Le zinc est surtout connu pour renforcer l'immunité et éloigner le rhume. En plus de son rôle dans le maintien de la force du système immunitaire du corps et la prévention des infections, cet oligo-élément est important pour une multitude de fonctions, notamment la production d'énergie, la vigilance, l'humeur et une fonction cérébrale saine. Il joue également un rôle central dans la production d'hormones, la digestion, la neuroprotection et les processus de guérison dans le cerveau et le corps. Et il y a plus - mais vous aurez besoin de lire la suite pour apprendre tous les avantages étonnants de ce minéral remarquable pour la santé et la guérison.

18 avantages puissants du zinc

• Quelles sont les fonctions du zinc dans votre corps?
• Quels sont les avantages du zinc?
• Quelle est l'apport quotidien recommandé en zinc?
• Quels sont les symptômes de la carence en zinc?
• Quels sont les aliments riches en zinc?
• Quels sont les effets secondaires de l'excès de zinc?

Que fait le zinc sur votre corps?

Le zinc se trouve dans les cellules de tout le corps. Il renforce votre immunité et contribue même à la production de protéines et d'ADN. Il aide également à la cicatrisation des plaies.

Le zinc est également présent dans tous les tissus du corps et est impératif pour une division cellulaire saine. Il a également des avantages antioxydants - le minéral combat les dommages des radicaux libres et peut même ralentir le vieillissement. C'est à propos du zinc en un mot. Pour plus d'informations sur les avantages, continuez à lire.

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Quelles sont les fonctions du zinc dans votre corps?

Le zinc se trouve dans pratiquement toutes les 30 à 100 billions de cellules du corps et joue un rôle important dans plus de 100 systèmes enzymatiques du corps humain. Avec ses nutriments compagnons, tels que le magnésium et les vitamines B, il est nécessaire pour une division cellulaire saine et la formation de nouvelles cellules. C'est également un minéral antioxydant important qui est nécessaire au bon fonctionnement de la puissante enzyme antioxydante, la superoxyde dismutase Cu / Zn (SOD), qui absorbe les radicaux libres hautement réactifs avant qu'ils n'endommagent les composants cellulaires délicats. Cependant, pour que cette enzyme anti-âge fonctionne correctement, elle a besoin de niveaux adéquats de cuivre et de zinc - avec une carence de l'un ou l'autre élément entraînant une altération du fonctionnement de cet important système enzymatique protecteur.

Ce n'est que le début. Pour plus d'informations sur les avantages, continuez à lire.

Quels sont les avantages du zinc?

1. Renforce l'immunité

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Le zinc joue un rôle clé dans l'immunité de votre corps contre les bactéries, les virus et les champignons. Dans des études menées à la fois sur de jeunes adultes et des personnes âgées, la supplémentation en zinc s'est avérée réduire le stress oxydatif et arrêter la génération de cytokines inflammatoires (1). La carence en zinc affaiblit le système immunitaire chez les humains et les animaux, augmentant la vulnérabilité d'une personne au rhume et aux infections (2).

En raison de son effet inhibiteur sur les virus, le minéral agit miraculeusement bien dans la prévention et le traitement du rhume. Cependant, vous voulez vous assurer d'obtenir une forme de zinc qui produit beaucoup d'ions zinc (Zn ²⁺) lorsqu'elle est consommée. La raison en est que ce sont les ions zinc qui inhibent la réplication virale en se liant à l'ARN viral. La forme de zinc qui produit le plus d'ions est l'acétate de zinc avec du sulfate de zinc et du gluconate de zinc (couramment utilisé dans les formules froides) produisant des quantités moindres, mais venant en seconde place.

En plus de ses effets de renforcement immunitaire, le zinc favorise également une cicatrisation plus rapide des plaies. Et selon l'Organisation mondiale de la santé, une supplémentation en zinc pourrait également aider à améliorer la santé respiratoire des enfants (3). Cela a beaucoup de sens étant donné ses importants effets antioxydants et anti-inflammatoires dans le corps, mais vous ne voulez pas en faire trop. Tout ce dont vous avez besoin est entre 15 et 30 mg par jour pour un système immunitaire fort et une santé optimale.

Trop de zinc (> 30 mg par jour) peut potentiellement réduire les réserves de cuivre dans le corps, qui est un autre oligo-élément important pour un système immunitaire fort. Il est donc recommandé de faire tester périodiquement votre niveau de cuivre si vous prenez un supplément de zinc quotidien. De nombreuses multivitamines ont du zinc équilibré avec une petite quantité de cuivre pour éviter une carence en cuivre, mais si vous mangez beaucoup d'aliments riches en cuivre, comme les amandes ou le beurre d'amande, d'autres noix, graines, chocolat, légumineuses, avocats, grains entiers, et les fruits de mer, vous n'avez pas à vous soucier de votre cuivre et cela devrait aller tant que vous n'en faites pas trop.

C'est une bonne idée de faire tester votre niveau de cuivre si vous prenez un supplément de zinc quotidien qui dépasse la RDA de 15 mg et que vous rencontrez une fatigue inhabituelle, une faiblesse musculaire, une thyroïde basse ou des problèmes de peau, ce qui peut signifier une carence en cuivre. N'oubliez pas que tout fonctionne en équilibre.

2. Aide à combattre le cancer

Une étude américaine explique comment le zinc peut aider au traitement du cancer. Le minéral réduit le développement des vaisseaux sanguins inflammatoires et induit la mort des cellules cancéreuses (4). D'autres études ont suggéré que le zinc peut arrêter la prolifération des cellules cancéreuses de l'œsophage. Les carences en zinc et autres nutriments (par exemple, magnésium, sélénium, vitamine D) sont courantes chez les patients cancéreux, ce qui suggère un lien entre ces nutriments et la prévention possible de diverses formes de cancer (5).

Le saviez-vous? Le zinc est le 24 e élément le plus courant de la croûte terrestre. Il représente 0,0075% de la croûte terrestre.

3. Aide au traitement du diabète

La supplémentation en zinc peut également avoir un effet bénéfique sur le contrôle glycémique (6). Selon d'autres rapports, les femmes atteintes de prédiabète présentaient une carence en zinc et en d'autres éléments (par exemple en vitamine D).

Il a également été démontré que le zinc empêche l'amyline (une protéine) de former des grumeaux dans le corps, ce qui peut contribuer au diabète et à d'autres affections chroniques (7). Le minéral est également nécessaire pour produire de l'insuline, qui joue un rôle central dans le diabète. Le zinc est également nécessaire à la production d'enzymes pancréatiques, qui sont des enzymes digestives essentielles à la décomposition et à l'utilisation appropriées des protéines, des graisses et des glucides dans les aliments que nous mangeons.

4. Protège le cœur

En tant que minéral antioxydant, des études ont montré que le zinc peut protéger les muscles cardiaques contre le stress oxydatif qui pourrait autrement nuire au cœur à long terme. Il renforce le cœur - avec trois autres minéraux antioxydants importants, le magnésium, le cuivre et le sélénium - et aide le cœur à faire face au stress oxydatif et à d'autres problèmes connexes (8).

Le zinc peut également réguler le rythme cardiaque. La recherche a montré que les patients souffrant d'insuffisance cardiaque congestive ont souvent une carence en zinc. Le minéral régule également la façon dont le calcium circule dans le cœur. D'autres études ont révélé qu'un apport suffisant en zinc pourrait aider à prévenir l'angine de poitrine (douleur intense dans la poitrine) (10).

Comme d'autres carences en minéraux, une carence en zinc peut également entraîner une hypertension artérielle, ce qui pourrait éventuellement entraîner des problèmes cardiaques.

5. Pourrait aider à perdre du poids

Des études récentes ont révélé que les personnes obèses ont tendance à avoir de faibles niveaux de zinc. Cela signifie que l'augmentation du zinc alimentaire pourrait avoir un effet positif sur le métabolisme énergétique et la perte de poids, bien que d'autres facteurs soient également impliqués.

Les patients obèses sous supplémentation en zinc présentaient une amélioration des indices de masse corporelle, une perte de poids et même une amélioration des taux de triglycérides. Cela pourrait être dû au fait que le zinc joue un rôle important dans le métabolisme énergétique et qu'une carence en zinc réduit la production d'ATP par le corps - la monnaie énergétique du corps qui alimente tous les processus corporels.

Il a été démontré qu'une carence chronique en zinc redirige les réserves d'énergie du corps vers le stockage des graisses plutôt que vers la combustion des graisses. Une autre raison de vous assurer de consommer suffisamment de ce minéral polyvalent.

6. Peut améliorer la santé du cerveau

Plusieurs études ont parlé des effets bénéfiques du zinc sur la santé du cerveau. Une de ces études explique comment le minéral a été utilisé avec succès pour traiter certains types de schizophrénie (11).

Le zinc joue également un rôle important dans la neuroprotection (c'est-à-dire la protection des cellules cérébrales), la promotion des processus de guérison dans le cerveau et le système nerveux et la modulation de la réponse du corps au stress. En fait, la plus grande quantité de zinc dans notre corps se trouve dans notre cerveau (dans l'hippocampe).

On a également constaté que la supplémentation en zinc améliorait l'apprentissage et la mémoire (12).

7. Renforce les os

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Le zinc est un minéral important pour la santé de nos dents et de nos os. Avec d'autres nutriments osseux tels que le magnésium, la vitamine D, le K2 et le bore, le zinc s'est avéré avoir un effet bénéfique sur la prévention et la réduction de la perte osseuse. Le minéral peut être utilisé sous diverses formes pour prévenir et même traiter l'ostéoporose (13).

Une carence en zinc a été liée à la détérioration du métabolisme osseux et a été trouvée pour stimuler la formation et la minéralisation osseuses, deux aspects importants de la santé osseuse. Cela est en partie dû à son rôle important dans la synthèse des protéines.

Le zinc a également été observé comme un oligo-élément important pour la santé bucco-dentaire. Le minéral a des propriétés antibactériennes et est efficace contre les problèmes de santé bucco-dentaire tels que la gingivite, les caries dentaires et la parodontite (14).

8. Améliorer la vision

La rétine est connue pour contenir une forte concentration de zinc. Ce minéral travaille avec la vitamine A dans la formation de la mélanine, qui est un pigment qui protège l'œil. Certaines preuves suggèrent également que la supplémentation en zinc peut aider à prévenir la dégénérescence maculaire liée à l'âge (15).

Une mauvaise vision nocturne et des cataractes troubles ont également été liées à une carence en zinc (16).

9. Favorise la santé digestive

Il a été constaté que les personnes carencées en zinc souffrent souvent de troubles digestifs, les plus courants étant des difficultés à digérer les protéines. En effet, le zinc joue un rôle important dans la régulation de l'acidité gastrique ainsi que dans la production d'enzymes digestives dans l'intestin grêle.

Le minéral peut également aider à prévenir plusieurs problèmes gastro-intestinaux. Cela découle du fait que le zinc peut améliorer la santé et l'intégrité de la fonction de barrière épithéliale gastro-intestinale (GI), ce qui peut aider les problèmes gastro-intestinaux (17). Les problèmes digestifs, y compris la diarrhée, font partie des signes courants de carence en zinc.

10. Peut être utile pendant la grossesse

Des recherches ont montré que les nourrissons de faible poids à la naissance dont les mères prenaient des suppléments de zinc pendant la grossesse avaient un risque réduit de diarrhée et de dysenterie.

Selon l'Organisation mondiale de la santé, une carence en zinc pourrait entraîner une carence intra-utérine pendant la grossesse. Une carence maternelle en zinc peut également compromettre la santé du nourrisson et entraîner de mauvais résultats à la naissance.

Des études démographiques montrent que plus de 80% des femmes enceintes dans le monde ont une carence en zinc (18). Avec d'autres nutriments tels que les vitamines C, D et l'acide folique, le zinc s'est également avéré favoriser des résultats favorables pendant la grossesse ainsi que l'allaitement.

Le zinc est l'un des minéraux les plus importants pour la fertilité chez les hommes et les femmes (19). De faibles niveaux de zinc ont également été associés au mélasma (coloration de la peau foncée qui survient en particulier pendant la grossesse) (20).

11. Pourrait soulager les symptômes du SPM

Lorsqu'il est pris avec un supplément de magnésium (400-600 mg / j) et de vitamine B6 (5-20 mg / j), le zinc s'est avéré soulager les crampes et la douleur liées au SPM (21). Cela peut être dû au fait qu'il améliore le flux sanguin vers l'utérus et réduit également l'inflammation.

Lorsque vous prenez de la vitamine B6, il est important de se rappeler que les vitamines B fonctionnent mieux lorsqu'elles sont prises ensemble, donc si vous essayez un peu plus de magnésium et de B6, il est bon d'ajouter une multivitamine de haute qualité qui a le spectre complet du complexe B les vitamines. Assurez-vous simplement qu'il est exempt de colorants alimentaires synthétiques (par exemple, FD&C Red 40, Yellow 6) et de conservateurs malsains tels que BHT, BHA et TBHQ.

12. Améliore la santé sexuelle des hommes

Le zinc permet au corps masculin de produire de la testostérone, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles une carence en zinc peut également entraîner un dysfonctionnement érectile. Des études ont montré que la supplémentation en zinc peut augmenter la testostérone, traitant ainsi les problèmes sexuels masculins - la dysfonction érectile étant l'un d'entre eux (22).

La consommation de 15 à 30 milligrammes de zinc par jour est suffisante pour prévenir et corriger une carence en zinc chez la plupart des hommes, et en cas de carence en zinc, un supplément bien absorbé tel que le zinc lié au glycinate, au citrate ou à la monométhionine augmentera le niveau de testostérone d'un homme.

Une autre étude a montré que l'odorat pouvait être important pour la libido - et qu'une carence en zinc pouvait diminuer l'odorat (23). Cela signifie à peu près que de faibles niveaux de zinc diminuent indirectement la libido. Des niveaux de zinc adéquats ont également été trouvés pour soutenir la santé de la prostate.

13. Peut combattre la fatigue chronique

Une étude belge explique comment les suppléments de zinc peuvent aider à traiter le syndrome de fatigue chronique (SFC). Le SFC s'accompagne d'un stress oxydatif accru - et comme le zinc combat le stress oxydatif, il peut aider à lutter contre la maladie (24). En conséquence, le zinc peut également augmenter les niveaux d'énergie.

14. Est bénéfique pour la musculation

Bien qu'il y ait moins d'informations à ce sujet, certaines sources fiables affirment que le zinc peut aider à la croissance et à la réparation des muscles. Il peut également aider à la synthèse des protéines - ce qui peut être bénéfique pour la musculation.

Le saviez-vous? Après le cuivre, l'aluminium et le fer, le zinc est le métal le plus couramment utilisé dans les industries mondiales.

15. Détoxifie le corps

Le zinc peut aider à la désintoxication en améliorant la fonction du foie et des reins. Une carence en zinc est souvent liée à la cirrhose du foie, et des niveaux adéquats du minéral peuvent prévenir les lésions hépatiques oxydatives (25). Le minéral est également utile pour prévenir les maladies rénales, protéger contre l'exposition au cadmium et au mercure et maintenir le fonctionnement parfait des organes (26).

16. Traite les acouphènes

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Des études montrent que les patients souffrant d'acouphènes ont de faibles niveaux de zinc. Bien que nous ayons besoin de plus de recherche dans ce domaine, le zinc peut être un traitement potentiel pour les acouphènes (27).

17. Traite l'acné

Les rapports suggèrent que les patients souffrant d'acné sont généralement pauvres en zinc. Le minéral est connu pour tuer les bactéries responsables de l'acné. Il combat également l'inflammation avec d'autres anti-inflammatoires, antioxydants importants tels que les vitamines A, C, E et le sélénium - qui se sont tous révélés faibles en bas qui souffrent d'acné et d'autres problèmes de peau.

En ce qui concerne la vitamine A, vous souhaitez rechercher la forme animale de ce nutriment (acétate ou palmitate de rétinyle, rétinol ou dérivé d'huile de foie de morue), qui est plus puissante et active dans le corps que la vitamine A sous forme végétale - sinon connu sous le nom de bêta-carotène. Le zinc et la vitamine A fonctionnent comme des nutriments compagnons dans le corps et jouent un rôle essentiel dans la croissance cellulaire, la réparation et la guérison de la peau et de tous les tissus.

Une bonne dose de départ pour le zinc est de 15 à 30 mg par jour, associée à 10000 UI de vitamine A sous forme animale par jour, que vous pouvez prendre à court terme pendant 2 à 3 mois, pendant que vous reconstituez vos réserves de vitamine A.. Après 3 mois, il est recommandé de réduire la dose de vitamine A à 2 ou 3 fois par semaine, ce qui donnera à votre corps 20 à 30 000 UI supplémentaires de vitamine A pour prévenir l'infection, réduire l'inflammation et aider au processus de guérison. La vitamine A est très sûre, mais comme toutes les vitamines liposolubles, elle peut s'accumuler, il est donc bon de prendre des pauses occasionnelles dans votre supplémentation une fois que vous avez rétabli votre corps à un niveau sain, ce qui peut être confirmé par un simple test sanguin.

Le zinc réduit également l'activation des kératinocytes - qui sont des cellules qui produisent la kératine (une protéine qui lie les cellules entre elles). Un excès de kératine peut entraîner des pores bloqués et de l'acné.

Ces propriétés du zinc peuvent rendre votre peau claire. Cela pourrait également aider à guérir les cicatrices et à prévenir les poussées d'herpès. Vous pouvez obtenir des crèmes et des onguents en pharmacie avec du zinc comme constituant principal. Vérifiez auprès de votre médecin avant de les utiliser. Avec les antioxydants susmentionnés, les avantages anti-âge du zinc peuvent également aider à prévenir les rides et les taches de vieillesse.

18. Peut stimuler la croissance des cheveux

Le zinc vous aide à maintenir des cheveux sains. Une carence en minéral peut entraîner la détérioration de la structure protéique qui compose les follicules pileux. S'assurer que vous obtenez suffisamment de zinc peut vous aider à cet égard.

Eh bien, nous en avons terminé avec les avantages. Mais pour profiter de ces avantages, il faut prendre des quantités adéquates de zinc.

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