux. Les personnes atteintes de diabète doivent surveiller en permanence la taille des portions avant de les consommer.

23. Grenade:

Les grenades sont de merveilleuses sources de fer. Ils fournissent divers autres minéraux et substances nutritives pour le bien de notre vie. Le jus de grenade fait des merveilles pour maintenir la glycémie sous contrôle (10).

24. Prunes:

Les prunes n'échappent pas à la règle du contrôle des portions. Les niveaux de sucre peuvent augmenter considérablement si vous consommez trop de prunes. Mais ils peuvent aussi s'avérer bons pour la santé. Les prunes sont riches en sucre, elles peuvent donc être utilisées pour sucrer les salades de fruits, les smoothies, etc.

25. Tomates:

Les tomates sont également très utiles pour les diabétiques (11). Les tomates sont très pauvres en glucides. Ils devraient être mangés crus pour profiter pleinement. Évitez de consommer de la sauce tomate et du ketchup, car ils contiennent une grande quantité de sucre et de sel.

Ainsi, lorsque vous êtes diabétique, cela ne signifie pas nécessairement que tout ce qui est sucré est mauvais et doit être rejeté. Un peu de considération est nécessaire avant de choisir ses repas lorsqu'ils vivent avec le diabète. Le monde de la nourriture vous est toujours ouvert. Prenez juste un peu de temps pour comprendre la proportion de repas à régler.

Il est facile de maintenir une alimentation saine lorsqu'il s'agit d'ingrédients naturels. Tout ce qu'il faut, c'est une décision consciente dans la bonne direction. Le diabète ne limitera nos vies que si nous le laissons faire.

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