24 asanas de yoga faciles qui guérissent rapidement vos maux de dos

Saviez-vous que la moelle épinière est responsable, d'une manière ou d'une autre, de maintenir l'ensemble du corps ensemble et en bonne santé? C'est la racine qui renforce et maintient le corps droit. Mais grâce à nos modes de vie sédentaires et malsains, la plupart d'entre nous sont aux prises avec de nombreux problèmes de dos, y compris la sciatique. Étant moi-même victime d'une faiblesse de la colonne vertébrale, je sais à quel point il peut être difficile de faire face à la douleur. Quoi de plus? Une mauvaise posture et une panse.

Plus maintenant! Il est temps de sortir de la douleur, de l'affaissement et de la léthargie. Pratiquer ces quelques asanas de yoga simples tous les jours renforcera votre dos et aidera à réduire la douleur, tout en améliorant votre posture. Le yoga est-il bon pour les maux de dos? Et la réponse est définitivement oui! Ces asanas peuvent vous sembler difficiles au début. Mais avec de la pratique, et au fur et à mesure que votre dos se sent plus droit, vous vous sentirez à l'aise dans les poses et en profiterez également.

C'est ainsi que le yoga soulage vos maux de dos.

1. Il aide à renforcer votre dos, vos ischio-jambiers ainsi que vos fléchisseurs de hanche et les rend plus flexibles.

2. Il aide à soulager les niveaux de stress et d'anxiété et vous calme également.

3. Il améliore et stimule la circulation sanguine.

4 asanas de yoga pour un soulagement rapide des maux de dos

24 poses efficaces en yoga pour un soulagement complet des maux de dos

1. Bhujangasana
2. Ardha Matsyendrasana
3. Marjariasana
4. Bitilasana
5. Adho Mukha Svanasana
6. Trikonasana
7. Ustrasana
8. Paschimottanasana
9. Purvottanasana
10. Halasana
11. Pawanmuktasana
12. Setu Bandhasana
13. Shalabasana
14. Vrikshasana
15. Rajakapotasana
16. Tadasana
17. Navasana
18. Dhanurasana
19. Shashankasana
20. Garudasana
21. Virabhadrasana 2
22. Ardha Pincha Mayurasana (pose du dauphin)
23. Baddha Konasana
24. Matsyasana

1. Bhujangasana

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La huitième pose des 12 poses du Surya Namaskar, Bhujangasana est également appelée la posture du Cobra. C'est l'une des asanas de flexion arrière les plus importantes du yoga. Dans cet asana, le tronc et la tête ressemblent au capuchon surélevé d'un cobra. Bhujanga signifie cobra en sanskrit.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le ventre. Placez vos mains sur le côté et assurez-vous que vos orteils se touchent.

1. Ensuite, déplacez vos mains vers l'avant, en vous assurant qu'elles sont au niveau des épaules, et placez vos paumes sur le sol.

1. Maintenant, en plaçant le poids de votre corps sur vos paumes, soulevez lentement la tête et le tronc. Notez que vos bras doivent être pliés au niveau des coudes à ce stade.

1. Vous devez cambrer votre cou vers l'arrière pour tenter de reproduire le cobra avec le capuchon surélevé.

1. Tenez l'asana pendant quelques secondes tout en respirant normalement. Sentez votre ventre pressé contre le sol. Avec de la pratique, vous devriez être capable de tenir l'asana jusqu'à deux minutes.

1. Pour libérer la pose, ramenez lentement vos mains sur les côtés et posez votre tête sur le sol en mettant votre front en contact avec le sol. Placez vos mains sous votre tête. Ensuite, reposez lentement votre tête d'un côté et respirez.

1. Répétez cette pose trois fois pour de meilleurs résultats.

Variation

Cet asana a une variante appelée Bheka Bhujangasana, où les jambes sont pliées au niveau des genoux et les pieds sont joints.

Avantages

1. Le Bhujangasana affecte le dos et l'abdomen. Les muscles du dos et du bas du dos sont travaillés et la flexibilité de la colonne vertébrale est augmentée. Le dos est renforcé et tout type de stress et de douleur dans le dos est soulagé.

1. Il tonifie également les organes situés dans le bas de l'abdomen. Il stimule les systèmes digestif, reproducteur et urinaire. Il aide également à réguler le métabolisme, régulant ainsi le poids.

La pose du cobra active également le chakra Svadhisthana.

Précautions et contre-indications

1. Cet exercice doit être évité si vous souffrez d'une hernie ou avez récemment subi une chirurgie abdominale.

1. Cet asana doit être évité à tout prix si vous êtes enceinte ou si vous avez une blessure au dos.

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2. Ardha Matsyendrasana

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Cet asana est nommé d'après le yogi, Matsyendranath. Le nom est tiré des mots sanskrits ardha, qui signifie moitié, matsya, qui signifie poisson, Indra, qui représente un roi, et asana qui signifie posture. Certains autres noms pour cet asana incluent la pose du demi-seigneur des poissons et la demi-torsion de la colonne vertébrale. C'est une torsion de la colonne vertébrale assise et présente de nombreuses variantes. Cette pose est l'une des 12 asanas de base utilisées dans les programmes de Hatha Yoga et est extrêmement bénéfique pour le dos.

Comment faire

1. Asseyez-vous droit avec vos jambes tendues. Assurez-vous que vos pieds sont placés ensemble et que votre colonne vertébrale est absolument droite.

1. Maintenant, pliez votre jambe gauche de sorte que le talon du pied gauche se trouve à côté de la hanche droite. Vous pouvez également garder la jambe gauche tendue si vous le souhaitez.

1. Ensuite, placez la jambe droite à côté du genou gauche en la prenant par-dessus le genou.

1. Tournez votre taille, votre cou et vos épaules vers la droite et placez votre regard par-dessus votre épaule droite. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite.

1. Il existe de nombreuses façons de placer vos bras pour augmenter et diminuer l'étirement. Mais pour le faire simplement, vous pouvez placer la main droite derrière vous et la main gauche sur le genou droit.

1. Tenez la pose pendant quelques secondes, environ 30 à 60, en respirant lentement, mais profondément.

1. Expirez et relâchez la main droite, puis la taille, la poitrine et enfin le cou. Détendez-vous en vous asseyant droit.

1. Répétez les mêmes étapes de l'autre côté. Ensuite, expirez et revenez vers l'avant.

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3. Marjariasana

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C'est vrai! Même les chats peuvent inspirer nos cours de yoga. Marjariasana, également appelée étirement du chat, donne au corps un étirement félin incroyable. On ne peut jamais imaginer à quel point un étirement de chat peut être satisfaisant et bénéfique.

Comment faire

1. Tenez-vous à quatre pattes, de sorte que votre dos forme un dessus de table et que vos pieds et vos mains forment ses jambes.

1. Vos bras doivent être perpendiculaires au sol et vos mains doivent être placées à plat sur le sol, juste sous vos épaules. Vos genoux doivent être écartés de la largeur des hanches.

1. Regardez droit devant.

1. Inspirez et soulevez votre menton en inclinant la tête vers l'arrière. Poussez votre nombril vers le bas et soulevez votre coccyx. Compressez vos fesses. Vous pourriez ressentir une sensation de picotement.

1. Tenez la pose pendant quelques respirations. Respirez longtemps et profondément.

1. Ensuite, revenez à la position de table.

1. Cet asana est une combinaison de deux mouvements. Le contre-mouvement est le suivant: Expirez et laissez tomber votre menton sur votre poitrine pendant que vous cambrez le dos et détendez vos fesses. Cela s'appelle le Bitilasana.

1. Faites le mouvement et le contre-mouvement environ cinq à six fois avant de vous arrêter.

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4. Bitilasana

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Bitilasana tire son nom du mot sanscrit Batila, qui signifie vache. Il est nommé ainsi parce que la position de cette posture ressemble à la posture du corps d'une vache. Cet asana est presque toujours pratiqué en combinaison avec la pose du chat.

Comment faire

1. Commencez l'asana à quatre pattes en position de table.

1. Assurez-vous que vos genoux sont placés juste sous vos hanches et que vos poignets sont dans la même ligne que vos épaules.

1. Laissez votre tête pendre dans une position neutre. Regardez doucement le sol.

1. Inspirez, puis soulevez vos fesses vers le plafond en ouvrant votre poitrine, et laissez votre abdomen descendre vers le sol. Soulevez la tête et regardez vers l'avant ou vers le plafond.

1. Tenez la pose pendant quelques secondes. Ensuite, expirez et revenez à la position de table.

1. Cet asana est une combinaison de deux mouvements. Le contre-mouvement est le suivant: Expirez et laissez tomber votre menton sur votre poitrine pendant que vous cambrez le dos et détendez vos fesses. Cela s'appelle le Bitilasana.

1. Faites le mouvement et le contre-mouvement environ cinq à six fois avant de vous arrêter.

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5. Adho Mukha Svanasana

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Le nom vient des mots sanskrits adhas signifiant bas, mukha signifiant visage, śvāna signifiant chien et āsana signifiant posture. L'Adho Mukha Svanasana ressemble à ce à quoi ressemble un chien lorsqu'il se penche en avant. Cet asana a de nombreux avantages incroyables qui rendent extrêmement essentiel pour vous de le pratiquer tous les jours. La meilleure partie est que même un débutant peut maîtriser cet asana avec une grande facilité.

Comment faire

1. Tenez-vous debout sur quatre membres, de sorte que votre corps forme une structure semblable à une table.

1. Expirez et soulevez doucement vos hanches et redressez vos coudes et genoux. Vous devez vous assurer que votre corps forme un «V» inversé.

1. Vos mains doivent être alignées sur vos épaules et vos pieds sur vos hanches. Assurez-vous que vos orteils pointent vers l'extérieur.

1. Maintenant, appuyez vos mains dans le sol et allongez votre cou. Vos oreilles doivent toucher l'intérieur de vos bras et vous devez tourner votre regard vers votre nombril.

1. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis pliez les genoux et revenez à la position de table.

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6. Trikonasana

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Cet asana ressemble à un triangle et est donc nommé ainsi. Le nom vient des mots sanskrits त्रिकोण (trikona), signifiant triangle, et आसन (asana), signifiant posture. Cet asana est connu pour étirer les muscles et améliorer les fonctions corporelles régulières. Contrairement à la plupart des autres asanas de yoga, cela vous oblige à garder les yeux ouverts pendant que vous la pratiquez pour maintenir l'équilibre.

Comment faire

1. Tenez-vous droit et placez vos jambes entre trois et demi à quatre pieds.

1. Assurez-vous que votre pied droit est placé à l'extérieur à 90 degrés et que le pied gauche est placé à 15 degrés.

1. Alignez le centre de votre talon droit avec le centre de la voûte plantaire du pied gauche.

1. Vous devez vous rappeler que vos pieds appuient sur le sol et que le poids de votre corps est équilibré également sur les deux pieds.

1. Prenez une profonde inspiration et, lorsque vous expirez, pliez votre corps vers la droite sous vos hanches, en vous assurant que votre taille est droite. Soulevez votre main gauche et laissez votre main droite toucher le sol. Vos deux bras doivent former une ligne droite.

1. Selon le niveau de confort, posez votre main droite sur votre tibia, votre cheville ou à l'extérieur du pied droit sur le sol. Peu importe où vous placez votre main, assurez-vous de ne pas déformer les côtés de votre taille. Vérifiez rapidement votre bras gauche. Il doit être allongé vers le plafond et aligné avec le haut de votre épaule. Laissez votre tête s'asseoir dans une position neutre ou tournez-la vers la gauche, avec votre regard fixé sur votre paume gauche.

1. Votre corps doit être plié sur le côté et non vers l'arrière ou vers l'avant. Votre poitrine et votre bassin doivent être grands ouverts.

1. Étirez-vous au maximum et concentrez-vous sur la stabilisation de votre corps. Prenez de longues et profondes respirations. À chaque expiration, essayez de détendre davantage votre corps.

1. Inspirez et montez. Laissez tomber vos bras sur le côté et redressez vos pieds.

1. Répétez la même chose avec la jambe gauche.

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7. Ustrasana

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Cet asana, communément appelé la posture du chameau, est un virage arrière de niveau intermédiaire. Ustra signifie chameau en sanskrit, et cette pose ressemble à un chameau. Il est connu pour ouvrir le chakra du cœur et augmenter la force et la flexibilité.

Comment faire

1. Commencez l'asana en vous agenouillant sur votre tapis et en plaçant vos mains sur vos hanches.

1. Vous devez vous assurer que vos genoux et vos épaules sont dans la même ligne et que la plante de vos pieds fait face au plafond.

1. Inspirez et tirez votre coccyx vers votre pubis. Vous devez sentir la traction au niveau du nombril.

1. Pendant que vous faites cela, cambrez votre dos et faites doucement glisser vos paumes sur vos pieds et redressez vos bras.

1. Gardez votre cou dans une position neutre. Il ne devrait pas être forcé.

1. Maintenez la position pendant environ 30 à 60 secondes avant de relâcher la pose.

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8. Paschimottanasana

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C'est l'une des poses de base du Hatha Yoga, et elle stimule le centre de votre plexus solaire. Le nom vient des mots sanskrits paschima, signifiant ouest ou arrière, uttana, signifiant étirement intense, et asana, signifiant posture.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur le sol, les jambes croisées.

1. Gardez votre colonne vertébrale droite et étirez vos jambes vers l'avant. Vos pieds doivent pointer vers le plafond.

1. Inspirez profondément, étirez vos mains au-dessus de votre tête sans plier les coudes. Votre regard doit suivre vos mains. Étirez votre colonne vertébrale au maximum.

1. Expirez et penchez-vous en avant à partir de vos cuisses. Abaissez vos mains et essayez de toucher vos orteils. Votre tête doit reposer sur vos genoux. Les débutants peuvent essayer de toucher leurs chevilles ou simplement les cuisses comme entrée.

1. Une fois que vous touchez vos orteils, tenez-les et essayez de les tirer vers l'arrière jusqu'à ce que vous ressentiez l'étirement de vos ischio-jambiers.

1. Inspirez, tenez votre ventre et essayez de conserver la position pendant 60 à 90 secondes au départ. Lentement, augmentez le temps de maintien de la position pendant cinq minutes, ou si possible, plus.

1. En expirant, ramenez votre corps vers le haut, en soulageant vos orteils de vos doigts pour revenir à la posture Sukhasana ou Padmasana.

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9. Purvottanasana

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Purvottanasana est un tronçon intense orienté vers l'est. Aussi appelé la pose de la planche ascendante, cet asana tire parti de la force des muscles des jambes, des épaules et de la colonne vertébrale.

Comment faire

1. Commencez par placer vos mains un peu derrière vos hanches, en vous assurant que vos doigts pointent vers vos pieds. Pliez doucement vos genoux, en plaçant vos pieds à distance des hanches sur le sol.

1. Exhaler. Poussez vos mains et vos pieds sur le sol pour soulever vos hanches de manière à ce qu'elles soient au même niveau que vos épaules. Redressez vos bras.

1. Impliquez les muscles du tronc pendant que vous redressez lentement chaque jambe et pointez vos orteils vers l'extérieur. Soulevez vos hanches aussi haut que possible. Vos jambes doivent être fortes et vos fessiers fermes.

1. Roulez vos épaules derrière vous et soulevez votre poitrine. Laissez votre tête pendre en arrière, mais veillez à ne pas vous blesser au cou.

1. Tenez la pose pendant environ 30 secondes, puis relâchez la pose.

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10. Halasana

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Hal est un mot sanskrit qui signifie charrue. On dit que, comme son nom l'indique, cette pose prépare le champ (l'esprit et le corps) à un rajeunissement profond. Cette pose est connue pour tonifier et renforcer le corps. C'est aussi un excellent relaxant et calme tout le système nerveux.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, les bras placés à côté de votre corps et les paumes vers le bas.

1. Inspirez et soulevez vos pieds du sol en utilisant vos muscles abdominaux. Vos jambes doivent être à un angle de 90 degrés.

1. Utilisez vos mains pour soutenir vos hanches et soulevez-les du sol.

1. Apportez vos jambes dans un angle de 180 degrés, de sorte que vos orteils soient placés au-dessus de votre tête.

1. Assurez-vous que votre dos est perpendiculaire au sol.

1. Maintenez la position pendant une minute tout en vous concentrant sur votre respiration. Expirez et abaissez doucement vos jambes. Évitez de secouer vos jambes tout en relâchant la pose.

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11. Pawanmuktasana

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La pose de soulagement du vent est une posture inclinée qui convient à tous, qu'ils soient débutants ou avancés. C'est l'une des meilleures poses de yoga pour soulager les maux de dos et aide également à libérer les gaz digestifs des intestins et de l'estomac avec une grande facilité. Il est également appelé la pose du genou à la poitrine à une jambe.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos sur une surface lisse, en vous assurant que vos pieds sont ensemble et que vos bras sont placés à côté de votre corps.

1. Prenez une profonde inspiration. Lorsque vous expirez, amenez vos genoux vers votre poitrine et appuyez vos cuisses sur votre abdomen. Serrez vos mains autour de vos jambes comme si vous étreigniez vos genoux.

1. Soulevez votre tête et votre poitrine du sol. Touchez votre menton et, éventuellement, votre nez contre votre genou.

1. Tenez l'asana pendant que vous respirez normalement. Chaque fois que vous expirez, assurez-vous de resserrer la prise des mains sur le genou et d'augmenter la pression sur votre poitrine. Chaque fois que vous inspirez, assurez-vous de desserrer la prise.

1. Expirez et relâchez la pose après avoir basculé et roulé d'un côté à l'autre environ trois à cinq fois. Se détendre.

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12. Setu Bandhasana

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Cet asana tire son nom des mots sanskrits Setu, qui signifie pont, Bandha, qui signifie verrou et Asana, qui signifie pose. Cette pose ressemble à la structure d'un pont et, par conséquent, elle est nommée comme telle. Cette pose étire votre dos, votre cou et votre poitrine et détend votre corps.

Comment faire

1. Commencez l'asana en vous couchant à plat sur le dos.

1. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol à la largeur des hanches. Assurez-vous que vos chevilles et vos genoux sont placés en ligne droite.

1. Laissez vos bras reposer à côté de votre corps, les paumes vers le bas.

1. Inspirez et soulevez votre dos (inférieur, supérieur et central) du sol. Roulez vos épaules et assurez-vous que votre menton touche votre poitrine sans que vous ayez à le bouger. Laissez vos épaules, vos pieds et vos bras supporter votre poids.

1. Raffermissez vos fesses en les resserrant. Assurez-vous que vos cuisses sont parallèles entre elles et au sol.

1. Entrelacez vos doigts et poussez vos mains plus fort vers le sol, pour soulever votre torse plus haut.

1. Tenez la posture pendant au moins une minute. Respirez lentement et profondément.

1. Expirez et relâchez la pose.

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13. Shalabasana

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Le nom vient du mot sanscrit shalabh, qui signifie sauterelle. La pose de sauterelle ou Shalabhasana est un backbend qui étire et tonifie tout le dos de votre corps.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le ventre sur le sol et placez vos mains à vos côtés.

1. Pendant que vous inspirez, soulevez vos jambes et le haut de votre torse.

1. En utilisant l'intérieur de vos cuisses, soulevez votre jambe vers le haut sans plier les genoux. Votre poids doit reposer sur vos côtes inférieures et votre abdomen.

1. Tenez la pose pendant une minute, puis relâchez.

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14. Vrikshasana

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Cette posture est une réplique proche de la position stable mais gracieuse d'un arbre.Le nom vient des mots sanscrits vriksa ou vriksha, signifiant arbre, et asana, signifiant posture. Pour cette pose, contrairement à la plupart des autres poses de yoga, vous devez garder les yeux ouverts afin que votre corps puisse s'équilibrer.

Comment faire

1. Tenez-vous parfaitement droit et laissez tomber vos bras sur le côté de votre corps.

1. Pliez légèrement votre genou droit, puis placez le pied droit haut sur votre cuisse gauche. Assurez-vous que la semelle est placée ferme et à plat sur la racine de la cuisse.

1. Votre jambe gauche doit être absolument droite. Une fois que vous avez pris cette position, respirez et trouvez votre équilibre.

1. Maintenant, inspirez et levez doucement vos bras au-dessus de votre tête et rassemblez-les dans un mudra «namaste».

1. Regardez directement un objet éloigné et maintenez votre regard. Cela vous aidera à maintenir l'équilibre.

1. Gardez votre colonne vertébrale droite. Notez que votre corps doit être tendu, mais élastique. Prenez de grandes respirations et chaque fois que vous expirez, détendez davantage votre corps.

1. Abaissez doucement vos mains sur les côtés et relâchez la jambe droite.

1. Revenez à la position initiale de vous tenir droit et droit comme vous l'avez fait au début de la pratique. Répétez cette pose avec la jambe gauche.

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15. Rajakapotasana

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La Pigeon Pose se pratique en position assise. C'est une posture en arrière qui fait gonfler la poitrine, ressemblant ainsi à la position d'un pigeon. C'est ainsi que cet asana est nommé Raja (roi) kapot (pigeon) asana (pose). Cet asana est une posture de yoga avancée.

Comment faire

1. Commencez à quatre pattes, en vous assurant que vos genoux sont placés juste sous vos hanches et vos mains un peu en avant de vos épaules.

1. Maintenant, faites doucement glisser votre genou droit vers l'avant, de sorte qu'il soit juste derrière votre poignet droit. Pendant que vous faites cela, placez le tibia droit sous votre torse et amenez votre pied droit devant votre genou gauche. L'extérieur de votre tibia droit doit reposer sur le sol.

1. Lentement, glissez votre jambe gauche vers l'arrière. Redressez votre genou et laissez tomber l'avant de vos cuisses sur le sol. Abaissez l'extérieur de vos fesses droites sur le sol. Placez vos talons droits devant votre hanche gauche.

1. Vous pouvez incliner votre genou droit vers la droite, de sorte qu'il soit en dehors de la ligne de la hanche.

1. Votre jambe gauche doit s'étendre tout droit hors de la hanche. Assurez-vous qu'il n'est pas incliné vers la gauche. Faites-le pivoter vers l'intérieur, de sorte que sa ligne médiane soit appuyée contre le sol. Prenez une profonde inspiration et lorsque vous expirez, pliez votre jambe gauche au niveau des genoux. Ensuite, poussez votre torse vers l'arrière et étirez-vous autant que vous le pouvez pour que votre tête touche votre pied.

1. Soulevez vos bras en les pliant doucement au niveau de vos coudes. Utilisez vos mains pour amener votre pied vers votre tête.

1. Maintenez la position verticale de votre bassin. Poussez-le. Ensuite, soulevez les jantes inférieures de votre cage thoracique contre la pression de la poussée. Pour soulever votre poitrine, poussez le haut de votre sternum vers le haut et vers le plafond.

1. Restez dans cette position pendant au moins une minute. Ramenez vos mains au sol et abaissez votre genou gauche. Faites doucement glisser le genou gauche vers l'avant. Expirez et montez à Adho Mukha Svanasana. Prenez quelques respirations. Ensuite, revenez à quatre pattes et respirez. Lorsque vous expirez, faites l'asana avec votre jambe gauche en avant et votre jambe droite à l'arrière.

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16. Tadasana

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Tadasana est une pose d'échauffement idéale. Il améliore la circulation sanguine, assurant ainsi que votre corps est prêt pour les autres poses en magasin. Tadasana est également appelée la posture de la montagne.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec les pieds à plat, les talons légèrement écartés et les gros orteils de vos pieds en contact les uns avec les autres. Gardez la colonne vertébrale droite, les mains des deux côtés et les paumes face à votre corps.

1. Étirez vos mains vers l'avant et rapprochez les paumes l'une de l'autre.

1. Inspirez profondément, étirez votre colonne vertébrale. En levant les mains croisées au-dessus de votre tête, étirez-vous autant que vous le pouvez.

1. Essayez de soulever vos chevilles et de vous tenir sur les orteils, les yeux face au plafond. Si vous ne pouvez pas vous tenir debout sur les orteils, vous pouvez garder vos pieds à plat sur le sol pendant que vos yeux sont tournés vers le plafond.

1. Respirez normalement et maintenez la pose pendant 20 à 30 secondes.

1. Inspirez profondément et tout en expirant, détendez-vous lentement et ramenez vos pieds au sol.

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17. Navasana

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Cette pose porte le nom de la forme d'un bateau qu'elle prend. Nauka en sanskrit signifie bateau et asana signifie pose. Naukasana se prononce comme NAUK-AAHS-uh-nuh.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, en plaçant vos pieds ensemble et vos bras à côté de votre corps.

1. Prenez une profonde inspiration, puis, lorsque vous expirez, soulevez vos pieds et votre poitrine du sol. Tendez vos bras vers vos pieds.

1. Gardez vos orteils, vos doigts et vos yeux en une seule ligne droite.

1. Vous devez ressentir un étirement dans la région de votre nombril pendant que les muscles abdominaux se contractent.

1. Respirez profondément et normalement pendant que vous maintenez la pose.

1. Expirez et relâchez la pose.

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18. Dhanurasana

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Cet asana est une posture de yoga de base. Cet asana ressemble à un arc et, par conséquent, est nommé ainsi. Dhanur en sanskrit signifie arc et asana signifie pose. Il se prononce comme dah-noo-rah-sah-nah.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le ventre, en gardant vos pieds à la largeur des hanches et vos bras à côté de votre corps.

1. Maintenant, pliez doucement vos genoux et tenez vos chevilles.

1. Inspirez et soulevez votre poitrine et vos jambes du sol. Tirez vos jambes en arrière.

1. Regardez droit et gardez votre visage sans stress. Un sourire devrait aider.

1. Tenez la pose pendant que vous vous concentrez sur la respiration. Votre corps doit être aussi tendu qu'un arc.

1. Lorsque vous vous sentez à l'aise dans la pose, respirez longtemps et profondément.

1. Environ 15 à 20 secondes plus tard, expirez et relâchez la pose.

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19. Shashankasana

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Shashankasana est également appelée la pose du lièvre car elle ressemble à un lièvre ou à un lapin dans sa position finale. C'est un asana facile à réaliser et peut être pratiqué par n'importe qui, quel que soit son âge.

Comment faire

1. Agenouillez-vous et placez vos fesses sur les muscles de vos mollets et vos mains sur vos cuisses. Se détendre.

1. Levez vos mains au-dessus de votre tête, les paumes vers l'avant. Assurez-vous que vos bras sont alignés avec vos épaules.

1. Maintenant, penchez-vous en avant et placez vos mains et votre front sur le sol devant vous. Expirez en faisant cela.

1. Roulez vos épaules vers l'intérieur et ramenez vos mains en arrière de manière à ce qu'elles soient toujours alignées avec vos épaules mais touchent vos pieds.

1. Sentez la voûte plantaire dans votre dos et maintenez la position pendant quelques secondes en respirant normalement.

1. Expirez et revenez à genoux.

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20. Garudasana

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Garuda est le terme sanscrit pour aigle, mais cela signifie aussi dévorer. Cet asana est destiné à dévorer la peur, l'ego et le doute afin que vous puissiez faire place à des intentions positives.

Comment faire

1. Se dresser. Pliez doucement votre genou droit et enroulez votre jambe gauche autour de votre droite, de sorte que les genoux soient empilés les uns sur les autres. Votre pied gauche doit toucher votre tibia droit.

1. Maintenant, levez vos bras à la hauteur des épaules et enroulez votre main droite autour de votre gauche, en vous assurant que vos coudes sont pliés à un angle de 90 degrés et sont également empilés.

1. Trouvez un équilibre dans la pose en abaissant doucement vos hanches. Vos genoux doivent se déplacer vers la ligne médiane, au lieu de se pencher d'un côté.

1. Tenez la pose pendant quelques secondes en respirant profondément et lentement. Concentrez-vous sur le troisième œil et laissez aller vos émotions négatives.

1. Relâchez la pose, changez de membre et répétez la pose.

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21. Virabhadrasana 2

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Cet asana est nommé d'après le personnage mythologique créé par Lord Shiva appelé Veerabhadra. Veera en sanskrit signifie héros, bhadra signifie ami et asana signifie posture. Cette posture est l'une des postures les plus gracieuses du yoga. Il célèbre les exploits d'un guerrier mythique. Cet asana est communément appelé la posture du guerrier ou la posture du guerrier II.

Comment faire

1. Tenez-vous parfaitement droit et écartez vos jambes d'environ trois à quatre pieds.

1. Tournez votre pied droit vers l'extérieur d'environ 90 degrés et votre pied gauche vers l'intérieur d'environ 15 degrés. Vous devez vous assurer que le talon de votre pied droit est parfaitement aligné avec le centre du pied gauche.

1. Soulevez vos bras sur le côté pour qu'ils soient à la hauteur de vos épaules. Assurez-vous que vos paumes sont tournées vers le haut et que vos bras sont parallèles au sol.

1. Prenez une profonde inspiration et lorsque vous expirez, pliez le genou droit. Votre genou droit ne doit pas dépasser votre cheville. Votre genou droit et votre cheville droite doivent former une ligne droite.

1. Maintenant, tournez doucement la tête et regardez à votre droite. Lorsque vous vous sentez à l'aise dans la pose, vous devez vous pousser plus loin. Étirez vos bras et poussez doucement votre bassin vers le bas.

1. Restez dans la pose aussi déterminé qu'un guerrier, et avec un sourire sur votre visage. Continuer à respirer.

1. Inspirez et sortez de la pose. Laissez tomber vos bras pendant que vous expirez.

1. Répétez la pose sur votre jambe gauche en tournant votre pied gauche vers l'extérieur de 90 degrés et votre pied droit vers l'intérieur d'environ 15 degrés.

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22. Ardha Pincha Mayurasana (pose du dauphin)

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Comment faire

1. Commencez l'asana en vous mettant à genoux et sur vos mains.

1. Placez vos avant-bras sur le sol, en vous assurant que vos coudes et vos épaules sont dans la même ligne.

1. Soulevez votre dos et vos hanches en repliant vos orteils et en redressant les jambes.

1. Vos omoplates doivent être fermes et dans vos côtes. Libérez votre cou en soulevant vos épaules de vos oreilles.

1. Approchez-vous de vos bras.

1. Prenez trois respirations longues et profondes pendant que vous maintenez la pose pendant quelques secondes.

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23. Baddha Konasana

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Cet asana est nommé d'après les mots sanskrits baddha signifiant lié, kona signifiant angle ou divisé et asana signifiant posture. On l'appelle aussi la posture du papillon car les hanches ouvertes reliées par les pieds et les mouvements de haut en bas ressemblent à la position d'un papillon en mouvement. Et bien que ce soit extrêmement simple, il présente de nombreux avantages à son actif.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur le sol, la colonne vertébrale droite et les genoux pliés. Rapprochez vos pieds et touchez la plante de vos pieds l'une à l'autre.

1. Utilisez vos mains pour maintenir vos pieds ensemble.

1. Maintenant, inspirez. Lorsque vous expirez, appuyez vos genoux et vos cuisses sur le sol. Vous pouvez utiliser vos coudes pour un léger coup de coude.

1. Gardez la respiration normale. Rabattez vos genoux comme un papillon en déplaçant vos cuisses de haut en bas.

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24. Matsyasana

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Matsya en sanskrit signifie poisson. Le Matsyasana a été nommé ainsi car si cet asana est supposé dans l'eau, vous aurez tendance à flotter comme un poisson. C'est l'une des meilleures asanas du yoga pour la prise de poids.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, en vous assurant que vos jambes sont jointes et que vos mains sont confortablement placées à côté de votre corps.

1. Placez vos paumes sous vos hanches de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le sol. Maintenant, rapprochez les coudes l'un de l'autre, en les plaçant près de votre taille.

1. Croisez vos jambes de façon à ce que vos pieds se croisent au milieu et que vos cuisses et vos genoux soient placés à plat sur le sol.

1. Inspirez. Soulevez votre poitrine de telle sorte que votre tête soit également soulevée et que votre couronne touche le sol.

1. Assurez-vous que le poids de votre corps repose sur vos coudes et non sur votre tête. Lorsque votre poitrine est soulevée, appuyez légèrement sur vos omoplates.

1. Tenez la position seulement jusqu'à ce que vous soyez à l'aise. Respirez normalement.

1. Expirez et relâchez la position, en soulevant d'abord votre tête, puis en laissant tomber votre poitrine au sol. Démêlez vos jambes et détendez-vous.

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Santé est la richesse! Un dos en bonne santé est comme une racine ferme qui maintient le corps droit et en bonne santé, tout comme elle aide l'arbre à pousser longtemps et fort. Avez-vous déjà envisagé