Régime de 17 jours pour perdre du poids

Le régime de 17 jours est différent des autres régimes qui vous obligent à mourir de faim pour perdre du poids. Ce plan met l'accent sur une alimentation saine et la combustion de calories. En fait, le régime vous encourage à manger des aliments qui accélèrent le métabolisme de votre corps.

Ce régime alimentaire vous aide non seulement à perdre ces kilos tenaces, mais vous aide également à mener une vie plus saine et active.

Le régime de 17 jours est une idée originale du Dr Mike Moreno, qui a figuré sur Dr Phils and Doctors , une célèbre émission de télévision américaine. Des milliers de personnes du monde entier ont atteint le corps de leurs rêves et une personne plus confiante - tout cela grâce au plan de perte de poids de 17 jours.

La plupart d'entre nous n'ont pas la volonté de s'en tenir à un régime alimentaire. Heureusement, le régime amaigrissant de 17 jours est flexible et facile à suivre pour les plus occupés du lot. C'est nutritionnellement sain et un moyen sûr de perdre du poids.

Régime de 17 jours pour perdre du poids

1. Théorie du plan de perte de poids de 17 jours
2. Comment fonctionne le plan?
3. Le plan de régime de 17 jours
4. Phase 1: accélérer
5. Phase 2: activer
6. Phase 3: Atteindre
7. Phase 4: Arriver
8. Modifications végétariennes
9. Quelle est la science du régime de 17 jours?
10. Meilleure partie de ce régime
11. Rôle de l'exercice pendant ce régime
12. Ce qu'il faut faire et ne pas faire avec le régime de 17 jours
13. Avantages du régime de 17 jours
14. Effets secondaires du régime de 17 jours
15. Conclusion
16. FAQ

1. Théorie du plan de perte de poids de 17 jours

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Nous savons tous que notre corps est à jamais en guerre contre de nouveaux changements. Le plan de régime amaigrissant de 17 jours utilise cette théorie et la met en pratique. Le plan de régime prescrit différents régimes alimentaires et d'exercice, qui varient chacune de ses quatre phases. Cela empêche le corps de s'adapter à l'alimentation. Juste au moment où votre corps s'adapte à un modèle particulier d'alimentation et d'exercice, un changement est introduit. Cela maintient votre métabolisme élevé. Bien que ce plan n'ait pas été prouvé scientifiquement, de nombreuses personnes ont bénéficié de cette alimentation équilibrée.

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2. Comment fonctionne le plan?

Le plan de régime de 17 jours est un plan de médecin qui a fait ses preuves et qui a été spécialement conçu pour des résultats rapides. Ce plan est structuré de telle manière que non seulement vous perdez des kilos très rapidement, mais aussi que vous ne récupérez pas ces kilos perdus. Cela signifie que vous perdez du poids, et c'est plus ou moins permanent. Quelle aubaine!

Le régime est divisé en trois cycles de 17 jours qui amènent votre corps à perdre tous ces kilos que vous avez accumulés en mangeant de la malbouffe et en adoptant un mode de vie sédentaire. Les trois cycles empêchent également votre corps de plafonner, ce qui est le problème le plus courant auquel sont confrontés la plupart des personnes au régime.

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3. Le régime alimentaire de 17 jours

Puisque vous voulez perdre du poids sans vous affamer ou priver votre corps de nutrition, nous vous montrons comment s'y prendre, étape par étape:

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Phase 1: accélérer

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La première phase est appelée Accélérer, où vous devrez réduire environ 1200 calories par jour, réduire considérablement votre consommation de sucre et vous concentrer sur l'amélioration de la digestion de votre corps. Cette phase voit la perte de poids maximale, bien que ce soit principalement le poids de l'eau.

Aliments à consommer

• Protéines maigres telles que le poisson et la poitrine de poulet et la dinde (autant que vous voulez en consommer)
• Une généreuse portion de légumes non féculents comme le poivron, le brocoli, le céleri, le chou-fleur, l'ail, le concombre, la laitue, les poireaux, les épinards, la tomate, l'oignon, le gombo, l'artichaut et le persil.
• 2 fruits à faible teneur en sucre comme les pommes, les baies, les oranges, les pruneaux et les prunes.
• Yaourt faible en gras - 2 tasses
• 2 portions entières de toutes les graisses amicales
• 2 litres d'eau
• 2-3 tasses de thé vert

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Phase 2: activer

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Il est maintenant temps pour la phase deux - Activer. Pendant cette période, vous devrez alterner le régime hypocalorique de la phase d'accélération avec un régime légèrement riche en calories. Alterner les deux plans de repas réinitialisera votre métabolisme qui, à son tour, stimulera la combustion des graisses. Cette phase voit une perte d'un minimum de six livres.

Aliments à consommer

Dans cette phase, vous pouvez alterner le plan de repas mentionné ci-dessus avec un repas légèrement plus calorique. Vous pouvez avoir du poisson, de la poitrine de poulet, des crevettes, des huîtres, des pétoncles, des morceaux de viande maigres, des protéines de lactosérum, du yogourt, de l'orge, du riz brun, du son d'avoine, du couscous, des pois chiches, des millets, des haricots rouges, des lentilles, du soja, des pommes de terre, de la courge musquée, et la racine de manioc.

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Phase 3: Atteindre

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Il est temps de réussir! Oui, la troisième phase est appelée à juste titre la phase Atteindre, où vous vous concentrez sur les collations de midi et la malbouffe. Il est temps de dire au revoir aux deux et bonjour aux bonnes habitudes alimentaires. Vous verrez une baisse de trois livres supplémentaires pendant cette phase.

Aliments à consommer

Cette phase permet l'ajout d'options alimentaires plus saines qui vous aideront à adopter de saines habitudes alimentaires. Vous pouvez manger des cailles, du bacon canadien, de la dinde, du poulet, du pain brun, de l'avoine, des tortillas faibles en glucides, des nouilles de riz, des nouilles de blé, des courgettes, des haricots cirés, de la coriandre, des piments, des bananes, des abricots, du fromage cottage faible en gras, du lait de soja, lait d'amande, figues, mandarine, kiwi, papaye, ananas, cerise, mangue, goyave, huile de canola, margarines hypocaloriques et 5 oz. du vin. Vous devriez éviter de manger de la viande grasse, de la viande transformée et de la farine blanche. Également, évitez de boire du jus de fruits frais après 14 heures.

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Phase 4: Arriver

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Le dernier cycle est appelé Arrive, et c'est un cycle continu où vous surveillez vos habitudes alimentaires et maintenez votre poids.

La beauté de ce régime est qu'il ne vous demande pas d'éviter les aliments que vous aimez. Au lieu de cela, il suggère de suivre un plan de repas sain tout au long de la semaine et de vous permettre des friandises pendant le week-end.

L'exercice est essentiel dans le plan de régime de 17 jours. Pendant les phases 1 et 2, vous devez passer 20 bonnes minutes chaque jour à faire des exercices légers comme la marche. Pendant la phase 3, passez à 40 à 60 minutes d'exercice aérobie tous les jours de la semaine. Si vous faites du vélo, il n'y a pas de meilleur exercice que le vélo à une vitesse modérée de 12 à 14 mi / h chaque jour pendant une heure. Dans la dernière phase, vous pouvez réduire votre exercice à une demi-heure en semaine et à une heure le week-end pour maintenir un poids santé.

Aliments à consommer

À ce moment-là, vous avez atteint votre objectif de poids et il est temps de vous maintenir à nouveau. Que consommez-vous ici? Plus ou moins ce que vous avez fait au cycle 1 avec une portion de nourriture qui a une valeur calorifique plus élevée. Tenez-vous-en à ce régime en semaine, détendez-vous et détendez-vous le week-end et profitez de la nourriture que vous aimez le plus. Cependant, évitez les aliments riches en matières grasses, en glucides et en sucre.

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4. Modifications végétariennes

Incluez le tofu, les protéines de lactosérum, les noix, le maïs, les graines de chanvre, le riz et les haricots dans votre alimentation.

5. Quelle est la science du régime de 17 jours?

• Peu sucré

Le régime de 17 jours ne contient pas de sucre ajouté mais contient du sucre naturel de fruits frais. Si vous voulez perdre du poids, il est extrêmement important de prendre moins de sucre. Si vous prenez plus de sucre, votre taux d'insuline augmentera. L'insuline inhibe la combustion des graisses dans le corps. Par conséquent, si vous gardez les niveaux d'insuline sous contrôle, vous brûlerez les graisses plutôt que de les accumuler.

• Hyper protéiné

Les protéines sont les éléments constitutifs de notre corps. Lorsque vous suivez un régime riche en protéines, vous fournissez à votre corps l'énergie dont il a besoin pour accomplir diverses fonctions tout au long de la journée. Les protéines (enzymes) aident au métabolisme et à la combustion des calories. Une alimentation riche en protéines vous fait vous sentir rassasié, c'est pourquoi vous vous sentirez moins tenté de grignoter des chips.

• Riche en fibres

Les légumes riches en fibres contiennent moins de calories. Puisque les légumes contiennent presque tous les nutriments dont notre corps a besoin, vous avez tendance à vous sentir rassasié. Les fibres présentes dans les légumes régulent positivement le métabolisme, soutiennent le système digestif et vous aident à vous débarrasser du poids de l'eau.

• Régime hypocalorique

Lorsque vous suivez un régime hypocalorique pendant une certaine période, votre corps s'y habitue. Puisque vous suivez un régime riche en fibres, vous évitez ces envies de glucides et de sucre. Éliminez-vous des féculents et mangez moins de glucides et de sucre.

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6. Meilleure partie de ce régime

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La meilleure partie du régime de 17 jours est que vous ne vous affamez pas ou ne vous ennuyez pas. Manger correctement et en quantité suffisante est la clé pour perdre du poids. Si vous suivez un régime accéléré, votre corps cessera de fonctionner car vous le privez de la nutrition dont il a besoin. Les régimes accélérés peuvent causer de graves problèmes de santé et également priver votre peau de l'éclat. Les experts du monde entier déconseillent de suivre un régime accéléré.

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7. Rôle de l'exercice pendant ce régime

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Tout type d'exercice, comme le jogging, la marche rapide, l'aérobic, la natation, le kickboxing, la zumba et le cyclisme, aidera à perdre du poids plus rapidement. Si vous mangez moins de calories, votre corps devra brûler les graisses stockées pour obtenir l'énergie nécessaire pour effectuer tout type d'entraînement. Travailler régulièrement vous fera paraître et vous sentir mieux. Vous vous sentirez ravivé et énergique, et vous voudrez vous entraîner davantage.

Voici la routine d'exercice à suivre en fonction de la phase dans laquelle vous vous trouvez:

• Phase 1 - 15-20 minutes à pied
• Phase 2 - 15-20 minutes de jogging
• Phase 3 - 45-60 minutes Zumba, aérobic ou kickboxing
• Phase 4 - 45 à 60 minutes de votre exercice préféré et entraînement le week-end

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8. Ce qu'il faut faire et ne pas faire avec le régime de 17 jours

Dos	À ne pas faire
Mangez beaucoup de légumes et de protéines. Il est toujours préférable de choisir des protéines maigres pour votre alimentation.	Ne mangez pas trop.
Mangez lentement et en petites quantités.	Ne dormez pas trop longtemps.
Buvez de l'eau et des boissons détoxifiantes.	Évitez l'alcool.
Exercice régulier.	Ne prenez pas de stress.
Dormez correctement.	Ne restez pas assis longtemps.

9. Avantages de la diète de 17 jours

• L'exercice vous permettra de rester en forme.
• Les légumes et les fruits fourniront à votre corps la nutrition nécessaire.
• Les protéines telles que le poisson, le poulet, les haricots, le tofu, etc. renforceront vos muscles et vous ne vous sentirez ni faible ni fatigué.
• Cela renforce votre confiance et améliore votre humeur.
• Le cerveau commencera à être plus alerte et votre mémoire s'améliorera.

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10. Effets secondaires du régime de 17 jours

• Cela peut vous donner une petite faim.
• Vous pouvez vous sentir fatigué et faible.
• Vous pouvez avoir des maux de tête et des mains et des pieds froids.
• Vous ne pourrez peut-être pas bien dormir la nuit.
• Vous ne pourrez peut-être pas tolérer certains aliments du régime.

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11. Conclusion

Perdre du poids en quelques jours n'est pas chose facile, surtout quand on a l'habitude de trop manger. Il faut commencer lentement et le suivre avec précision pour se remettre en forme. Le plan de régime de 17 jours testera votre volonté. Mais il est également vrai que si vous entraînez votre cerveau à demander de la nourriture moins fréquemment et en moins grande quantité, vous perdrez certainement du poids. Au fil du temps, vous arrêterez de trop manger et vous commencerez à aimer aussi faire de l'exercice.

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12. FAQ

• Dois-je boire du thé vert?

Le thé vert est une excellente source de catéchine et de vitamine E. Il détoxifie votre corps et vous garde actif et alerte. En plus de ce régime, vous n'avez pas à boire de thé vert, mais vous pouvez boire du thé vert si vous le souhaitez.

• Puis-je utiliser des édulcorants artificiels?

Essayez d'éviter tout type de sucre ou d'édulcorants artificiels. Cependant, si vous ne pouvez pas l'éviter totalement, utilisez le moins possible. Assurez-vous de ne pas utiliser de sucre artificiel tous les jours.

• Les végétariens ou les intolérants au gluten peuvent-ils essayer ce régime?

Oui bien sûr! Si vous êtes végétarien, vous pouvez manger du soja, du tofu, des haricots, etc. pour un régime riche en protéines. Si vous êtes sensible au gluten, vous devrez certainement éviter les aliments contenant du gluten. De nombreux aliments sans gluten sont actuellement disponibles.

• Puis-je boire du vin pendant les cycles?

Boire du vin avec modération avec les repas a été acceptable pour le bien-être général. Certaines études indiquent qu'il est également bon pour la santé cardiaque. Cependant, il est préférable d'éviter toutes sortes d'alcool pendant que vous suivez un régime alimentaire de 17 jours. Au lieu du vin, du jus de raisin en petites quantités peut être incorporé dans le plan.

• Puis-je utiliser ce régime pour me débarrasser du poids de mon bébé?

Oui, vous pouvez suivre ce régime, mais vous devriez d'abord consulter votre médecin.

• Devez-vous manger du poisson avec un régime de 17 jours?

Le poisson est riche en protéines maigres, pauvre en glucides et contient une bonne quantité d'acides gras oméga-3. Si vous ne voulez pas manger de poisson, vous pouvez manger des blancs d'œufs à la coque, de la poitrine de poulet ou des champignons.

• Quelles viandes puis-je manger avec un régime de 17 jours?

Il vaut mieux éviter la viande rouge car elle est riche en matières grasses. Le poisson et la poitrine de poulet sont les meilleurs à manger pendant que vous suivez ce régime.

• Le régime de 17 jours convient-il aux végétariens?

Puisque ce régime vous demande de manger beaucoup de fruits et de légumes, bien sûr, les végétariens peuvent opter pour ce régime. Vous pouvez toujours manger des champignons, du lait de soja, des haricots rouges, des lentilles, des haricots mungo, etc. au lieu de la viande.

• Pourquoi suis-je coincé au même poids avec le régime de 17 jours?

Le régime de 17 jours ne fonctionnera que si vous le suivez strictement. Faites de l'exercice régulièrement et évitez les glucides, les aliments riches en amidon et le sucre. Il est possible que vous deviez vous entraîner un peu plus (car les types de corps et les capacités diffèrent d'une personne à l'autre) pour atteindre le poids cible. Consultez votre médecin ou votre diététiste avant d'effectuer les modifications.

• Le régime de 17 jours convient-il aux personnes atteintes de diabète?

Ce régime alimentaire convient aux personnes atteintes de diabète de type 2. Cependant, si vous souffrez de diabète de type 1, il vaut mieux éviter ce régime. Consultez votre médecin avant de commencer ce régime, même si vous souffrez de diabète de type 2.

• Combien de poids vais-je perdre si je suis le régime de 17 jours?

Votre perte de poids dépendra de nombreux facteurs tels que si vous avez strictement suivi le régime alimentaire en même temps que l'exercice. Vous perdrez du poids en eau et brûlerez des graisses si vous suivez le régime alimentaire de 17 jours. Vous pouvez perdre n'importe quoi entre 20 et 50 livres. Voici un tableau basé sur une personne pesant 200 livres:

• Phase 1: 10-20 livres
• Phase 2: 5 à 10 livres
• Phase 3: 2,5 à 5 livres

• Pourquoi est-ce que je prends du poids avec le régime de 17 jours?

Vous devez prendre du poids pour les raisons suivantes:

1. Vous ne buvez pas suffisamment d'eau ou de boissons détoxifiantes.
2. Vous ne travaillez pas autant que nécessaire.
3. Vous ne contrôlez pas la portion des repas.
4. Vous mangez des glucides après 14 heures.

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Vive une bonne santé!