20 choses à savoir avant de commencer à pratiquer le yoga

Le yoga est une pratique tellement excitante. Sa prise de conscience se répand à travers le monde comme une traînée de poudre. Tout le monde semble extrêmement curieux de savoir comment une pratique qui implique des étirements peut être une solution à tant de problèmes. Si vous en faites partie, voici un guide de ce que vous devez savoir avant de rejoindre le club de yoga.

Au départ, le yoga consiste à découvrir cette conscience si nécessaire de votre corps à la fois dans l'espace et dans le temps. Que vous supposiez une inversion ou que l'on vous demande de prêter attention à un certain mouvement de votre corps, lorsque vous commencez votre pratique, cela peut sembler gênant. Mais, pensez à être ouvert à cette courbe d'apprentissage. Ce n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître - il vous suffit de lui donner du temps. Avec l'aide de ce guide de base, vous saurez à quoi vous attendre lors de votre tout premier cours.

Un aperçu du monde du yoga

A. Adopter les bases du yoga

B. Tout sur la pratique

C. Méfiez-vous et soyez conscient

D. Terminologie du yoga

E. Les fruits du yoga

A. Adopter les bases du yoga

Ces conseils vous prépareront aux bases dont vous avez besoin pour rejoindre un cours de yoga. Connaître les quelques règles de base vous donnera un peu de confiance avant d'entrer dans cette classe.

1. Les bons vêtements et accessoires

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Le yoga n'a besoin de rien d'extraordinaire. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des vêtements amples et confortables qui vous permettront de bouger facilement votre corps. L'étirement implique une gamme complète de mouvements de vos membres. Par conséquent, vos vêtements doivent être suffisamment amples pour permettre le mouvement et suffisamment serrés pour éviter les situations embarrassantes.

Vous pouvez également investir dans un bon tapis de yoga. Si vous ne savez pas si vous aimerez le yoga, envisagez d'acheter un tapis moins cher jusqu'à ce que vous soyez engagé. Une fois que vous êtes tombé amoureux du yoga, vous pouvez investir dans le bon tapis, en fonction de la forme de yoga que vous avez choisie. Certains studios de yoga proposent des tapis de yoga gratuitement ou moyennant des frais minimes.

2. Mangez à l'heure

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Il est essentiel que votre estomac et vos intestins soient vides avant de commencer votre pratique. Vous devez laisser un intervalle de deux à quatre heures entre votre dernier repas et votre entraînement. Pratiquer l'estomac plein peut vous mettre mal à l'aise.

3. Laissez votre téléphone et vos chaussures à l'extérieur

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Le yoga se pratique pieds nus. Tout est question de mise à la terre et de connexion de votre corps, par conséquent, les chaussures ne sont pas nécessaires. Laissez-les sur le support à l'extérieur de l'espace de yoga.

Le yoga exige que vous soyez présent dans l'instant et que vous soyez pleinement conscient de chaque sensation que vous ressentez. Un téléphone qui sonne non seulement vous distraira, mais dérangera également votre entourage. Mettez le téléphone en mode silencieux avant d'entrer dans votre cours de yoga.

4. Ne pas arrêter impulsivement

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Vous aimerez peut-être l'idée du yoga, mais vous pourriez être déçu après avoir rejoint un cours. Eh bien, ne perdez pas espoir pour l'instant. Essayez au moins trois studios et styles de yoga différents avant de décider que le yoga n'est pas pour vous.

Une grande partie de la pratique dépend également de l'enseignant que vous avez choisi pour vous guider tout au long de votre parcours de yoga. En fait, il est indispensable de pratiquer le yoga sous la direction d'un entraîneur expérimenté. Ce n'est pas grave si vous aimez un enseignant plus que l'autre. Il est important de se connecter et de comprendre votre instructeur.

N'hésitez jamais à demander à votre professeur ou à votre studio de yoga si vous avez besoin d'éclaircissements sur quelque chose. Cherchez et vous trouverez!

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B. Tout sur la pratique

Maintenant que vous avez un aperçu des éléments essentiels, il peut être judicieux de savoir à quoi vous attendre d'un cours et quelle devrait être votre approche du yoga.

5. Faites-le pour vous-même

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Le yoga vous offre la pause indispensable. Il est temps pour vous. Vous pouvez vous trouver introspectif et concentré sur vous en tant qu'être. Vous remarquerez peut-être cela de plus en plus au fur et à mesure que vous continuez la pratique du yoga. Offrez-vous ce qui fait du bien et expérimentez pour découvrir quelque chose de nouveau sur vous-même à chaque fois que vous montez sur le tapis. Le corps de chacun est différent, alors faites ce qui vous convient le mieux.

6. Permettez-vous de vous détendre

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Il est triste que dans l'agitation de notre vie quotidienne, nous considérions la relaxation comme un luxe. Le repos et la détente sont nécessaires. Créer ce zen ou cet équilibre dans la vie est essentiel. Le yoga aide à libérer le stress piégé et vous détend.

Prenez également le temps de vous reposer entre les postures si vous en ressentez le besoin. Si vous sentez une posture devenir trop intense et que votre corps a envie de faire une pause, adoptez Balasana ou Child's Pose. Écoutez votre corps.

7. Faites attention à votre respiration

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Les postures et la respiration vont de pair. Il est impératif de se concentrer sur votre respiration et de coordonner les mouvements à chaque fois que vous inspirez et expirez. La respiration vous aide à concentrer votre esprit et à détendre votre corps. N'oubliez pas que vous pourrez mieux progresser lorsque vous serez conscient de votre respiration.

8. Poussez-vous, mais ne forcez pas une pose

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Vous devez écouter votre corps. S'il est important de vous pousser à progresser, si votre corps dit non, écoutez-le et arrêtez immédiatement. Le yoga consiste à se libérer des inhibitions et à ne pas traverser la douleur. De plus, vous devez progresser progressivement. Vous ne pouvez pas réaliser une pose complètement, mais vous pouvez travailler dans cette direction. Il est important de faire chaque pose avec intégrité et intention, ce qui renforce le caractère du tapis et dans la vie quotidienne.

Chaque pose a une modification et un avancement. Si vous n'obtenez pas la bonne posture actuelle, vous n'avez pas à passer à l'étape suivante.

N'oubliez pas non plus que les blessures sont une réalité et qu'elles se produisent dans le yoga. Suivez les conseils de l'enseignant, écoutez votre corps et minimisez les risques.

9. Ne pas comparer

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Ne vous comparez jamais à vos compagnons de pratique. Le yoga est une pratique non compétitive. Soyez juste conscient de vos propres capacités.

Le yoga peut être pratiqué par à peu près n'importe qui, quels que soient l'âge, la forme physique, la santé, etc. Il est important de comprendre que le yoga est un voyage et non une destination. Il s'agit de l'union de l'esprit, du corps et de l'esprit. Concentrez-vous sur cela, et non sur les performances de la personne à côté de vous.

10. Le yoga peut être intense, mais ce n'est pas obligatoire

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Il y a différents types de personnes tout autour, et tandis que certains aiment que leur entraînement soit rapide et intense, d'autres aiment une forme d'exercice de navigation douce et lente. Le yoga est un ensemble d'étirements, et selon ce que vous voulez, vous pouvez choisir les formes plus rapides du yoga Bikram, du yoga chaud, du Vinyasa ou de l'Ashtanga Yoga, ou des formes plus lentes du Yin Yoga, du Iyengar Yoga ou du Kundalini Yoga. Quel que soit votre choix, les avantages resteront les mêmes. Le yoga a quelque chose pour tout le monde! Un peu de recherche et vous trouverez votre vocation.

11. Vous n'avez pas besoin d'être ultra flexible

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Vous pourriez éviter l'idée du yoga, simplement parce que vous n'êtes pas fort ou flexible, et que vous ne pouvez même pas imaginer faire l'Ashtavakrasana, ou tout ce que votre voisin peut faire.

Pendant que vous rejoignez un cours de yoga pour devenir fort et flexible, ce n'est pas une condition préalable. Personne ne vous regarde!

Vous devez également vous rappeler que le yoga ne concerne pas les apparences visuelles. Un studio de yoga typique peut ne pas avoir de miroirs. En effet, l'accent doit être mis sur votre étirement et la façon dont vous vous sentez, et non sur votre apparence.

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C.Méfiez-vous et soyez conscient

Ce sont quelques points de prudence. Soyez clair et transparent sur tout problème dès le départ. Seulement si votre instructeur connaît vos problèmes à l'avance, il pourra vous aider et vous guider.

12. Informez votre enseignant

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Informez votre instructeur de vos blessures et de vos maux pour vous assurer de vous entraîner en toute sécurité. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, de problèmes cardiaques ou de vertiges, votre enseignant doit le savoir. Ces affections peuvent être contre-indiquées et votre guide pourrait modifier un certain asana s'il ne vous est pas destiné.

De plus, comme vous êtes nouveau dans la pratique, les étirements peuvent amener votre corps à réagir de certaines manières. Remarquez comment votre corps se sent. Si quelque chose vous dérange, informez-en votre instructeur. Sinon, vous remarquerez peut-être doucement que votre corps s'ouvre dans des zones qui n'ont pas été ouvertes auparavant!

13. Yoga pendant la menstruation et la grossesse

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Pendant votre cycle menstruel, il est recommandé d'éviter les inversions.

De plus, si vous êtes enceinte et que vous souhaitez commencer le yoga, consultez d'abord votre médecin. Envisagez des cours prénataux. Si vous avez déjà pratiqué le yoga, prévenez votre instructeur une fois que votre grossesse est confirmée. Elle / il peut modifier certaines postures pour rendre votre pratique confortable. Les techniques de méditation et de relaxation sont très