21 Meilleur collagène

Pourquoi les gens perdent-ils la tête à cause du collagène? Pourquoi en avons-nous besoin? Comment pouvons-nous l'obtenir naturellement? Quels aliments nous aident à fabriquer le collagène dont tout le monde parle? Laissez-moi zoomer un peu plus et vous donner une perspective plus saine. Regarde!

Pourquoi avez-vous besoin de collagène?

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Pour commencer, le collagène est l'une des protéines les plus abondantes de notre corps. C'est ce qui donne à notre peau sa texture, sa force et sa fermeté. En vieillissant, la capacité naturelle de notre corps à produire du collagène diminue, entraînant un relâchement cutané, des rides et des ridules.

Le collagène est connu pour être bénéfique à bien des égards. Cela vous fait non seulement paraître plus jeune, mais maintient également vos tissus ensemble, réduit le risque de troubles dégénératifs et améliore la densité et la résistance osseuses (1). De plus, il favorise la santé intestinale et la santé de vos cheveux et de vos ongles.

Même si vous mangez beaucoup d'aliments à base de protéines, cela ne le coupe pas si vous ne mangez pas suffisamment d'aliments à base de collagène ou d'aliments qui augmentent sa production. Examinons certains aliments qui stimulent la production de collagène dans votre corps et vous aident à avoir une peau plus saine.

21 meilleurs aliments pour renforcer le collagène à inclure dans votre alimentation

1. Bouillon d'os

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Le bouillon d'os est en tête du classement lorsqu'il s'agit d'aliments sains qui favorisent la production de collagène. C'est l'un des rares aliments qui contiennent réellement du collagène. Il est rempli de vitamines, de minéraux et d'antioxydants qui améliorent la production de collagène dans votre corps.

2. Thé blanc

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Dans le monde d'aujourd'hui où tout le monde devient fou des tisanes et du thé vert, le thé blanc se démarque. Comparé à 21 types de tisanes, le thé blanc les surpassait tous. Il agit comme un excellent agent anti-âge en empêchant les enzymes nocives de décomposer le collagène et l'élastine de votre peau (qui jouent un grand rôle pour garder votre peau tendue et jeune) (2).

3. Graines de citrouille

Les graines de citrouille sont excellentes en ce qui concerne leur valeur nutritive et les avantages que vous pouvez en retirer en mangeant une poignée. Ils contiennent du zinc qui aide à réduire les ridules et d'autres minéraux qui réduisent l'acné et l'inflammation. Ils ont des propriétés alcalinisantes. Les graines de citrouille protègent votre peau des radicaux libres qui interfèrent avec la production de collagène (3).

4. Protéine de soja

Le collagène aide à maintenir la souplesse et l'élasticité de votre peau. Les peptides présents dans le soja agissent comme des agents anti-fatigue et antioxydants qui ont la capacité d'augmenter le collagène de type 1 dans votre peau (4). L'ajout d'aliments à base de soja à votre alimentation contribue grandement à améliorer la santé de votre peau.

5. Avocat

L'avocat est incroyable pour votre peau et appelé à juste titre l'ingrédient miracle. Il est idéal pour une application topique ainsi que pour la consommation. Il contient des nutriments sains comme des acides gras oméga-3, des antioxydants, des caroténoïdes et des vitamines qui sont connus pour lutter contre le vieillissement cutané et améliorer la santé de votre peau (5).

6. Carottes

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Les carottes sont riches en vitamine A qui combat les dommages aux tissus protecteurs causés par le vieillissement naturel et le photovieillissement. Il lutte contre la métalloprotéinase matricielle (une enzyme qui décompose le collagène) et stimule la production de collagène (6). Il est préférable d'ajouter des carottes à votre alimentation quotidienne au lieu d'opter pour des applications topiques.

7. Poivrons

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Oui, les poivrons ajoutent de la couleur et de la saveur à vos aliments, mais ils peuvent faire plus que cela. Ils sont chargés de vitamine C et de bêta-carotène. Votre corps convertit ce bêta-carotène en vitamine A, qui est essentielle à la production de collagène (6).

8. Ail

L'ail contient de l'acide lipoïque et de la taurine qui aident votre corps à reconstruire le collagène endommagé. Il contient également une quantité abondante de soufre, qui est vital pour la production de collagène. Donc, si vous aimez l'ail, continuez!

9. Saumon - Viande maigre

Le saumon est une bénédiction pour de nombreuses raisons. C'est une excellente source de protéines sans être riche en graisses. Il contient du zinc, qui est l'ingrédient le plus vital pour la production de collagène.

10. Baies

Les baies de toutes sortes contribuent grandement à vous protéger des dommages cutanés causés par la pollution et les facteurs de stress environnementaux. Ils contiennent de l'acide ellagique qui assure le bon fonctionnement du collagène, gardant ainsi votre peau saine (7).

11. Pois verts

Les pois verts sont assez modestes dans leur apparence et la plupart des gens ne les aiment pas. Cependant, ils constituent une excellente source de peptone connue pour induire la production de collagène.

12. Œufs

Les œufs sont riches en vitamine A et en soufre qui stimulent la production de collagène. Le blanc et le jaune contiennent des antioxydants qui améliorent la santé de votre peau. C'est pourquoi les œufs font désormais partie intégrante des compléments de santé.

13. Amandes

Votre mère, votre médecin ou vos grands-parents doivent vous avoir dit de manger une poignée d'amandes chaque matin. Ils sont chargés de minéraux, de cuivre, de zinc, de graisses saines et de vitamines B et E qui sont essentielles pour avoir une peau et des cheveux sains.

14. Agrumes - Lime et citron

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La vitamine C est pratiquement le moteur de l'industrie cosmétique en ce moment en raison de ses avantages incroyables pour votre peau. L'application topique de sérums, lotions ou remèdes naturels à base d'agrumes et la consommation d'agrumes sous leur forme naturelle protège votre peau des effets du photodommage, des radicaux libres et du vieillissement en stimulant la production de collagène (8).

15. Quinoa

Le quinoa contient un acide aminé appelé arginine qui améliore la circulation sanguine et stimule la production de collagène. Il est également responsable de renforcer vos os.

16. Boeuf - Viande nourrie à l'herbe

Contrairement aux idées reçues, le bœuf contient de bonnes graisses comme les acides gras oméga-3 qui protègent les membranes autour de votre peau. Il donne également à votre corps un apport supplémentaire d'acides gras qui favorisent et stimulent la production de collagène.

17. Huîtres

18. Verts feuillus foncés

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Ta mère a dû te harceler pour manger tes légumes verts pendant que tu refusais de l'écouter. Il s'avère que vous auriez dû l'écouter depuis le début. Mieux vaut tard que jamais, n'est-ce pas? Les épinards, le chou frisé, les blettes et autres légumes à feuilles vertes font des merveilles pour votre santé et se reflètent sur votre peau. Ils sont riches en un antioxydant appelé lutéine qui améliore la productivité du collagène, tandis que la chlorophylle protège votre peau des photodommages (9).

19. Graines de chia

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Les bols de graines de chia font fureur sur Instagram en ce moment. Ces petites beautés noires regorgent de protéines et offrent d'innombrables avantages. Ils sont légers sur votre ventre et contiennent des fibres hautement solubles qui améliorent la santé de votre intestin, agissent comme un antioxydant et améliorent la santé de vos cheveux et de votre peau (3). Par conséquent, ils rendent votre peau souple et saine.

20. Pois chiches

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Les pois chiches contiennent des minéraux qui soutiennent la production de collagène et des vitamines qui aident à la guérison de la peau endommagée.

21. Chlorelle

Les références

1. «Peptides de collagène spécifiques…», nutriments, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
2. «Le thé blanc pourrait…», Science News, Science Daily.
3. «Raw Nuts And…», One Green Planet.
4. «Effets du peptide de soja et du peptide de collagène…», International Journal of Food Science And Nutrition, US National Library of Medicine
5. «Découvrir le lien entre la nutrition et le vieillissement.» Dermato Endocrinology, US National Library of Medicine
6. «La vitamine A antagonise la diminution..», The Journal Of Investigative Dermatology, US National Library Of Medicine.
7. «Prévenir la perte de collagène…», Medical News Today.
8. «Tout ce que vous devez savoir sur les limes…», Medical News Today.
9. «Avantages pour la santé et valeur nutritionnelle des épinards…», Medical News Today.