Plan de régime de 1500 calories

Suivre un régime peut parfois vous donner l'impression d'être un paria social. Donc, pour vous intégrer, vous abandonnez vos objectifs de perte de poids en un clin d'œil. Et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous êtes sur et en dehors d'un régime alimentaire tous les jours! Si cela vous semble familier, vous devez essayer un régime alimentaire qui vous convient. Et le régime de 1500 calories fait exactement cela. C'est un régime de six repas par jour qui peut vous aider à perdre 2 kilos en 7 jours. La meilleure partie est que vous n'avez pas à faire de compromis sur votre santé car vous mangerez des aliments riches en nutriments et faibles en calories qui aideront à mobiliser les graisses, à alimenter votre métabolisme et à maintenir votre niveau d'énergie élevé. Alors, lisez la suite pour tout savoir sur ce régime alimentaire convivial. Commençons par quelques directives de base.

Directives de régime de 1500 calories

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• Parlez à votre médecin ou à votre diététicien avant de commencer ce régime.
• Écrivez votre objectif de perte de poids, disons 2 livres en 1 semaine.
• Incluez toujours une protéine, de bons glucides et des graisses saines dans vos repas.
• Mangez 6 repas par jour.
• Boire 2 à 4 litres d'eau par jour.
• Ce régime convient le mieux aux femmes légèrement actives.
• Ne suivez pas ce régime si vous avez moins de 21 ans.
• Cela ne convient pas non plus à une perte de poids à long terme.

Découvrons maintenant le plan de régime de 7 jours de 1500 calories dans la section suivante.

Plan de régime de 7 jours à 1500 calories

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Jour 1

Total - 1547 calories

Tôt le matin (6h30 - 7h00)

• Eau tiède + 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme (1 calorie)

Petit déjeuner (8h15 - 8h45)

• 1 toast multigrains + ¼ d'avocat + 1 œuf à la coque + 4 amandes + 1 tasse de café noir (360 calories)

Milieu de matinée (10h30)

• 1 pomme + 1 pain de maïs (257 calories)

Déjeuner (12h30 - 13h00)

• ½ tasse de laitue + 1 tasse de légumes (tomate + courgette + poivron) + 3 oz de poulet grillé / ½ tasse de haricots noirs bouillis + vinaigrette légère (2 cuillères à soupe d'huile d'olive + 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon + 2 cuillères à soupe de jus de citron vert) + ½ tasse faible- yogourt gras (552 calories)

Collation en soirée (16h00)

1 tasse de pastèque + 10 pistaches en coque (85 calories)

Dîner (19h00)

• 3 oz de saumon grillé / ½ tasse de champignons sautés + ½ tasse de bébés épinards blanchis à l'ail + ½ tasse de carottes, betteraves et concombre finement tranchés + 1 tasse de lait faible en gras / lait de soja chaud (293 calories)

Il est clair que vous mangerez des aliments sains dès votre réveil. Mais si vous avez environ 10 livres de surpoids, pour démarrer votre métabolisme et vos fonctions cellulaires, vous devez commencer à travailler. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez commencer par un cardio léger. Si vous êtes déjà un peu actif, continuez votre routine d'entraînement actuelle ou faites des étirements.

Routine d'exercice du jour 1

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• Inclinaison de la tête - 2 séries de 10 répétitions
• Rotation des épaules - 2 séries de 10 répétitions
• Rotation du poignet - 1 série de 10 répétitions
• Rotation des bras - 1 série de 10 répétitions
• Rotation de la taille - 1 série de 10 répétitions
• Rotation de la cheville - 1 série de 10 répétitions
• Toucher les orteils debout - 1 série de 10 répétitions
• Fentes latérales - 1 série de 10 répétitions
• Fentes avant - 1 série de 10 répétitions
• Squat complet - 1 série de 10 répétitions
• Jumping jacks - 1 jeu de 10 répétitions
• Twist - 1 série de 10 répétitions
• Saut en hauteur - 2 séries de 10 répétitions
• Sit-ups - 2 séries de 5 répétitions
• Danse russe - 1 série de 10 répétitions
• Étendue

Comment vous vous sentirez à la fin de la première journée

Le jour 1 sera probablement le jour le plus difficile du régime de 1500 calories. C'est parce que vous ne serez pas autorisé à manger des aliments riches en calories et pauvres en nutriments. Beaucoup de légumes à feuilles vertes, de légumes, de graisses saines et de protéines domineront votre alimentation, ce qui vous évitera la sensation de faim. Mais si vous êtes un mangeur excessif, vous pouvez ressentir des sautes d'humeur car votre corps n'aura pas la ruée vers le sucre intempestif ou les aliments salés à grignoter. Mais le côté le plus brillant, c'est qu'à la fin de la journée, vous vous sentirez fier de vous pour avoir réussi à faire passer le premier jour d'un régime de 1500 calories avec succès. Et vous attendez avec impatience le jour 2 de ce plan de régime

Jour 2

Total - 1532 calories

Tôt le matin (6h30 - 7h00)

• Eau tiède + jus d'un demi citron vert (4 calories)

Petit déjeuner (8h15 - 8h45)

• ½ tasse de quinoa aux légumes (carottes, pois et tomate) + 2 amandes + 1 tasse de jus de pamplemousse (206 calories)

Milieu de matinée (10h30)

• 1 tasse de jus de tomate avec un soupçon de jus de citron vert et une pincée de sel (52 calories)

Déjeuner (12h30 - 13h00)

• 4 oz de thon grillé ou cuit au four (râpé) / 3 oz de tofu grillé + brocoli et courgettes grillés + ½ tasse de pâtes de blé noeud papillon avec huile d'olive, sel et poivre (493 calories)

Collation en soirée (16h00)

• ½ tasse de tranches de concombre (8 calories)

Dîner (19h00)

• ½ bol de cari de pois chiches + 2 pains plats + ½ tasse de yogourt faible en gras (765 calories)

Le deuxième jour, vous devez également faire quelques exercices légers pour dépenser quelques calories. Ce jour-là, vous ferez un mélange d'asanas cardio et de yoga. Voici votre routine d'exercice pour le jour 2.

Routine d'exercice du jour 2

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• Inclinaison de la tête - 2 séries de 10 répétitions
• Rotation des épaules - 2 séries de 10 répétitions
• Rotation du poignet - 1 série de 10 répétitions
• Rotation des bras - 1 série de 10 répétitions
• Rotation de la taille - 1 série de 10 répétitions
• Rotation de la cheville - 1 série de 10 répétitions
• Spot jogging - 3-5 minutes
• Jumping jacks - 2 séries de 20 répétitions
• Alpinistes - 2 séries de 10 répétitions
• Fentes avant explosives - 1 série de 10 répétitions
• Adho Mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

Comment vous vous sentirez à la fin de la deuxième journée

À la fin du jour 2, vous commencerez à vous sentir plus à l'aise avec la limite de 1500 calories. En fait, vous commencerez à profiter de l'habitude de manger propre que vous développez progressivement. La routine d'entraînement aidera également à rajeunir les parties de votre corps et vous commencerez à vous sentir actif. Et bien sûr, vous dormirez profondément la nuit. Le jour 3 est plus excitant. Voyons pourquoi?

Jour 3

Total - 1472 calories

Tôt le matin (6h30 - 7h00)

• 1 tasse d'eau imbibée de fenugrec pendant la nuit (24 calories)

Petit déjeuner (8h15 - 8h45)

• Smoothie (1 pomme pomme + 1 tasse de lait de soja / lait faible en gras + 2 dattes + 4 amandes) + 1 œuf à la coque / 1 banane (445 calories)

Milieu de matinée (10h30)

• ½ tasse de mini carottes + 1 oz de houmous (64 calories)

Déjeuner (12h30 - 13h00)

• Salade de germes (½ tasse de germes de soja bouillis + ¼ tasse d'oignons rouges + ¼ tasse de tomates hachées + poignée de coriandre + ½ tasse de laitue iceberg hachée + 2 cuillères à soupe de jus de lime) + 10 noix de macadamia + 1 tasse de babeurre (134 calories)

Collation en soirée (16h00)

• 1 tasse de jus d'orange (111,6 calories)

Dîner (19h00)

• 1 tasse de soupe de courge / poulet + 2 pains plats + 1 boule de crème glacée à la vanille faible en gras (694 calories)

Le troisième jour, vous ferez de l'exercice, mais uniquement des asanas de yoga. Voici ce que vous devez faire pour que vos cellules restent actives et fonctionnent.

Programme d'exercices du jour 3

• Inclinaison de la tête - 2 séries de 10 répétitions
• Rotation des épaules - 2 séries de 10 répétitions
• Rotation du poignet - 1 série de 10 répétitions
• Rotation des bras - 1 série de 10 répétitions
• Rotation de la taille - 1 série de 10 répétitions
• Rotation de la cheville - 1 série de 10 répétitions
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

Comment vous vous sentirez à la fin de la troisième journée

À la fin du jour 3, vous aurez l'air moins gonflé car vous perdrez beaucoup de poids en eau. Cela signifie également que vous aurez l'air plus mince. Et il n'y a rien de mieux qu'une circonférence du corps réduite. Vos progrès vous garderont motivé et vous avez hâte de commencer votre quatrième jour du régime de 1500 calories.

Jour 4

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Total - 1509,2 calories

Tôt le matin (6h30 - 7h00)

• Eau tiède + 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme (1 calorie)

Petit déjeuner (8h15 - 8h45)

• 1 tasse de jus de pamplemousse + 1 crêpe à la farine de blé et aux bananes (194,6 calories)

Milieu de matinée (10h30)

• ½ tasse de grenade (72,2 calories)

Déjeuner (12h30 - 13h00)

• Dinde rôtie au poivre de Cayenne, ½ avocat et ¼ tasse de yogourt faible en gras sur le côté avec chou vert + 1 pain de maïs (514 calories)

(ou)

• Wrap de laitue avec tomate, poivron, fromage cottage, avocat et jalapenos marinés + 1 pain de maïs (525,4 calories)

Collation en soirée (16h00)

• 37 noyaux de pistaches en coque + 500 ml d'eau de coco (200 calories)

Dîner (19h00)

• Sauté de poitrine de poulet / champignons et légumes avec 1 tasse de riz brun cuit (516 calories)

La perte de poids peut devenir un peu plus facile si vous combinez régime et exercice. Par conséquent, jetez un œil à votre routine d'exercice du jour 4 pour perdre du poids efficacement.

Routine d'exercice du jour 4

• Inclinaison de la tête - 2 séries de 10 répétitions
• Rotation des épaules - 2 séries de 10 répétitions
• Rotation du poignet - 1 série de 10 répétitions
• Rotation des bras - 1 série de 10 répétitions
• Rotation de la taille - 1 série de 10 répétitions
• Rotation de la cheville - 1 série de 10 répétitions
• Boucles de biceps (poids de 2 à 5 livres) - 2 séries de 10 répétitions
• Extension du triceps (poids de 2 à 5 livres) - 2 séries de 10 répétitions
• Bent over row (haltères de 2 livres) - 1 série de 10 répétitions
• Fentes avant (haltères de 2 livres) - 1 série de 10 répétitions
• Planche latérale - 15 secondes de maintien
• Planche de coude avant - 15 secondes de maintien
• Jambe allongée - 1 série de 10 répétitions
• Coups de pied horizontaux - 1 série de 10 répétitions
• Étendue

Comment vous vous sentirez à la fin du jour 4

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Vous allez adorer l'apparence de votre corps à la fin du jour 4. Vous développerez également un sens des responsabilités envers votre santé et votre corps et souhaiterez améliorer votre vie en suivant un bon régime alimentaire qui vous convient. Mais si vous abandonnez ce nouveau régime et cette nouvelle routine, vous récupérerez le poids de l'eau. Alors tenez-vous-y pendant quelques jours de plus pour commencer à brûler les graisses. Alors, découvrons ce que vous devriez faire le jour 5.

Jour 5

Total - 1427 calories

Tôt le matin (6h30 - 7h00)

• Eau tiède + 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme (1 calorie)

Petit déjeuner (8h15 - 8h45)

• 1 œuf à la coque / banane + 1 tasse de lait faible en gras + 1 pain grillé multigrains avec 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide (521,6 calories)

Milieu de matinée (10h30)

• 1 tasse de jus de pomme (110 calories) + 10 noix de macadamia

Déjeuner (12h30 - 13h00)

• 3 oz de thon râpé + 1 cuillère à soupe de fromage faible en gras + chou chinois haché farci dans 1 pain pita au blé + crème sure avec framboises, mûres et flocons d'amande (270 calories)

Collation en soirée (16h00)

• 1 tasse de céleri au vinaigre balsamique (48 calories) et 1 tasse de yogourt faible en gras (106 calories)

Dîner (19h00)

• 5 oz de steak maigre + 5 fleurons de brocoli grillés + poivrons + carottes + 1 morceau de chocolat noir (347 calories)

(ou)

• Chili aux haricots rouges + 1 pain pita + salade de tomates, concombres et carottes (337,8 calories)

Gardons la routine d'exercice du jour 5 simple et amusante. Voici à quoi ressemble votre programme d'exercices du jour 5.

Routine d'exercice du jour 5

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• Inclinaison de la tête - 2 séries de 10 répétitions
• Rotation des épaules - 2 séries de 10 répétitions
• Rotation du poignet - 1 série de 10 répétitions
• Rotation des bras - 1 série de 10 répétitions
• Rotation de la taille - 1 série de 10 répétitions
• Rotation de la cheville - 1 série de 10 répétitions
• Natation - 2-4 tours
• Vélo - 30 minutes (arrêtez-vous pour reprendre votre souffle toutes les 10 minutes)
• Zumba - 60 minutes
• Faire du sport - 60 minutes
• Longue marche - 60 minutes

Après l'échauffement, vous pouvez choisir l'un des exercices mentionnés ci-dessus.

Comment vous vous sentirez à la fin du jour 5

À la fin du jour 5, vous vous sentirez rajeuni, actif et frais. Bien manger résoudra vos problèmes de nutrition et vos mauvaises habitudes alimentaires pendant que vous faites de l'exercice vous aidera à vous détendre et à oublier les choses qui vous inquiètent. Vous vous sentirez heureux et satisfait. Et bien sûr, vous voudriez passer au jour 6.

Jour 6

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C'est votre jour de triche! Le jour 6, vous serez autorisé à consommer 500 calories de plus, soit 2000 calories. Vous pouvez avoir du sucré, un salé ou les deux mais ne consommez pas plus de 2000 calories. Suivez ce tableau de régime.

Total - 1738-1833 calories

Tôt le matin (6h30 - 7h00)

• 1 tasse d'eau de fenugrec et de cannelle de Ceylan trempée pendant la nuit (37 calories)

Petit déjeuner (8h15 - 8h45)

• 2 gaufres de taille moyenne + 2 cuillères à soupe de sirop d'érable + 2 amandes + 1 tasse de café noir (290 calories)

Milieu de matinée (10h30)

• 1 banane (110 calories)

Déjeuner (12h30 - 13h00)

• Crevettes poêlées à l'asiatique avec bok choy, oignons, oignons verts, poivrons, champignons et graines de sésame + 1 tasse de riz brun cuit + crème anglaise avec pommes, mangue et pêche (790,8 calories)

(ou)

• ½ tasse de pois noirs et haricots rouges et légumes poivrons farcis + 1 tasse de riz brun cuit + crème anglaise aux pommes, mangue et pêche (750,5 calories)

Collation en soirée (16h00)

• 1 tasse de thé oolong + 2 craquelins salés / ½ tasse de maïs soufflé (26 ou 32 calories)

Dîner (19h00)

• Poitrine de poulet farcie au fromage faible en gras avec ¼ tasse de purée de pommes de terre + ½ tasse de brocoli, carottes et asperges + 1 gâteau au chocolat de taille moyenne (579,4)

(ou)

• Linguine de blé aux épinards et brocoli avec sauce crémeuse à la courge musquée + 1 gâteau au chocolat de taille moyenne (518.9)

Maintenant que vous avez eu un festin, découvrons quelle routine d'exercice est prévue pour vous. Ne vous inquiétez pas, une agréable surprise vous attend.

Programme d'exercices du jour 6

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Vous avez déjà travaillé 4 jours! Bon travail. Mais le repos est également essentiel pour perdre du poids. Si vous mangez trop moins ou si vous vous entraînez trop, cela aura un effet néfaste sur votre santé. Vous devez vous détendre et laisser votre corps se réparer et se régénérer. Alors faites une pause dans la routine ce jour-là.

Comment vous vous sentirez à la fin du jour 6

À la fin du jour 6, vous pouvez voir la différence de poids et pouvez également dire visuellement que vous avez l'air apaisé. Après une journée de repos, vous aurez hâte de découvrir ce qui vous attend pour le 7e jour, le dernier jour de ce régime.

Jour 7

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Total - 1516 calories

Tôt le matin (6h30 - 7h00)

• Eau chaude + jus de 1 citron vert (4 calories)

Petit déjeuner (8h15 - 8h45)

• ¼ tasse de myrtille + 1 tasse de gruau + 1 cuillère à soupe de graines de chia + 1 tasse de café noir (311 calories)

Milieu de matinée (10h30)

• 1 tasse de pastèque (46,2) + 14 amandes (146 cal)

Déjeuner (12h30 - 13h00)

• Tofu grillé + 1 ½ tasse de bébés épinards blanchis + ½ tasse de tomates cerises en tranches + vinaigrette légère (2 cuillères à soupe d'huile d'olive + ¼ de jus de citron vert + 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon) + ¼ tasse de yogourt (644,9 calories) à la mangue

Collation en soirée (16h00)

• ½ tasse de mini carottes avec houmous (78,6)

Dîner (19h00)

• 1 tasse de ragoût de poulet + ½ tasse de salade crue à base de concombre, tomate et jus de lime (301,8 calories)

(ou)

• ½ tasse de haricots bouillis et 1 tasse de légumes grillés + 1 tasse de lait chaud faible en gras / lait de soja (332 calories)

Programme d'exercices du jour 7

Maintenant, comme c'est le lendemain de votre journée de triche, vous devez vous entraîner le matin ou le soir afin de dire à votre corps de ne pas stocker ces calories sous forme de graisse. Vous êtes une personne active et vous pourriez avoir besoin de ces calories pour travailler! Voici votre routine d'exercice pour le jour 7.

• Inclinaison de la tête - 2 séries de 10 répétitions
• Rotation des épaules - 2 séries de 10 répétitions
• Rotation du poignet - 1 série de 10 répétitions
• Rotation des bras - 1 série de 10 répétitions
• Rotation de la taille - 1 série de 10 répétitions
• Rotation de la cheville - 1 série de 10 répétitions
• Burpees - 1 série de 10 répétitions
• Fentes latérales - 2 séries de 10 répétitions
• Fentes avant - 2 séries de 10 répétitions
• Squat complet - 2 séries de 10 répétitions
• Pushups - 1 série de 10 répétitions
• Crunchs à vélo - 2 séries de 10 répétitions
• Coups de pied en ciseaux - 2 séries de 10 répétitions
• Jambe à 90 degrés - 2 séries de 10 répétitions
• Planche avant - maintien de 15 secondes
• Triceps dips - 1 série de 10 répétitions
• Curl biceps - 1 série de 10 répétitions
• Étendue

Comment vous vous sentirez à la fin du jour 7

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À la fin du jour 7, vous serez satisfait des résultats car vous aurez l'air plus mince et vous vous sentirez plein d'énergie et confiant. Mais que devez-vous faire après avoir terminé le plan d'alimentation d'une semaine? Découvrez ensuite.

Que devez-vous faire après le 7e jour

Après le jour 7, vous pouvez manger de 1800 à 2000 calories par jour. Vous pouvez à nouveau commencer à suivre un régime de 1500 calories après une ou deux semaines. De plus, vous devriez adopter un meilleur mode de vie pour éviter de prendre plus de poids. Voici ce que vous pouvez faire.

Changements de style de vie

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• Mangez toutes les 2-3 heures.
• Mangez 5 à 6 repas par jour.
• Entraînement régulier,
• Incluez des légumes à feuilles vertes + des protéines maigres + des fibres alimentaires + des graisses saines dans votre alimentation.
• Boire 2 à 4 litres d'eau par jour.
• Ne sautez jamais le petit-déjeuner et ne surchargez pas votre ventre avec le dîner.
• Éviter la malbouffe.
• Consommez de l'alcool avec modération.
• Évitez les jus de fruits et les boissons gazeuses artificiellement sucrés et emballés.
• Parlez aux gens qui veulent vraiment perdre du poids - renforcez votre soutien social.
• Dormez au moins 7 à 8 heures par nuit.
• Rejoignez un club de sport ou prenez des cours de danse.
• Gardez votre esprit sans stress.

Une fois que vous aurez commencé à suivre ce régime de 1500 calories, faire quelques changements dans votre mode de vie et le maintenir ne sera plus un problème. Vous serez heureux d'avoir choisi ce régime alimentaire qui changerait votre vie pour le mieux. Alors, suivez les conseils de votre médecin et commencez le régime de 1500 calories dès aujourd'hui. À votre santé!